C'est votre anniversaire et quelqu'un glisse un morceau de votre gâteau préféré sous votre nez. Vous êtes à l'happy hour et la faim bourdonnante frappe en même temps qu'un enchevêtrement doré et imposant de frites arrive à la table. Vous avez eu une journée de merde et un bol de pâtes réconfortant semble juste ce qu'il vous faut. Vous avez une toux terrible, ne trouvez pas de pastilles contre la toux sans sucre et optez pour des options sucrées régulières. Ou, vous décidez simplement que vous méritez une journée de triche céto et que vous prévoyez de faire des folies.
Cheating on the ketogenic diet happens to all of us, sometimes in small and sometimes in big ways. Whether this is the first time or a repeat offense, relax and don’t give yourself a hard time. It’s not the end of the world or of your keto journey. But it does affect ketosis. How much and how long does it take to get into ketosis again if you cheat? That totally depends on many things, including what you ate, how much of the offending food you ate, how long you’ve been on (and off) a keto diet (i.e. if you’re adapté aux graisses or keto-adapted), how much you exercise, how your unique body reacts to excess carbohydrates, and whether you’ve stopped cheating and are back on track.
Avez-vous triché avec votre régime Keto?
Si vous avez triché avec des aliments riches en glucides et que vous vous demandez combien de temps il faudra pour revenir à la cétose, accordez-vous d'abord une pause. Il est trop tard pour revenir maintenant. Espérons que si vous avez constaté une prise de poids, c'est principalement le poids de l'eau et non l'inversion de votre perte de graisse. Si, en plus de manger beaucoup de glucides, vous avez également trop mangé, vous avez un peu plus de travail à faire pour vous mettre sur la bonne voie. Revenir à une alimentation saine et surveiller votre apport quotidien en glucides et votre apport calorique quotidien vous aideront à vous remettre sur la bonne voie.
Deuxièmement, utilisez la situation comme une expérience d'apprentissage: testez vos niveaux de cétone le lendemain avec un compteur de cétone pour voir si vous avez vraiment été frappé hors de cétose. Certaines personnes peuvent tolérer plus de glucides que d'autres, surtout si vous suivez un régime céto depuis un certain temps. Si vous êtes l'un d'entre eux, vous constaterez peut-être que vous êtes toujours en cétose, bien que dans un état inférieur. Bien qu'une tolérance plus élevée aux glucides ne soit pas un passe-partout pour plonger régulièrement dans la corbeille à pain ou le carton de crème glacée, cela peut vous offrir plus de résistance face aux faux pas occasionnels.
Bien sûr, ces résultats dépendent de la quantité et de la durée de votre régime alimentaire faible en glucides.
D'accord. C'est officiel. Vous avez été expulsé de la cétose. Combien de temps faudra-t-il pour revenir à la cétose?
If you find that your cheat did kick you out of ketosis, unfortunately, there’s no way to predict your exact recovery time. It depends on what and how much you ate, how adept your body is to the keto diet, how long you stayed off your low-carb meal plan, and the reactions of your own distinct body; every body is different and has different reactions.
Cependant, certains indicateurs indiquent que vous êtes plus susceptible de revenir rapidement à la cétose: si vous êtes en cétose depuis quatre semaines ou plus avant votre repas de triche, vous êtes facilement en cétose lorsque vous avez commencé, vous faites régulièrement de l'exercice. tu n'es pas allé aussi par dessus bord avec votre triche, et vous commencez le jeûne intermittent (plus sur cela ci-dessous).
Cela dit, que vous suiviez un régime ou que vous mangiez un plan de repas céto pour d'autres raisons de santé, vous pouvez généralement vous attendre à ce que si vous revenez au régime céto, vous devriez être en mesure de revenir dans un état de cétose dans un délai d'un à trois jours. , et vous pouvez accélérer le processus avec des étapes simples.
Comment revenir rapidement à la cétose
You won’t get back into ketosis without taking important steps. Some are required, others are optional. Regardless, the following are things to consider when trying to get back into ketosis after eating one or more cheat meals.
- Reste fort. Manger des glucides et du sucre peut susciter des envies de plus. Ce cercle vicieux consistant à manger des glucides, à avoir envie de glucides, puis à manger plus de glucides pour satisfaire votre envie est le dilemme américain qui a perpétué l'obésité et qui a tant d'entre nous malades, ou du moins pas à notre santé optimale pour commencer. Lorsque vous commencez vos efforts pour récupérer de l'énergie à partir des cétones sanguines, combattez toute envie de glucides, et si vous êtes en panne depuis un certain temps, ne soyez pas surpris si vous ressentez des effets secondaires de la rentrée, ou plus Plus précisément "grippe céto" symptômes. N'oubliez pas que les fringales et les symptômes de la grippe sont de courte durée tant que vous restez sur la bonne voie, de sorte que votre énergie et votre clarté mentale reviendront.
- Suivre strictement le régime céto. Cela devrait aller de soi, mais la meilleure façon de revenir à la cétose est de suivre strictement un régime céto (c'est-à-dire un régime riche en graisses et faible en glucides, avec des quantités modestes de protéines et un apport faible en glucides de 20 grammes nets de glucides par jour. ). Les fluctuations de l'alimentation ne vous rendront pas service. Tout nutritionniste, diététiste ou vétéran du céto vous dira que la clé est de préparer les repas, puis de connaître et de suivre votre macronutriments (especially your net carbs) with a macro calculator like Cronomètre ou Carb Manager; this way you’ll be able to ensure that your body burns body fat for fuel, your blood-sugar levels decrease, and you again reach ketosis. Also, meal plan (we make that easy for you ici) so you get enough calories and don’t get hungry and tempted to grab something carb-heavy for satiety. (Remember healthy fats, including good-quality oils, like olive oil and coconut oil, and dairy products count!)
- Essayez le jeûne intermittent. Le jeûne intermittent ou le fait de suivre un programme rotatif de jeûne et de manger peut aider à relancer la cétose. Vous pouvez en apprendre plus sur la façon d'interrompre rapidement ici.
- Consider adding exogenous ketones, such as MCT oil. En savoir plus sur le moment d'utiliser les cétones exogènes ici.
Si vous lisez ceci parce que vous songez à tricher avec votre régime Keto
Perhaps you haven’t “cheated” yet. Perhaps you’re thinking about it because a special occasion is coming up, a restaurant you’ve been dying to try that’s not so keto-friendly, or you just miss lasagna. So, you’re wondering: How long does it take to get back into ketosis if I cheat? If this is the case, we’d love to provide you with some inspiration to stay on track.
-
- Tricher rend un mauvais service à tous vos efforts. Si vous vivez un mode de vie céto depuis un certain temps, vous vous sentez probablement plus énergique, plus léger et plus alerte mentalement; ce ne sont là que quelques-uns des avantages pour la santé. Une triche importante, même pour un repas, peut ralentir votre perte de poids, vous faire sentir paresseux, ressentir un brouillard cérébral important, et si vous êtes un peu nouveau dans le céto, peut-être vous faire ressentir à nouveau les symptômes de la grippe céto. De plus, vous devrez à nouveau vous frayer un chemin vers la cétose. Encore plus difficile pour beaucoup de gens, cela provoquera des envies de glucides passées qui pourraient inspirer davantage de triche et faire dérailler vos bonnes intentions. La vérité est que tout le monde fait des faux pas de temps en temps. Ce n'est pas la fin du monde, mais si vous pouvez éviter le mal de tête, vous devriez le faire. Essayez de vous rappeler pourquoi vous êtes allé céto en premier lieu et essayez de revenir dans cet état d'esprit.
- Vous allez prendre du poids. Si vous avez déjà perdu du poids avec le régime céto, vous ne récupérerez pas tout with one or two cheats, but, at a minimum, you will experience water gain and additional bodyweight from bloating, since carbs return your body to its fat-storing ways. (Once back in ketosis, your water gain will level out again.) You also need to operate at a calorie deficit to lose weight, so be sure you do that as well if you have some weight loss goals.
- There are great keto recipes to substitute for your favorite foods and more. You may be tired of eating the same things or miss some of your favorite foods while on a keto diet. Here’s the thing: you can resolve that without cheating. There are more and more delicious recipes out there that help you get the satisfaction and flavor you want without the carbs, pasta and desserts included. Successful keto dieters know the key is to find Ingrédients et recettes qui sont keto-friendly, mais plus important encore, un goût fantastique! Nous savons qu’il n’ya pas de satisfaction à manger un gâteau au chocolat céto médiocre. La seule façon de satisfaire une envie est de le faire avec quelque chose de merveilleux. donc nous prenons les tâtonnements de friandises céto salées et sucrées en recommandant recettes that are downright amazing. Better yet, look up one of our free one-week meal plans, complete with daily macros and recipes!
- Toi pouvez commandez céto dans de nombreux restaurants, en particulier ceux qui cuisinent à partir de rien. Le secret pour garder le céto au restaurant est double. Vous devez savoir comment numériser un menu, localiser des éléments compatibles avec la céto et demander au personnel de le modifier légèrement, si nécessaire. Vous devez connaître les plats qui ont tendance à être essentiellement céto ou proches, puis demander au personnel de tenir ou de remplacer toute partie du plat qui ne fonctionne pas. (Exemple: un restaurant servant des crevettes et du gruau peut vouloir soustraire des légumes au gruau avec un peu de beurre supplémentaire.)
- Keto traite peut combler le vide. Il existe de plus en plus de délicieuses collations et desserts céto sur le marché qui vous permettent d'obtenir une friandise satisfaisante lorsque vous avez désespérément besoin de grignoter. Mais tous les produits étiquetés «à faible teneur en glucides» ou «céto» ne sont pas des choix idéaux pour le régime riche en graisses céto; certains contiennent des substituts du sucre qui augmenteront votre glycémie et / ou vous chasseront de la cétose. Pour être sûr de manger des aliments céto-friendly qui aident plutôt que de gêner, lisez les étiquettes des produits pour savoir s'ils contiennent édulcorants acceptables et inacceptables, testez votre glycémie avant et après avoir mangé un nouvel aliment pour voir s'il a des effets indésirables, et gardez un œil sur les meilleures alternatives sans sucre. (Obtenez une bonne recette pour Bombes grasses au chocolat et au beurre d'arachide!) N'oubliez pas non plus de consommer suffisamment de matières grasses; votre corps en a besoin pour maintenir la cétose.
Le dernier mot
Depuis ce que vous avez mangé, combien vous avez mangé, votre bio-individualité, combien de temps vous avez triché et à quel point votre corps est apte au régime céto, tous affectent votre temps de récupération, il n'y a aucun moyen de prédire exactement quand vous reviendrez en cétose si vous «trichez» avec le régime céto. Cependant, vous reviendrez à la cétose qui brûle les graisses, alors rendez-vous service: ne soyez pas dur avec vous-même et commencez à manger les macros (lots of healthy fats, and minding your number of calories) and keto meal plan again. You’ll soon be right back on track, so keto on!
And the way to know if you’re back in ketosis is to track your progress with the Keto-Mojo blood glucose and ketone meter. While you’re at it, download the application gratuite, so you can easily view trends and graphs on your mobile device. In the app, you can also sign up for a MyMojoHealth account which allows you to store an unlimited number of readings in a secure cloud platform, review your readings on multiple devices, order supplies right from the app, connect your readings to other popular health apps, and even share your readings with your healthcare provider. Learn more ici.
