Keto para el entrenador de pesas
Hablemos de cetosis para el entrenador de pesas, para la persona que va al gimnasio. Mucha gente te dirá que la dieta cetogénica no es para ese tipo de personas. Y estoy aquí para decirles que ciertamente lo es. Soy Thomas DeLauer con Keto-Mojo. Profundicemos en el entrenamiento con pesas y la ciencia cetogénica. Primero que nada, quiero comenzar este video con un estudio que se publicó en la Revista Internacional de la Sociedad de Nutrición Deportiva. Lo que este estudio examinó fue a 26 participantes diferentes en trenes de resistencia. Y la mitad del grupo que tenían consumía una dieta cetogénica. La mitad del grupo había consumido una dieta tradicional alta en carbohidratos. Dieta tradicional, tipo estándar, occidental, estadounidense. Bueno, lo que encontraron es que con el tiempo, el grupo que realmente seguía la dieta cetogénica tenía más músculo al final de un cierto período de semanas que el grupo que no seguía la dieta cetogénica, y gran parte de él tenía que que ver con los efectos de preservación muscular de la cetosis.
¿Qué es el beta-hidroxibutirato?
Ahora que ya he probado el concepto de ceto y entrenamiento con pesas, hablemos un poco más sobre algunos de los otros aspectos y cómo funciona realmente. Creo que una de las cosas principales que queremos abordar aquí es que cuando se sigue una dieta cetogénica, se tienen niveles altos de lo que se llama betahidroxibutirato. Ese es el cuerpo cetónico principal que realmente provoca esa respuesta cetogénica. Te está permitiendo sentirte bien. Los niveles más altos de BHB generalmente se asocian con una cetosis más profunda. Bueno, se ha demostrado que el BHB detiene la oxidación de la leucina. Ahora, cuando detienes la oxidación de la leucina, permites que tu masa muscular se mantenga mucho mejor. Entonces, la leucina es algo que se descompone y cuando se descompone, estás descomponiendo el aminoácido fundamental de la mayoría de las proteínas que se encuentran en el músculo. Así que realmente no quieres que la leucina se descomponga. Por eso antiguamente decían que si tomas un suplemento de leucina, te ayudará a conservar mucho mejor los músculos. Ese no es necesariamente el caso, pero si mantiene intactos los niveles reales de leucina que se encuentran naturalmente en su cuerpo, preservará mejor su músculo. Por lo tanto, el beta-hidroxibutirato es una de las formas más poderosas de ralentizar la oxidación de la leucina, lo que significa que puedes entrenar más duro, puedes entrenar con más frecuencia y, en general, puedes salirte con la tuya consumiendo incluso menos calorías y aun así mantener los músculos mientras quemas. grasa y utilizarla como energía.
El componente de capacitación
Entonces, si eres un entrenador de pesas, puedes obtener muchos beneficios de esto con la dieta cetogénica. Ya sea que ya haya desarrollado músculo antes de seguir una dieta cetogénica o esté tratando de desarrollar músculo mientras sigue una dieta cetogénica. Pero hablemos de ese componente de formación real. Porque muchas veces la gente dirá que debido a que estás en cetosis, no tienes el glucógeno muscular que te permite hacer ejercicio. Eso no es necesariamente cierto. Sí, es parcialmente cierto, en el hecho de que cuando haces ejercicio, en un entrenamiento con pesas, generalmente usas carbohidratos como fuente de combustible. Pero la cuestión es que siempre tienes carbohidratos en tu cuerpo. Siempre tienes carbohidratos almacenados en tus músculos, incluso si no los consumes. Porque tu cuerpo crea carbohidratos o los toma de pequeñas cantidades de alimentos que estás comiendo, y en realidad los pone en el músculo y te permite conservar ese glucógeno muscular. Entonces eventualmente tendrás carbohidratos en tus músculos.
Pero no se detiene ahí. Cuando estás entrenando con pesas y realmente estás levantando en el rango que te permite ganar músculo, para empezar estás utilizando un sistema completamente diferente. Estás utilizando algo conocido como sistema de fosfato de creatina. Esas primeras de una a tres o de una a cinco repeticiones que realizas cuando haces ejercicio ni siquiera utilizan carbohidratos ni oxígeno. Utilizan una vía metabólica completamente diferente que, sinceramente, es química. Es una reacción química en su cuerpo, que utiliza creatina en su cuerpo para crear trifosfato de adenosina. Para crear energía.
Entonces, ese primer ataque de energía, los primeros dos pasos rápidos de un sprint o las primeras repeticiones de un ejercicio intenso, utiliza fosfato de creatina en tu cuerpo, no carbohidratos y ni siquiera grasa. Así que aún puedes entrenar con pesas a alta intensidad, con una dieta cetogénica, y provocar esa respuesta metabólica que te permite volverte más anabólico y desarrollar más músculo. Espero que esto analice algunas cosas y te brinde algunos consejos y trucos cuando todo se reduce a hacer ejercicio con una dieta cetogénica. Si eres un levantador de pesas, hazlo en el rango pesado, siempre y cuando tu cuerpo y tus articulaciones puedan soportarlo. Y no te asustes pensando que vas a perder músculo, porque lo más probable es que no sea así. Así que asegúrese de dejar las conjeturas fuera de la ecuación. Y deje la medición al metro. Así que nos vemos en el próximo vídeo de Keto-Mojo.
