¿Qué tipo de ejercicio te ayuda a crear cetonas más rápido?
Entonces, ¿qué le ayudará a crear cetonas más rápido? ¿Haciendo algún trabajo aeróbico de baja intensidad, o yendo al gimnasio y dejándolo todo en el piso del gimnasio? Sabes, sinceramente, el jurado aún está fuera. Hay & #8217; mucha ambigüedad entre lo que & #8217; realmente le permitirá crear cetonas más rápido. Pero si realmente observamos qué moviliza la grasa y qué las grasas ingresan al torrente sanguíneo, comenzamos a tener una imagen un poco más clara. Soy & #8217; soy Thomas DeLauer con Keto-Mojo. Y vamos a desglosar cómo puede comenzar a crear cetonas más rápido, haciendo el tipos correctos de ejercicio.
Echando un vistazo a la oxidación máxima de ácidos grasos
Mira, lo primero que tenemos que mirar es que obtenemos la oxidación máxima de ácidos grasos a intensidades relativamente bajas. Entre 25% y 60% de nuestra frecuencia cardíaca máxima es donde vamos a ver una especie de punto dulce de nuestro cuerpo utilizando las grasas como fuente de combustible. Ahora bien, esto es si usted está en cetosis o no, para ser sincero. A medida que aumenta la intensidad del ejercicio, hasta aproximadamente 60%, dejamos de extraer grasa del torrente sanguíneo, comenzamos a extraerla del contenido de triglicéridos intramiocelulares. Básicamente, pequeñas gotas de grasa que se almacenan dentro de la célula muscular, de acuerdo. Entonces, estos se liberan. Ahora, una vez que superamos 60% y comenzamos a aumentar a aproximadamente 70% de nuestra frecuencia cardíaca máxima, eso es cuando #8217; es cuando las cosas cambian. Entonces, cuando estás trabajando muy duro en el gimnasio y estás empujando muy fuerte, y estás levantando pesas, y estás corriendo, eso es mucho más que una actividad anaeróbica que realmente utiliza carbohidratos como combustible. Entonces eso significa que usted se está movilizando menos en forma de grasa cuando está trabajando más duro.
El papel del glucógeno
Es un poco salvaje, ¿verdad? Pensarías que estarías quemando más grasa. Ahora, por el contrario, podría haber algo bueno de esto porque cuando haces ejercicio a alta intensidad, agotas tus reservas de glucógeno. El glucógeno es el carbohidrato almacenado que se encuentra en los músculos. Entonces, si comienza a drenar sus reservas de glucógeno, entonces, en teoría, puede comenzar a crear cetonas porque tiene menos carbohidratos almacenados en su cuerpo. Pero, surge la pregunta, ¿realmente tenemos que tener nuestras reservas de glucógeno bajas para que nuestro hígado produzca cetonas? Porque, una vez que ya está en cetosis, sus niveles de glucógeno están algo llenos la mayor parte del tiempo y todavía está produciendo cetonas. Por lo tanto, no es seguro que nuestros niveles de glucógeno tengan que ser bajos para producir cetonas. Así que ahí es donde las cosas se vuelven un poco confusas. Entonces, cuando se trata de tratar de capitalizar el hígado creando más cetonas, es mejor que hagas un poco más de trabajo aeróbico. Usted va a movilizar las grasas un poco más, va a permanecer en una agradable baja intensidad, y esas grasas tendrán la oportunidad de estar en la sangre e ir al hígado y convertirse en cetonas. un poco más rápido y, con suerte, más eficiente.
El papel del tejido adiposo
Ahora, lo otro que tenemos que observar es que, a medida que aumentamos la intensidad, la grasa queda atrapada en el tejido adiposo, está bien. Por lo tanto, normalmente tenemos sangre que fluye a través del tejido adiposo y está llevando los ácidos grasos al torrente sanguíneo. A medida que aumenta la intensidad del ejercicio, más flujo sanguíneo va al músculo, lo que significa menos flujo sanguíneo en el tejido adiposo, lo que significa que la grasa, a falta de un término mejor, queda atrapada en los lechos capilares del tejido adiposo, por lo que en realidad no se está movilizando. Entonces, si estamos enfocando todos nuestros esfuerzos en el trabajo de alta intensidad, eso hace que la grasa nunca tenga la oportunidad de liberarse. Ahora, además, a medida que aumentamos la intensidad y comenzamos a tener más energía metabólica para el metabolismo de los carbohidratos, también tenemos un bloque de lo que se llama carnitina palmitoytransferasa 1 o CPT1. CPT1 es lo que permite que la grasa pase del torrente sanguíneo a la célula, está bien. Es la vía de transporte de carnitina. Sin ese CPT1, la grasa no puede entrar en la célula. Entonces, incluso si hay grasa que está flotando, se está bloqueando, está bien. Ahora, además, también hay un aumento en lo que se llama Malonyl Coenzyme A, que bloquea aún más esto.
Equilibrio y bioindividualidad
Entonces, en resumen, cuanto mayor sea la intensidad, mayor será el número de personas que realmente están bloqueando la entrada de grasa en la célula. ¿Eso significa que no deberías hacer ningún trabajo de alta intensidad? Absolutamente no. Creo que es #8217; un equilibrio. Un poco de trabajo de alta intensidad, tal vez aproximadamente 20 a 30% de tu entrenamiento sea de alta intensidad para drenar tu glucógeno tanto como puedas, y otros 70 a 80% de él sean aeróbicos, al menos hasta que estés creando una buena cantidad de cetonas Y honestamente, todo se reduce a bioindividualidad. Lo que va a funcionar para usted podría no funcionar para mí. La única forma en que usted sabrá con certeza es si está haciendo la prueba. Y, por supuesto, ahí es donde inserta el Medidor Keto-Mojo. Siempre quieres estar probando. Vea dónde se encuentra & #8217; Tal vez usted & #8217; sea alguien que tendrá más efecto haciendo más ejercicios de tipo anaeróbico en el gimnasio, y luego alguien que esté haciendo más trabajo aeróbico, ¿no? Todo depende de la persona. Es por eso que #8217; por eso depende de usted probarlo. Así que dejas la conjetura fuera de la ecuación y dejas la medición al metro. Como siempre, I & #8217; m Thomas DeLauer y I & #8217; nos vemos pronto.
