¿Cómo afecta Keto a tu tiroides?
Antes de pensar que la dieta cetogénica alterará por completo la función tiroidea, mire este vídeo. Hola, soy Thomas DeLauer de Keto-Mojo y te daré un desglose de lo que sucede con tus niveles de T3, tus niveles de T4 y tu función tiroidea general cuando sigues la dieta cetogénica. En primer lugar, gran parte de la mala prensa simplemente proviene del hecho de que, a veces, cuando se sigue una dieta cetogénica, se puede ver una pequeña disminución en los niveles de T3. Ahora bien, la T3 es la hormona tiroidea circulante activa, pero no es un indicador directo de la función tiroidea en sí.
Estudio de revista sobre diabetes y metabolismo
Mira, déjame explicarte algunas cosas. Hay un estudio que se publicó en la revista Diabetes and Metabolism y encontró que cuando las personas seguían la dieta cetogénica, tenían un gran aumento en los sustratos grasos en la sangre. Vieron un aumento en el glicerol, vieron un aumento en los ácidos grasos libres, vieron un aumento en el beta-hidroxibutirato y vieron una disminución en la glucosa y una disminución en la insulina. Pero también vieron una disminución en T3, pero sus niveles de T4 se mantuvieron sin cambios. Permítanme explicar lo que esto significa porque este es el estudio particular que ha causado mucha confusión en la gente. Todo lo que esto significa es que en ese mismo momento, los niveles de T3 eran más bajos. Si los niveles de T4 eran bajos, entonces puede haber algún motivo de preocupación. Verás, la T4 es la precursora de la T3. La T4 se convierte en T3, y si los niveles de T4 fueran muy elevados o muy disminuidos, entonces estaríamos preocupados. Pero como los niveles de T4 no cambiaron, no es gran cosa porque eso significa que la tiroides todavía está funcionando, simplemente no es necesario que aumente la producción de T3, por lo que realmente no es preocupante.
Estudio de revista clínica y experimental sobre metabolismo.
Mira, un T3 más bajo no siempre significa que las cosas van mal, y explicaré un poco más sobre eso en un segundo. Pero hay otro estudio, y este estudio fue publicado en la revista Metabolism, Clinical and Experimental. Se analizaron sujetos de prueba, en este caso seis semanas con 12 hombres sanos. 12 hombres sanos que habían estado acostumbrados a una dieta tradicional rica en carbohidratos, alrededor del 48% de carbohidratos, y luego los hicieron ceto. Cuando los hicieron hacer ceto, notaron que ocurrieron algunos resultados interesantes. Tuvieron una gran disminución en la masa grasa y perdieron alrededor de 3.4 kilogramos de grasa en promedio y ganaron aproximadamente 1.1 kilogramos de músculo. Esto es realmente poderoso. Tuvieron un pequeño aumento en T4, tuvieron una reducción en insulina y glucosa, y sus niveles de T3 finalmente se mantuvieron sin cambios. Entonces tuvieron un pequeño aumento en T4, tuvieron un pequeño aumento en la producción de tiroides, lo cual es bastante interesante, pero no un aumento en la hormona tiroidea general en ese momento. La razón por la que esto es tan increíblemente fascinante es porque perdieron peso, pero también desarrollaron músculo, lo cual si eres hipotiroideo y tu tiroides no funciona, esto sería muy, muy difícil de lograr. Es muy difícil quemar grasa y desarrollar músculo si la tiroides no funciona. Aunque los niveles de T3 se mantuvieron sin cambios y una pequeña elevación en T4, todo funcionó bien.
Aquí tenemos dos estudios, Diabetes y Metabolismo, y luego el otro estudio al que acabo de hacer referencia, tienen información contradictoria. El punto es que mucho depende del momento en que se prueba la T3. Entonces, sigamos adelante y hablemos de por qué los niveles de T3 pueden suprimirse con la dieta cetogénica. Todo tiene que ver con la restricción calórica. Mira, no importa si estás haciendo ceto o no, si estás suprimiendo calorías, suprimirás tus niveles de T3. Verá, su tiroides es como el barómetro de su cuerpo. Siempre habrá un equilibrio con lo que está sucediendo. Si su metabolismo se está desacelerando porque está reduciendo calorías, entonces, por supuesto, su T3 se desacelerará, no es necesario que permanezca elevada. Eres una persona que pesa menos, comes menos, menos metabolismo en general, menos tiroides. Es simple y llanamente.
Comprender los niveles de T3
Muchas veces, cuando las personas siguen una dieta cetogénica, también restringen sus calorías porque intentan perder peso. Entonces, por supuesto, sus niveles de T3 se verán comprometidos, pero tendrá un beneficio adicional. Conservas una gran cantidad de músculo cuando sigues una dieta cetogénica; de hecho, tus niveles de T3 estarán menos suprimidos con una dieta cetogénica que con una dieta tradicional restringida en calorías. Solo para poner esto en contexto, hubo un estudio publicado en la revista Thyroid que analizó a 47 sujetos de prueba y los midieron durante 12 meses mientras perdían peso. En promedio, perdieron entre cinco y 10% de su peso corporal total. Al final de esos 12 meses, descubrieron que hubo un cambio en sus niveles de T3. Pasó de 112 nanogramos por decilitro a 101 nanogramos por decilitro. Es una disminución bastante dramática, y esto se produjo en un amplio espectro de protocolos de pérdida de peso, no solo en uno. Simplemente les hicieron reducir calorías y perder peso, y todos terminaron teniendo una caída bastante uniforme en los niveles de T3. Así que no hay nada de qué preocuparse, pero si tus niveles de T3 son bajos, en realidad hay algunos efectos positivos. JAMA publicó un estudio que encontró que cuando sus niveles de T3 son más bajos, en realidad vive más tiempo. Verá, su metabolismo en esencia no genera tantos desechos, por lo que es más fácil vivir más tiempo.
Relación entre restricción calórica y longevidad
Se ha demostrado que la restricción calórica mejora la longevidad en muchos modelos animales y humanos diferentes. Pero lo realmente interesante es que cuando observamos el enlace T3, existe una correlación directa. El estudio publicado en JAMA encontró que, en términos generales, cuando la tiroides era más baja, los sujetos vivían tres años y medio más. Pero tengo que añadir una cosa más. Hay muchos conceptos erróneos sobre el mundo de los carbohidratos y la tiroides. La gente dice que cuando consumes carbohidratos, elevas tu hormona tiroidea y mejora tu función tiroidea, lo cual no es realmente el caso. Lo que sucede es que el metabolismo de la glucosa en sí mismo requiere T3.
Entonces sí, cuando consumes carbohidratos, tu T3 aumentará. Pero adivina qué, no aumenta en todo el cuerpo. Sólo sube para facilitar el metabolismo y el proceso de dicha glucosa. Digamos, por ejemplo, que consumes 100 gramos de carbohidratos, tu cuerpo elevará la cantidad suficiente de T3 para procesar esos carbohidratos y nada más. Por supuesto, es posible que tengas una elevación de T3, pero solo está ahí para procesar los carbohidratos, no para acelerar tu metabolismo. Dejo mi caso ahí, en ese mismo momento. De todos modos, no le tengas miedo a la dieta cetogénica y a tu tiroides. En todo caso, permitirá que comience a producirse un buen nivel de homeostasis en lo que respecta a su sistema endocrino. Asegúrate de mantenerlo encerrado aquí con Keto-Mojo y deja las conjeturas fuera de la ecuación. Cuando se trata de probar sus cetonas, confíe en el Medidor Keto-Mojo, para que pueda obtener una lectura precisa y completa en todo momento. Nos vemos en el próximo vídeo.
