Importancia del magnesio en Keto
Todos los minerales son de vital importancia. Pero cuando estás en dieta cetogénica, se podría argumentar que el magnesio es uno de los más importantes. Entonces, hablemos de por qué el magnesio es tan importante en una dieta cetogénica y qué puede hacer por usted. Soy Thomas DeLauer con Keto-Mojo y hoy estamos hablando de minerales.
¿Qué es el ATP?
Lo primero que quiero abordar es el trifosfato de adenosina ATP. El ATP es la moneda energética dentro de su cuerpo. Entonces, cada vez que creas energía, estás utilizando ATP. Ahora, cuando estás en ceto, lo que sucede es que tu cuerpo pasa por la gluconeogénesis. Ahora bien, la gluconeogénesis es donde el cuerpo toma proteínas y las convierte en glucosa. Ahora bien, esto suena como algo descabellado, pero es totalmente normal y totalmente esperado. Lo que debemos considerar es que la gluconeogénesis requiere energía, requiere ATP adicional, lo que significa que necesitamos producir más ATP. Bueno, donde entra el magnesio es el ATP, aunque simplemente se llama ATP, en realidad debería llamarse mag ATP. Porque el ATP se une al magnesio para ser eficaz y activarse. Entonces, sin magnesio, el ATP no funciona. Entonces, cuando necesitamos más ATP porque estamos en dieta cetogénica, necesitamos más magnesio. Entonces, si se siente un poco letárgico o siente que no es usted mismo, es muy probable que se trate simplemente de una simple deficiencia de magnesio que se corrige fácilmente con los alimentos o suplementos adecuados.
Aliento cetogénico
Y ahora, hablemos del aliento cetogénico por un momento. Ahora bien, el aliento cetogénico puede ser causado por algunas cosas diferentes. A veces, el aliento cetogénico puede ser causado por la falta de metabolismo de cetonas específicas que se excretan a través del aliento, pero otras veces puede ser provocado por los llamados compuestos volátiles de azufre. Bien, los compuestos volátiles de azufre son literalmente solo una reacción de azufre y alimentos específicos que surgen a través de la respiración. Bueno, resulta que el magnesio tiene una reacción con los compuestos de azufre que, en esencia, los neutraliza y hace que el aliento no huela tan mal. Entonces, si estás luchando contra el aliento cetogénico o simplemente estás luchando contra el mal aliento en general, el magnesio podría ser un boleto para poder, no sé, no lidiar más con él.
Deshidratación y estreñimiento
Luego hablamos del baño, del mundo del estreñimiento. Muy bien, si estás haciendo ceto o eres nuevo en ceto, probablemente hayas experimentado un poco de estreñimiento. Ahora sucede generalmente porque cuando haces ceto por primera vez, es fácil deshidratarte un poco. Y casi todo el mundo sabe que si estás deshidratado, las cosas no van tan bien, ya sabes a qué me refiero. Entonces, el magnesio ayuda a atraer agua hacia el colon, lo que significa que actúa como una especie de ablandador de heces. Esto hace que todo se mueva agradable y fácilmente. Pero además, si pierdes magnesio cuando estás en dieta cetogénica, porque estás perdiendo agua, y el magnesio es una vitamina soluble en agua, por lo que es fácil perderlo, entonces pierdes el efecto de relajación muscular y tal vez sea difícil conectarte. Los puntos a veces, pero tu sistema intestinal es una serie de músculos. Entonces, si no se relajan, entonces no pueden relajarse, contraerse y hacer avanzar las cosas. Por lo tanto, el magnesio puede ayudar con el tipo correcto de contracción y relajación para que todo avance a través de su sistema y pueda recuperar la regularidad.
Calambres musculares
Y luego, cuando estás haciendo ceto, oh, los calambres, si alguna vez has tenido calambres cuando estás en ceto, como dijiste en tus músculos después de un entrenamiento. Hay muchas posibilidades de que esté relacionado con el magnesio. Mucha gente recurre primero al potasio, pero en realidad suele ser una cuestión de magnesio. Verá, el magnesio tiene que ver con el transporte de hierro. El transporte de hierro es donde básicamente permitimos que el magnesio y otros minerales lleguen al área correcta de la célula, para enviar la señal de contracción y relajación en el momento correcto. Muy similar a como hablamos del sistema digestivo. Simplemente está sucediendo en el sistema musculoesquelético. Entonces, si el cerebro envía una señal para que el bíceps o el cuádriceps se contraiga, y en realidad no está funcionando, porque no tiene magnesio, podría provocar que se contraigan nudos musculares curiosos, como cuando tienes un apretón. El nudo en la espalda, todo lo que es, es una parte de un músculo que se contrae y se relaja muy rápidamente y no se suelta. Está bien, no se trata de dejarlo ir. Entonces simplemente se aprieta y se contrae hasta que se convierte en un nudo. No es como si físicamente hubieras anudado el tejido, es solo una parte que se está contrayendo, el magnesio puede ayudar significativamente con eso.
Entendiendo el ciclo GABA
Esta es una transición perfecta hacia la siguiente pieza que es dormir. Y cuando estamos en la misma línea de hablar de relajación y relajar los músculos, podemos hablar de sueño. Verás, el magnesio activa el sistema nervioso parasimpático, lo que significa que te saca del modo de vuelo de combate. Y cuando haces ceto, o simplemente llevas una vida de alto estrés en general, probablemente estés sentado en ese modo de vuelo de combate todo el tiempo. Entonces tus músculos están tensos y todo está tenso. Eso también dificulta el sueño. Puede que no te des cuenta, pero estás sobrecargado por dentro, incluso si estás cansado por fuera y no estás durmiendo profundamente como necesitas. Bien, entonces el magnesio te ayudará con eso cuando estés en dieta cetogénica, pero además, se unirá a lo que se llama receptores GABA. Ahora GABA es lo que te ayuda a sentirte relajado. Bien, tenemos GABA, tenemos glutamato en el cerebro. Y queremos inclinarnos hacia el ciclo GABA, pero necesitamos que el magnesio se una a los receptores GABA para que ese sistema se active. En resumen, si queremos que nuestro cuerpo entre en el modo relajado, queremos que entre en el modo, necesitamos magnesio para activar realmente ese ciclo GABA.
La importancia de permanecer en cetosis
Así que hay sólo algunas razones rápidas de por qué necesita magnesio. Si estás haciendo una dieta cetogénica, o si estás en ayunas intermitentes. Por supuesto, una de las mejores maneras de asegurarse de poder cubrir todas sus necesidades es asegurarse de estar siempre en ese estado de cetosis en el que no esté entrando y saliendo todo el tiempo. Y la mejor manera de hacerlo es, por supuesto, analizar sus niveles de cetonas en sangre. Y siempre recurrimos al medidor Keto-Mojo porque es el estándar de oro cuando se trata de análisis de cetonas en sangre. Así que, como siempre, mantenlo encerrado aquí con Keto-Mojo y te veré pronto.
