Importancia del magnesio en el ceto
Todos los minerales son de vital importancia. Pero cuando estás en ceto, podrías argumentar que el magnesio es uno de los más importantes. Entonces, hablemos sobre por qué el magnesio es tan crítico en una dieta cetogénica y qué puede hacer por usted. Soy Thomas DeLauer con Keto-Mojo y hoy estamos hablando de minerales.
¿Qué es el ATP?
Lo primero que quiero abordar es el trifosfato de adenosina ATP. El ATP es la moneda energética dentro de su cuerpo. Entonces, cada vez que estás creando energía, estás utilizando ATP. Ahora, cuando estás en ceto, lo que sucede es que tu cuerpo pasa por la gluconeogénesis. Ahora la gluconeogénesis es donde su cuerpo toma proteínas y las convierte en glucosa. Ahora, esto suena como algo salvaje, pero es totalmente normal y totalmente esperado. Lo que debemos considerar es que la gluconeogénesis requiere energía, requiere ATP adicional, lo que significa que necesitamos producir más ATP. Bueno, donde entra el magnesio es ATP, aunque solo se llama ATP, en realidad debería llamarse ATP mag. Por qué, porque el ATP se une al magnesio para que sea efectivo y realmente se active. Entonces, sin magnesio, el ATP no funciona. Entonces, cuando necesitamos más ATP porque estamos en ceto, necesitamos más magnesio. Entonces, si se siente un poco letárgico o siente que simplemente no es usted mismo, existe una buena posibilidad de que sea una simple deficiencia de magnesio que se corrige fácilmente con los alimentos o suplementos adecuados.
Keto Breath
Y ahora, hablemos keto aliento por un momento. Ahora la respiración ceto puede ser causada por algunas cosas diferentes. A veces, la respiración ceto puede ser causada por la falta de metabolismo de cetonas específicas que se excretan a través de la respiración, pero otras veces puede desencadenarse por lo que se llaman compuestos de azufre volátiles. De acuerdo, los compuestos volátiles de azufre son, literalmente, solo una reacción de azufre y alimentos específicos que surgen a través de la respiración. Bueno, resulta que el magnesio tiene una reacción con los compuestos de azufre que, en esencia, los neutralizan y hacen que su aliento no huela tan mal. Entonces, si estás luchando contra el aliento ceto o simplemente estás luchando contra el mal aliento en general, el magnesio podría ser un boleto para poder, no sé, no lidiar más con eso.
Deshidratación y Estreñimiento
Luego hablamos sobre el baño, el mundo del estreñimiento. Muy bien, así que si estás haciendo keto o eres nuevo en keto, probablemente hayas experimentado un poco de estreñimiento. Ahora ocurre generalmente porque cuando se inicia la cetografía, es fácil deshidratarse un poco. Y casi todo el mundo sabe que si estás deshidratado, las cosas no se mueven tan bien si sabes a qué me refiero. Por lo tanto, el magnesio ayuda a atraer agua hacia el colon, lo que significa que actúa como un ablandador de heces. Por lo tanto, todo se mueve bien y fácil. Pero adicionalmente, si pierde magnesio cuando está en ceto, porque está perdiendo agua, y el magnesio es una vitamina soluble en agua, por lo que es fácil perderlo, entonces pierde el efecto de relajación muscular y tal vez difícil de conectar. los puntos a veces, pero su sistema intestinal es una serie de músculos. Entonces, si no se relajan, entonces no pueden relajarse, contraerse y moverse. Por lo tanto, el magnesio puede ayudar con el tipo correcto de contracción y relajación para que todo avance a través de su sistema para que pueda volver a ser regular.
Calambres musculares
Y luego, cuando estás haciendo ceto, oh, los calambres, si alguna vez has lidiado con calambres cuando estás en ceto como dijiste tus músculos después de un entrenamiento. Hay muchas posibilidades de que esté relacionado con el magnesio. Muchas personas recurren primero al potasio, pero en realidad, generalmente es un problema de magnesio. Usted ve, el magnesio tiene que ver con el transporte de hierro. El transporte de hierro es donde básicamente estamos permitiendo que el magnesio y otros minerales entren en el área correcta de la célula, para enviar la señal para contraerse y relajarse en el momento correcto. Muy similar a cómo discutimos el sistema digestivo. Simplemente está sucediendo en el sistema musculoesquelético. Entonces, si el cerebro está enviando una señal para que el bíceps o el cuádriceps se contraigan, y realmente no está funcionando, porque no tiene magnesio, podría desencadenar un nudo en los músculos, como cuando se tensa Un nudo en la espalda, todo lo que es, es un músculo que se contrae y relaja muy rápidamente y no se suelta. Está bien, no se deja ir. Entonces solo se está apretando y contrayendo hasta que se convierta en un nudo. No es como si hubieras anudado físicamente el tejido en un nudo, es solo una parte que se está contrayendo, el magnesio puede ayudar con eso significativamente.
Comprender el ciclo de GABA
Ahora bien, esta es una transición perfecta hacia la siguiente pieza que es dormir. Y cuando estamos en la misma línea que hablar de relajación y relajación muscular, podemos hablar de sueño. Verá, el magnesio activa el sistema nervioso parasimpático, lo que significa que lo saca del modo de vuelo de combate. Y cuando haces keto, o simplemente entregas una vida de alto estrés en general, probablemente estés sentado en ese modo de vuelo de combate todo el tiempo. Entonces tus músculos están tensos y todo se tensa. Eso también hace que sea difícil dormir. Puede que no te des cuenta, pero estás lleno de energía por dentro, incluso si estás cansado por fuera y no estás durmiendo lo que necesitas. Bien, entonces el magnesio te ayudará con eso cuando estés en ceto, pero además, se unirá a lo que se llama receptores GABA. Ahora GABA es lo que te ayuda a sentirte relajado. Bien, tenemos GABA, tenemos glutamato en el cerebro. Y queremos inclinarnos hacia el ciclo GABA, pero necesitamos magnesio para unirse a los receptores GABA para que ese sistema se active. En resumen, si queremos que nuestro cuerpo entre en el modo relajado, queremos que lo haga, necesitamos magnesio para activar realmente ese ciclo de GABA.
La importancia de permanecer en la cetosis
Entonces, hay algunas razones rápidas de por qué necesita magnesio. Si está haciendo una dieta cetogénica, o si está en ayunas intermitente. Por supuesto, una de las mejores formas de asegurarse de que puede cubrir todas sus bases es asegurarse de que siempre esté en ese estado de cetosis en el que no está rebotando todo el tiempo. Y la mejor manera de hacerlo es, por supuesto, evaluar sus niveles de cetonas en sangre. Y siempre recurrimos al medidor Keto-Mojo porque es el estándar de oro cuando se trata de análisis de sangre con cetonas. Así que, como siempre, mantenlo encerrado aquí con Keto-Mojo, y nos vemos pronto.
