Programe sus comidas en función de un entrenamiento mientras realiza Keto
El tiempo lo es todo, por lo que la dieta cetogénica es excelente y obtienes muchos beneficios de ella, pero podemos mejorarla aún más modificando el tiempo de nuestros nutrientes. La sincronización de los nutrientes es lo que nos permite activar hormonas específicas que nos permiten quemar más grasa. Es lo que nos permite activar nuestros cuerpos para que entren en modos específicos en los que no sólo queman más grasa, sino que potencialmente desarrollan músculo. ¿Y quién no quiere eso? Especialmente cuando se trata de intentar perder peso o reducirlo cuando estás siguiendo una dieta cetogénica, ¿verdad? Soy Thomas DeLauer con Keto-Mojo y vamos a desglosar algunos nutrientes para que puedas aprovechar al máximo tu dieta cetogénica si estás tratando de quemar algo de grasa.
Período de tiempo de entrenamiento
Bien, lo primero que debemos considerar es su período de entrenamiento. Entonces, ¿a qué hora del día realmente haces ejercicio? Mira, una de las cosas que recomiendo muchísimo es que entrenes en ayunas. Ahora bien, esto no significa que tengas que practicar el ayuno intermitente, pero significa que si te despiertas y quieres hacer ejercicio por la mañana, hazlo por la mañana en un estado de ayuno. Ahora bien, si ya estás en cetosis, esto sólo mejorará el efecto de la cetosis, ¿verdad? Ya estarás en un estado en el que tu cuerpo está extrayendo sus propias fuentes de grasa, extrayendo sus propias reservas de energía. Entonces esa es la regla número uno. Asegúrate de entrenar en ayunas. Ahora lo siguiente es, ¿cuándo programa tus comidas después del entrenamiento si entrenas por la mañana? Ahora hablaré del entrenamiento por la tarde en sólo un segundo. Si entrenas por la mañana, no querrás comer nada inmediatamente después de entrenar. Verás, mucha gente te dirá que deberías alimentarte con una gran cantidad de proteínas y obtener combustible justo después de un entrenamiento porque necesitas repostar. La realidad es que la síntesis de proteínas se mantiene elevada durante mucho tiempo, literalmente como 24 horas, por lo que tienes 24 horas para consumir proteínas y recuperarte de un entrenamiento.
Mírate de hambre después de hacer ejercicio
La razón por la que esencialmente deseas seguir muriendo de hambre o no comer después de un entrenamiento es porque vas a experimentar lo que se llama el efecto de onda. Después de hacer ejercicio, tu cuerpo todavía quema grasa. Tienes un consumo de oxígeno después del ejercicio; básicamente, todavía estás agotado por el entrenamiento, por lo que tu cuerpo sigue consumiendo combustible. Pero también tienes otros factores metabólicos. Por lo tanto, recomiendo esperar una o dos horas después de hacer ejercicio antes de comer. Y luego podrá reanudar su estilo de alimentación cetogénico normal, cualquiera que sea su proporción de grasas y proteínas. Bien, recomiendo consumir un poco más de grasa en esta comida y luego, en la próxima comida, reducir un poco la grasa. Esta es la razón por la que lo recomiendo. Cuando estás en un estado cetogénico, estás preparando tu cuerpo con grasas, ¿verdad? Estás alimentando tu cuerpo con grasa para que produzca cetonas.
Bueno, lo que sí quieres hacer periódicamente es reducir tu consumo de grasa simplemente porque lo que sucederá con eso es que tu cuerpo no tendrá más remedio que recurrir a sus reservas de grasa existentes. Verás, esencialmente has estropeado tu cuerpo. Odio usar comillas ahí, pero a falta de una mejor manera de decirlo, así es como funciona, ¿verdad? Le has dado a tu cuerpo un montón de grasas, está acostumbrado y luego, cuando lo privas de esas grasas, las busca e intenta extraerlas de tu grasa corporal. Es por eso que recomiendo aumentar el nivel de grasa y luego volver a bajarlo a un nivel más bajo de grasa al mediodía y luego volver a aumentarlo a un nivel más alto de grasa más tarde en el día. Por supuesto, haz esto junto con montar la ola después de tu entrenamiento y obtendrás un efecto realmente poderoso.
Efectos del entrenamiento más tarde en el día
¿Y ahora qué pasa si entrenas más tarde en el día? ¿Y si entrenas por la tarde? Sé que mucha gente lo hace. Bueno, entonces te recomiendo que pases al menos cuatro horas desde tu última comida antes de hacer ejercicio. Entonces, digamos que haces ejercicio a las cinco de la tarde, me gustaría que terminaras el almuerzo a la una de la tarde y no probaras nada para comer hasta entonces. Bien, no toques nada hasta que hayas terminado con tu entrenamiento. Ahora, si haces ejercicio por la noche, puedes acercar un poco más la comida posterior al entrenamiento a tu entrenamiento porque sé que no quieres comer directamente antes de acostarte. Pero la realidad es que cuanto más lo presiones, mejor efecto obtendrás. Solo desea comenzar ese entrenamiento lo más cerca posible de un estado de ayuno. La noche a la mañana es lo mejor, pero cuatro horas serán peores.
¿Cuánta proteína consumir?
Ahora, además, cuando se trata de cuánta proteína desea consumir, debe recordar que la dieta cetogénica ofrece un amortiguador bastante significativo para el catabolismo muscular. Es decir, las cetonas mismas hacen que tu cuerpo no descomponga una gran cantidad de músculo. Así que esto es genial, puedes salirte con la tuya con menos proteínas. Normalmente les digo a las personas que se preocupen menos por las proteínas y más por las grasas. El único momento en el que debes prestar mucha atención a las proteínas que obtienes es cuando no las acompañas de grasas. Entonces, por ejemplo, su comida del mediodía, cuando reduce un poco las grasas, sería un buen momento para tal vez aumentar su ingesta de proteínas en aproximadamente un 30%, simplemente porque aumentará la termogénesis. Se necesitan aproximadamente un 20% más de calorías para quemar proteínas que cualquier otro macronutriente. Así que aprovecha ese efecto. Ahora, por supuesto, debes asegurarte de estar midiendo siempre. Eso es simplemente una cuestión de bioindividualidad. Sepa cuándo sus cetonas están en su punto más alto, sepa cuándo están en su punto más bajo y podrá atender y diseñar sus entrenamientos en consecuencia. Entonces, como siempre, manténgalo encerrado aquí con Keto-Mojo y deje las conjeturas fuera de la ecuación y deje la medición en manos del metro. Te veré pronto.
