Los beneficios de permanecer en cetosis al cortar
Chicos y chicas, si están utilizando la dieta Keto para adelgazar lo más posible y estar en la mejor forma posible, entonces están haciendo lo correcto. El problema que veo es que muchas personas se cansan un poco de la dieta Keto, por lo que entran y salen de la cetosis preocupándose de perder todo el preciado músculo que tanto les costó ganar. Hola, soy Thomas DeLauer con Keto-Mojo y hoy quiero explicar por qué la entrada y salida gradual de la Dieta Cetogénica en realidad hace que no alcances tus objetivos y podría hacerte sentir como basura versus si En primer lugar, debías permanecer en cetosis.
Relación entre la dieta cetogénica y la masa muscular
Lo que sucede en la dieta cetogénica en realidad preserva mucho los músculos, pero la gente no siempre habla de eso. En general, la comunidad de fitness o las personas que están tratando de ponerse en muy buena forma en un período de tiempo relativamente rápido terminan con la dieta cetogénica pensando que van a perder algo de grasa, pero luego regresan a una dieta cetogénica. dieta alimentada porque se ponen nerviosos porque van a quemar sus músculos. Ahora bien, esta es una respuesta muy natural y, por lo general, lo que sucede cuando alguien comienza una dieta baja en carbohidratos es que pierde mucho peso de agua y también pierde mucha agua dentro del músculo. Lo que termina ocurriendo es que las personas que tienen músculo piensan que están perdiendo mucho músculo. Cuando en realidad lo único que sucede es que estás perdiendo parte de ese volumen intercelular durante un período de tiempo temporal. Pero lo entiendo, puede asustarte por completo y tomarte por sorpresa. En este caso, tenemos que mirar la ciencia.
El beta hidroxibutirato, el principal cuerpo cetónico que utilizamos como combustible cuando estamos en cetosis, protege mucho los músculos, y el beta hidroxibutirato también es lo que realmente mide el medidor Keto-Mojo. Puedes medir directamente cuánto músculo estás ahorrando en última instancia de forma predeterminada observando la cantidad de beta hidroxibutirato que tienes en tu sistema. El beta hidroxibutirato previene lo que se llama oxidación de la leucina, la leucina es el aminoácido principal que se asocia con el anabolismo muscular. Cuando la leucina se oxida, se quema músculo; cuando no se oxida, no se quema músculo. Cuando estás en cetosis, el beta hidroxibutirato detiene la oxidación de la leucina y preserva el músculo.
Estudio de la revista de la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva
Hubo un estudio que describió esto perfectamente. Este estudio fue publicado en la revista de la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva y analizó a 26 sujetos entrenados en resistencia y los sometió a una serie bastante interesante de ejercicio y cambios en la dieta. Se dividieron en dos grupos; un grupo consumió una dieta cetogénica muy baja en carbohidratos y el otro grupo consumió una dieta occidental tradicional moderada en carbohidratos. Les hicieron entrenar de resistencia durante varias semanas de la misma manera, sin cambios en el entrenamiento de resistencia entre los dos grupos. Bueno, los resultados al final del estudio fueron bastante alarmantes. El grupo de dieta cetogénica experimentó un aumento de masa muscular de 9.5 libras en comparación con la dieta occidental que vio un aumento de masa muscular de 4.9 libras, no tanto como el grupo de dieta cetogénica.
Luego nos fijamos en la masa muscular general, aquí es donde también se vuelve bastante interesante. El grupo cetogénico experimentó un aumento de 4 centímetros en la masa muscular general, mientras que el grupo de carbohidratos de la dieta occidental solo experimentó un aumento de 0.19 en la masa muscular. Obviamente no es tanto, pero luego analizamos una cosa más. Cuando observamos la pérdida general de grasa que se produjo, se vuelve realmente emocionante. La masa grasa disminuyó 4.9 libras en el grupo cetogénico frente a 3.3 libras en el grupo de carbohidratos. Este estudio demostró que una dieta cetogénica, en comparación con una dieta de carbohidratos, terminó no solo preservando o agregando masa muscular, sino que también quemó más grasa que el grupo de carbohidratos. Si esto no te calma un poco los nervios, no sé qué lo hará.
Efectos en su cuerpo al entrar y salir de la cetosis
Además, quiero hablar sobre por qué puede sentirse mal cuando entra y sale de la cetosis todo el tiempo. Verás, lo que está sucediendo es que estás teniendo estas fluctuaciones minerales. Con una dieta cetogénica, sí, se pierde algo de peso de agua y sodio, y hay que mantener ese sodio y agua ingresando. Pero una vez que se logra, se estabiliza. Si entras y sales constantemente, tus riñones no saben qué hacer. Verás, cuando tienes carbohidratos, tienes insulina y la insulina le dice a los riñones que retengan sodio. Cuando tienes sodio extra, tienes agua extra. Entonces, lo que sucede es que si entras y sales de la cetosis, estás aumentando tu insulina y luego bajándola, por lo que los riñones nunca tienen la oportunidad de ponerse al día. Tus minerales están por todos lados, esto es lo que causa esa sensación de agotamiento. Si simplemente lo intentas y sigues con la dieta cetogénica, lograrás equilibrarte y descubrirás que esos tradicionales problemas de corte que normalmente experimentas cuando te sientes como basura, tienden a desaparecer y obtienes delgado y feliz. Además, tenemos que analizar la adaptación de las grasas.
¿Qué es la adaptación a las grasas?
Si sigue una dieta cetogénica durante el tiempo suficiente, su cuerpo se adapta a la grasa y sus células aprenden a utilizarla mucho mejor como combustible. Si entras y sales constantemente de la dieta cetogénica, nunca obtendrás ese beneficio. Así que seguro que quemarás algo de grasa. Claro, perderás algo de peso de agua, pero nunca enseñarás realmente a tus células a quemar grasa e incluso si sigues la dieta cetogénica durante seis meses y luego la abandonas, aún verás un beneficio mayor que lo haría si entrara y saliera constantemente cada dos semanas. Esa adaptación a la grasa es fundamental y puede cambiar la forma en que se desarrollará su futuro físico en los próximos años simplemente ejerciendo la dieta cetogénica adecuadamente.
La forma de saber si estás en cetosis es midiendo tus niveles de cetonas en sangre. Honestamente, es una forma divertida y gamificada de poder saber qué tan profundo es el estado de cetosis en el que te encuentras, cuánto músculo estás conservando y, en última instancia, cuánta grasa estás quemando. Es por eso que desea confiar en Keto-Mojo utilizando su metro para eliminar realmente las conjeturas de la ecuación y saber cuándo estás honestamente en cetosis y utilizando la mayor cantidad de grasa como combustible de lo que puedas imaginar. Como siempre, asegúrese de mantenerlo encerrado aquí con Keto-Mojo. Deja las conjeturas fuera de la ecuación, deja la medición al medidor y nos vemos en el siguiente video.
