Keto y estrés
La gente te dirá que el ceto causa estrés, y ellos te dirán que estarás en modo de hambre. No puedes comer solo grasa, no puedes deshacerte de los carbohidratos. Te vas a morir de hambre. Lo que sucederá con sus niveles de cortisol, usted estará tan estresado. Bien, en primer lugar, eso no es del todo cierto. Pero, también hay un poco de verdad en eso. Verá, cuando comienza una dieta cetogénica, está experimentando muchas adaptaciones. Así que tengo que dar algo de crédito donde se debe. Las personas que dicen que estarás bajo estrés no están completamente equivocadas. Pero el beneficio es que, una vez que usted está completamente en cetosis y permanece allí por un tiempo, sus niveles de estrés realmente disminuyen. Por lo tanto, vamos a desglosarlo todo y darle algo de ciencia legítima revisada por pares para respaldarlo. Soy Thomas DeLauer con Keto-Mojo, y estamos hablando de ceto y estrés.
La respuesta al estrés
Entonces, lo primero es lo primero, cuando comienzas una dieta ceto, sí, tu cuerpo se ajusta a los carbohidratos, y luego los estás arrancando, y estás yendo con algo diferente. Por supuesto, esto causará un pequeño efecto de abstinencia, causará un poco de respuesta al estrés. Pero no es el fin del mundo, es solo una reacción aguda como la que se supone que tiene su cuerpo #8217; Cuando algo cambia en su vida, su cuerpo tendrá una respuesta fisiológica, no es gran cosa. Pero hay un estudio publicado en The Journal of Physiology and Pharmacology que analizó a ocho personas. Estas ocho personas fueron puestas en un grupo de dieta cetogénica, un grupo de dieta mixta o un grupo de dieta controlada por solo tres días. Fue un estudio muy rápido, tres días. Y querían medir los niveles de beta-hidroxibutirato, querían medir algunos niveles hormonales. Querían medir los ácidos grasos libres. Hay muchas cosas que querían medir. Pero, en última instancia, al final de tres días, lo que descubrieron es que el grupo que estaba en la dieta cetogénica terminó teniendo un aumento de V02 Max, que es excelente, una disminución en la insulina general que es aún mejor. Pero sí tuvieron un aumento posterior en cortisol, adrenalina y noradrenalina. Bien, bueno, tenían todos estos beneficios, pero sí, las hormonas del estrés aumentaron un poco. Pero aquí es lo que tenemos que mirar. Eso fue después de tres días.
Estudio de revista de metabolismo
Así que sigamos adelante y echemos un vistazo a algo más concreto, porque muchos de los problemas con los estudios en general es que no miden con mucha frecuencia. Entonces obtenemos como una línea de base, y luego obtenemos un resultado final. Nunca estamos viendo lo que está sucediendo en todo momento. Deberíamos estar midiendo nuestras cetonas todo el tiempo. Es por eso que siempre soy un gran admirador de utilizar un Medidor Keto-Mojo cuando estás en casa, a la derecha. Siempre puedes probar tus cetonas. Pero estos estudios son una especie de historia diferente. Entonces, este próximo estudio echó un vistazo a lo que sucede una vez que usted está más adaptado a la grasa. Porque si lo superas en solo tres días, terminarás descubriendo que tu respuesta al estrés en realidad disminuye. Entonces, este estudio fue publicado en la revista Metabolism, y analizó a 12 hombres que cambiaron de su dieta normal a una dieta cetogénica. Entonces hicieron el cambio. Y luego ocho hombres siguieron una dieta de control. Y los midieron en el transcurso de seis semanas, y querían ver en general lo que sucedió. Bueno, al final de las seis semanas descubrieron que el grupo cetogénico tenía una reducción significativa en la masa grasa, no es sorprendente, un aumento significativo en la masa corporal magra, más músculo que es impresionante, pero no tuvieron cambios en su glucagón. no tuvieron cambios en su cortisol, y no hubo cambios en otras hormonas del estrés, lo que demuestra que una vez que se estabilizaron y una vez que estuvieron en ceto no hicieron ningún efecto negativo de ninguna manera. Sus hormonas del estrés estaban justo donde necesitaban estar. De hecho, todo estaba funcionando muy bien. De hecho, sus niveles de tiroides realmente mejoraron, por lo que su metabolismo probablemente mejoró.
La relación entre el sodio y el cortisol
Ahora, una cosa que debe tener en cuenta es el sodio y la relación con el cortisol. Bien, necesitamos hacer un seguimiento de esto, porque cuando estás en una dieta cetogénica, lo que puede suceder es que te quedes un poco agotado en tus minerales. Si está agotado en sodio, entonces puede tener una reacción con su cerebro donde activa el hipotálamo para liberar más hormona liberadora de corticotropina, lo que provoca que las glándulas suprarrenales liberen más glucocorticoides y, por lo tanto, más cortisol. Entonces, el único momento en que puede encontrarse con esa situación es si no está obteniendo suficiente sodio. Pero siempre puede controlar dónde se encuentra en lo que respecta a las cetonas midiendo sus cetonas. Y lo creas o no, medir tus cetonas te dará un buen indicador de los efectos antiinflamatorios y antiestrés del ceto, porque hay mucha ciencia que ahora dice que la dieta cetogénica es muy buena para el estrés en general. . Nos ayuda a manejarlo mejor simplemente inclinándonos a la escala de ácido gamma-aminobutírico en lugar de la escala de glutamato. Todo lo que significa es que hace que nuestro cerebro esté un poco más tranquilo, luego se amplifica, lo que por supuesto tendrá un efecto positivo sobre el estrés. Por lo tanto, desea asegurarse de que siempre está midiendo para asegurarse de estar en el lugar correcto. No permita que sus cetonas bajen demasiado y, en última instancia, ni siquiera deje que suban demasiado. Quieres sentarte justo en ese punto dulce. Y lo hace utilizando el estándar de oro de medición de cetonas, que por supuesto es Keto-Mojo. Entonces, como siempre, mantenlo encerrado aquí con Keto-Mojo, y nos vemos en el próximo video.
