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Quelques jours après le mode de vie céto, le moyen le plus simple de savoir si vous souffrez de cétose et de savoir à quel niveau de cétose vous êtes est de procéder à une évaluation. test sanguin. Vous pouvez voir que vos niveaux de cétone commencent à augmenter de 0,1 mmol / L à 0,2, puis à 0,4 ou plus. Vous êtes officiellement en cétose à 0,5 mmol / L! (vous pouvez tout apprendre sur la façon de tester ici et quels devraient être vos niveaux de cétones ici.)

Le test est le seul moyen sûr de savoir si vous êtes en cétose ou non (et le test sanguin est bien plus précis que le test d'urine ou d'haleine), mais il y a aussi des signes avant-coureurs que vous êtes sur la bonne voie. De nombreuses personnes novices en céto développent des symptômes de ce que l’on ne surnomme pas tantla grippe céto. ”Ces symptômes incluent fatigue, vertiges, nausées, douleurs musculaires et maux de tête. Bien qu'ils ne soient pas amusants, ne vous inquiétez pas! Bon nombre de ces symptômes sont dus à un déséquilibre électrolytique. Vous pouvez donc les atténuer en prenant suffisamment de magnésium, de potassium et de sodium. Des aliments tels que l'avocat, les graines de citrouille, la poudre d'électrolyte Ultima, le bouillon d'os et les cornichons constituent de délicieux moyens de repousser les symptômes. Quoi qu’il en soit, vous serez probablement en clair après les 3 à 5 premiers jours suivant le début de votre cétose.

Une fois que vous êtes solidement atteint d’acétose, les signes habituels de votre statut sont un goût métallique dans la bouche (cétones), un appétit beaucoup plus gérable et la possibilité d’aller plus longtemps entre les repas sans avoir faim. Enfin, l’un des meilleurs signes révélateurs de votre cétose: une augmentation massive et soutenue de l’énergie!

Cela dit, ces «signes» sont subjectifs et ne sont pas ressentis par tous les participants au régime céto. Ne vous inquiétez donc pas si vous ne contractez pas la grippe céto ou si vous n’avez pas le goût métallique. Juste céto sur!

 

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