¿Cuáles son los niveles óptimos de cetonas?
Hola, soy Thomas en nombre de Keto-Mojo y hoy quiero decirle dónde deben ubicarse sus mediciones de cetonas cuando intenta aprovechar al máximo su dieta cetogénica baja en carbohidratos y para quemar grasa, ya sea para controlar el peso. pérdida de peso, pérdida de grasa, obesidad, diabetes tipo 2, resistencia a la insulina u otros objetivos relacionados con la salud.
Hay algunas formas de evaluar sus niveles de cetonas en sangre para determinar la cetosis nutricional y la producción de cetonas. Voy a exponerlos todos muy rápido.
Hay más de una forma de realizar una prueba de cetonas. Para ver si tiene niveles altos de cetonas o si está alcanzando sus niveles óptimos de cetonas, puede realizar pruebas y obtener resultados analizando su:
- Cetonas en orina: puede realizar pruebas de cetonas mediante un análisis de orina, utilizando una tira de orina (también conocida como tiras reactivas de orina, tiras reactivas o tiras de cetonas).
- Cetonas en el aliento: Puede probar las cetonas con un medidor de aliento.
- Cetonas en sangre: O puede realizar un análisis de sangre con un medidor de cetonas en sangre, que le permite realizar sus propias pruebas de cetonas en sangre en casa.
- Con diferencia, la forma más precisa de realizar la prueba es utilizar un medidor de sangre porque en realidad se extrae directamente de la sangre. Obtiene lecturas directas de beta-hidroxibutirato de la sangre.
Ahora bien, es excepcionalmente importante comprobar sus niveles de cetonas periódicamente a lo largo del día, especialmente cuando está comenzando una dieta cetogénica. Y es exactamente por eso que es importante usar un medidor de sangre, porque puede obtener una lectura sólida de dónde se encuentra. (Las pruebas de orina y de aliento no son tan precisas).
A continuación, quiero hablar sobre cuál es el rango óptimo. Se supone que este rango óptimo de cetosis nutricional en una dieta baja en carbohidratos y alta en grasas será de 1 a 3 mmol.
¿Por qué entre 1 y 1.5 es el estado óptimo?
Aunque se pueden obtener niveles más altos de cetonas, voy a dejar constancia de que creo que entre 1 y 1.5 es el estado óptimo para sus lecturas de cetonas.
Este rango significa que estás produciendo suficientes cuerpos cetónicos para realmente obtener el resultado que deseas, pero no estás produciendo demasiado. Verá, si comienza a tener demasiadas cetonas, eso podría significar que no está lo suficientemente activo. Podría significar que tu cuerpo no está utilizando las cetonas adecuadamente, por lo que estás creando muchas. No le hará nada malo si se encuentra en un estado nutricional de cetosis y sus niveles de cetonas son altos, pero solo significa que probablemente no le esté dando a su cuerpo la oportunidad de utilizar un poco más la grasa corporal almacenada. . Entonces, esto es lo realmente interesante: cuando su cuerpo utiliza solo grasa corporal almacenada como su fuente de cetonas preferida en un momento determinado, encontrará que sus cuerpos cetónicos generalmente están en el rango de 1 milimole por litro. Pero si aumentas mucho tu consumo de grasas es cuando te adentras más en la cetosis. No verás 3 o 4 milimoles por litro sólo cuando estés en ayunas. Porque no se acelera tan rápido solo con la grasa corporal. Solo llegarás allí si consumes mucha grasa o si estás en un modo de inanición profunda, profunda (o cetoacidosis si eres realmente diabético o diabático tipo uno).
Su cuerpo se acostumbrará a utilizar la grasa como combustible
¿Entonces que significa eso? Significa que si tiene niveles demasiado altos de cetonas mientras se encuentra en un estado nutricional de cetosis, sus calorías probablemente sean demasiado altas. Probablemente puedas retirar la grasa para darle a tu cuerpo la oportunidad de utilizar la grasa corporal almacenada. Permítanme reformular esto un poco más simple. Cuando estás en cetosis, quieres que tu cuerpo se acostumbre a usar grasa como fuente de combustible, y lo logras preparándolo con mucha grasa dietética que hace que tus niveles de cetonas sean altos y agradables. Luego, te privas temporalmente de las grasas dietéticas para que tu cuerpo no tenga más remedio que buscar y anhelar la grasa de tu tejido corporal. Ahí es cuando comienzas a quemar grasa y a obtener resultados cosméticos con la cetosis, que ocurre en ese rango de 1 milimol.
No se desanime si está en el rango de 0.5, 0.7 o incluso solo 1 milimole. Estás bien, todavía estás en estado nutricional de cetosis. Es posible que descubras que no obtienes los locos beneficios cognitivos hasta que alcances aproximadamente 1.5 milimoles por litro. Pero, ¿cómo puedes aumentar un poco más tus niveles de cetonas si estás en ese rango de 0.2 a 0.3 todo el tiempo? Bueno, lo primero que creo que deberías hacer es aumentar tus grasas. Antes de pensar en disminuir los carbohidratos, creo que deberías concentrarte primero en las grasas. Porque lo más probable es que te vaya bien con lo de los carbohidratos. Mucha frustración surge con las personas que saben que están haciendo un buen trabajo, pero no saben por qué no están en un estado más profundo de cetosis. Sube las grasas. La otra cosa es retroceder un poco el ejercicio. Esto es algo que solía hacer demasiado cuando estaba en estado de cetosis. Tu cuerpo utiliza cetonas, lo que significa que está optimizado para el trabajo de resistencia. Si realiza mucho entrenamiento en intervalos de alta intensidad o realiza mucho trabajo anaeróbico, su cuerpo no tendrá más remedio que intentar crear glucosa para alimentar esas actividades. Se está acostumbrando a crear glucosa, por lo tanto, descompone las proteínas y de alguna manera crea azúcar. Nuevamente, no digo que se vaya a consumir, pero lo expulsarán de la cetosis o lo colocarán en un estado más bajo de cetosis.
Por qué debería realizar la prueba con el medidor Keto-Mojo
Le recomiendo encarecidamente que mida siempre que sea posible mientras sigue una dieta baja en carbohidratos. Aquí en los negocios tenemos un dicho que es: “En Dios confiamos. Todo lo demás, dame datos”. Para todos los que están haciendo todo lo posible para optimizar su cuerpo con cetosis, asegúrese de aprovechar el uso de una cetona. metro eso es realmente efectivo. Es algo que realmente le brindará los datos que puede utilizar para tomar la mejor decisión para su vida dependiendo de lo que esté buscando.
Además, también tiene un medidor de glucosa en sangre incorporado para que pueda evaluar sus niveles de azúcar en sangre (niveles de glucosa en sangre) y ver si tiene niveles altos de azúcar en sangre o si se está nivelando (lo que ayuda a garantizar la cetosis).
Como siempre, te veré en el próximo video y asegúrate de hacer clic en el enlace para aprender un poco más sobre cómo Keto-Mojo puede cambiar tu vida.
