Si vous explorez le céto, vous entendrez peut-être des gens parler de «déficit calorique». En fait, nous l'utilisons dans notre propre calculatrice de macros Keto-Mojo (MyMojoMacros). Mais qu'est-ce que c'est et pourquoi devriez-vous vous en soucier? Soyons clairs sur ce qu'est un déficit calorique et pourquoi vous voulez le savoir.
Qu'est-ce qu'un déficit calorique?
Un déficit calorique est la même chose qu'un déficit calorique: c'est une pénurie de calories que vous devez manger pour maintenir votre poids actuel.
Les personnes essayant de perdre du poids opèrent intentionnellement à un déficit calorique ou calorique pour des raisons évidentes: si vous mangez moins que ce dont vous avez besoin pour maintenir votre poids corporel actuel (homéostasie énergétique), votre corps brûle des réserves afin de continuer à fonctionner correctement et par conséquent perd du poids .
Quel est le bon déficit calorique pour perdre du poids?
Si vous cherchez à perdre du poids, vous devez opérer avec un déficit calorique. Mais, comme pour la plupart des choses, le déficit adéquat n'est pas unique. Le déficit correct pour vous dépend d'un certain nombre de facteurs, notamment votre sexe, votre âge, votre poids, votre taille, votre niveau d'activité et la quantité de poids que vous souhaitez perdre.
Pour calculer votre déficit calorique, vous déterminez d'abord votre Taux métabolique basal (BMR) ou Taux métabolique au repos (RMR) en fonction de l'âge, du sexe, de la taille et du poids. BMR et RMR sont utilisés de manière interchangeable et se réfèrent au nombre de calories dont vous avez besoin pour effectuer les fonctions les plus élémentaires et essentielles comme la respiration. Ensuite, vous tenez compte de votre activité pour identifier combien calories dont vous avez besoin chaque jour juste pour maintenir votre poids actuel. En sachant combien de calories vous brûlez, vous pouvez créer un déficit calorique en fonction de vos objectifs de perte de poids.
Il y a des calculatrices qui peuvent vous aider à déterminer le déficit calorique qui vous convient. Ces calculatrices déterminent votre BMR ou RMR, essentiellement combien de calories vous devez manger pour maintenir l'homéostasie énergétique (votre fonctionnement quotidien sans perdre de poids), puis vous indiquent combien de calories vous devez éliminer (brûler par l'exercice ou plus probablement soustraire de votre calorique quotidien pour atteindre votre objectif de perte de poids.
Utilisation d'une macro-calculatrice pour déterminer le bon déficit calorique
Si vous essayez de perdre du poids, une macro-calculatrice vous aidera à déterminer un déficit calorique sûr et durable, c'est-à-dire qui ne vous rendra pas si fatigué ou affamé que vous ne pourrez pas suivre le régime. Il vous dira combien de calories vous devez manger pour maintenir votre poids actuel, en tenant compte de votre sexe, âge, poids, taille et niveau d'activité. Ensuite, il vous indiquera le pourcentage de calories que vous devez réduire quotidiennement pour atteindre la perte de poids souhaitée (le déficit calorique nécessaire pour atteindre votre objectif).
Une macro-calculatrice vous indiquera également combien de calories quotidiennes devraient provenir des graisses, des protéines et des glucides dans le cadre d'un régime cétogène. Cela, en plus de suivre ce que vous mangez afin de ne pas manger plus que vous ne le pensez et donc de vous assurer de manger les bonnes quantités de graisses, de protéines et de glucides, est essentiel pour atteindre avec succès vos objectifs de perte de poids.
Heureusement, nous avons une calculatrice simple et pratique ici sur ce site. Le Keto-Mojo Calculatrice MyMojoMacros individualisera vos macros (calories quotidiennes divisées en graisses, protéines et glucides) pour un régime cétogène en fonction de vos données personnelles, de votre niveau d'activité et de vos objectifs. Commencez à calculer vos macros ici!
Le dernier mot
Un déficit calorique est une pénurie de calories nécessaires pour maintenir votre poids actuel. Pour perdre du poids, vous devez déterminer le bon déficit calorique pour atteindre vos objectifs de perte de poids. Le déficit calorique qui vous convient dépend de votre sexe, de votre âge, de votre poids, de votre taille, de votre niveau d'activité et de vos objectifs de perte de poids. L'utilisation d'une macro-calculatrice vous aide à mieux comprendre un déficit calorique sans danger pour votre santé, permet de réussir sur une période de temps raisonnable et prend en compte des choses spécifiques à propos de vous et de votre corps.
