Ejercicio y rendimiento deportivo

Una investigación sobre los efectos de una intervención de 12 semanas con sueño bajo y entrenamiento bajo sobre la oxidación de grasas y el rendimiento deportivo en mujeres entrenadas en resistencia de forma recreativa.

"Dormir Poco, Entrenar Poco" (SLTL) es una estrategia de nutrición y entrenamiento diseñada para mejorar el metabolismo de las grasas mediante el entrenamiento con una disponibilidad reducida de carbohidratos. Consiste en realizar ejercicio de alta intensidad que agota el glucógeno por la noche, seguido de una comida sin comer o una comida baja en carbohidratos ("dormir poco"), y finalmente entrenar en ayunas a la mañana siguiente. Se cree que este enfoque preserva las reservas de glucógeno a la vez que aumenta la oxidación de grasas durante el ejercicio prolongado.

Diseño del estudio:

Este estudio de 12 semanas investigó los efectos de la SLTL en la oxidación de grasas, la producción de β-hidroxibutirato (BHB) y el rendimiento físico en 21 mujeres entrenadas en resistencia. Se registró y contabilizó la fase del ciclo menstrual. Las participantes se dividieron en dos grupos: uno que siguió un protocolo SLTL (grupo FAST, n = 12) y otro que consumió carbohidratos antes de cada sesión de entrenamiento (grupo FED, n = 9). Las pruebas de rendimiento incluyeron VO₂ máx., una prueba de umbral de potencia funcional de 20 minutos y una prueba de ciclismo de resistencia de 90 minutos.

Conclusiones principales:

• Aumento de la oxidación de grasas: el grupo FAST mostró un aumento significativo en la oxidación máxima de grasas (PFO) (p < 0.05), mientras que el grupo FED vio una disminución no significativa.
• Mayor producción de cetonas: la producción de BHB aumentó significativamente a 90 vatios en el grupo FAST (p < 0.05) pero disminuyó en el grupo FED.
• Rendimiento de resistencia mejorado: ambos grupos experimentaron ganancias significativas en el VO₂ máximo y en la potencia de resistencia de 90 minutos (p < 0.05), y el grupo FAST también mostró un aumento significativo en la potencia de umbral funcional (p < 0.05).
• Cambios en el lactato sanguíneo: Ambos grupos exhibieron adaptaciones del lactato, con reducciones significativas en diferentes intensidades.

Conclusión:

Un protocolo de SLTL de 12 semanas mejoró significativamente la oxidación de grasas y la producción de cetonas en mujeres entrenadas en resistencia sin comprometer el rendimiento físico. Estos hallazgos respaldan la SLTL como una estrategia viable para atletas de resistencia que buscan mejorar la flexibilidad metabólica y la eficiencia energética. Se necesita más investigación para explorar las adaptaciones a largo plazo y la variabilidad individual en respuesta al entrenamiento SLTL.