Si vous explorez le céto, vous entendrez peut-être des gens parler de «déficit calorique». En fait, nous l'utilisons dans notre propre calculatrice de macros Keto-Mojo (MyMojoMacros). Mais qu'est-ce que c'est et pourquoi devriez-vous vous en soucier? Soyons clairs sur ce qu'est un déficit calorique et pourquoi vous voulez le savoir.
Qu'est-ce qu'un déficit calorique?
Un déficit calorique est la même chose qu'un déficit calorique: c'est une pénurie de calories que vous devez consommer pour maintenir votre poids actuel.
Les personnes qui essaient de perdre du poids opèrent intentionnellement avec un déficit calorique ou calorique pour des raisons évidentes: si vous réduisez votre apport calorique quotidien pour en consommer moins que ce dont votre corps a besoin pour maintenir votre poids corporel actuel (homéostasie énergétique), votre corps brûle des réserves (c'est-à-dire de la graisse corporelle). ) afin de fonctionner correctement et perd par conséquent du poids.
Quel est le bon déficit calorique pour perdre du poids?
Pour prendre du poids, vous devez manger plus de calories que votre corps n'en brûle quotidiennement. Il est donc logique que si vous cherchez à perdre du poids, vous devez élaborer un régime alimentaire dans lequel vous mangez une quantité de calories inférieure à ce que votre corps brûle quotidiennement.
Pour ce faire, vous pratiquez le comptage des calories et une alimentation saine et surveillez votre apport alimentaire. Mais, comme pour la plupart des choses, le bon déficit n'est pas une taille unique. Le nombre total correct de calories pour que vous puissiez fonctionner avec un déficit sûr dépend d'un certain nombre de facteurs, y compris votre sexe, votre âge, votre poids, votre taille, votre activité physique et le poids que vous souhaitez perdre.
Pour calculer votre déficit calorique, vous déterminez d'abord votre Taux métabolique basal (BMR) ou Taux métabolique au repos (RMR) basé sur l'âge, le sexe, la taille et le poids. BMR et RMR sont utilisés de manière interchangeable et font référence au nombre de calories dont vous avez besoin pour effectuer les fonctions les plus élémentaires et essentielles comme la respiration. Ensuite, vous prenez en compte vos activités quotidiennes pour identifier combien calories dont vous avez besoin chaque jour simplement pour maintenir votre poids actuel. En connaissant vos besoins caloriques quotidiens, vous pouvez calculer un déficit calorique en fonction de vos objectifs de perte de poids.
Il y a des calculatrices qui peuvent vous aider à déterminer le déficit calorique qui vous convient. Ces calculatrices déterminent votre BMR ou RMR, essentiellement combien de calories vous devez manger pour maintenir l'homéostasie énergétique (votre fonctionnement quotidien sans perdre de poids), puis vous indiquent combien de calories vous devez éliminer (brûler par l'exercice ou plus probablement soustraire de votre calorique quotidien pour atteindre votre objectif de perte de poids.
Utilisation d'une macro-calculatrice pour déterminer le bon déficit calorique
Si vous essayez de perdre du poids, une macro-calculatrice vous aidera à déterminer un déficit calorique sûr et durable, c'est-à-dire qui ne vous rendra pas si fatigué ou affamé que vous ne pourrez pas suivre le régime. Il vous dira combien de calories vous devez manger pour maintenir votre poids actuel, en tenant compte de votre sexe, âge, poids, taille et niveau d'activité. Ensuite, il vous indiquera le pourcentage de calories que vous devez réduire quotidiennement pour atteindre la perte de poids souhaitée (le déficit calorique nécessaire pour atteindre votre objectif).
Un macro-calculateur vous indiquera également combien de vos calories quotidiennes devraient provenir de graisses, de protéines et de glucides dans un régime cétogène. Ceci, ainsi que le suivi de ce que vous mangez afin de ne pas manger plus que vous ne le pensez et de vous assurer également de manger les bonnes quantités de graisses, de protéines et de glucides, est essentiel pour atteindre vos objectifs de perte de poids.
Heureusement, nous avons une calculatrice simple et pratique ici sur ce site. Le Keto-Mojo Calculatrice MyMojoMacros individualisera vos macros (calories quotidiennes décomposées en graisses, protéines et glucides) pour un régime cétogène en fonction de vos données personnelles, de votre niveau d'activité et de vos objectifs de perte de graisse. Commencez à calculer vos macros ici!
Le dernier mot
Un déficit calorique est une pénurie de calories nécessaires pour maintenir votre poids actuel. Pour perdre du poids grâce à un régime, vous devez déterminer le bon déficit calorique pour atteindre vos objectifs de perte de poids, puis élaborer des habitudes alimentaires favorisant le déficit. Le déficit calorique qui vous convient dépend de votre sexe, de votre âge, de votre poids, de votre taille, de votre niveau d'activité et de vos objectifs de perte de poids. L'utilisation d'une macro-calculatrice vous aide à mieux comprendre un déficit calorique qui est sans danger pour perdre du poids de manière saine, permet de réussir sur un laps de temps raisonnable et prend en compte des choses spécifiques sur vous et votre corps. Une fois que vous connaissez le déficit calorique qui vous convient, vous pouvez ajuster votre alimentation pour manger moins ou moins de calories, contrôler la taille des portions et, bien sûr, manger moins de calories. Comme pour tous les nouveaux régimes, c'est une bonne idée de consulter votre médecin ou une diététiste professionnelle avant de commencer un nouveau régime.
