Vaincre le prédiabète grâce au régime cétogène

Vous avez reçu un diagnostic de prédiabète ou vous pensez en être atteint ? Si c'est le cas, vous êtes en bonne compagnie. Le prédiabète est une maladie qui touche Plus de 97 millions de personnes Rien qu’aux États-Unis, la plupart d’entre eux ne savent pas qu’ils en sont atteints.

Le prédiabète sert de signal d’alarme, indiquant un risque accru de développer un diabète de type 2, une maladie cardiaque et un accident vasculaire cérébral si des mesures préventives ne sont pas prises.

La bonne nouvelle est que vous avez le pouvoir de changer le prédiabète. Continuez à lire pour en savoir plus sur le prédiabète et sur la façon dont le passage à un régime cétogène peut vous aider à éviter le diabète de type 2 et à améliorer votre santé globale.

Qu’est-ce que le prédiabète et pourquoi survient-il ?

Dans le cas du prédiabète, les niveaux de glucose dans le sang sont plus élevés que la normale, mais pas suffisamment élevés pour être diagnostiqués comme diabète.

Lorsque vous consommez des glucides (présents dans des aliments comme le pain, les pâtes, le lait, les fruits et les sucreries), ils sont décomposés en glucose (sucre) et absorbés dans votre circulation sanguine. Cela entraîne une augmentation du taux de glucose dans le sang. En réponse, votre pancréas produit de l’insuline, une hormone qui aide à faire passer le glucose de votre sang vers vos cellules pour maintenir un taux de glucose sanguin stable.

Le prédiabète survient lorsque le corps commence à perdre sa capacité à réguler efficacement la glycémie. En effet, les cellules du corps deviennent résistantes aux effets de l'insuline et les cellules bêta qui produisent l'insuline ne fonctionnent plus comme elles le devraient.

Par conséquent, votre pancréas compense en produisant plus d'insuline dans le but de normaliser votre glycémie. Ainsi, le prédiabète implique généralement les deux résistance à l'insuline et hyperinsulinémie (trop d'insuline dans le sang).

Selon l’American Diabetes Association, le prédiabète peut être diagnostiqué par trois méthodes :

1. Glycémie plasmatique à jeun (FPG):Glycémie plasmatique de 100 à 125 mg/dL (5.6 à 6.9 mmol/L) mesurée après un jeûne d'au moins 10 heures.
2. Test oral de tolérance au glucose (OGTT):Glycémie plasmatique de 140 à 199 mg/dL (7.8 à 11.0 mmol/L) mesurée deux heures après une charge de glucose de 75 grammes.
3. Hémoglobine A1C (HbA1c):5.7 % à 6.4 % mesurés à tout moment ; reflète les niveaux moyens de glycémie au cours des 60 à 90 derniers jours.

Le prédiabète et le syndrome métabolique sont-ils la même chose ?

Le prédiabète et le syndrome métabolique sont des affections similaires qui se chevauchent souvent, mais elles ne sont pas identiques.

Les seuls critères pour un diagnostic de prédiabète sont les valeurs anormales de glycémie énumérées ci-dessus.

En revanche, pour recevoir un diagnostic de syndrome métabolique, vous devez présenter au moins trois des éléments suivants :

• Obésité abdominale :
  • Tour de taille supérieur à 40 pouces (102 cm) pour les hommes
  • Tour de taille supérieur à 35 pouces (89 cm) pour les femmes
• Taux élevés de triglycérides :
  • 150 mg/dL (1.7 mmol/L) ou plus
• Faible taux de cholestérol HDL :
  • Moins de 40 mg/dL (1.0 mmol/L) pour les hommes
  • Moins de 50 mg/dL (1.3 mmol/L) pour les femmes
• Tension artérielle élevée :
  • 130/85 mmHg ou plus
• Glycémie à jeun élevée :
  • 100 mg/dL (5.6 mmol/L) ou plus

Néanmoins, les personnes prédiabétiques répondent souvent à au moins un des critères du syndrome métabolique en plus d’une glycémie élevée.

Facteurs de risque du prédiabète

Plusieurs facteurs contribuent au développement du prédiabète, notamment :

• Obésité:Le fait de porter un excès de graisse, en particulier de graisse viscérale dans le foie et d’autres organes de la cavité abdominale, augmente le risque de prédiabète. Cependant, toutes les personnes atteintes de prédiabète ne sont pas obèses ou en surpoids.
• Mode de vie sédentaire:Le manque d’activité physique peut réduire la capacité du corps à utiliser efficacement le glucose.
• Génétique:Des antécédents familiaux de diabète augmentent la susceptibilité au prédiabète.
• Âge:Le risque de prédiabète augmente avec l’âge, particulièrement après 45 ans.
• Origine:Certains groupes ethniques –– notamment les Afro-Américains, les Hispaniques, les Amérindiens et les Américains d’origine asiatique –– présentent des taux plus élevés de prédiabète.

Le fait d'être prédiabète signifie-t-il que vous développerez un jour un diabète de type 2 ? Pas nécessairement. On estime qu'environ 50 % des personnes prédiabétiques développeront un diabète de type 2 au cours de leur vie. Cependant, vous pouvez développer des complications même si votre glycémie reste dans la plage du prédiabète. Les chercheurs signalent que la rétinopathie (lésion oculaire), la neuropathie (lésion nerveuse), et les maladies rénales chroniques sont beaucoup plus fréquentes chez les personnes atteintes de prédiabète que chez celles dont le taux de sucre dans le sang est normal. C'est une autre raison pour laquelle il est si important de prendre des mesures maintenant pour contrôler votre glycémie et vos niveaux d’insuline.

Le régime cétogène offre des avantages impressionnants aux personnes atteintes de prédiabète

Le régime cétogène –– riche en graisses, modéré en protéines et très faible en glucides (glucides) –– a reçu beaucoup d’attention pour ses effets bénéfiques sur le diabète de type 2 et le prédiabète. Lorsque vous réduisez drastiquement votre consommation de glucides, vous entrez dans un état appelé cétose nutritionnelle, où le corps passe de l'utilisation du glucose à l'utilisation des corps cétoniques et des graisses comme principales sources de carburant.

Ce changement peut avoir des effets profonds sur la santé métabolique, notamment :

1. Réduire la glycémie et potentiellement inverser le prédiabète:Des preuves scientifiques solides soutiennent que les régimes cétogènes améliorent les résultats du diabète de type 2. Bien qu'il existe beaucoup moins de recherches sur les régimes cétogènes pour le prédiabète, lors d'essais cliniques, des personnes prédiabétiques ont considérablement amélioré leur contrôle de la glycémie en passant à un régime cétogène. Dans le cadre d'une intervention à distance continue de Virta Health sur deux ans, 53 % des personnes prédiabétiques qui ont suivi un régime cétogène ont atteint une glycémie normale sans prendre de médicament, tout en perdant en moyenne 26 kg et en réduisant leur taux d'insuline à jeun. Il est important de noter que les personnes qui ont suivi le régime et ont atteint une cétose nutritionnelle – confirmée par une mesure à l'aide d'un lecteur de cétones sanguines – ont été les plus efficaces pour inverser leur prédiabète et perdre du poids.
2. Améliorer la sensibilité à l'insuline:La réduction des niveaux d’insuline circulante et le recours aux corps cétoniques pour l’énergie améliorent la sensibilité de l’organisme à l’insuline.
3. La perte de graisse:Un régime cétogène favorise la perte de graisse corporelle, en particulier de graisse viscérale. Ceci est crucial, car l'excès de graisse est un facteur important dans le développement de la résistance à l'insuline.
4. inflammation Diminution:L'inflammation chronique de faible intensité est une caractéristique des troubles métaboliques, y compris du prédiabète. En augmentant la production de cétones, en particulier bêta-hydroxybutyrate, un régime cétogène pourrait être une stratégie potentielle pour réduire l’inflammation. Des études ont montré que le bêta-hydroxybutyrate avait des propriétés anti-inflammatoires et protégeait du stress oxydatif.
5. Profil lipidique amélioré : Contrairement aux affirmations selon lesquelles les régimes cétogènes augmentent le risque de maladie cardiovasculaire (MCV), des preuves récentes suggèrent que ce mode d'alimentation conduit souvent à des améliorations des facteurs de risque cardiovasculaire chez les personnes atteintes de maladies résistantes à l'insuline comme le diabète de type 2, comme une augmentation du cholestérol HDL et une diminution des triglycérides. ainsi que des réductions des petites particules LDL. En savoir plus sur le cholestérol et les lipides dans le cadre d'un régime cétogène.

Comme nous l’avons mentionné plus haut, le syndrome métabolique et le prédiabète sont des phénomènes similaires mais différents. Cependant, un régime cétogène peut également être efficace pour inverser le syndrome métabolique. Dans le cadre d’un essai, des chercheurs espagnols ont étudié les effets d’un régime cétogène méditerranéen chez 22 personnes atteintes du syndrome métabolique. Après 12 semaines, les participants avaient perdu en moyenne 32 kilos et près de 14.5 cm de tour de taille. De plus, tous les participants ne répondaient plus aux critères du syndrome métabolique.

How to Get Started

Si vous êtes prêt à inverser votre prédiabète en passant à un mode de vie cétogène, commencez par la première étape : Apprendre quels aliments manger. Ensuite, commencez à explorer le 7 étapes pour réussir votre régime cétogène.

Changements de style de vie en complément du régime cétogène

Bien que le régime cétogène soit un outil puissant, son efficacité est amplifiée lorsqu'il est associé à d'autres changements de mode de vie sain, tels que :

1. Activité physique régulière:La combinaison d'exercices cardiovasculaires d'intensité modérée avec un entraînement de résistance d'intensité faible à modérée semble apporter le plus d'avantages sur le contrôle de la glycémie, la perte de poids et la santé cardiovasculaire chez les personnes prédiabétiques. un minimum de 45 à 60 minutes d’exercice au moins trois fois par semaine, en augmentant progressivement ce nombre selon les besoins. En savoir plus sur l'exercice dans le cadre d'un régime cétogène.
2. Sommeil adéquat:Une mauvaise qualité et une mauvaise durée de sommeil sont liées à la prise de poids, à la résistance à l’insuline et à un risque accru de diabète de type 2. Efforcez-vous d’avoir 7 à 9 heures de sommeil réparateur par nuit.
3. Gestion du stress:Le stress chronique peut augmenter la glycémie et aggraver la résistance à l'insuline. Bien que vous ne puissiez pas éliminer le stress de votre vie, des techniques telles que la méditation et les pratiques psychocorporelles comme le yoga et le tai-chi peuvent vous aider à gérer efficacement le stress.

Renforcez votre parcours de santé

Le prédiabète est une opportunité d'améliorer proactivement votre santé et de prévenir le développement du diabète de type 2. Le régime cétogène offre une la santé, une façon durable d’inverser le prédiabète et d’optimiser la santé métabolique. En adoptant un régime cétogène et en intégrant d’autres pratiques de vie saines, vous pouvez éviter le diabète de type 2 et vous engager sur la voie d’une meilleure santé et d’une meilleure vitalité.

Remarque : Assurez-vous de parler à votre médecin ou à un autre professionnel de la santé avant de commencer un régime cétogène. Cela est particulièrement important si vous prenez des médicaments. Par exemple, il peut être nécessaire de réduire ou d'arrêter la prise de médicaments contre la tension artérielle afin d'éviter que votre tension artérielle ne chute trop.