C'est ton anniversaire et quelqu'un te glisse un morceau de ton gâteau préféré sous le nez. Vous êtes dehors pour l'happy hour et la faim vous frappe au même moment où un énorme enchevêtrement de frites dorées arrive à la table. Vous avez eu une mauvaise journée et un bol de pâtes réconfortant semble être la solution idéale pour vous réconforter. Vous avez une toux terrible, vous ne trouvez pas de pastilles contre la toux sans sucre et vous optez pour des options sucrées régulières. Ou bien, vous décidez simplement que vous méritez une journée de triche céto et prévoyez de faire des folies.
Tricher avec le régime cétogène nous arrive à tous, parfois de manière modeste, parfois de manière importante. Que ce soit une première fois ou une récidive, détendez-vous et ne vous donnez pas de mal. Ce n'est pas la fin du monde ni de votre voyage céto. Mais cela affecte la cétose. Combien et combien de temps faut-il pour retomber en cétose si vous trichez ? Cela dépend totalement de beaucoup de choses, y compris ce que vous avez mangé, la quantité d'aliments incriminés que vous avez mangés, depuis combien de temps vous suivez (et arrêtez) un régime céto (c'est-à-dire si vous êtes adapté aux graisses ou adapté au céto), combien vous faites d'exercice, comment votre corps unique réagit à l'excès de glucides et si vous avez arrêté de tricher et êtes de retour sur la bonne voie.
Avez-vous triché avec votre régime Keto ?
Si vous avez triché avec des aliments riches en glucides et que vous vous demandez combien de temps il faudra pour revenir en cétose, accordez-vous d'abord une pause. Il est trop tard pour y retourner maintenant. Espérons que si vous avez constaté une prise de poids, il s’agit principalement de poids en eau et non d’une inversion de votre perte de graisse. Si en plus de manger beaucoup de glucides, vous mangez également trop, vous avez un peu plus de travail à faire pour rester sur la bonne voie. Revenir à une alimentation saine et surveiller votre apport quotidien en glucides et en calories vous aidera à vous remettre sur la bonne voie.
Deuxièmement, utilisez la situation comme une expérience d'apprentissage : testez vos niveaux de cétones le lendemain avec un cétonomètre pour voir si tu as vraiment été frappé hors de cétose. Certaines personnes peuvent tolérer plus de glucides que d’autres, surtout si vous suivez un régime céto depuis un certain temps. Si vous en faites partie, vous constaterez peut-être que vous êtes toujours en cétose, bien que dans un état inférieur. Bien qu'une tolérance plus élevée aux glucides ne soit pas un laissez-passer pour plonger régulièrement dans la corbeille à pain ou le carton de crème glacée, elle peut vous offrir plus de résilience face aux faux pas occasionnels.
Bien entendu, ces résultats dépendent de la quantité et de la durée pendant laquelle vous avez triché avec votre régime pauvre en glucides.
D'accord. C'est officiel. Vous avez été expulsé de la cétose. Combien de temps faudra-t-il pour revenir en cétose ?
Si vous constatez que votre triche vous a fait sortir de la cétose, il n'y a malheureusement aucun moyen de prédire votre temps de récupération exact. Cela dépend de ce que vous avez mangé et de la quantité, de l'aptitude de votre corps au régime céto, de la durée pendant laquelle vous n'avez pas suivi votre plan de repas faible en glucides et des réactions de votre propre corps ; chaque corps est différent et a des réactions différentes.
Cependant, certains indicateurs indiquent que vous êtes plus susceptible de revenir rapidement à la cétose : si vous êtes en cétose depuis quatre semaines ou plus avant votre repas de triche, vous êtes facilement entré en cétose au début, vous faites régulièrement de l'exercice. , tu n'y es pas allé trop par-dessus bord avec votre triche, et vous commencez le jeûne intermittent (plus de détails ci-dessous).
Cela dit, que vous suiviez un régime ou que vous mangiez un plan de repas céto pour d'autres raisons de santé, vous pouvez généralement vous attendre à ce que si vous reprenez le régime céto, vous devriez pouvoir retrouver un état de cétose en un à trois jours. , et vous pouvez accélérer le processus en quelques étapes simples.
Comment revenir rapidement à la cétose
Vous ne reviendrez pas en cétose sans prendre des mesures importantes. Certains sont obligatoires, d’autres sont facultatifs. Quoi qu’il en soit, voici les éléments à prendre en compte lorsque vous essayez de revenir à la cétose après avoir mangé un ou plusieurs repas de triche.
- Reste fort. Manger des glucides et du sucre peut susciter des envies de plus. Ce cercle vicieux consistant à manger des glucides, à avoir envie de glucides, puis à manger plus de glucides pour satisfaire votre envie est le dilemme américain qui a perpétué l'obésité et qui rend un si grand nombre d'entre nous malades, ou du moins pas dans notre santé optimale pour commencer. Alors que vous commencez vos efforts pour retrouver l'énergie des cétones sanguines, combattez toute envie de glucides, et si vous êtes en arrêt depuis un certain temps, ne soyez pas surpris si vous ressentez des effets secondaires de la réentrée, ou plus. spécifiquement "la grippe céto" symptômes. N’oubliez pas que les fringales et les symptômes de la grippe sont de courte durée tant que vous restez sur la bonne voie, afin que votre énergie et votre clarté mentale reviennent.
- Suivez strictement le régime céto. Cela devrait aller de soi, mais la meilleure façon de revenir à la cétose est de suivre strictement un régime céto (c'est-à-dire un régime riche en graisses et faible en glucides, avec des quantités modestes de protéines et un faible apport en glucides de 20 grammes nets de glucides par jour). ). Les fluctuations de votre alimentation ne vous rendront pas service. Tout nutritionniste, diététiste ou vétéran du céto vous dira que la clé est de préparer les repas, puis de connaître et de suivre votre macronutriments (surtout vos glucides nets) avec un calculateur de macro comme Cronomètre or Directeur Carb; De cette façon, vous pourrez vous assurer que votre corps brûle la graisse corporelle comme carburant, que votre taux de sucre dans le sang diminue et que vous atteignez à nouveau la cétose. Aussi, un plan de repas (nous vous facilitons la tâche) ici) afin que vous obteniez suffisamment de calories et que vous n'ayez pas faim et ne soyez pas tenté de prendre quelque chose de riche en glucides pour être rassasié. (N'oubliez pas que les graisses saines, y compris les huiles de bonne qualité, comme l'huile d'olive et l'huile de noix de coco, et les produits laitiers comptent !)
- Essayez le jeûne intermittent. Le jeûne intermittent, ou le fait de suivre un horaire alterné de jeûne et de repas, peut aider à relancer la cétose. Vous pouvez en savoir plus sur la façon de procéder rapidement par intermittence ici.
- Pensez à ajouter des cétones exogènes, comme l'huile MCT. Apprenez-en davantage sur le moment d’utiliser des cétones exogènes ici.
Si vous lisez ceci parce que vous envisagez de tromper votre régime Keto
Peut-être que vous n'avez pas encore « triché ». Peut-être y pensez-vous parce qu'une occasion spéciale approche, un restaurant que vous mouriez d'envie d'essayer et qui n'est pas si convivial pour les céto, ou les lasagnes vous manquent tout simplement. Alors, vous vous demandez : combien de temps faut-il pour revenir en cétose si je triche ? Si tel est le cas, nous serions ravis de vous fournir de l’inspiration pour rester sur la bonne voie.
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- La tricherie ne rend pas service à tout votre travail acharné. Si vous suivez un mode de vie céto depuis un certain temps, vous vous sentez probablement plus énergique, plus léger et plus alerte mentalement ; ce ne sont là que quelques-uns des avantages pour la santé. Une triche importante, même pour un seul repas, peut bloquer votre perte de poids, vous faire sentir paresseux, ressentir un brouillard cérébral important et si vous êtes un peu nouveau dans le céto, peut-être vous faire ressentir à nouveau les symptômes de la grippe céto. De plus, vous devrez à nouveau vous frayer un chemin vers la cétose. Encore plus difficile pour de nombreuses personnes, cela suscitera des envies de glucides révolues qui pourraient inciter à de nouvelles tricheries et faire dérailler vos bonnes intentions. La vérité est que tout le monde fait des faux pas de temps en temps. Ce n'est pas la fin du monde, mais si vous pouvez éviter les maux de tête, vous devriez le faire. Essayez de vous rappeler pourquoi vous êtes devenu céto en premier lieu et travaillez pour revenir dans cet état d'esprit.
- Vous prendrez du poids. Si vous avez déjà perdu du poids avec le régime céto, vous n'en reprendrez pas peut avec une ou deux astuces, mais, au minimum, vous ressentirez un gain d'eau et un poids corporel supplémentaire dû aux ballonnements, car les glucides ramènent votre corps à ses mécanismes de stockage des graisses. (Une fois de retour en cétose, votre gain d'eau se stabilisera à nouveau.) Vous devez également fonctionner avec un déficit calorique pour perdre du poids, alors assurez-vous de le faire également si vous avez des objectifs de perte de poids.
- Il existe d'excellentes recettes céto pour remplacer vos aliments préférés et bien plus encore. Vous pourriez être fatigué de manger les mêmes choses ou manquer certains de vos aliments préférés lorsque vous suivez un régime céto. Voici le problème : vous pouvez résoudre ce problème sans tricher. Il existe de plus en plus de recettes délicieuses qui vous aident à obtenir la satisfaction et la saveur que vous souhaitez sans les glucides, les pâtes et les desserts inclus. Les personnes qui suivent un régime céto et qui réussissent savent que la clé est de trouver ingrédients et recettes qui sont compatibles avec le céto, mais plus important encore, ont un goût fantastique ! Nous savons qu’il n’y a aucune satisfaction à manger un morceau médiocre de gâteau au chocolat céto. La seule façon de satisfaire une envie est de le faire avec quelque chose de merveilleux ; nous éliminons donc les incertitudes concernant les friandises céto salées et sucrées en recommandant recettes c'est carrément incroyable. Mieux encore, recherchez l'un de nos programmes gratuits d'une semaine plans de repas, complet avec des macros et des recettes quotidiennes !
- Vous vous commandez du céto dans de nombreux restaurants, en particulier ceux qui cuisinent à partir de rien. Le secret pour conserver le céto au restaurant est double. Vous devez savoir comment parcourir un menu, localiser les éléments compatibles avec le céto et demander au personnel de le modifier légèrement, si nécessaire. Vous devez connaître les plats qui ont tendance à être intrinsèquement céto ou proches de celui-ci, puis demander au personnel de conserver ou de remplacer toute partie du plat qui ne fonctionne pas. (Exemple : un restaurant servant des crevettes et du gruau peut être prêt à remplacer les légumes par un peu de beurre supplémentaire.)
- Les friandises Keto peuvent combler le vide. Il existe de plus en plus de délicieuses collations et desserts céto sur le marché qui vous permettent d'obtenir une gâterie satisfaisante lorsque vous avez désespérément besoin d'une collation. Mais tous les produits étiquetés « faible en glucides » ou « céto » ne sont pas des choix idéaux pour le régime céto riche en graisses ; certains contiennent des substituts du sucre qui augmenteront votre glycémie et/ou vous sortiront de la cétose. Pour être sûr que vous mangez des aliments céto-friendly qui aident plutôt que gênent, lisez les étiquettes des produits pour savoir s'ils contiennent édulcorants acceptables et inacceptables, testez votre glycémie avant et après avoir mangé un nouvel aliment pour voir s'il a des effets indésirables et gardez un œil sur les meilleures alternatives sans sucre. (Obtenez une bonne recette pour Bombes grasses au chocolat et au beurre de cacahuète !) N’oubliez pas non plus de consommer suffisamment de graisses ; votre corps en a besoin pour maintenir la cétose.
Le dernier mot
Depuis ce que tu as mangé, combien tu as mangé, ton bio-individualité, combien de temps vous avez triché et à quel point votre corps est adepte du régime céto, tout cela affecte votre temps de récupération, il n'y a aucun moyen de prédire exactement quand vous reviendrez en cétose si vous « trichez » avec le régime céto. Cependant, vous reviendrez à la cétose qui brûle les graisses, alors rendez-vous service : ne soyez pas dur avec vous-même et commencez à manger à votre guise. macros (beaucoup de graisses saines et attention à votre nombre de calories) et plan de repas céto encore. Vous serez bientôt de retour sur la bonne voie, alors céto !
Et la façon de savoir si vous êtes de retour en cétose est de suivre vos progrès avec le Lecteur de glycémie et de cétonémie Keto-Mojo. Pendant que vous y êtes, téléchargez le application gratuite, afin que vous puissiez facilement visualiser les tendances et les graphiques sur votre appareil mobile. Dans l'application, vous pouvez également vous inscrire à un MyMojoHealth compte qui vous permet de stocker un nombre illimité de lectures sur une plate-forme cloud sécurisée, de consulter vos lectures sur plusieurs appareils, de commander des fournitures directement depuis l'application, de connecter vos lectures à d'autres applications de santé populaires et même de partager vos lectures avec votre médecin. Apprendre encore plus ici.
