Alors que votre corps effectue la transition métabolique vers un état de cétose (brûler la graisse corporelle pour produire de l'énergie) avec un régime céto, il est préférable d'y aller doucement au gymnase. Vous pourriez vous sentir fatigué par les effets secondaires de courte durée liés au changement de votre source d'énergie des glucides (glucose) aux cétones (c'est-à-dire une source de carburant alternative créée à partir d'un régime très pauvre en glucides et riche en graisses). Écoutez votre corps. Il faut du temps pour commencer à brûler les graisses et à s’y adapter, alors soyez patient. Votre corps subit de nombreux changements au cours de votre premier mois de régime riche en graisses et faible en glucides.
Après environ la première semaine de cétose (et, espérons-le, après avoir survécu à la grippe céto), certaines personnes sentent qu'elles peuvent reprendre leur ancienne routine d'exercice. Ne vous inquiétez pas si ce n'est pas le cas ; vous pouvez rester en céto et même perdre de la graisse sans faire d’exercice. Quoi qu'il en soit, dès votre quatrième semaine, vous vous sentirez certainement plein d'énergie et prêt à rétablir d'anciennes habitudes d'exercice ou à en initier de nouvelles, qu'il s'agisse d'un entraînement par intervalles de haute intensité, d'intensité modérée, de faible intensité, de haute intensité (hiit), de musculation. soulever des poids pour développer des muscles, des activités aérobies ou cardio, ou d’autres types d’exercices.
En fait, un régime cétogène ciblé est idéal pour les entraînements de haute intensité, la croissance musculaire (développement de la masse musculaire), surtout si vous connaître votre avantage métabolique.
Aujourd'hui, nous allons vous dire ce que vous devez savoir pour vous assurer que votre corps dispose du carburant dont il a besoin pour aller à la salle de sport, à la piscine, aux cours de TRX ou sur un tapis de yoga, que votre désir soit de perdre du poids, de développer vos muscles ou simplement de bénéficier d'avantages généraux pour la santé.
Confirmez vos macros
La clé d’une activité physique énergique avec le régime cétogène est de s’assurer que vous mangez suffisamment de protéines, de graisses et de calories. En fait, vous aurez envie de manger un peu plus de protéines si vous faites de l'exercice régulièrement et vigoureusement.
La quantité dont vous avez besoin dépend du type d'activité que vous pratiquez, de la durée, de la fréquence et du niveau d'effort. Mais un total recommandé pour les athlètes non professionnels est de 0.6 à 1 gramme de protéines par livre que vous pesez et par jour. (Un « athlète non professionnel » est considéré comme toute personne qui s’entraîne plus de trois jours par semaine avec une fréquence cardiaque élevée pendant plus de 30 minutes.)
Pour connaître la quantité exacte à ajouter, c'est une bonne idée de reconfigurer vos macronutriments, en tenant compte de votre exercice dans l'équation, avec une calculatrice comme celle-ci. MesMojoMacros; il vous aide à déterminer les besoins de votre corps en fonction de nombreux facteurs, notamment votre niveau d'activité.
Charge énergétique
Prendre un repas avant l'entraînement ou une boisson riche en graisses vous donnera l'énergie nécessaire pour réaliser toute performance sportive, y compris les exercices de haute intensité. Certaines personnes aiment mélanger une poudre MCT aromatisée avec du lait d'amande non sucré, tandis que d'autres apprécient un café pare-balles, un shake faible en protéines et riche en graisses, ou même des épinards ou un œuf dur.
hydrater
Assurez-vous que vous êtes suffisamment hydraté et que vous suivez également vos électrolytes. N'oubliez pas que vous pouvez y parvenir en consommant des aliments riches en magnésium, potassium et sodium (pensez aux graines de citrouille, aux avocats, aux légumes-feuilles ou aux poudres d'électrolytes.
Chronométrez correctement votre exercice
Il est important de planifier votre alimentation correctement pour vos entraînements. Alors que certains aiment s’entraîner à jeun, d’autres préfèrent manger avant de faire de l’exercice. Vous devrez essayer les deux options pour voir ce qui vous convient le mieux. Si vous souhaitez manger avant l'exercice, essayez de planifier votre repas pas plus de deux ou trois avant votre exercice et incluez beaucoup de bonnes graisses et un peu de protéines. Si vous préférez manger après une séance d’entraînement, mangez dans les deux heures qui suivent ; vous pouvez toujours avoir un peu de protéines supplémentaires pendant cette période sans affecter la cétose (comme toujours, testez vos niveaux de cétones pour trouver votre point idéal).
Visionnez cette vidéo par Thomas DeLauer, célèbre coach de santé et de remise en forme, expliquant comment tester vos cétones avant et après une séance d'entraînement peut vous aider à trouver votre avantage métabolique.
Mojo On !
Maintenant vous le savez, il n'y a plus besoin d'avoir peur de l'écraser au gymnase. Le régime cétogène ne vous empêchera pas de faire des exercices d'aérobic, de musculation, de sprint ou toute autre performance physique ! En fait, s’il est effectué correctement, votre statut céto peut vous aider à atteindre de nouveaux niveaux de forme physique et d’énergie.
