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C'est ton anniversaire et quelqu'un glisse un morceau de ton gâteau préféré sous ton nez. Vous êtes dehors pour l'happy hour et la faim bourdonne frappe en même temps, un enchevêtrement de frites dorées arrive à la table. Vous avez eu une journée de merde et un bol de pâtes réconfortant semble être ce qu'il vous faut. Vous avez une toux épouvantable, vous ne trouvez pas de gouttes pour la toux sans sucre et vous vous contentez d’options sucrées régulières. La triche nous arrive à tous, parfois de manière petite et parfois de manière très importante. Se détendre. Ce n'est pas la fin du monde ou de votre voyage ceto. Mais cela affecte la cétose. Combien et combien de temps faut-il pour revenir à la cétose si vous trichez? Cela dépend totalement de beaucoup de choses, y compris de ce que vous avez mangé, de la quantité de nourriture en cause que vous avez mangée, du temps que vous avez suivi un régime céto (c.-à-d. Si vous êtes adapté à la graisse ou au céto), combien d'exercice vous faites, comment votre corps réagit à l'excès de glucides, et si vous avez arrêté de tricher et si vous êtes sur la bonne voie. 

Votre triche vous a-t-il réellement chassé de la cétose?

Si vous avez triché et que vous vous demandez combien de temps il faudra pour revenir à la cétose, accordez-vous d'abord une pause. Il est trop tard pour y retourner maintenant. Deuxièmement, utilisez la situation comme une expérience d’apprentissage: testez vos niveaux de cétone le lendemain avec un compteur de cétone pour voir si vous avez vraiment été frappé hors de cétose. Certaines personnes peuvent tolérer plus de glucides que d'autres, surtout si vous suivez un régime céto depuis un certain temps. Si vous êtes l'un d'entre eux, vous constaterez peut-être que vous êtes toujours en cétose, bien qu'un état inférieur. Une plus grande tolérance aux glucides ne vous permet pas de plonger régulièrement dans la corbeille à pain ou le carton de crème glacée, mais elle peut vous permettre de faire preuve d'une plus grande résilience face aux erreurs occasionnelles. 

Bien sûr, ces résultats dépendent de combien et de combien de temps vous avez triché. 

D'accord. C'est officiel. Vous avez été expulsé de la cétose. Combien de temps faudra-t-il pour revenir à la cétose?

Si vous constatez que votre tricheur vous a effectivement mis à l'écart de la cétose, il n'y a malheureusement aucun moyen de prédire votre temps de récupération exact. Cela dépend de ce que vous avez mangé et de la quantité que vous avez mangée, de l'adéquation de votre corps au régime céto et des réactions de votre propre corps. chaque corps est différent et a des réactions différentes. Cependant, il existe certains indicateurs indiquant que vous êtes plus susceptible de retourner rapidement à la cétose: si vous avez une cétose pendant quatre semaines ou plus avant votre repas de triche, vous avez facilement contracté la cétose au début, vous faites régulièrement de l'exercice. , tu n'y es pas allé aussi par dessus bord avec votre triche, et vous commencez le jeûne intermittent (plus sur cela ci-dessous). 

Cela dit, vous pouvez généralement vous attendre à ce que, si vous revenez au régime céto, vous puissiez être de nouveau en état de cétose dans un délai de un à trois jours et que vous puissiez accélérer le processus en quelques étapes simples.

Comment accélérer le retour à la cétose

Vous ne retournerez pas dans la cétose sans prendre des mesures importantes. Certains sont obligatoires, d'autres sont facultatifs. Quoi qu'il en soit, voici quelques éléments à prendre en compte lorsque vous tentez de nouveau de subir une cétose après avoir mangé un ou plusieurs repas de triche. 

  1. Reste fort. Manger des glucides et du sucre peut provoquer des envies de plus. Ce cercle vicieux de manger des glucides, de manger des glucides, puis de manger plus de glucides pour satisfaire votre envie est le dilemme américain qui a tant de monde malade, ou du moins pas au point d'avoir une santé optimale. Alors que vous commencez vos efforts pour revenir à la cétose, luttez contre les envies de consommer des glucides, et si vous êtes «en retrait» depuis un certain temps, ne soyez pas surpris si vous en prenez ».grippe céto" symptômes. N'oubliez pas que les fringales et les symptômes de la grippe ne sont que de courte durée tant que vous restez sur la bonne voie. 
  2. Suivre strictement le régime céto. Cela devrait aller de soi, mais le meilleur moyen de revenir à la cétose est de suivre strictement un régime céto. Cela signifie que vous devriez avoir un régime alimentaire riche en graisses saines, en protéines et en glucides. La clé est de connaître et de suivre votre les macros.
  3. Essayez le jeûne intermittent. Le jeûne intermittent ou le fait de suivre un programme rotatif de jeûne et de manger peut aider à relancer la cétose. Vous pouvez en apprendre plus sur la façon d'interrompre rapidement ici. 
  4. Peut-être ajouter des cétones exogènes. En savoir plus sur le moment d'utiliser les cétones exogènes ici.

Si vous lisez ceci parce que vous songez à tricher avec votre régime Keto

Peut-être que vous n'avez pas encore "triché". Peut-être y pensez-vous parce qu'une occasion spéciale s'annonce, un restaurant que vous avez envie de goûter et qui n'est pas très convivial, ou que la lasagne vous manque. Alors, vous vous demandez: combien de temps faut-il pour revenir à la cétose si je triche? Si tel est le cas, nous serions ravis de vous inspirer pour rester sur la bonne voie. 

    • Tricher rend un mauvais service à tous vos efforts. Si vous utilisez le keto depuis un certain temps, vous vous sentirez probablement plus énergique, plus léger et plus alerte mentalement. Une triche importante, même pour un repas, peut ralentir votre perte de poids, vous rendre léthargique, faire l'expérience d'un brouillard cérébral important et, si vous êtes un peu nouveau sur le céto, peut-être que vous souffrirez de nouveau des symptômes de la grippe céto. Plus que cela, vous devrez vous frayer un chemin jusqu'à la cétose. Encore plus difficile pour beaucoup de gens, il suscitera des envies de glucides révoltées qui pourraient inspirer davantage de tricherie et faire dérailler vos bonnes intentions. La vérité est que tout le monde fait fausse route de temps en temps. Ce n'est pas la fin du monde, mais si vous pouvez éviter le mal de tête, vous devriez le faire.
    • Vous allez prendre du poids. Si vous avez déjà perdu du poids avec le régime céto, vous ne récupérerez pas tout avec une ou deux astuces, mais au minimum, vous ferez des gains d’eau et des ballonnements, car les glucides ramèneront votre corps à ses moyens de stocker de la graisse. (Une fois de retour dans la cétose, votre apport en eau se stabilisera à nouveau.)
    • Il existe d'excellentes recettes céto pour vos aliments préférés et plus encore. Vous pouvez être fatigué de manger les mêmes choses ou manquer certains de vos aliments préférés pendant un régime céto. Voici la chose: vous pouvez résoudre cela sans tricher. Il existe de plus en plus de recettes délicieuses qui vous aident à obtenir la satisfaction et la saveur que vous voulez sans les glucides & #8211; pâtes et desserts inclus. La clé est de trouver Ingrédients et recettes qui sont keto-friendly, mais plus important encore, un goût fantastique! Nous savons qu’il n’ya pas de satisfaction à manger un gâteau au chocolat céto médiocre. La seule façon de satisfaire une envie est de le faire avec quelque chose de merveilleux. donc nous prenons les tâtonnements de friandises céto salées et sucrées en recommandant recettes c'est carrément incroyable.
    • Toi pouvez commandez céto dans de nombreux restaurants, en particulier ceux qui cuisinent à partir de rien. Le secret pour garder le céto au restaurant est double. Vous devez savoir comment numériser un menu, localiser des éléments compatibles avec la céto et demander au personnel de le modifier légèrement, si nécessaire. Vous devez connaître les plats qui ont tendance à être essentiellement céto ou proches, puis demander au personnel de tenir ou de remplacer toute partie du plat qui ne fonctionne pas. (Exemple: un restaurant servant des crevettes et du gruau peut vouloir soustraire des légumes au gruau avec un peu de beurre supplémentaire.)
    • Keto traite peut combler le vide. Il existe de plus en plus de délicieux collations et desserts céto sur le marché qui vous permettent d'obtenir une gâterie satisfaisante lorsque vous êtes désespéré. Mais tous les produits étiquetés «low-carb» ou «céto» ne sont pas des choix idéaux; certains contiennent des succédanés du sucre qui augmenteront votre glycémie et / ou vous chasseront de la cétose. Pour être sûr de manger des friandises qui aident plutôt que de nuire, lisez les étiquettes des produits pour savoir si elles contiennent succédanés du sucre acceptables et inacceptables, testez votre glycémie avant et après avoir mangé un nouvel aliment pour voir s’il a des effets indésirables et gardez un œil sur les meilleures alternatives sans sucre. 

Le dernier mot

Depuis ce que vous avez mangé, combien vous avez mangé, votre bio-individualité, combien de temps vous avez triché et à quel point votre corps est adepte du régime céto, tout cela affecte votre temps de récupération, il n'y a aucun moyen de prédire exactement quand vous retournerez à la cétose si vous "trichez" sur le régime céto. Cependant, vous allez retrouver la cétose, alors faites-vous une faveur: ne soyez pas dur avec vous-même et commencez à manger avec votre les macros encore. Vous serez bientôt de retour sur la bonne voie. 

 

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