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Prueba de cetonas para rendimiento atlético y #038; Encontrar su borde metabólico

Publicado: 2 de julio de 2018
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Prueba de cetonas para el rendimiento atlético y encontrar su ventaja metabólica

Si usted es alguien que hace ejercicio, es posible que desee adoptar un enfoque ligeramente diferente a la hora de medir sus niveles de cetonas. Soy & ltp38217; soy Thomas DeLauer con Keto-Mojo, y hoy quiero ayudarlo a comprender cuándo probar si usted & ltl / lt38217; alguien que funciona. Muy bien, entonces sabemos que deberías estar probar sus niveles de cetonas cuando te despiertes, y deberías hacer pruebas alrededor de tus comidas, y periódicamente durante todo el día. Pero una cosa que puede no darse cuenta es que sus niveles de cetonas van a fluctuar dependiendo del tipo de entrenamientos que esté haciendo. Lo que querrá hacer es evaluar sus niveles de cetonas en sangre inmediatamente después de su entrenamiento. Si lo desea, puede probar antes y después, para tener una línea de base y luego un efecto también.

¿Qué le sucede a tu cuerpo cuando haces ejercicio?

Lo que sucederá es que cuando usted esté entrenando, su cuerpo comenzará a utilizar cetonas, pero si está entrenando con mucha intensidad, su cuerpo no tendrá más remedio que comenzar a utilizar los carbohidratos como fuente de combustible. Quizás se pregunte, bueno, yo no estoy consumiendo carbohidratos, entonces, ¿cómo está sucediendo esto? Bueno, su cuerpo tiene una vía realmente interesante conocida como gluconeogénesis, donde podría tomar sus proteínas existentes que están dentro de su cuerpo y convertirlas en azúcar, porque ciertas actividades realmente requieren carbohidratos sin importar qué. Lo que terminará sucediendo es que después de un entrenamiento, usted & #8217; probará sus niveles de cetonas, y podría descubrir que & #8217; son un poco más bajos de lo que eran antes. Al principio puede entrar en pánico, pero quiero que comprenda que esta es una respuesta bastante normal y que sus niveles de cetonas se estabilizarán después de otra hora más o menos. Pero al realizar pruebas inmediatamente después de un entrenamiento, puede darse una buena idea de si está & #8217; está trabajando un poco demasiado duro para la cetosis, o si & #8217; realmente lo está presionando demasiado y permitiendo que su cuerpo comience a utilizar esos carbohidratos un poco demasiado

¿Cuál es el nivel de cetona óptimo después de un entrenamiento?

Óptimamente, no desea que sus niveles de cetonas cambien demasiado después de un entrenamiento. A lo sumo, es posible que desee verlos moverse tal vez 0.5 milimoles, no demasiado. Si comienzan a moverse más que eso, ya sabes, debes atenuar un poco tu entrenamiento o aumentar tu ingesta de grasas antes de un entrenamiento. Otra vez que querrá realizar la prueba es un par de horas después de su entrenamiento para asegurarse de que su cuerpo se esté estabilizando. Si sus niveles de cetonas se mantienen más bajos durante horas después de su entrenamiento, definitivamente necesita reevaluar cuántas calorías está consumiendo, y puede que tenga que volver al tablero de dibujo un poco para aumentar sus calorías y tener una mirada más amplia. en sus niveles macro generales.

¿Cómo son diferentes los atletas de resistencia?

Ahora, si usted es un atleta de resistencia, las cosas podrían ser un poco diferentes. Verá, cada vez que está trabajando en capacidad de resistencia, está utilizando lo que se llama el sistema de energía aeróbica (#8217). Este sistema de energía aeróbica en realidad combina oxígeno con grasas, que cuando lo piensas, eso es algo perfecto para la cetosis, ya que tenemos muchas grasas y muchas cetonas que fluyen por el cuerpo. Lo desafortunado es que normalmente cuando miras esto por primera vez, parece que vas a tener que mantener tu intensidad agradable y baja. Básicamente, decir que si te estás quedando en el umbral aeróbico tienes que ejercitarte a baja intensidad para utilizar cetonas, pero no es del todo cierto. Hay algo conocido como el límite metabólico, lo que significa que cuando estás en una dieta cetogénica, puedes comenzar lentamente a aumentar la cantidad de producción que puedes lograr, incluso con una dieta cetogénica. Solo toma un poco cada vez con cada entrenamiento. Por ejemplo, si puede ejercer un esfuerzo de 50% durante una hora mientras realiza un ciclo en la línea de base, podría comenzar lentamente a aumentar esa semana tras semana incluso cuando esté en cetosis, para finalmente llegar a un punto en el que esté utilizando 75% en total esfuerzo por una hora completa. La ventaja metabólica es algo realmente único que le permite al atleta cetogénico aumentar lentamente la cantidad de producción que realmente puede dar, incluso con una dieta cetogénica. Por lo tanto, espero que esto ayude a aclarar cuándo debería probar si usted es alguien que hace ejercicio con frecuencia. Nos vemos en el próximo video.

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