¿Qué tipo de ejercicio te ayuda a crear cetonas más rápido?
Entonces, ¿qué te ayudará a generar cetonas más rápido? ¿Hacer ejercicio aeróbico de baja intensidad o ir al gimnasio y darlo todo? La verdad es que aún no hay una respuesta definitiva. Existe mucha incertidumbre sobre qué es lo que realmente te permitirá generar cetonas más rápido. Pero si analizamos qué moviliza la grasa y qué la lleva al torrente sanguíneo, empezamos a tener una idea más clara. Soy Thomas DeLauer de Keto-Mojo. Y vamos a explicar cómo puedes empezar a generar cetonas más rápido haciendo el tipo de ejercicio adecuado.
Una mirada a la oxidación máxima de ácidos grasos
Lo primero que debemos tener en cuenta es que obtenemos la máxima oxidación de ácidos grasos a intensidades relativamente bajas. Entre el 25% y el 60% de nuestra frecuencia cardíaca máxima es donde veremos el punto óptimo de nuestro cuerpo utilizando grasas como fuente de combustible. Para ser completamente honesto, esto depende de si estás en cetosis o no. A medida que aumenta la intensidad del ejercicio, hasta aproximadamente un 60%, dejamos de extraer grasa del torrente sanguíneo y comenzamos a extraerla del contenido de triglicéridos intramiocelulares. Básicamente, pequeñas gotitas de grasa que se almacenan dentro de la célula muscular, de acuerdo. Entonces estos son liberados. Ahora, una vez que superamos el 60% y comenzamos a aumentar a aproximadamente el 70% de nuestra frecuencia cardíaca máxima, es cuando las cosas cambian. Entonces, cuando trabajas muy duro en el gimnasio y te esfuerzas mucho, levantas pesas pesadas y corres, es una actividad mucho más anaeróbica que en realidad utiliza carbohidratos como combustible. Eso significa que estás movilizando menos grasa cuando trabajas más duro.
El papel del glucógeno
Es un poco salvaje, ¿verdad? Pensarías que estarías quemando más grasa. Ahora, por el contrario, esto podría tener algo bueno porque cuando entrenas a alta intensidad, agotas tus reservas de glucógeno. El glucógeno es el carbohidrato almacenado que se encuentra en los músculos. Entonces, si comienzas a drenar tus reservas de glucógeno, entonces, en teoría, puedes comenzar a crear cetonas porque tienes menos carbohidratos almacenados en tu cuerpo. Pero surge la pregunta: ¿realmente tenemos que tener bajas nuestras reservas de glucógeno para que nuestro hígado produzca cetonas? Porque, una vez que estás en cetosis, tus niveles de glucógeno están algo llenos la mayor parte del tiempo y todavía estás produciendo cetonas. Por lo tanto, no es seguro que nuestros niveles de glucógeno deban ser bajos para poder producir cetonas. Ahí es donde las cosas se vuelven un poco confusas. Entonces, cuando se trata de intentar aprovechar la creación de más cetonas por parte del hígado, es mejor que hagas un poco más de trabajo aeróbico. Vas a movilizar las grasas un poco más, vas a mantener una intensidad baja y agradable, y esas grasas van a tener la oportunidad de estar en la sangre y llegar al hígado y convertirse en cetonas. un poco más rápido y, con suerte, más eficiente.
El papel del tejido adiposo
Ahora, la otra cosa que tenemos que tener en cuenta es que, a medida que aumentamos la intensidad, la grasa queda atrapada en el tejido adiposo, ¿vale? Normalmente tenemos sangre que fluye a través del tejido adiposo y lleva los ácidos grasos al torrente sanguíneo. A medida que aumenta la intensidad del ejercicio, más flujo sanguíneo va al músculo, lo que significa menos flujo sanguíneo en el tejido adiposo, lo que significa que la grasa, a falta de un término mejor, queda atrapada en los lechos capilares del tejido adiposo, por lo que en realidad no se está movilizando. Entonces, si enfocamos todos nuestros esfuerzos en un trabajo de alta intensidad, la grasa nunca tendrá la oportunidad de liberarse. Ahora, además, a medida que aumentamos la intensidad y comenzamos a tener más metabolismo de los carbohidratos para obtener energía, también tenemos un bloqueo de lo que se llama carnitina palmitoytransferasa 1 o CPT1. CPT1 es lo que permite que la grasa pase del torrente sanguíneo a la célula, ¿vale? Es la vía lanzadera de la carnitina. Sin ese CPT1, la grasa no puede ingresar a la célula. Entonces, incluso si hay grasa flotando, se bloquea, está bien. Ahora, además, también hay un aumento en lo que se llama malonil coenzima A, que impide aún más que esto suceda.
Equilibrio y bioindividualidad
En resumen, cuanto mayor sea la intensidad, más estarás bloqueando la entrada de grasa a la célula. ¿Significa eso que no deberías hacer ningún ejercicio de alta intensidad? Absolutamente no. Creo que se trata de un equilibrio. Un poco de ejercicio de alta intensidad, tal vez entre el 20 y el 30% de tu entrenamiento para agotar tus reservas de glucógeno lo máximo posible, y otro 70 u 80% aeróbico, al menos hasta que generes una buena cantidad de cetonas. Y, sinceramente, todo se reduce a la individualidad biológica . Lo que funciona para ti puede que no funcione para mí. La única forma de saberlo con seguridad es mediante pruebas. Y, por supuesto, ahí es donde entra en juego el medidor Keto-Mojo . Siempre debes hacer pruebas. Observa en qué punto te encuentras. Tal vez seas alguien que obtenga un mayor efecto haciendo ejercicios más anaeróbicos en el gimnasio, que alguien que haga más ejercicios aeróbicos, ¿verdad? Todo depende de la persona. Por eso, te toca a ti hacer la prueba. Así, eliminas las conjeturas y dejas la medición en manos del medidor. Como siempre, soy Thomas DeLauer y nos vemos pronto.
