fbpx

Cómo entrar en cetosis más rápido

Publicado: 3 de junio de 2020
how-to-get-into-ketosis-fasterplay-icon

Entrar en cetosis parece fácil, y francamente, lo es. Pero hay algunas maneras en que puede mejorar o acelerar la rapidez con la que se encuentra la cetosis. Una de las cosas que quiero señalar primero es cuando intentas entrar en cetosis y tal vez nunca lo hayas hecho antes, quieres intentar hacerlo en un período de tiempo en el que no tienes mucha de estrés Aquí está la cosa. Cortisol, estrés, es enemigo de la cetosis. El cortisol permite que el glucógeno, que es el carbohidrato almacenado en los músculos, se libere al torrente sanguíneo. Esto, por supuesto, desencadena un pico de glucosa en la sangre, que inhibe la cetogénesis. Se detiene la producción de cetonas. Cuando eres alguien que recién comienza a entrar en cetosis, ya es difícil convencer a tu cuerpo para que cree cetonas. Cuando agrega glucosa a la mezcla simplemente debido al estrés, lo hace muy difícil. Por lo general, digo, prepara el escenario correctamente.

Cómo comenzar una dieta Keto sin estrés

Deberías estar en un poco más de un modo libre de estrés. De hecho, recomiendo comenzar una dieta cetogénica justo después de las vacaciones porque estás tranquilo, relajado y es antes de volver al ajetreo del trabajo. Así que eso es algo a tener en cuenta. Otra cosa que debes hacer es asegurarte de mantener, por supuesto, tus carbohidratos muy, muy bajos, pero cambias periódicamente entre más grasa y menos grasa. Ahora, lo que quiero decir con eso es que cuando comienzas por primera vez con una dieta cetogénica, es posible que tengas un día donde tengas, oh, digamos 100 gramos de grasa y podrías tener otro día donde tengas 50 gramos de grasa. Lo que he notado en muchas situaciones es que al reducir la ingesta de grasas de vez en cuando, permite que el cuerpo se adapte y use su propia grasa corporal almacenada como combustible. Este es un proceso muy eficiente y permite que el hígado utilice esa grasa como cetonas mucho más fácil, lo que facilita un poco la transición a la cetosis.

La importancia de los MCT

Ahora, un par de consejos rápidos, también, porque no a todos les gusta tomar un montón de aceite MCT. El aceite C8 MCT va a generar cetonas más rápido. De acuerdo, eso es genial. Pero, de nuevo, si no le gusta tener aceite puro, ¿cuál es la solución? Bueno, lo creas o no, el queso de cabra tiene una gran cantidad de caprílico, C8, el ácido que contiene. Entonces, lo que eso significa es que si consume queso de cabra, a su vez, obtendrá los MCT que le permitirán entrar en cetosis un poco más rápido. Así que disfruta el queso de cabra. Siempre digo simplemente subir de nivel. Toma un montón de queso de cabra. Además, también puedes tomar aceite de oliva. El aceite de oliva no es un MCT, pero es una grasa monoinsaturada y la gente olvida que el hecho de que no sea un MCT no significa que no sea eficaz para generar cetonas. Los estudios han demostrado que las grasas monoinsaturadas en realidad crean cetonas bastante bien, además de que hay otros beneficios del aceite de oliva de los que no tenemos que hablar en este video.

Ayuno alternativo versus ayuno intermitente

Lo siguiente que puede hacer es antes de seguir una dieta cetogénica, practicar un poco de lo que se llama ayuno de días alternos. Ha habido algunos estudios que han demostrado que los participantes realizan un ayuno de días alternos, por lo que hacen un día de ayuno intermitente, quizás 18, ayuno de 20 horas, y luego un día no, otro día de ayuno, otro día no, terminan siendo mucho más gordo adaptado. Y, por lo tanto, significa que puede entrar en cetosis mucho más fácilmente. Por lo tanto, el objetivo con el ayuno en días alternos no es necesariamente llevarlo a la cetosis, sino permitirse un poco de lo que vendrá cuando entren en cetosis para que lo que quieran hacer sea sabes que vas a entrar en cetosis la próxima semana, si practicas un poco de ayuno intermitente, puede ayudarte muchísimo. Además, si desea entrar en cetosis lo más rápido posible, la mejor opción es simplemente ayunar un poco. Haz un ayuno de 24, 48 horas, es más que probable que estés en cetosis relativamente rápido de todos modos. Y se vuelve cada vez más rápido cuanto más a menudo lo haces.

¿Qué tipo de ejercicio debes hacer para entrar en cetosis más rápido?

Pero de lo que quiero hablar hoy será de qué tipo de ejercicio hacer. La cardio de estado estable y de baja intensidad es la mejor manera de acondicionar su nivel para generar cetonas. No es verdad que primero necesite deshacerse de todos los carbohidratos en su cuerpo. Sienten que necesitan ir y hacer ejercicios de agotamiento de glucógeno en todo el cuerpo y drenar todo el almacenamiento de carbohidratos de su cuerpo antes de que su hígado produzca cetonas. Eso no es cierto. En realidad, solo necesita drenar el glucógeno del hígado. El glucógeno muscular aún puede mantenerse elevado. Entonces, para darle un ejemplo, si tuviera que entrar en cetosis en este momento, probablemente todavía tendría una buena cantidad de glucógeno muscular almacenado. No tengo que quemar eso para entrar en cetosis. Entonces, el cardio de estado estable de baja intensidad ni siquiera toca las reservas de glucógeno. Utiliza mucho más de la oxidación beta, donde el hígado produce energía de las grasas. Queremos condicionar ese proceso para que ocurra. Entonces, el primer día o dos, ni siquiera vale la pena hacer mucha actividad, para ser honesto. Ni siquiera vale la pena hacer muchos ejercicios cardiovasculares porque tu cuerpo aún no va a quemar esas grasas, así que lo que te recomiendo que hagas es los días uno y dos, solo mantenlo con una intensidad súper baja. Quizás dar un pequeño paseo, ¿de acuerdo? Y luego, el día tres, que estás tratando de entrar en cetosis, da una caminata larga, tal vez una caminata rápida de 60, incluso 90 minutos, y eso te ayudará a generar cetonas mucho más rápido que golpear las pesas. De hecho, golpear las pesas o hacer un trabajo de mayor intensidad en realidad va a ralentizar la producción de cetonas porque vas a quemar las cetonas disponibles y tu cuerpo se verá obligado a utilizar glucosa, y lo extraerá de otra energía sustratos

La importancia de probar sus cetonas

Así que todo este tiempo, necesitas estar midiendo. No puedo enfatizar demasiado eso, porque cada situación será diferente. Algunos días, puede entrar en cetosis en 24 horas y, a veces, puede tomar 72 horas para entrar en cetosis. Todo depende del estrés y otros factores del estilo de vida también. Pero si mides constantemente y lo haces varias veces al día, puedes ver dónde estás y dónde deberías sincronizar tus entrenamientos, por ejemplo. Entonces, si comienzas a ver que tus niveles de cetonas están aumentando, sería un buen momento para hacer un poco de cardio de baja intensidad en estado estable para tratar de aumentar ese número un poco más para llegar a ese estado adaptado a las grasas . De todos modos, cuando se trata de medir, debes dejar las conjeturas fuera de la ecuación. Siempre deje la medición al medidor. Keto-Mojo es el estándar de oro cuando se trata de pruebas de cetonas. Entonces, como siempre, mantenlo encerrado aquí con Keto-Mojo y nos vemos pronto.

cta-booklet

¿No está en nuestra lista de distribución de correo?
¡Regístrese y obtenga 3 recetas de cena Keto-Mojo gourmet fáciles y gourmet!

En Keto-Mojo, creemos en compartir: compartir noticias importantes de la comunidad keto, ciencia y estudios, excelentes recetas keto, productos que amamos y perfiles de personas que nos inspiran.

Únase a nuestra comunidad ahora y obtenga 3 recetas exclusivas que no se encuentran en nuestro sitio web.

Show Buttons
Hide Buttons
X