¿Qué son los niveles óptimos de cetona?
Hola, soy Thomas en nombre de Keto-Mojo y hoy, quiero decirle dónde deberían aterrizar sus mediciones de cetonas cuando está tratando de aprovechar al máximo su dieta cetogénica baja en carbohidratos y quema de grasa, ya sea para controlar el peso pérdida, pérdida de grasa, obesidad, diabetes tipo 2, resistencia a la insulina u otros objetivos relacionados con la salud.
Hay algunas formas en las que puede analizar sus niveles de cetonas en sangre para determinar la cetosis nutricional y la producción de cetonas. Voy a explicárselos todos muy rápido.
Hay más de una forma de realizar una prueba de cetonas. Para ver si tiene niveles altos de cetonas o si está alcanzando sus niveles óptimos de cetonas, puede realizar pruebas y obtener los resultados de las pruebas analizando su:
- Cetonas en orina: puede realizar pruebas de cetonas a través de una prueba de orina, utilizando una tira de orina (también conocida como tiras reactivas de orina, tiras reactivas o tiras de cetonas).
- Cetonas en el aliento: puede analizar las cetonas con un medidor de aliento.
- Cetonas en sangre: O puede hacer un análisis de sangre con un medidor de cetonas en sangre, que le permite realizar sus propias pruebas de cetonas en sangre en casa.
- Con mucho, la forma más precisa de realizar una prueba es utilizar un medidor de sangre porque en realidad está extrayendo directamente de su sangre. Está obteniendo lecturas directas de beta-hidroxibutirato de la sangre.
Ahora, es excepcionalmente importante analizar sus niveles de cetonas periódicamente durante el día, especialmente cuando está comenzando una dieta cetogénica. Y esa es exactamente la razón por la que es importante usar un medidor de sangre, porque puede obtener una lectura sólida de dónde se encuentra. (Las pruebas de orina y de aliento no son tan precisas).
A continuación, quiero hablar sobre cuál es el rango óptimo. Este rango óptimo para la cetosis nutricional en una dieta baja en carbohidratos y alta en grasas supuestamente va a ser de 1 a 3 mmol.
¿Por qué es entre 1 y 1.5 el estado óptimo?
Aunque puede obtener niveles más altos de cetonas, voy a decir que creo que entre 1 y 1.5 es el estado óptimo para sus lecturas de cetonas.
Este rango significa que está produciendo suficientes cuerpos cetónicos para obtener realmente el resultado que desea, pero no está obteniendo demasiados. Verá, si comienza a tener demasiadas cetonas, eso podría significar que no está lo suficientemente activo. Puede significar que su cuerpo no está utilizando las cetonas correctamente, por lo que está creando muchas de ellas. No le hará nada malo si se encuentra en un estado nutricional de cetosis y sus niveles de cetonas son altos, pero solo significa que probablemente no le está dando a su cuerpo la oportunidad de utilizar un poco más la grasa corporal almacenada. . Entonces, esto es lo que es realmente interesante, cuando su cuerpo está usando solo la grasa corporal almacenada como su fuente de cetonas preferida en un momento determinado, encontrará que sus cuerpos cetónicos generalmente están en el rango de 1 milimol por litro. Pero si aumenta mucho la ingesta de grasas, es cuando se profundiza en la cetosis. No vas a ver como 3 o 4 milimoles por litro solo cuando estás ayunando. Porque no se acelera tan rápido solo con la grasa corporal. Solo llegará allí si consume mucha grasa o si está en un modo de inanición profunda, profunda, profunda (o cetoacidosis si es diabético real o diabático tipo uno).
Su cuerpo se acostumbrará a usar la grasa como combustible
¿Entonces que significa eso? Significa que si tiene niveles de cetonas demasiado altos mientras se encuentra en un estado nutricional de cetosis, sus calorías probablemente sean demasiado altas. Probablemente pueda evitar la grasa para que su cuerpo tenga la oportunidad de usar la grasa almacenada. Permítanme reformular esto un poco más simple. Cuando se encuentra en cetosis, desea que su cuerpo se acostumbre al uso de grasas como fuente de combustible, y lo hace preparándolo con mucha grasa en la dieta que hace que sus niveles de cetonas sean buenos y altos. Luego, se priva temporalmente de las grasas de la dieta para que su cuerpo no tenga más remedio que buscar y desear la grasa del tejido de su cuerpo. Eso es cuando comienzas a quemar grasa y a tener resultados cosméticos con cetosis, lo que ocurre en ese rango de 1 milimole.
No se desanime si está en el rango de 0.5, 0.7 o incluso en el rango de 1 milimole. Usted está bien, está todavía en un estado nutricional de cetosis. Es posible que descubra que no obtiene los beneficios cognitivos locos hasta que tenga aproximadamente 1.5 milimoles por litro. Pero, ¿cómo puede aumentar sus niveles de cetonas un poco más si está sentado en ese rango de 0.2 a 0.3 todo el tiempo? Bueno, lo primero que creo que deberías hacer es aumentar tus grasas. Antes de pensar en disminuir los carbohidratos, creo que primero debes concentrarte en las grasas. Porque es probable que te esté yendo bien con lo de los carbohidratos. Se produce mucha frustración con las personas que saben que están haciendo un buen trabajo, pero no saben por qué no están en un estado más profundo de cetosis. Hasta las grasas. La otra cosa es, retroceda un poco el ejercicio. Esto es algo que solía hacer demasiado cuando estaba en un estado de cetosis. Su cuerpo usa cetonas, lo que significa que está optimizado para el trabajo de resistencia. Si está haciendo un entrenamiento de intervalos de alta intensidad o está haciendo mucho trabajo anaeróbico, su cuerpo no tendrá más remedio que tratar de crear glucosa para alimentar esas actividades. Se está acostumbrando a crear glucosa, por lo tanto, está descomponiendo proteínas y de alguna manera está creando azúcar. Una vez más, no digo que se vaya a consumir, pero va a ser expulsado de la cetosis o en un estado más bajo de cetosis.
¿Por qué deberías probar con el medidor Keto-Mojo?
Le recomiendo que mida siempre que sea posible mientras esté en la dieta baja en carbohidratos. Tenemos un dicho aquí en los negocios, y es “En Dios confiamos. Todo lo demás, dame datos ". Para todos los que están haciendo todo lo posible para optimizar su cuerpo con cetosis, asegúrese de aprovechar el uso de una cetona metro eso es realmente efectivo. Es algo que realmente te dará los datos que puedes usar para tomar la mejor decisión para tu vida dependiendo de lo que busques.
Además, también tiene un medidor de glucosa en sangre incorporado para que pueda medir sus niveles de azúcar en sangre (niveles de glucosa en sangre) y ver si tiene un nivel alto de azúcar en sangre o se está nivelando (lo que ayuda a garantizar la cetosis).
Como siempre, te veré en el siguiente video y asegúrate de hacer clic en el enlace para aprender un poco más sobre cómo Keto-Mojo puede cambiar tu vida.
