fbpx

Quel est le meilleur type de magnésium pour les personnes à la diète céto? Et pourquoi existe-t-il autant de types de suppléments de magnésium différents sur le marché? Le magnésium est un minéral et un électrolyte essentiels dont votre corps a besoin pour plus de 300 bioactivités quotidiennes. Mais comme votre corps ne peut pas produire de magnésium, vous devez l'obtenir de votre alimentation. Et c'est plus facile à dire qu'à faire. Des études montrent que la moitié des Américains n'atteignent pas leurs objectifs quotidiens en magnésium.  Après tout, vous ne trouverez pas de magnésium répertorié dans les informations nutritionnelles. Et il est rarement enregistré par les applications de suivi des aliments populaires. Alors, comment savez-vous si vous en avez assez? Beaucoup de personnes à la diète céto comptent sur des suppléments de magnésium au lieu de deviner. Cet article explique pourquoi compléter avec le bon type de magnésium peut changer la donne pour votre régime céto.

Pourquoi le magnésium est-il important?

Votre corps ne peut pas fonctionner sans magnésium. Il est impliqué dans la production d'énergie, le contrôle de la glycémie, la régulation de la pression artérielle / du rythme cardiaque, et bien plus encore. Le magnésium est également crucial pour votre santé mentale et une bonne routine de sommeil.

Les hommes devraient viser 400 à 420 milligrammes de magnésium par jour. Les femmes ont un objectif d'apport quotidien de 310 à 320 milligrammes.

Voici le problème des personnes à la diète céto: de nombreux aliments riches en magnésium sont riches en glucides. Les céréales, les haricots, le pain, les pommes de terre et le riz, qui contiennent tous de bonnes quantités de magnésium, sont interdits. Alors, comment atteignez-vous vos objectifs de magnésium tout en céto? Commencez par votre alimentation. 

Il existe un certain nombre d'aliments sains et respectueux de la céto qui contiennent de grandes quantités de magnésium. Si vous suivez un propre régime céto, vous en mangez probablement déjà.  

Keto Foods riche en magnésium 

 Keto Foods Magnesium

 

Mais même si vous chargez votre plan de repas céto avec ces sources naturelles de magnésium, vous risquez de manquer, et ce n'est pas bon. 

Que se passe-t-il si vous avez de faibles niveaux de magnésium?

Lorsque vos niveaux de magnésium chutent, vous pouvez avoir l'impression d'avoir la grippe. Préparez-vous à la perte d'appétit, aux nausées, à la fatigue, à la faiblesse, à la constipation et au risque de vomissements. Les crampes musculaires et les chevaux Charlie de minuit sont également courants avec de faibles niveaux de magnésium. Vous pouvez même ressentir des palpitations cardiaques anormales.

Les personnes âgées, les personnes atteintes de la maladie de Crohn ou de la maladie cœliaque, les diabétiques de type 2 et les personnes qui prennent certains médicaments ont plus de mal à absorber et à utiliser le magnésium de leur alimentation.

Des niveaux de magnésium chroniquement bas sont fortement corrélés à un risque accru de décès toutes causes confondues. Ils augmentent également votre risque de développer:

  • La maladie d'Alzheimer
  • Résistance à l'insuline et diabète de type 2
  • Migraines
  • Trouble d'hyperactivité avec déficit de l'attention (TDAH)
  • La dépression
  • L'ostéoporose
  • Asthme
  • Hypertension (c.-à-d. Hypertension artérielle), maladie cardiovasculaire, accident vasculaire cérébral et mort cardiaque subite

Les suppléments de magnésium fonctionnent-ils?

Étant donné les inconvénients importants d'une carence en magnésium et l'omniprésence du déficit, il vaut la peine d'explorer un supplément de magnésium. Les suppléments de magnésium éliminent les conjectures pour atteindre vos objectifs de consommation. 

Cependant, les suppléments de magnésium peuvent interférer avec certains médicaments tels que les antibiotiques, les diurétiques et les bisphosphonates oraux. Il est donc préférable de parler d'abord avec votre médecin, juste pour être en sécurité. Les suppléments de magnésium sont généralement bien tolérés, bien qu'ils puissent avoir des effets secondaires.

Effets secondaires courants des suppléments de magnésium

Le magnésium attire l'eau dans les intestins, mais différentes formes de magnésium ont différents impacts résultants de cet afflux d'eau. Pour savoir quel type de magnésium fonctionne le mieux pour vous, il faut l'expérimentation, car il n'existe pas de forme universelle «parfaite». Les corps individuels réagissent différemment à chaque version, et certaines personnes trouvent qu'une combinaison de types de magnésium offre les meilleurs résultats.

Les effets secondaires les plus signalés de la prise de magnésium comprennent les nausées, les crampes abdominales et les selles molles (diarrhée). Ce sont des signes que votre corps n'absorbe pas le magnésium dans vos intestins avant que l'effet laxatif ne frappe votre côlon. Si cela se produit, essayez de diviser votre dose en deux afin que votre corps absorbe une plus petite quantité. Prendre une moitié le matin et l'autre le soir. Passez à un autre type de magnésium si votre réaction ne s'améliore pas.

Quel type de magnésium vous convient le mieux?

Vous ne trouverez pas de magnésium élémentaire pur à lui seul. Le magnésium doit se lier à autre chose pour rester stable. C'est pourquoi il existe de nombreux types de suppléments de magnésium. Leurs différences ne proviennent pas du magnésium (c'est la même chose), mais de la molécule de liaison utilisée dans le supplément.

Voici un bref aperçu des types de suppléments de magnésium les plus populaires:

Chélates de magnésium

Les suppléments minéraux chélatés lient les acides aminés (les éléments constitutifs des protéines) aux minéraux. Les acides aminés aident votre corps à absorber les minéraux avant que les effets secondaires négatifs ne se manifestent. Avec le magnésium, les acides aminés offrent des avantages supplémentaires pour la santé et atténuent ses effets laxatifs. Les suppléments de magnésium chélatés sont les plus biodisponibles. Vous remarquerez moins d'effets secondaires et pourrez améliorer d'autres domaines de votre santé grâce aux acides aminés. Inconvénient: le processus de fabrication complexe signifie que ceux-ci coûteront plus cher que les autres types de magnésium.

Les chélates de magnésium les plus populaires comprennent:

    • Glycinate de magnésium, qui est du magnésium lié à la glycine. La glycine augmente la biodisponibilité, et c'est aussi un neurotransmetteur relaxant. Il peut apporter un soulagement du stress et une meilleure qualité de sommeil. Le glycinate de magnésium est moins dur sur votre système que les autres formes.
    • L-thréonate de magnésium lie le magnésium au l-thréonate, un acide de sucre présent dans les câpres, les myrtilles et les pacanes. Le L-thréonate de magnésium est le seul type qui traverse la barrière hémato-encéphalique. Le L-thréonate de magnésium peut donc favoriser la santé du cerveau, réduire les migraines, améliorer la mémoire et réduire le risque de démence et de Parkinson. Dans les études, le L-thréonate de magnésium a aidé les rats à apprendre et à conserver de nouvelles informations et à réduire la douleur.
    • Malate de magnésium est du magnésium lié à l'acide malique, que vous trouverez dans les oranges, les pommes et les poires. L'acide malique aide vos cellules à produire et à utiliser de l'énergie. Il est également connu pour détendre les muscles tendus et aider les patients atteints de fibromyalgie à gérer la douleur. De plus, le malate de magnésium est plus convivial sur votre portefeuille que les autres chélates de magnésium.
    • Orotate de magnésium est le magnésium lié à l'acide orotique. Des études montrent que cela peut améliorer les performances sportives. L'orotate de magnésium peut également diminuer les symptômes d'insuffisance cardiaque (comme l'hypertension artérielle), augmenter le taux de survie et offrir une meilleure qualité de vie.
    • Taurate de magnésium est le magnésium lié à l'acide aminé taurine. Dans une étude, la supplémentation en taurine a aidé les patients souffrant de maladies cardiaques à faire de l'exercice plus longtemps et plus loin. La combinaison de magnésium et de taurine peut également prévenir les maladies cardiaques.
    • Aspartate de magnésium est le magnésium lié à l'acide aspartique. Mais la recherche animale montre que l'aspartate peut détruire les cellules du cerveau et altérer la mémoire. Évitez celui-ci.

Le citrate de magnésium

Le citrate de magnésium est du magnésium lié à l'acide citrique. C'est la forme de magnésium la plus courante, ce qui la rend largement disponible, abordable et souvent recommandée. Le citrate de magnésium aide les muscles tendus à se détendre et à combattre les crampes nocturnes aux jambes. Mais l'acide citrique est un laxatif léger, vous pouvez donc souffrir de diarrhée.

Oxyde de magnésium

Lorsque le magnésium se lie à l'oxygène, il forme de l'oxyde de magnésium. L'oxyde de magnésium a la plus forte concentration de magnésium élémentaire par dose. Cependant, c'est l'une des sources les moins biodisponibles.

Parce que l'oxyde de magnésium n'est pas facilement ou rapidement absorbé, la majeure partie passe à travers vous. Lorsqu'il atteint votre côlon, il se transforme en un laxatif grave. C'est pourquoi vous trouverez de l'oxyde de magnésium dans les produits en vente libre pour la constipation et l'indigestion, tels que le lait de magnésie. 

L'oxyde de magnésium ne devrait pas être un supplément quotidien. Vous n'absorberez pas assez de magnésium pour l'utiliser pour autre chose que le soulagement de la constipation.

Sulfate de magnésium 

Le sulfate de magnésium est plus communément appelé sels d'Epsom. Les gens jurent que les sels d'Epsom ajoutés à un bain chaud aident à soulager la tension musculaire, les courbatures et les douleurs. Mais les études doivent encore prouver comment cela fonctionne. Vous pouvez prendre du sulfate de magnésium par voie orale, méfiez-vous de l'effet laxatif.

Chlorure de magnesium

Les flocons de chlorure de magnésium mélangés à de l'eau, de l'huile de noix de coco ou du beurre de karité créent de l'huile de magnésium. Vous pouvez appliquer de l'huile de magnésium sur votre peau comme une lotion pour cibler directement les crampes musculaires et la douleur. Les autres ingrédients sains peuvent également aider votre peau à briller.

Le dernier mot

Le magnésium est l'un des meilleurs suppléments pour un régime céto. Atteignez votre objectif de consommation et vous pourriez faire face à moins de fatigue, de crampes musculaires, d'anxiété et de troubles du sommeil. Une supplémentation peut même contourner ou atténuer les effets de la grippe céto.

Demandez à votre médecin de compléter avec du magnésium avant de commencer à expérimenter, surtout si vous prenez des ordonnances ou d'autres médicaments quotidiennement. Lorsque vous obtenez le feu vert, commencez par un chélate de magnésium pour une biodisponibilité maximale et moins d'effets secondaires. Vous devrez peut-être en essayer quelques-uns avant de trouver le bon type de magnésium pour que votre corps prospère dans la cétose. Mais les résultats en valent la peine!

Les références

cta-booklet

Pas sur notre liste de diffusion?
Inscrivez-vous et obtenez 3 recettes de souper Keto-Mojo Gourmet faciles!

Chez Keto-Mojo, nous croyons au partage - au partage des nouvelles importantes de la communauté ceto, de la science et des études, d’excellentes recettes céto, des produits que nous aimons et des profils de personnes qui nous inspirent.

Rejoignez notre communauté maintenant et obtenez 3 recettes exclusives qui ne se trouvent pas sur notre site Web.

Show Buttons
Hide Buttons
X