Si vous explorez le régime céto, vous entendrez peut-être des gens utiliser l'expression « déficit calorique ». En fait, nous l'utilisons dans notre propre calculateur de macro Keto-Mojo (MesMojoMacros). Mais qu’est-ce que c’est et pourquoi devriez-vous vous en soucier ? Voyons clairement ce qu'est un déficit calorique et pourquoi vous voulez en savoir plus.
Qu'est-ce qu'un déficit calorique ?
Un déficit calorique est la même chose qu'un déficit calorique : il s'agit d'un déficit du nombre de calories que vous devriez consommer pour maintenir votre poids actuel.
Les personnes qui tentent de perdre du poids opèrent intentionnellement avec un déficit calorique ou calorique pour des raisons évidentes : si vous réduisez votre apport calorique quotidien pour consommer moins que ce dont votre corps a besoin pour maintenir votre poids actuel (homéostasie énergétique), votre corps brûle des réserves (c'est-à-dire de la graisse corporelle). ) pour fonctionner correctement et, par conséquent, perdre du poids.
Quel est le bon déficit calorique pour perdre du poids ?
Pour prendre du poids, vous devez manger plus de calories que votre corps n’en brûle quotidiennement. Il est donc logique que si vous cherchez à perdre du poids, vous deviez élaborer un plan de régime dans lequel vous consommez une quantité de calories inférieure à celle que votre corps brûle quotidiennement.
Pour ce faire, vous pratiquez le comptage des calories, une alimentation saine et surveillez votre apport alimentaire. Mais, comme pour la plupart des choses, le juste déficit n’est pas une solution universelle. Le nombre total de calories correct pour fonctionner avec un déficit sûr dépend d'un certain nombre de facteurs, notamment votre sexe, votre âge, votre poids, votre taille, votre activité physique et la quantité de poids que vous souhaitez perdre.
Pour calculer votre déficit calorique, vous déterminez d'abord votre Taux métabolique basal (BMR) ou taux métabolique au repos (RMR) en fonction de l'âge, du sexe, de la taille et du poids. BMR et RMR sont utilisés de manière interchangeable et font référence au nombre de calories dont vous avez besoin pour effectuer les fonctions les plus élémentaires et essentielles comme la respiration. Ensuite, vous tenez compte de vos activités quotidiennes pour identifier combien calories dont vous avez besoin chaque jour simplement pour maintenir votre poids actuel. En connaissant vos besoins caloriques quotidiens, vous pouvez calculer un déficit calorique en fonction de vos objectifs de perte de poids.
Il y a des calculateurs qui peuvent vous aider à déterminer le déficit calorique qui vous convient. Ces calculateurs déterminent votre BMR ou RMR, essentiellement le nombre de calories que vous devez consommer pour maintenir l'homéostasie énergétique (votre fonctionnement quotidien sans perdre de poids), puis vous indiquent le nombre de calories que vous devez éliminer (brûler en faisant de l'exercice ou, plus probablement, soustraire de votre apport calorique quotidien). apport) pour atteindre votre objectif de perte de poids.
Utiliser un calculateur de macro pour déterminer le bon déficit calorique
Si vous essayez de perdre du poids, un calculateur macro vous aidera à déterminer un déficit calorique sûr et durable, c'est-à-dire un déficit qui ne vous fatiguera pas ou ne vous fatiguera pas au point de vous empêcher de suivre un régime. Il vous indiquera combien de calories vous devez consommer pour maintenir votre poids actuel, en tenant compte de votre sexe, de votre âge, de votre poids, de votre taille et de votre niveau d'activité. Ensuite, il vous indiquera quel pourcentage de calories vous devez réduire quotidiennement pour atteindre la perte de poids souhaitée (le déficit calorique nécessaire pour atteindre votre objectif).
Un calculateur macro vous indiquera également combien de vos calories quotidiennes devraient provenir de graisses, de protéines et de glucides dans le cadre d’un régime cétogène. Ceci, ainsi que le suivi de ce que vous mangez afin de ne pas manger plus que vous ne le pensez et de vous assurer également de manger les bonnes quantités de graisses, de protéines et de glucides, est essentiel pour atteindre avec succès vos objectifs de perte de poids.
Heureusement, nous avons une calculatrice simple et pratique ici sur ce site Web. Le Keto-Mojo Calculatrice MyMojoMacros individualisera vos macros (calories quotidiennes divisées en graisses, protéines et glucides) pour un régime cétogène en fonction de vos données personnelles, de votre niveau d'activité et de vos objectifs de perte de graisse. Commencez à calculer vos macros ici!
Le dernier mot
Un déficit calorique est un manque de calories nécessaires pour maintenir votre poids actuel. Pour perdre du poids grâce à un régime, vous devez déterminer le déficit calorique approprié pour atteindre vos objectifs de perte de poids, puis élaborer des habitudes alimentaires qui soutiennent le déficit. Le déficit calorique qui vous convient dépend de votre sexe, de votre âge, de votre poids, de votre taille, de votre niveau d'activité et de vos objectifs de perte de poids. L'utilisation d'un calculateur macro vous aide à mieux comprendre un déficit calorique qui est sans danger pour perdre du poids de manière saine, permet de réussir sur une durée raisonnable et prend en compte des éléments spécifiques concernant vous et votre corps. Une fois que vous connaissez le déficit calorique qui vous convient, vous pouvez ajuster votre alimentation pour manger moins de nourriture ou des aliments moins caloriques, contrôler la taille des portions et, bien sûr, manger moins de calories. Comme pour tout nouveau régime, c'est une bonne idée de consulter votre médecin ou un diététiste professionnel avant de commencer un nouveau régime.
