Los beneficios de permanecer en la cetosis al cortar
Chicos y chicas, si estás utilizando la Dieta Keto para estar lo más delgado posible y estar en la mejor forma posible, entonces estás haciendo lo correcto. El problema que veo es que muchas personas se cansan un poco de la Dieta Keto, por lo que entran y salen gradualmente de la cetosis, preocupados de que pierdan todo su valioso músculo ganado con tanto esfuerzo. Hola, soy Thomas DeLauer con Keto-Mojo y hoy quiero desglosar por qué entrar y salir gradualmente de la dieta cetogénica realmente lo está haciendo para que no estés alcanzando tus objetivos y podría hacerte sentir como basura en lugar de si Debías quedarte en cetosis en primer lugar.
Relación entre la dieta cetogénica y la masa muscular
Lo que sucede en la dieta cetogénica en realidad ahorra mucho músculo, pero las personas no siempre hablan de eso. En general, la comunidad de fitness o las personas que intentan ponerse en muy buena forma en un período de tiempo relativamente rápido al final de la dieta cetogénica piensan que van a perder algo de grasa, pero luego vuelven a un carbohidrato. alimentaron la dieta porque se ponen nerviosos porque van a quemar sus músculos. Ahora, esta es una respuesta muy natural y, por lo general, lo que sucede cuando alguien comienza una dieta baja en carbohidratos, baja mucho peso del agua y también cae mucha agua dentro del músculo. Lo que termina ocurriendo es que las personas que tienen músculo piensan que están perdiendo mucho músculo. Cuando en realidad, todo lo que realmente está sucediendo es que está perdiendo parte de ese volumen intercelular durante un período de tiempo temporal. Pero entiendo, puede asustarte totalmente y ponerte desprevenido. En este caso, tenemos que mirar a la ciencia.
Betahidroxibutirato, el principal cuerpo de cetona que usamos como combustible cuando estamos en cetosis es muy ahorrador de músculos, y el hidroxibutirato beta también es lo que realmente mide el medidor Keto-Mojo. Puede medir directamente cuánto músculo está ahorrando en última instancia de manera predeterminada al observar cuánto beta hidroxibutirato tiene en su sistema. El beta hidroxibutirato previene lo que se llama oxidación de leucina, la leucina es su aminoácido primario que está asociado con el anabolismo muscular. Cuando la leucina se oxida, usted no está quemando músculo, cuando no se está oxidando, no está quemando músculo. Cuando estás en cetosis, el beta hidroxibutirato detiene la oxidación de la leucina y preserva los músculos.
Estudio de la revista de la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva
Hubo un estudio que describió esto perfectamente. Este estudio fue publicado en la revista de la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva y analizó 26 sujetos entrenados en resistencia y los sometió a una serie bastante interesante de ejercicio y cambios en la dieta. Se dividieron en dos grupos; un grupo consumió una dieta cetogénica muy baja en carbohidratos y el otro grupo consumió una dieta occidental moderada en carbohidratos tradicionales. Les hicieron entrenar la resistencia durante varias semanas de la misma manera, sin cambios en el entrenamiento de resistencia entre los dos grupos. Bueno, los resultados al final del estudio fueron bastante alarmantes. El grupo de dieta cetogénica experimentó un aumento de la masa muscular de 9,5 libras en comparación con la dieta occidental que vio un aumento en la masa muscular de 4,9 libras, no tanto como el grupo ceto.
Luego observamos la masa muscular general, aquí es donde también se volvió bastante interesante. El grupo ceto vio un aumento de .4 centímetros en la masa muscular general, mientras que el grupo de carbohidratos de la dieta occidental solo vio un aumento de 0.19 en la masa muscular. Eso no es tanto, obviamente, pero luego miramos una cosa más. Cuando observamos la pérdida general de grasa que ocurrió, se vuelve realmente emocionante. La masa grasa disminuyó en 4.9 libras en el grupo ceto versus 3.3 libras en el grupo de carbohidratos. Este estudio mostró que una dieta cetogénica en comparación con una dieta de carbohidratos terminó no solo preservando o agregando masa muscular sino que también quemó más grasa que el grupo de carbohidratos. Si esto no calma un poco tus nervios, no sé qué hará.
Efectos en su cuerpo de entrar y salir de la cetosis
Además, quiero hablar acerca de por qué puede sentirse incómodo cuando entra y sale de la cetosis todo el tiempo. Usted ve, lo que está sucediendo es que usted está teniendo estas fluctuaciones minerales. En una dieta cetogénica, sí, pierde algo de peso de agua y sodio, y tiene que mantener el sodio y el agua entrando. Pero una vez que esté allí, se estabilizará. Si usted entra y sale constantemente de él, sus riñones no saben qué hacer. Verá, cuando tiene carbohidratos, tiene insulina y la insulina le dice a los riñones que retengan el sodio. Cuando tienes sodio extra, tienes agua extra. Entonces, lo que está sucediendo es que si usted entra y sale de la cetosis, aumenta su insulina y luego la baja, de modo que los riñones nunca tienen la oportunidad de ponerse al día. Sus minerales están por todas partes, esto es lo que causa esa sensación de disminución. Si simplemente lo intenta y sigue con la dieta cetogénica, se va a equilibrar y se encontrará con que los problemas tradicionales de corte que generalmente recibe donde siente que son basura, tienden a desaparecer y usted obtiene delgado y feliz Además, tenemos que mirar la adaptación gorda.
¿Qué es la adaptación de grasa?
Si sigue una dieta cetogénica durante el tiempo suficiente, su cuerpo se adapta a la grasa, donde las células aprenden a utilizarla como combustible mucho mejor. Si usted no está constantemente entrando y saliendo del ceto, nunca obtendrá ese beneficio. Así que seguro, quemarás algo de grasa. Claro, usted & #8217; perderá algo de peso de agua, pero nunca & lt; #8217; realmente nunca le está enseñando a sus células a quemar grasa e incluso si permaneció en la dieta ceto durante seis meses y luego dejó de hacerlo, todavía vería un beneficio más fuerte que lo haría si entrara y saliera constantemente cada dos semanas. Esa adaptación a la grasa es crítica, y puede cambiar la forma en la que se desarrolla su futuro físico en los años venideros simplemente ejercitando la dieta cetogénica adecuadamente.
La forma en que puede saber si está en cetosis es midiendo sus niveles de cetonas en sangre. Honestamente, es una forma divertida y gamificada de saber cuán profundo es el estado de cetosis en el que se encuentra, la cantidad de músculo que está preservando y, en última instancia, la cantidad de grasa que está quemando ... #8217; Es por eso que desea confiar en Keto-Mojo utilizando sus metro para realmente eliminar las conjeturas de la ecuación y saber cuándo está honestamente en cetosis y utilizando la mayor cantidad de grasa como combustible que pueda imaginar. Como siempre, asegúrese de mantenerlo encerrado aquí con Keto-Mojo. Deje las conjeturas fuera de la ecuación, deje la medición al medidor y I & #8217; nos vemos en el próximo video.
