MyMojoMacros Calculadora

Grasa: La ingesta adecuada de grasas es clave para la dieta cetogénica, ya que es su nueva fuente principal de combustible (en lugar de carbohidratos). La ingesta adecuada de grasas es esencial para entrar en cetosis.

Proteína: La proteína es el componente básico de la masa muscular humana. Si no comes lo suficiente, puedes perder masa muscular. Al mismo tiempo, comer demasiadas proteínas puede inspirar al cuerpo a convertir el exceso en glucógeno (carbohidratos) y, por lo tanto, posiblemente sacarlo de la cetosis.

Carbohidratos: El propósito de la dieta cetogénica es evitar que su cuerpo dependa de los carbohidratos (azúcar) para obtener energía y, en cambio, obligarlo a quemar grasas de su dieta y de su cuerpo. Para ello, debe limitar drásticamente la ingesta de carbohidratos. Aunque la cantidad total de carbohidratos que una persona puede comer mientras mantiene la cetosis varía de persona a persona, está ampliamente aceptado que casi todas las personas pueden alcanzar la cetosis si comen proteínas con moderación y restringen los carbohidratos a 20 gramos por día al comenzar su dieta cetogénica. Una vez que haya establecido un estilo de vida cetogénico, podrá explorar su propia “ventaja en carbohidratos”. Conozca su límite individual de carbohidratos mientras sigue una dieta cetogénica.

Existe un debate entre la comunidad cetogénica sobre si las macros diarias recomendadas deben incluir carbohidratos “totales” diarios o carbohidratos “netos” (los carbohidratos netos son los gramos diarios totales de carbohidratos menos los gramos diarios de fibra y alcoholes de azúcar). Pero no hay duda de que 20 total gramos de carbohidratos por día es un punto de partida que debería funcionar para todos, independientemente de sus objetivos o bio-individualidad. Entonces, nuestra calculadora sugiere un máximo de 20 carbohidratos totales por día. A medida que se familiarice con la dieta cetogénica y las reacciones de su propio cuerpo, podrá explorar si puede comer más carbohidratos y permanecer en cetosis.

El índice de masa corporal (IMC) es una medida de masa corporal basada en la altura y el peso que se aplica a hombres y mujeres adultos. Leer más sobre el IMC aquí.

Dentro de la calculadora, establecemos su tasa metabólica basal (TMB), que es la cantidad total de calorías que su cuerpo necesita para realizar sus funciones más básicas (basales) para sustentar la vida, como respirar, digerir, producir células, etc.

En el nivel calórico BMR no se gana ni se pierde peso. Esta calculadora tiene en cuenta sus déficits calóricos en función de sus objetivos de pérdida de peso y actividad física.

Existen varias fórmulas de TMB; sin embargo, la fórmula más reconocida y precisa para calcular la TMB es la ecuación de Mifflin-St Jeor.

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