Comme votre corps passe le métabolisme à un état de cétose (brûler la graisse corporelle pour produire de l'énergie) avec un régime céto, il est préférable de le faire doucement au gymnase. Vous pouvez vous sentir fatigué des effets secondaires de courte durée du changement de votre source d'énergie des glucides (glucose) aux cétones (c'est-à-dire une source de carburant alternative créée à partir d'un régime très faible en glucides et riche en graisses). Écoutez votre corps. Il faut du temps pour commencer à brûler les graisses et s'adapter aux graisses, alors soyez patient. Votre corps subit de nombreux changements au cours de votre premier mois de régime riche en graisses et faible en glucides.
Après environ la première semaine de cétose (et, espérons-le, de la grippe céto), certaines personnes sentent qu'elles peuvent revenir à leur ancienne routine d'exercice. Ne vous inquiétez pas si vous ne l'êtes pas; vous pouvez rester en céto et même perdre de la graisse sans faire d'exercice. Quoi qu'il en soit, à votre quatrième semaine, vous vous sentirez certainement plein d'énergie et prêt à rétablir vos anciennes habitudes d'exercice ou à en adopter de nouvelles, qu'il s'agisse d'un entraînement par intervalles de haute intensité, d'intensité modérée, de faible intensité et de haute intensité (hiit) soulever pour développer des muscles, des activités aérobies ou cardio, ou d'autres types d'exercices.
En fait, un régime cétogène ciblé est idéal pour les entraînements de haute intensité, la croissance musculaire (renforcement de la masse musculaire), surtout si vous connais ton avantage métabolique.
Aujourd'hui, nous vous dirons ce que vous devez savoir pour vous assurer que votre corps dispose du carburant dont il a besoin pour aller à la salle de sport, à la piscine, au cours TRX ou au tapis de yoga, que vous souhaitiez perdre du poids, développer vos muscles ou simplement bénéficier de bienfaits pour la santé en général.
Confirmez vos macros
La clé d'une activité physique énergique avec le régime cétogène est de s'assurer que vous mangez suffisamment de protéines, de graisses et de calories. En fait, vous voudrez manger un peu plus de protéines si vous faites de l'exercice régulièrement et vigoureusement.
La quantité dont vous avez besoin dépend du type d'activité que vous faites, de la durée, de la fréquence et du niveau d'effort. Mais un général recommandé pour les athlètes non professionnels est un total de 0,6 à 1 gramme de protéines par kilo que vous pesez par jour. (Un «athlète non professionnel» est considéré comme toute personne qui s'entraîne plus de trois jours par semaine avec une fréquence cardiaque élevée pendant plus de 30 minutes.)
Pour connaître le montant exact que vous devez ajouter, c'est une bonne idée de reconfigurer vos macronutriments, en prenant en compte votre exercice dans l'équation, avec une calculatrice comme le MyMojoMacros; il vous aide à comprendre les besoins de votre corps en fonction de nombreux facteurs, y compris votre niveau d'activité.
Charge d'énergie
Avoir un repas avant l'entraînement ou une boisson riche en graisses vous donnera de l'énergie pour compléter toute performance sportive, y compris les exercices de haute intensité. Certaines personnes aiment mélanger une poudre de MCT aromatisée avec du lait d'amande non sucré, tandis que d'autres apprécient un café à l'épreuve des balles, un shake faible en protéines et riche en matières grasses, ou même des épinards ou un œuf dur.
Hydrater
Assurez-vous que vous êtes bien hydraté et que vous suivez également vos électrolytes. N'oubliez pas que vous pouvez le faire en consommant des aliments riches en magnésium, en potassium et en sodium (pensez aux graines de citrouille, aux avocats, aux légumes-feuilles ou poudres d'électrolyte.
Chronométrez votre exercice
Il est important de bien planifier votre alimentation pour vos entraînements. Alors que certains aiment travailler à jeun, d'autres préfèrent manger avant de faire de l'exercice. Vous devrez essayer les deux options pour voir ce qui vous convient le mieux. Si vous voulez manger avant de faire de l'exercice, essayez de ne pas en faire plus de deux ou trois avant votre exercice et incluez beaucoup de bonnes graisses et un peu de protéines. Si vous préférez manger après un entraînement, mangez dans les deux heures qui suivent. vous pouvez toujours avoir un peu de protéines en plus pendant cette période sans affecter la cétose (comme toujours, testez vos niveaux de cétones pour trouver votre position idéale).
Regarde ça vidéo par Thomas DeLauer, entraîneur en matière de santé et de mise en forme pour célébrités, expliquant comment tester vos cétones avant et après une séance d’entraînement peut vous aider à retrouver votre avantage métabolique.
Mojo sur!
Maintenant, vous savez - il n'y a pas besoin d'avoir peur de l'écraser dans la salle de gym. Le régime cétogène ne vous empêchera pas d'exercer aérobie, de musculation, de sprint ou de toute autre performance physique! En fait, si cela est fait correctement, votre statut céto peut vous aider à atteindre de nouveaux niveaux de forme physique et d'énergie.
