Mida sus comidas en torno a un entrenamiento mientras Keto
El tiempo lo es todo, por lo que la dieta cetogénica es excelente y obtienes muchos beneficios de ella, pero podemos mejorarla aún más jugando con nuestro tiempo de nutrientes. La sincronización de nutrientes es lo que nos permite activar hormonas específicas que nos permiten quemar más grasa. Es lo que nos permite activar nuestros cuerpos para que entren en modos específicos donde no solo queman más grasa, sino que potencialmente desarrollan músculo. ¿Y quién no quiere eso? Especialmente cuando se trata de tratar de perder peso o reducir cuando estás en una dieta cetogénica, ¿verdad? Soy Thomas DeLauer con Keto-Mojo y vamos a desglosar algunos tiempos de nutrientes para que pueda aprovechar al máximo su dieta cetogénica si está tratando de quemar algo de grasa.
Período de tiempo de entrenamiento
Bien, lo primero que tenemos que mirar es su período de tiempo de entrenamiento. Entonces, ¿a qué hora del día realmente haces ejercicio? Mira, una de las cosas que recomiendo altamente, altamente, es que entrenes en ayunas. Ahora, esto no significa que tenga que practicar el ayuno intermitente, sino que significa que si se despierta y quiere entrenar por la mañana, entrena por la mañana en un estado de ayuno. Ahora, si ya estás en cetosis, esto solo mejorará el efecto de la cetosis, ¿verdad? Usted ya va a estar en el estado en el que su cuerpo está extrayendo sus propias fuentes de grasa, extrayendo sus propias reservas de energía. Esa es la regla número uno de #8217; Asegúrate de entrenar en ayunas. Ahora lo siguiente es, ¿cuándo programa sus comidas después del entrenamiento si está entrenando por la mañana? Ahora hablaré sobre el entrenamiento por la tarde en solo un segundo. Si usted está entrenando en la mañana, no quiere comer una comida justo después de entrenar. Verá que muchas personas le dirán que debe alimentar un montón de proteínas y obtener su combustible justo después de un entrenamiento porque necesita repostar. La realidad es que la síntesis de proteínas se mantiene elevada durante mucho tiempo, literalmente como 24 horas, por lo que tiene 24 horas para que su proteína se recupere de un entrenamiento.
Morirse de hambre después de un entrenamiento
La razón por la que desea continuar esencialmente morirse de hambre o no comer después de un entrenamiento es porque usted va a montar lo que se llama el efecto de onda. Después de un entrenamiento, tu cuerpo sigue quemando grasa. Usted tiene un consumo de oxígeno después del ejercicio, básicamente, todavía está agotado por el entrenamiento, por lo que su cuerpo todavía consume combustible. Pero también tienes otros factores metabólicos. Por lo tanto, le recomiendo esperar una o dos horas después de su entrenamiento antes de comer. Y luego puede reanudar su estilo de alimentación cetogénico normal, sea cual sea su ración de grasas a proteínas. De acuerdo, recomiendo tener un poco más de grasa con esta comida y luego la próxima comida, reduzca un poco la grasa. Ahora aquí está la razón por la que lo recomiendo. Cuando estás en un estado cetogénico, estás preparando tu cuerpo con grasas, ¿verdad? Usted está alimentando a su cuerpo de grasa para que produzca cetonas.
Bueno, lo que quiere hacer periódicamente es reducir su consumo de grasas simplemente porque lo que sucederá con eso es que su cuerpo no tendrá más remedio que retirarse de sus reservas de grasa existentes. Ya ves, esencialmente has estropeado tu cuerpo. Odio usar las comillas aéreas allí, pero a falta de una mejor manera de decirlo, así es como funciona, ¿verdad? Usted le ha dado a su cuerpo un montón de grasas, está acostumbrado a ello, y luego, cuando lo priva de esas grasas, las busca, por lo que trata de extraerlas de su grasa corporal. Por eso recomiendo aumentar la grasa y luego volver a bajarla a mediodía y luego volver a subirla más tarde en el día. Por supuesto, haga esto junto con montar la ola después de su entrenamiento y tendrá un efecto realmente poderoso.
Efectos del entrenamiento más tarde en el día
¿Y qué pasa si entrenas más tarde en el día? ¿Qué pasa si entrenas por la tarde, porque sé que mucha gente lo hace? Bueno, entonces recomiendo ir al menos cuatro horas desde su última comida antes de hacer ejercicio. Entonces, digamos que entrenas a las cinco de la tarde, me gustaría que termines el almuerzo a la una de la tarde y no toques nada para comer hasta entonces. De acuerdo, no toques ni una sola cosa hasta que no hayas terminado con tu entrenamiento. Ahora, si estás entrenando por la noche, puedes alejarte un poco más de esa comida después del entrenamiento porque sé que no quieres comer directamente antes de acostarte. Pero, la realidad es que, cuanto más tiempo pueda presionarlo, mejor será el efecto que obtendrá. Solo desea ingresar a ese entrenamiento lo más cerca posible de un estado de ayuno. Durante la noche es lo mejor, pero cuatro horas peor empeorarán.
Cuánta proteína tomar
Ahora, además, cuando se trata de la cantidad de proteína que desea ingerir, debe recordar que la dieta cetogénica ofrece un amortiguador bastante significativo para el catabolismo muscular. Es decir, las cetonas mismas hacen que su cuerpo no descomponga muchos músculos. Así que esto es una gran cosa, puedes salirte con menos proteínas. Por lo general, les digo a las personas que se preocupen menos por la proteína y más por la grasa. La única vez que desea prestar mucha atención a la proteína que ingiere es cuando no tiene grasas junto con ella. Entonces, por ejemplo, su comida del mediodía cuando está bajando un poco las grasas, sería un buen momento para aumentar su consumo de proteínas en aproximadamente 30%, simplemente porque aumentará la termogénesis. Se necesitan aproximadamente 20% más calorías para quemar proteínas que cualquier otro macronutriente. Así que aprovecha ese efecto. Ahora, por supuesto, desea asegurarse de que siempre está midiendo. Eso es solo una simple cuestión de bioindividualidad. Sepa cuándo sus cetonas están en su punto más alto, sepa cuándo están en su punto más bajo, y puede atender y diseñar sus entrenamientos en consecuencia. Así que, como siempre, manténgalo encerrado aquí con Keto-Mojo y deje las conjeturas fuera de la ecuación y deje esa medición a la metro. I & #8217; nos vemos pronto.
