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C'est votre anniversaire et quelqu'un glisse un morceau de votre gâteau préféré sous votre nez. Vous êtes à l'happy hour et la faim bourdonnante frappe en même temps qu'un enchevêtrement doré et imposant de frites arrive à la table. Vous avez eu une journée de merde et un bol de pâtes réconfortant semble juste ce qu'il vous faut. Vous avez une toux terrible, ne trouvez pas de pastilles contre la toux sans sucre et optez pour des options sucrées régulières. Ou, vous décidez simplement que vous méritez une journée de triche céto et que vous prévoyez de faire des folies.

Tricher avec le régime cétogène nous arrive à tous, parfois de manière modeste et parfois importante. Détendez-vous et ne vous donnez pas de peine. Ce n'est pas la fin du monde ou de votre voyage céto. Mais cela affecte la cétose. Combien et combien de temps faut-il pour retomber dans la cétose si vous trichez? Cela dépend totalement de beaucoup de choses, y compris de ce que vous avez mangé, de la quantité d'aliments incriminés que vous avez mangés, de combien de temps vous avez suivi (et non) un régime céto (c'est-à-dire si vous êtes adapté aux graisses ou au céto), combien vous faites de l'exercice, comment votre corps réagit à l'excès de glucides et si vous avez arrêté de tricher et êtes de retour sur la bonne voie. 

Avez-vous triché avec votre régime Keto?

Si vous avez triché avec des aliments riches en glucides et que vous vous demandez combien de temps il faudra pour revenir à la cétose, accordez-vous d'abord une pause. Il est trop tard pour revenir maintenant. Espérons que si vous avez constaté une prise de poids, c'est principalement du poids de l'eau. Revenir à une alimentation saine et surveiller votre apport quotidien en glucides vous aidera à vous remettre sur la bonne voie.

Deuxièmement, utilisez la situation comme une expérience d'apprentissage: testez vos niveaux de cétone le lendemain avec un compteur de cétone pour voir si vous avez vraiment été frappé hors de cétose. Certaines personnes peuvent tolérer plus de glucides que d'autres, surtout si vous suivez un régime céto depuis un certain temps. Si vous êtes l'un d'entre eux, vous constaterez peut-être que vous êtes toujours en cétose, bien que dans un état inférieur. Bien qu'une tolérance plus élevée aux glucides ne soit pas un passe-partout pour plonger régulièrement dans la corbeille à pain ou le carton de crème glacée, cela peut vous offrir plus de résistance face aux faux pas occasionnels. 

Bien sûr, ces résultats dépendent de la quantité et de la durée de votre régime alimentaire faible en glucides. 

D'accord. C'est officiel. Vous avez été expulsé de la cétose. Combien de temps faudra-t-il pour revenir à la cétose?

Si vous constatez que votre triche vous a chassé de la cétose, il n'y a malheureusement aucun moyen de prédire votre temps de récupération exact. Cela dépend de ce que vous avez mangé et de la quantité que vous avez mangée, de l'adaptation de votre corps au régime céto, de la durée pendant laquelle vous êtes resté en dehors de votre plan de repas faible en glucides et des réactions de votre propre corps distinct; chaque corps est différent et a des réactions différentes.

Cependant, certains indicateurs indiquent que vous êtes plus susceptible de revenir rapidement à la cétose: si vous êtes en cétose depuis quatre semaines ou plus avant votre repas de triche, vous êtes facilement en cétose lorsque vous avez commencé, vous faites régulièrement de l'exercice. tu n'es pas allé aussi par dessus bord avec votre triche, et vous commencez le jeûne intermittent (plus sur cela ci-dessous). 

Cela dit, que vous suiviez un régime ou que vous mangiez un plan de repas céto pour d'autres raisons de santé, vous pouvez généralement vous attendre à ce que si vous revenez au régime céto, vous devriez être en mesure de revenir dans un état de cétose dans un délai d'un à trois jours. , et vous pouvez accélérer le processus avec des étapes simples.

Comment revenir rapidement à la cétose

Vous ne retournerez pas dans la cétose sans prendre des mesures importantes. Certains sont obligatoires, d'autres sont facultatifs. Quoi qu'il en soit, voici quelques éléments à prendre en compte lorsque vous tentez de nouveau de subir une cétose après avoir mangé un ou plusieurs repas de triche. 

  1. Reste fort. Manger des glucides et du sucre peut provoquer des envies de plus. Ce cercle vicieux consistant à manger des glucides, à avoir envie de glucides, puis à manger plus de glucides pour satisfaire votre envie est le dilemme américain qui rend tellement nombreux d'entre nous malades, ou du moins pas à notre santé optimale pour commencer. Lorsque vous commencez vos efforts pour revenir à la cétose, combattez toute envie de glucides, et si vous avez été "off" pendant un certain temps, ne soyez pas surpris si vous ressentez des effets secondaires de la rentrée, ou plus spécifiquement "grippe céto" symptômes. N'oubliez pas que les fringales et les symptômes de la grippe ne sont que de courte durée tant que vous restez sur la bonne voie. 
  2. Suivre strictement le régime céto. Cela devrait aller de soi, mais le meilleur moyen de revenir à la cétose est de suivre strictement un régime céto (c'est-à-dire un régime riche en graisses et faible en glucides, avec des quantités modestes de protéines et un apport faible en glucides de 20 grammes nets de glucides par jour. ). La clé est de préparer les repas, puis de connaître et de suivre votre les macros (en particulier vos glucides nets) afin que votre corps brûle la graisse corporelle comme carburant, votre taux de sucre dans le sang diminue et vous atteignez à nouveau la cétose. De plus, planifiez vos repas pour ne pas avoir faim et ne pas être tenté de prendre quelque chose de riche en glucides. 
  3. Essayez le jeûne intermittent. Le jeûne intermittent ou le fait de suivre un programme rotatif de jeûne et de manger peut aider à relancer la cétose. Vous pouvez en apprendre plus sur la façon d'interrompre rapidement ici. 
  4. Ajoutez peut-être des cétones exogènes, telles que l'huile MCT. En savoir plus sur le moment d'utiliser les cétones exogènes ici.

Si vous lisez ceci parce que vous songez à tricher avec votre régime Keto

Peut-être que vous n'avez pas encore "triché". Peut-être y pensez-vous parce qu'une occasion spéciale s'annonce, un restaurant que vous avez envie de goûter et qui n'est pas très convivial, ou que la lasagne vous manque. Alors, vous vous demandez: combien de temps faut-il pour revenir à la cétose si je triche? Si tel est le cas, nous serions ravis de vous inspirer pour rester sur la bonne voie. 

    • Tricher rend un mauvais service à tous vos efforts. Si vous vivez un mode de vie céto depuis un certain temps, vous vous sentez probablement plus énergique, plus léger et plus alerte mentalement; ce ne sont là que quelques-uns des avantages pour la santé. Une triche importante, même pour un repas, peut ralentir votre perte de poids, vous faire sentir paresseux, ressentir un brouillard cérébral important, et si vous êtes un peu nouveau dans le céto, peut-être vous faire ressentir à nouveau les symptômes de la grippe céto. De plus, vous devrez à nouveau vous frayer un chemin vers la cétose. Encore plus difficile pour beaucoup de gens, cela provoquera des envies de glucides passées qui pourraient inspirer davantage de triche et faire dérailler vos bonnes intentions. La vérité est que tout le monde fait des faux pas de temps en temps. Ce n'est pas la fin du monde, mais si vous pouvez éviter le mal de tête, vous devriez le faire. Essayez de vous rappeler pourquoi vous êtes allé céto en premier lieu et essayez de revenir dans cet état d'esprit. 
    • Vous allez prendre du poids. Si vous avez déjà perdu du poids avec le régime céto, vous ne récupérerez pas tout avec une ou deux astuces, mais au minimum, vous ferez des gains d’eau et des ballonnements, car les glucides ramèneront votre corps à ses moyens de stocker de la graisse. (Une fois de retour dans la cétose, votre apport en eau se stabilisera à nouveau.)
    • Il existe d'excellentes recettes céto pour vos aliments préférés et plus encore. Vous pouvez être fatigué de manger les mêmes choses ou manquer certains de vos aliments préférés pendant un régime céto. Voici la chose: vous pouvez résoudre cela sans tricher. Il existe de plus en plus de recettes délicieuses qui vous aident à obtenir la satisfaction et la saveur que vous voulez sans les glucides & #8211; pâtes et desserts inclus. La clé est de trouver Ingrédients et recettes qui sont keto-friendly, mais plus important encore, un goût fantastique! Nous savons qu’il n’ya pas de satisfaction à manger un gâteau au chocolat céto médiocre. La seule façon de satisfaire une envie est de le faire avec quelque chose de merveilleux. donc nous prenons les tâtonnements de friandises céto salées et sucrées en recommandant recettes c'est carrément incroyable.
    • Toi pouvez commandez céto dans de nombreux restaurants, en particulier ceux qui cuisinent à partir de rien. Le secret pour garder le céto au restaurant est double. Vous devez savoir comment numériser un menu, localiser des éléments compatibles avec la céto et demander au personnel de le modifier légèrement, si nécessaire. Vous devez connaître les plats qui ont tendance à être essentiellement céto ou proches, puis demander au personnel de tenir ou de remplacer toute partie du plat qui ne fonctionne pas. (Exemple: un restaurant servant des crevettes et du gruau peut vouloir soustraire des légumes au gruau avec un peu de beurre supplémentaire.)
    • Keto traite peut combler le vide. Il existe de plus en plus de délicieuses collations et desserts céto sur le marché qui vous permettent d'obtenir une gâterie satisfaisante lorsque vous en avez désespérément besoin. Mais tous les produits étiquetés «faible en glucides» ou «céto» ne sont pas des choix idéaux pour le régime céto riche en graisses; certains contiennent des substituts du sucre qui augmenteront votre glycémie et / ou vous chasseront de la cétose. Pour être sûr que vous mangez des friandises qui aident plutôt que de gêner, lisez les étiquettes des produits pour savoir si elles contiennent succédanés du sucre acceptables et inacceptables, testez votre glycémie avant et après avoir mangé un nouvel aliment pour voir s'il a des effets indésirables, et gardez un œil sur les meilleures alternatives sans sucre. (Obtenez une bonne recette pour Bombes grasses au chocolat et au beurre d'arachide!)

Le dernier mot

Depuis ce que vous avez mangé, combien vous avez mangé, votre bio-individualité, combien de temps vous avez triché et à quel point votre corps est adepte du régime céto, tout cela affecte votre temps de récupération, il n'y a aucun moyen de prédire exactement quand vous retournerez à la cétose si vous "trichez" sur le régime céto. Cependant, vous allez retrouver la cétose, alors faites-vous une faveur: ne soyez pas dur avec vous-même et commencez à manger avec votre les macros et plan de repas céto à nouveau. Vous serez bientôt de retour sur la bonne voie. 

 

 

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