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Elimine las conjeturas de la cetosis

Si desea saber si está en cetosis o en qué nivel de cetosis se encuentra, debe realizar una prueba. La prueba es la única forma de saber realmente. Y aunque existen varios métodos de prueba, los monitores de cetonas en sangre, como su medidor Keto-Mojo, se consideran el estándar de oro para determinar si está en cetosis, a qué nivel y cuál es su nivel de glucosa en sangre. La prueba de glucosa se realiza comúnmente para ayudar con el control de la diabetes, pero también es útil para los cetonianos porque puede revelar "alimentos desencadenantes" o alimentos que aumentan la glucosa y, por lo tanto, pueden afectar negativamente sus niveles de cetonas. ¿Pero cuándo es el mejor momento para hacer la prueba?

Los mejores momentos para evaluar sus cetonas y glucosa

La prueba de cetonas y glucosa aproximadamente a la misma hora cada día es importante para seguir su progreso. Por lo tanto, el mejor momento para realizar la prueba es cuando sea conveniente para usted de manera regular. Si elige un horario que le resulte conveniente para realizar las pruebas a diario, será más probable que continúe las pruebas a tiempo y, por lo tanto, pueda comparar sus resultados con los días anteriores al mismo tiempo. Sin embargo, dado que el sueño y las comidas pueden sesgar los resultados de las pruebas, ciertos momentos son mejores que otros.

Aquí es cuando nos gusta probar:

Prueba en la mañana en ayunas

Las pruebas antes de ingerir cualquier cosa, pero después de haber estado despierto un rato, le ayudan a evitar el & #8220; efecto de amanecer & #8221; (un aumento temprano en la mañana en el azúcar / glucosa en la sangre causado por un aumento natural del cortisol antes de despertarse). Por la mañana, la glucosa generalmente será más alta y las cetonas generalmente estarán en su punto más bajo. Puedes aprender más sobre el efecto del amanecer aquí.

Un resultado de prueba en ayunas le dará una buena línea de base para comparar con el tiempo. Pero cuánto tiempo esperar después de que haya subido puede depender de su estado o condición metabólica. Para alguien sin resistencia a la insulina, la prueba una hora después de despertarse generalmente proporcionará una buena línea de base en ayunas. Pero para alguien que es resistente a la insulina, que causa niveles elevados de glucosa en la sangre, puede ser mejor esperar de 2 a 3 horas hasta la línea de base en ayunas, lo que le da a su cuerpo más tiempo para adaptarse al pico de cortisol. La mejor manera de determinar el momento ideal para usted es probando su glucosa días consecutivos en los mismos intervalos después de despertarse: 1 hora, 2 horas, 3 horas. Esto lo ayudará a comprender cuánto tiempo tarda en nivelarse la glucosa.

Si sus cetonas son 1 mmol / L o más durante los niveles más bajos previstos del día, es una buena noticia; ¡significa que es muy probable que se encuentre en un estado profundo de cetosis!

 

 

Prueba antes del almuerzo o la cena

 

 

Para las lecturas de cetonas más perspicaces, realice la prueba justo antes del almuerzo o la cena, al menos 2-3 horas después de haber comido cualquier otro alimento o bebida (que no sea agua). Es importante esperar 2-3 horas después de comer porque el consumo de casi cualquier alimento, ceto-amigable o no, hará que su glucosa suba y sus niveles de cetonas disminuyan un poco. Por lo tanto, probar bien entre comidas asegura que obtenga una lectura más fiel de su progreso.

 

 

Prueba antes y después de las comidas para determinar la sensibilidad a los alimentos

 

Aunque solo recomendamos que no realice la prueba después de haber comido, hay una razón por la que es posible que desee realizarla: justo antes de una comida o un alimento en particular y luego 60 minutos y 3 horas después, es una excelente manera de descubrir cómo su cuerpo responde a varios alimentos, refrigerios y bebidas que ha consumido. Los usuarios avanzados pueden querer agregar pruebas adicionales a los 30 minutos y 2 horas. Puede obtener más información sobre las pruebas de sensibilidad a los alimentos aquí.

Cuando realice pruebas de sensibilidad alimentaria, tenga en cuenta que las tiras de glucosa son una mejor indicación de las reacciones alimentarias porque la glucosa fluctúa más rápido que las cetonas. Por ejemplo, la glucosa alcanza su pico una hora después de comer, mientras que las cetonas tardan mucho más en generarse.

 

Probar su GKI

El Índice de Cetona de Glucosa o GKI le brinda una mejor visión general de su estado metabólico y estado de cetosis. Es un cálculo fácil una vez que haya tomado sus lecturas de glucosa y cetona: [Su lectura de glucosa (mg / dl) ÷ 18] ÷ Su lectura de cetona = Su índice de glucosa cetona. Pero no tienes que meterte con las matemáticas porque Aquí le proporcionamos una práctica calculadora GKI. Recomendamos probar su GKI dos veces al día: después de despertarse y antes del almuerzo o la cena como se describe anteriormente.

¿CON QUÉ FRECUENCIA DEBO PROBAR MIS CETONAS Y GLUCOSA?

Cuando se embarca por primera vez en una dieta cetogénica, le recomendamos que realice pruebas con frecuencia, tal vez dos veces al día, y también pruebas de sensibilidad a los alimentos. Pero, en términos generales, la cantidad de veces que se prueba cada día depende de lo que desea lograr. Si solo desea verificar que está en cetosis y está en ritmo con su nueva dieta, una vez al día es adecuado.

Si está recurriendo a la dieta cetogénica para obtener beneficios terapéuticos en torno a las afecciones médicas, es posible que desee realizar una prueba antes de cada comida para ver cómo está su día y, si es necesario, hacer ajustes antes de comer para asegurarse de tomar las decisiones adecuadas para mantener sus niveles deseados de cetosis.

Después de varios meses de vida cetogénica, debe tener una buena idea de lo que debe hacer para permanecer en la cetosis, por lo que es posible que no necesite hacerse la prueba con tanta frecuencia. (Aunque es una buena idea consultar con usted periódicamente, ya que la mayoría de nosotros tendemos a ser un poco más laxos cuando los resultados de las pruebas no nos controlan). Varios meses después del estilo de vida también es un buen momento para ver si puede agregar más carbohidratos o proteínas a su dieta y permanecer en cetosis; lo harías probándolo y probando tus resultados. Una de las mejores cosas de las pruebas es que los resultados positivos lo alientan a continuar. Es divertido ver el progreso, especialmente porque generalmente puede verlo antes de sentirlo.

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