MyMojoMacros Calculadora

Grasas: Una ingesta adecuada de grasas es clave en la dieta cetogénica, ya que se convierte en tu principal fuente de energía (en lugar de los carbohidratos). Un consumo suficiente de grasas es esencial para entrar en cetosis.

Proteínas: Las proteínas son el componente básico de la masa muscular humana. Si no consumes suficientes, puedes perder masa muscular. Por otro lado, consumir demasiadas proteínas puede hacer que el cuerpo convierta el exceso en glucógeno (carbohidratos) y, por lo tanto, posiblemente te saque de la cetosis.

Carbohidratos: El objetivo de la dieta cetogénica es evitar que el cuerpo dependa de los carbohidratos (azúcares) para obtener energía y, en cambio, obligarlo a quemar grasa proveniente de la dieta y del propio cuerpo. Para ello, es necesario limitar drásticamente la ingesta de carbohidratos. Si bien la cantidad total de carbohidratos que una persona puede consumir para mantener la cetosis varía de una persona a otra, se acepta generalmente que casi todos pueden alcanzar la cetosis si consumen proteínas con moderación y restringen los carbohidratos a 20 gramos diarios al inicio de la dieta cetogénica. Una vez que hayas adoptado un estilo de vida cetogénico, podrás explorar tu propio límite de carbohidratos. Descubre cuál es tu límite individual de carbohidratos durante una dieta cetogénica.

Existe un debate en la comunidad cetogénica sobre si las recomendaciones diarias de macronutrientes deben incluir carbohidratos totales o netos (los carbohidratos netos son los gramos totales de carbohidratos diarios menos los gramos diarios de fibra y alcoholes de azúcar). Sin embargo, no cabe duda de que 20 gramos de carbohidratos totales al día es un punto de partida que debería funcionar para todos, independientemente de sus objetivos o características biológicas . Por lo tanto, nuestra calculadora sugiere un máximo de 20 gramos de carbohidratos totales al día. A medida que te familiarices con la dieta cetogénica y las reacciones de tu cuerpo, podrás explorar si puedes consumir más carbohidratos y mantenerte en cetosis.

El índice de masa corporal (IMC) es una medida de la masa corporal basada en la altura y el peso que se aplica a hombres y mujeres adultos. Lea más sobre el IMC aquí.

Dentro de la calculadora, establecemos su tasa metabólica basal (TMB), que es la cantidad total de calorías que su cuerpo necesita para realizar sus funciones más básicas (basales) para sustentar la vida, como respirar, digerir, producir células, etc.

En el nivel calórico BMR no se gana ni se pierde peso. Esta calculadora tiene en cuenta sus déficits calóricos en función de sus objetivos de pérdida de peso y actividad física.

Existen varias fórmulas de TMB; sin embargo, la fórmula más reconocida y precisa para calcular la TMB es la ecuación de Mifflin-St Jeor.

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