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Aimez-vous le régime céto, mais souffrez de constipation (difficulté à aller à la selle)? Cet article va aider. 

Disons que tout va bien pour vous sur céto, que vous vous sentez bien, que vos cétones sont là où ils devraient être, que vous avez passé la grippe cétonique, que votre énergie revient mais vous réalisez que vos selles ne sont pas régulières. Pour ceux d'entre nous qui sommes assez réguliers, ce changement dans les entrailles peut être intimidant. Alors, qu'est-ce qui cause la constipation et comment pouvons-nous l'arrêter ou la prévenir? Voici certaines des raisons pour lesquelles vous pouvez être constipé sous un régime céto et quoi faire à ce sujet.

Ne pas consommer suffisamment de fibres

Lorsque vous passez d'un régime américain typique à un régime céto, choisir des aliments sains devrait être une priorité absolue. Selon le Dr Josh Axe, céto-expert et New York Times auteur à succès, & #8220;La constipation est possible, en particulier pendant la période de transition, lorsque vous passez de vos habitudes alimentaires antérieures à votre nouveau mode de vie céto. C’est pourquoi il est si important de suivre un régime céto de la manière la plus saine possible. & #8221;

Il est pratique de boire du café au beurre tous les matins et de consommer des aliments prêts-à-servir pré-emballés, mais vous voulez également vous assurer que votre alimentation contient suffisamment de fibres. Les fibres aident à gonfler et à déplacer nos entrailles, de sorte qu'elles puissent passer plus facilement. le American Heart Association suggère que la valeur quotidienne en fibres est de 25 grammes par jour pour un régime de 2 000 calories pour adultes. Même si une bonne partie de votre régime alimentaire est constituée de graisses saines, il est important que la majorité de vos glucides provienne de légumes non féculents, qui contiennent également des fibres. Par exemple, les légumes verts à feuilles contiennent (5 grammes de fibres / tasse), les asperges (4 grammes de fibres / tasse) et le brocoli (2 grammes de fibres / tasse). Si vous sentez que vous ne consommez pas suffisamment de fibres (vous avez toujours des problèmes de constipation après avoir augmenté votre consommation de légumes) et que vous atteignez votre maximum de glucides, il existe des suppléments de fibre céto vous pouvez aussi en prendre. 

 

La constipation est possible, en particulier pendant la période de transition, lorsque vous passez de vos habitudes alimentaires antérieures à votre nouveau mode de vie céto. C'est pourquoi il est si important de suivre un régime céto de la manière la plus saine possible.

 

Bactéries intestinales saines / Absence de fibres prébiotiques

Votre régime alimentaire ne contient peut-être pas suffisamment de prébiotiques et de probiotiques. Les prébiotiques sont des fibres solubles que nous ne digérons pas. Les prébiotiques nourrissent nos probiotiques (bactéries intestinales bénéfiques) et contribuent à maintenir notre microbiome en bonne santé. Les prébiotiques proviennent souvent de légumes riches en amidon, comme les pommes de terre et le riz, qui sont évités avec un régime cétogène. Mais certains légumes sont riches en prébiotiques, tels que l'ail, les poireaux, les artichauts, les feuilles de pissenlit, les tomates, les asperges et les baies. Les probiotiques peuvent être obtenus par le biais d'aliments fermentés tels que le kimchi (chou fermenté de Corée), la choucroute et les cornichons fermentés. Il a été démontré que la combinaison de prébiotiques et de probiotiques aide à la constipation. Si vous n’êtes pas amateur d’aliments fermentés, vous pouvez prébiotique et probiotique supplément.

Déshydratation

Parfois, la constipation est simplement causée par le fait de ne pas boire assez d'eau tout au long de la journée. En fait, la déshydratation est l’une des causes les plus courantes. Même une légère déshydratation peut causer de la constipation. Donc, cela signifie hydrater même quand vous n'avez pas soif. L'eau aide à hydrater le côlon et garde les selles molles à passer plus facilement. Ajoutez également une pincée de sel de l'Himalaya à votre eau, qui est un électrolyte essentiel, et aide à acheminer l'eau vers vos cellules plus efficacement, tout en maintenant vos cellules mieux hydratées. 

Manger dans un état de stress / ne pas bien mastiquer

La clé d'une bonne digestion consiste à manger dans un état parasympathique (détendu). La plupart d'entre nous mangent dans un état de sympathie (combat ou fuite). Nous sommes souvent pressés et nous ne mâchons pas complètement notre nourriture ou ne mangeons pas de manière consciente. L'intestin et le cerveau sont connectés et interagissent les uns avec les autres par le biais de nos microbes. Lorsque nous sommes inquiets, cela affecte notre capacité à digérer correctement. 

La digestion commence dans la bouche. Mâcher et manger de façon décontractée, également connu sous le nom de «manger avec conscience», garantit que nous digérons pleinement et que nous obtenons les nutriments dont nous avons besoin de notre nourriture. De plus, notre salive contient des enzymes qui aident à décomposer et à pré-digérer nos aliments avant qu'ils ne pénètrent dans l'estomac. Selon les chercheurs, «lors de la mastication, l’aliment se mélange à la salive pour former un bol, une masse lisse de particules alimentaires décomposées mécaniquement. L'eau dans la salive humidifie les aliments ingérés, tandis que les mucines salivaires lient les aliments mastiqués en un bolus glissant et cohérent qui peut facilement glisser dans l'œsophage. "

Si nos aliments ne sont pas complètement digérés ou correctement humidifiés, cela peut contribuer à la constipation. Manger consciemment aide à détendre tout le corps afin que notre digestion puisse fonctionner de manière optimale. Tout commence par se détendre et mâcher pleinement notre nourriture. 

Ne pas avoir assez de mouvement

La plupart d'entre nous sont conscients des avantages d'une activité physique régulière. Mais un avantage dont vous n’êtes peut-être pas conscient est que les mouvements tout au long de la journée augmentent la motilité de l’intestin. Cela signifie qu'en bougeant votre corps, vous stimulez également vos intestins à se déplacer. De plus, l'exercice réduit le temps de transit dans les intestins (diminution du temps entre les selles). Veillez donc à vous lever et à vous déplacer toute la journée. Même une courte promenade peut aider considérablement à la constipation. 

Keto Constipation Remèdes

Si la diète céto pose un problème de constipation, essayez les solutions suivantes:

  • Consommez plus de légumes riches en fibres riches en féculents chaque jour.
  • Mangez de petites quantités d'aliments fermentés avec vos repas.
  • Pensez à prendre de la qualité prébiotiques et probiotiques. 
  • Considérez un supplément de magnésium, tel que le citrate de magnésium, ce qui peut aider à déplacer les entrailles.
  • Essayez d'inclure des graines de chia ou des graines de lin.
  • Buvez du café ou du thé, ce qui peut stimuler les intestins.
  • Essayez de supprimer les noix du régime car elles peuvent être contraignantes pour certaines personnes.
  • Assurez-vous de bien mastiquer votre nourriture et de manger à l’état détendu.
  • Boire beaucoup d'eau.
  • Bouge ton corps tout au long de la journée. 

Les références

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