Passer au céto est avant tout une question de changement. Changer votre alimentation. Changer votre métabolisme. Même en changeant vos niveaux d’hormones.
Prenez l'hormone testostérone. La testostérone (T) est connue comme l’hormone sexuelle masculine, mais les femmes en ont aussi une bonne quantité. Les hommes, en particulier, comptent sur la testostérone pour brûler les graisses, développer leurs muscles, développer leurs os et rester en bonne santé sexuelle.
Dans cet article, vous découvrirez les signes d'un faible niveau de testostérone, comment l'alimentation et l'exercice physique affectent les niveaux de testostérone et, oui, la réponse à la question à 64,000 XNUMX $ : le régime céto peut-il augmenter les faibles niveaux de testostérone ? Continuer à lire.
Quelle est la testostérone?
La testostérone est une hormone stéroïde, un messager chimique qui donne des ordres à vos cellules.
Croître, dit la testostérone aux cellules osseuses et musculaires. Brûler, dit la testostérone aux acides gras présents dans votre sang. Et c’est ce qu’ils font.
Les hommes ont environ 15 fois plus de testostérone circulante que les femmes. En fait, de nombreuses fonctions de la testostérone, comme la régulation de la production de spermatozoïdes, sont spécifiques aux hommes.
Mais les femmes dépendent aussi de la testostérone. Étonnamment, la testostérone est l’hormone sexuelle la plus abondante dans le corps féminin, plus encore que les niveaux d’œstrogènes !
La testostérone, vous l’avez probablement entendu dire, est une hormone anabolisante. Cela signifie simplement que des quantités élevées de T favorisent la croissance des muscles, des os et même des globules rouges.
Une exception à la règle de la testostérone égale la croissance ? Graisse.
C'est exact. Contrairement aux œstrogènes, la testostérone vous aide à oxyder (brûler) plutôt qu’à stocker les lipides.
Symptômes de faible taux de testostérone
Après environ 30 ans, la testostérone diminue considérablement à chaque décennie qui passe. Comme on pouvait s’y attendre, les hommes subissent ces baisses plus intensément que les femmes.
Outre le vieillissement, les autres causes de la baisse des taux de testostérone comprennent les médicaments, la chimiothérapie, les maladies testiculaires et les troubles génétiques comme le syndrome de Klinefelter.
Voici les symptômes d’un faible taux de testostérone :
- Augmentation de la graisse corporelle
- Faible densité osseuse
- La perte de masse musculaire
- Baisse de la libido
- Diminution de la production de globules rouges (anémie possible)
- Chez les hommes, diminution de la taille des testicules
Si vous ou votre médecin remarquez l’un de ces symptômes, envisagez de tester votre taux de testostérone.
Test de testostérone
Il existe trois méthodes principales pour tester la testostérone :
- Analyse de sang: La testostérone sérique totale est mieux mesurée entre 8 heures du matin et 10 heures du matin. Une valeur comprise entre 300 nanogrammes par décilitre et 900 nanogrammes par décilitre est généralement considérée comme normale. En fonction des résultats, votre médecin pourra effectuer un suivi en testant l'hormone folliculo-stimulante (FSH) et l'hormone lutéinisante (LH), deux hormones sexuelles clés impliquées dans la production de testostérone.
- Test de salive : Bien que Moins étudiée que les analyses de sang, certaines recherches suggèrent que la testostérone salivaire est une mesure valable.
- Test d'urine: L'Agence mondiale antidopage (AMA) utilise des tests d'urine depuis des décennies pour surveiller l'abus de testostérone chez les athlètes olympiques. Le test DUTCH est une option populaire disponible sur le marché.
Qu'est-ce qui affecte la testostérone ?
La production de testostérone est un grand sac de complexité. Bienvenue dans le corps humain.
Les gènes, l’âge et l’environnement – tous déterminent les niveaux de testostérone. Beaucoup de ces facteurs échappent à votre contrôle.
Mais un is sous votre contrôle : comment vous vivez votre vie.
Prenez le sommeil, par exemple. Dans une étude, une semaine de restriction de sommeil (cinq heures par nuit) a diminué les niveaux de testotérone pendant la journée de 10 à 15 pour cent chez de jeunes hommes en bonne santé.
Donc oui. Votre libido est déterminée en partie par vos habitudes de sommeil.
L’exercice est un autre problème important. Il a été démontré que la musculation et l’entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) augmentent les niveaux de testostérone.
Maintenant. Au régime.
Alimentation et testostérone
En ce qui concerne l’alimentation et la testostérone, vous pouvez actionner deux leviers principaux :
- Combien tu manges
- La composition en macronutriments (glucides, protéines, lipides) de votre alimentation
Premièrement, les calories comptent. Il a été démontré qu’une restriction calorique à long terme réduit non seulement la densité osseuse et la masse musculaire, mais réduit également les niveaux de testostérone.
Mais il y a une mise en garde. Réduire temporairement les calories pour perdre du poids peut renforcer testostérone. Cela a été démontré chez les hommes obèses. Pourquoi? D’une part, perdre du poids augmente la sensibilité à l’insuline, ce qui aide leydig cellules (les cellules productrices de testostérone dans les testicules) produisent de la testostérone dans les testicules.
Ce que vous mangez affecte également vos niveaux de T. Par exemple, un apport plus élevé en glucides semble empêcher la testostérone de chuter après un exercice intense. Mais d’autres recherches suggèrent que les régimes riches en graisses surpassent les régimes riches en glucides en termes de développement musculaire et de production de testostérone.
Un régime Keto peut-il augmenter les niveaux de testostérone ?
Vous avez entendu parler de le régime cétogène. Il s’agit d’un régime pauvre en glucides qui vous fait consommer environ 75 pour cent des calories provenant des graisses. Le reste est constitué de protéines. Les glucides sont minimisés. Et oui, les premières recherches sur les bienfaits globaux pour la santé indiquent que le céto peut augmenter le taux de testostérone.
Les chercheurs ont divisé 25 jeunes hommes en deux régimes – céto et riche en glucides – puis ont fait entraîner les deux groupes en résistance pendant 11 semaines. Les résultats étaient intéressants. Les personnes au régime céto ont non seulement constaté une plus grande réduction de la masse grasse, mais ont également présenté des augmentations significatives de la testostérone totale.
Quand vous constatez une augmentation de 118 nanogrammes par décilitre en 11 semaines, c'est suffisant pour amener une personne considérée comme « faible en testostérone » à un taux de testostérone significativement plus élevé et dans la plage normale. – Coach de santé des célébrités Thomas DeLauer,
D'accord, donc un résultat ne prouve pas que le céto soit le régime ultime à base de testostérone. Mais ça suggèrent que le céto est compatible avec un T. sain.
Pourquoi, exactement, le céto augmente la testostérone n’est pas évident. Le mécanisme implique probablement la molécule tant décriée connue sous le nom de cholestérol. Considérez le cholestérol comme une matière première pour la production de testostérone. Plus de matières premières entrantes, plus de testostérone sortante.
Voici le truc. Avec toutes ces graisses saines, le régime céto est incroyablement riche en cholestérol. Du point de vue de la testostérone, c’est une bonne chose.
Et non. Selon la science, le cholestérol alimentaire pas augmentez votre risque de maladie cardiaque. Ce mythe a été démystifié.
Le dernier mot
Il est temps de faire un bref récapitulatif de cette session d’apprentissage.
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- La testostérone vous aide à développer vos muscles, à développer vos os et à brûler les graisses.
- Un faible taux de testostérone (souvent dû au vieillissement) se manifeste par une fragilité des os, une perte musculaire, une faible libido et un gain de graisse.
- La testostérone peut être mesurée dans le sang, la salive ou l'urine.
- Le sommeil et l’exercice aident à stimuler la testostérone.
- La restriction calorique réduit la testostérone, sauf lors d’une perte de poids saine.
- Il a été démontré qu’un régime céto augmente davantage les niveaux de testostérone qu’un régime riche en glucides.
- Les régimes riches en graisses sont riches en cholestérol, l’élément constitutif de la testostérone.
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Vous voulez savoir quel est l'impact du céto votre la testostérone ? Mesure le. Voyez comment vous vous sentez et envisagez de passer un test. Suivi de vos biomarqueurs cela semble beaucoup au début, mais c'est la façon dont vous mesurez le changement dans votre corps. Alors amusez-vous et utilisez ces données pour améliorer votre santé.
Quoi qu’il en soit, chaque fois que vous essayez un nouveau régime, assurez-vous de consulter votre médecin traitant pour savoir si le régime vous convient.
