Pruebas de cetonas para el rendimiento deportivo y cómo encontrar su ventaja metabólica
Si eres alguien que hace ejercicio, es posible que desees adoptar un enfoque ligeramente diferente a la hora de medir tus niveles de cetonas. Soy Thomas DeLauer con Keto-Mojo y hoy quiero ayudarte a entender cuándo probar si eres alguien que hace ejercicio. Muy bien, entonces sabemos que deberías estar probando tus niveles de cetonas cuando te despiertas, y debes realizar pruebas alrededor de tus comidas y periódicamente durante el día. Pero una cosa de la que quizás no te des cuenta es que tus niveles de cetonas fluctuarán dependiendo del tipo de entrenamiento que estés haciendo. Lo que querrás hacer es medir tus niveles de cetonas en sangre inmediatamente después de tu entrenamiento. Si lo desea, puede probar antes y después, para tener una línea de base y luego también un efecto posterior.
¿Qué le sucede a tu cuerpo cuando haces ejercicio?
Lo que sucederá es que cuando haces ejercicio, tu cuerpo comenzará a utilizar cetonas, pero si haces ejercicio con mucha intensidad, tu cuerpo no tiene más remedio que comenzar a intentar utilizar carbohidratos como fuente de combustible. Quizás te preguntes, bueno, no estoy consumiendo carbohidratos, entonces, ¿cómo está sucediendo esto? Bueno, su cuerpo tiene una vía realmente interesante conocida como gluconeogénesis, donde en realidad podría tomar las proteínas existentes que están dentro de su cuerpo y convertirlas en azúcar, porque ciertas actividades en realidad requieren carbohidratos sin importar qué. Lo que terminará sucediendo es que después de un entrenamiento, probarás tus niveles de cetonas y es posible que descubras que están un poco más bajos que antes. Es posible que al principio entre en pánico, pero quiero que comprenda que esta es una respuesta bastante normal y que sus niveles de cetonas se estabilizarán después de aproximadamente una hora. Pero al realizar la prueba inmediatamente después de un entrenamiento, puedes darte una buena idea de si estás entrenando demasiado duro para la cetosis o si realmente estás yendo demasiado lejos y permitiendo que tu cuerpo comience a utilizarlo. Esos carbohidratos son demasiado.
¿Cuál es el nivel óptimo de cetonas después de un entrenamiento?
Lo ideal es que no quieras que tus niveles de cetonas cambien demasiado después de un entrenamiento. Como mucho, es posible que desee verlos moverse tal vez 0.5 milimoles, no demasiado. Si comienzan a moverse más que eso, ya sabes, debes reducir un poco el tono de tu entrenamiento o aumentar tu consumo de grasa antes de hacerlo. Otro momento en el que querrás realizar la prueba es un par de horas después de tu entrenamiento para asegurarte de que tu cuerpo se esté estabilizando. Si sus niveles de cetonas se mantienen bajos durante horas después de su entrenamiento, definitivamente necesita reevaluar cuántas calorías está consumiendo, y es posible que tenga que volver a la mesa de dibujo un poco para aumentar sus calorías y tener una visión más amplia. en sus niveles macro generales.
¿En qué se diferencian los atletas de resistencia?
Ahora bien, si eres un atleta de resistencia, las cosas podrían ser un poco diferentes. Verás, siempre que trabajas en capacidad de resistencia, estás utilizando lo que se llama el sistema de energía aeróbica. Este sistema de energía aeróbico en realidad combina oxígeno con grasas, lo cual, si lo piensas bien, es perfecto para la cetosis, ya que tenemos muchas grasas y muchas cetonas fluyendo por el cuerpo. Lo desafortunado es que normalmente, cuando miras esto por primera vez, parece que vas a tener que mantener tu intensidad agradable y baja. Básicamente, decir que si te mantienes en el umbral aeróbico tienes que ejercitarte a baja intensidad para finalmente utilizar cetonas, pero no es del todo cierto. Hay algo conocido como ventaja metabólica, lo que significa que cuando sigues una dieta cetogénica, puedes comenzar lentamente a aumentar la producción que puedes lograr, incluso con una dieta cetogénica. Solo se necesita un poquito cada vez con cada entrenamiento. Por ejemplo, si puedes realizar un esfuerzo del 50 % durante una hora mientras andas en bicicleta como punto de referencia, podrías comenzar a aumentar lentamente ese esfuerzo semana tras semana, incluso cuando estés en cetosis, para finalmente llegar a un punto en el que estés utilizando el 75 %. % de esfuerzo total durante una hora completa. La ventaja metabólica es algo realmente único que permite al atleta cetogénico aumentar lentamente la cantidad de producción que realmente puede producir, incluso mientras sigue una dieta cetogénica. Entonces, espero que esto ayude a aclarar cuándo deberías realizar pruebas si eres alguien que hace ejercicio con frecuencia. Nos vemos en el próximo vídeo.
