Parfois, lorsque vous suivez un régime céto, vous avez besoin d’une collation. À la maison, vous pouvez fouiller dans votre réfrigérateur (peut-être pour du fromage ou des olives), ou peut-être avez-vous de la viande de bœuf séchée stockée dans un placard. Peut-être avez-vous pris l'habitude de préparer de petits wraps protéinés avec une tranche de fromage, de dinde et les légumes verts que vous avez sous la main.
Malheureusement, nous ne sommes pas tout le temps à la maison. Et malgré le la capacité du régime céto à réduire votre appétit, parfois, vous avez faim et souhaitez simplement une collation rapide sur le pouce qui répond aux recommandations diététiques cétogènes. Dans ces cas-là, vous souhaitez vous approvisionner en options à emporter qui nécessitent une préparation minimale avant de partir pour la journée.
Heureusement, à mesure que de plus en plus de personnes se tournent vers le régime céto pour récolter ses nombreuses avantages pour la santé, Walmart est devenu un trésor d'options de collations céto. Continuez à lire pour en savoir plus sur nos recommandations concernant les meilleures collations céto-friendly que vous pouvez trouver chez Walmart.
Qu’est-ce qui fait une bonne collation céto ?
Tout d’abord, voyons ce qui constitue un bon choix de collation qui ne compensera pas votre état de cétose. En commençant par les macros, toute collation que vous sélectionnez ne doit pas contenir plus de 6 grammes de glucides nets par portion et pas plus de 12 grammes si vous consommez un substitut de repas. De plus, vous devez :
- Privilégiez les huiles de haute qualité : Évitez la margarine, les huiles de soja et les huiles végétales, toutes connues pour leur teneur en gras trans partiellement hydrogénés.
- Évitez les édulcorants ajoutés : Cela comprend le sucre, le miel, les sirops de maïs et d'autres édulcorants en raison des glucides qu'ils ajoutent, ainsi que les édulcorants artificiels comme l'aspartame et le sucralose. (Et en parlant d’artificiel, évitez généralement également les arômes artificiels.)
- Grignoter avec parcimonie : En raison de la nature du régime céto, les collations ne doivent être qu’occasionnelles – et non une habitude régulière pour vous dépanner entre les repas. Choisissez des choix riches en graisses et en protéines qui vous aident à vous sentir rassasié et, dans certains cas, vous permettent d'espacer efficacement les repas.
- Sélectionnez de vrais aliments : Oui, les barres-collations sont pratiques (et beaucoup sont compatibles céto), mais conservez les « vrais » aliments entiers – comme les avocats, les olives, le fromage, les noix, les œufs, la viande séchée et d'autres sources de viande comme le bacon, les saucisses et la charcuterie – à au premier plan de votre esprit. Ces choix sont riches en graisses saines et faibles en glucides nets. Juste pour le contexte, une portion de 3.5 onces d'olives offre 15 grammes de graisses et 4 grammes de glucides totaux, la majorité provenant de fibres.
- Ne négligez pas les légumes : Si vos choix de collations penchent davantage vers les légumes et les trempettes, rendez-les adaptés aux céto : coupez les légumes faibles en glucides en bâtonnets et servez-les avec de la crème sure, du fromage à la crème ou un beurre de noix cru faible en sucre et préparé avec une huile saine.
- Envelopper: Vous l'avez fait avec un hamburger, et pour grignoter, les wraps à petite échelle sont un choix de plus en plus populaire. Accompagnez-les de laitue, d'épinards ou de chou vert et remplissez-les de fromage, de poisson ou d'un petit morceau de viande ou de saucisse.
- Grosses bombes: Ces collations faibles en glucides satisfont votre faim et vos envies de sucré.
- N'oubliez pas le yaourt : Recherchez la noix de coco et sélectionnez des sources laitières riches en matières grasses, faibles en sucre et offrant une source de probiotiques pour la santé intestinale.
Meilleures collations céto de Walmart
Avec ce cadre à l’esprit, Walmart couvre les deux bases de votre stratégie de collations. Premièrement, vous pouvez acheter des tranches de fromage, des légumes, des yaourts, des viandes et des produits dans sa section épicerie. Ses allées, quant à elles, offrent une variété de choix prêts à l'emploi et à emporter qui ne feront pas dérailler votre état de cétose. Considérer ce qui suit:
les bars
Nous commencerons par le choix le plus simple et le plus pratique pour des collations préparées à emporter. De nombreux magasins proposent davantage de barres céto-friendly, y compris Walmart. Certaines options sont :
- Quête: Quiconque a essayé un régime riche en protéines connaît probablement Quest. Les barres Quest, ainsi que les choix de desserts Quest, augmentent la teneur en protéines et en fibres et offrent de faibles glucides nets. Par exemple, la barre protéinée S'Mores contient 20 grammes de protéines, 4 grammes de glucides nets, neuf acides aminés essentiels et 14 grammes de fibres. Ceci est associé à un goût qui rappelle la collation classique au feu de camp. Envie d'une gourmandise sucrée mais souhaitez rester en cétose ? Le biscuit protéiné aux pépites de chocolat de Quest a un profil similaire, avec 15 grammes de protéines et 4 grammes de glucides nets.
- Atkins : Également populaires parmi ceux qui suivent un régime riche en protéines, de nombreux produits Atkins sont également compatibles avec le céto, avec des options riches en graisses et faibles en glucides nets. Pour garder une trace de vos macros, la barre-collation au citron sans gluten ajoute une touche acidulée à une collation satisfaisante et riche en carburant, offrant 13 grammes de protéines, 9 grammes de fibres et 3 grammes de glucides nets.
mincerapide
- shakes: SlimFast continue de diversifier ses offres en fonction de la variété des régimes alimentaires disponibles. Facilement disponibles dans la plupart des Walmart, les shakes SlimFast Keto Meal Substitut maintiennent les glucides nets à un faible niveau (seulement 2 grammes par bouteille de 11 onces liquides pour la saveur crémeuse de chocolat au lait) et limitent les sucres sans compromettre le goût. Un mélange de protéines et d'huile de noix de coco MCT augmente la teneur en graisses saines. SlimFast recommande ses shakes céto comme collations après l'entraînement, à la place de trois collations céto ou en remplacement d'un repas céto complet.
- Grosses bombes: Si vous n'avez pas le temps de vous préparer vous-même, SlimFast propose des versions toutes prêtes inspirées des desserts populaires.
Collations croquantes
Non, nous ne parlons pas de chips ou de chips tortilla. Au lieu de cela, la sélection de Walmart peut satisfaire votre besoin de goût salé et de croquant des collations populaires sans faire dérailler la cétose. Les options compatibles avec le céto incluent :
- Couennes de porc (également appelées chichcarrones) : Ceux-ci sont riches en graisses, faibles en glucides nets et satisfont votre envie de croquant. Retrouvez-les dans les sacs d'Epic et 4505 Viandes, connu pour s'approvisionner en peau de porc exclusivement auprès de petits éleveurs familiaux qui pratiquent des techniques d'élevage durables et humaines et n'utilisent pas de conservateurs.
- Chips de fromage fouettées : Il s’agit essentiellement de fromage frit jusqu’à ce qu’il soit croustillant. Les fouets couvrent une large gamme de fromages familiers et offrent environ 2 grammes de glucides nets par portion.
Noix
Faites le plein de vos noix préférées ! Bien que les noix de cajou ne soient pas le choix le plus favorable au céto, Walmart propose également des noix, des amandes, des pacanes et des noix de macadamia de diverses marques. Vous voulez en savoir plus sur les noix les plus respectueuses du céto et celles à éviter ? Cliquez sur ici.
Jerky & Biltong
Restez simple en faisant le plein de sacs de collations séchées et protéinées de Jack Link, connues pour ne contenir aucun sucre ajouté, une faible teneur nette en glucides et une saveur fumée satisfaisante.
Certains Walmarts offrent également la possibilité d'expérimenter : essayez les jerkies d'alligator et de sanglier, gracieuseté de Meat Maniac, trouvez la viande séchée de dinde de Chomps ou donnez un avant-goût du biltong. Le Biltong est une alternative séchée à l'air avec une saveur plus légère, plus de protéines et encore moins de glucides. Walmart propose des produits biltong de Stryve.
Sachets et canettes
Walmart présente quelques versions facilement transportables de vos favoris, idéales lorsque vous partez au travail ou que vous partez en week-end. Les choix populaires incluent :
- Olives: En sachets et en coupelles, retrouvez des olives traditionnelles et gourmandes à consommer sur le pouce, notamment de chez Gaea et d'autres marques.
- Fish: Retrouvez du thon et du saumon, notamment de Wild Planet et Tonnino, emballés prêts à manger sans préparation en sachet. Mangez-le seul pour un mélange de graisses saines, de protéines et d'acides aminés, ou combinez-le avec des légumes verts ou du pain céto.
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