¿Qué tipo de ejercicio te ayuda a crear cetonas más rápido?
Entonces, ¿qué te ayudará a crear cetonas más rápido? ¿Hacer algún trabajo aeróbico de baja intensidad o ir al gimnasio y dejarlo todo en el suelo del gimnasio? Sabes, honestamente, el jurado aún no ha decidido. Existe mucha ambigüedad entre lo que realmente le permitirá crear cetonas más rápido. Pero si realmente observamos qué moviliza la grasa y qué hace que la grasa llegue al torrente sanguíneo, comenzamos a tener una imagen un poco más clara. Soy Thomas DeLauer con Keto-Mojo. Y vamos a desglosar cómo puedes empezar a crear cetonas más rápido, haciendo lo siguiente. tipos correctos de ejercicio.
Una mirada a la oxidación máxima de ácidos grasos
Lo primero que debemos tener en cuenta es que obtenemos la máxima oxidación de ácidos grasos a intensidades relativamente bajas. Entre el 25% y el 60% de nuestra frecuencia cardíaca máxima es donde veremos el punto óptimo de nuestro cuerpo utilizando grasas como fuente de combustible. Para ser completamente honesto, esto depende de si estás en cetosis o no. A medida que aumenta la intensidad del ejercicio, hasta aproximadamente un 60%, dejamos de extraer grasa del torrente sanguíneo y comenzamos a extraerla del contenido de triglicéridos intramiocelulares. Básicamente, pequeñas gotitas de grasa que se almacenan dentro de la célula muscular, de acuerdo. Entonces estos son liberados. Ahora, una vez que superamos el 60% y comenzamos a aumentar a aproximadamente el 70% de nuestra frecuencia cardíaca máxima, es cuando las cosas cambian. Entonces, cuando trabajas muy duro en el gimnasio y te esfuerzas mucho, levantas pesas pesadas y corres, es una actividad mucho más anaeróbica que en realidad utiliza carbohidratos como combustible. Eso significa que estás movilizando menos grasa cuando trabajas más duro.
El papel del glucógeno
Es un poco salvaje, ¿verdad? Pensarías que estarías quemando más grasa. Ahora, por el contrario, esto podría tener algo bueno porque cuando entrenas a alta intensidad, agotas tus reservas de glucógeno. El glucógeno es el carbohidrato almacenado que se encuentra en los músculos. Entonces, si comienzas a drenar tus reservas de glucógeno, entonces, en teoría, puedes comenzar a crear cetonas porque tienes menos carbohidratos almacenados en tu cuerpo. Pero surge la pregunta: ¿realmente tenemos que tener bajas nuestras reservas de glucógeno para que nuestro hígado produzca cetonas? Porque, una vez que estás en cetosis, tus niveles de glucógeno están algo llenos la mayor parte del tiempo y todavía estás produciendo cetonas. Por lo tanto, no es seguro que nuestros niveles de glucógeno deban ser bajos para poder producir cetonas. Ahí es donde las cosas se vuelven un poco confusas. Entonces, cuando se trata de intentar aprovechar la creación de más cetonas por parte del hígado, es mejor que hagas un poco más de trabajo aeróbico. Vas a movilizar las grasas un poco más, vas a mantener una intensidad baja y agradable, y esas grasas van a tener la oportunidad de estar en la sangre y llegar al hígado y convertirse en cetonas. un poco más rápido y, con suerte, más eficiente.
El papel del tejido adiposo
Ahora, la otra cosa que tenemos que tener en cuenta es que, a medida que aumentamos la intensidad, la grasa queda atrapada en el tejido adiposo, ¿vale? Normalmente tenemos sangre que fluye a través del tejido adiposo y lleva los ácidos grasos al torrente sanguíneo. A medida que aumenta la intensidad del ejercicio, más flujo sanguíneo va al músculo, lo que significa menos flujo sanguíneo en el tejido adiposo, lo que significa que la grasa, a falta de un término mejor, queda atrapada en los lechos capilares del tejido adiposo, por lo que en realidad no se está movilizando. Entonces, si enfocamos todos nuestros esfuerzos en un trabajo de alta intensidad, la grasa nunca tendrá la oportunidad de liberarse. Ahora, además, a medida que aumentamos la intensidad y comenzamos a tener más metabolismo de los carbohidratos para obtener energía, también tenemos un bloqueo de lo que se llama carnitina palmitoytransferasa 1 o CPT1. CPT1 es lo que permite que la grasa pase del torrente sanguíneo a la célula, ¿vale? Es la vía lanzadera de la carnitina. Sin ese CPT1, la grasa no puede ingresar a la célula. Entonces, incluso si hay grasa flotando, se bloquea, está bien. Ahora, además, también hay un aumento en lo que se llama malonil coenzima A, que impide aún más que esto suceda.
Equilibrio y bioindividualidad
Entonces, en pocas palabras, cuanto mayor es la intensidad, más se bloquea la grasa para que no ingrese a la célula. ¿Eso significa que no deberías hacer ningún trabajo de alta intensidad? Absolutamente no. Creo que es un equilibrio. Un poco de trabajo de alta intensidad, tal vez alrededor del 20 al 30 % de tu entrenamiento sea de alta intensidad para drenar tu glucógeno tanto como puedas, y otro 70 a 80 % sea aeróbico, al menos hasta que estés creando una buena cantidad de cetonas. Y, sinceramente, todo se reduce a bio-individualidad. Lo que va a funcionar para ti puede que no funcione para mí. La única forma de saberlo con seguridad es si estás realizando la prueba. Y por supuesto, ahí es donde insertas el Medidor Keto-Mojo. Siempre quieres estar probando. Mira dónde estás. Tal vez eres alguien que obtendrá más efecto haciendo más ejercicios anaeróbicos en el gimnasio, que alguien que hace más trabajo aeróbico, ¿verdad? Todo depende de la persona. Por eso te toca a ti probar. Así que dejas las conjeturas fuera de la ecuación y dejas la medición al medidor. Como siempre, soy Thomas DeLauer y nos vemos pronto.
