Reap the benefits of both a keto and vegetarian diet with this doubly effective meal plan designed to provide the nutrients you need for optimal health.
Vegetarian Keto Meal Plan
If you’re vegetarian, you may be wondering, “How can a vegetarian keto diet possibly work for me?”
We’re here to tell you that it can, and we have some awesome recipes for you to try. We’ve put together a meal plan that provides the high-fat, high-protein, and low-carb combination you need to get you into ketosis — all without a single piece of meat. We’ve done this using plant-based products like nuts, seeds, coconut oil, and goat cheese that are packed with both the macros and micros you need.
More than a Dozen Vegetarian Keto Recipes
Our vegetarian keto plan has more than a dozen tasty meatless meals and snacks. Some are keto-friendly takes on traditional meals such as scrambled eggs, banana bread, breakfast cereal and Caesar salad that even meat-eaters can look forward to.
Our chef has also gotten creative with cauliflower mac and cheese, seeded crackers, shirataki pasta primavera, and other unique keto diet vegetarian creations.
Get Started
This free keto vegetarian meal plan allows anyone who chooses not to eat meat for any reason to follow the keto lifestyle without sacrificing great taste and flavor.
Daily macros have been calculated for you and you can customize a shopping list based on the ingredients you’ll need and the ingredients you may already have in your pantry.
For more tips on how to do keto as a vegetarian, read aquí.
Macros are based on a single serving of each meal unless otherwise noted for that day.
Macros totales
- 0 Calorías
- 0g gordo
- 0g Proteína
- 0g Carbohidratos totales
- 0g Fibra
- 0g Carbohidratos netos
Scrambled Eggs
Desayuno
Keto Grilled Vegetable Chopped Salad with Avocado Dressing
Almuerzo
macarrones con coliflor y queso
Cena
Keto Seeded Crackers and Goat Cheese
Snack/Dessert
Bombas de grasa de tarta de queso keto
Snack/Dessert
Macros totales
- 0 Calorías
- 0g gordo
- 0g Proteína
- 0g Carbohidratos totales
- 0g Fibra
- 0g Carbohidratos netos
Pan de plátano keto
macarrones con coliflor y queso
Green Bean, Endive, Fennel Salad and Blue Cheese Vinaigrette
Celery Sticks and Goat Cheese
Bombas de grasa de tarta de queso keto
Macros totales
- 0 Calorías
- 0g gordo
- 0g Proteína
- 0g Carbohidratos totales
- 0g Fibra
- 0g Carbohidratos netos
Pan de plátano keto
Keto Grilled Vegetable Chopped Salad with Avocado Dressing
Pasta Primavera Keto Shirataki
Keto Seeded Crackers and Goat Cheese
Bombas de grasa de tarta de queso keto
Macros totales
- 0 Calorías
- 0g gordo
- 0g Proteína
- 0g Carbohidratos totales
- 0g Fibra
- 0g Carbohidratos netos
Pan de plátano keto
Ensalada César Keto Kale con Patatas Fritas de Parmesano
macarrones con coliflor y queso
Almond Butter and Celery Sticks
Bombas de grasa de tarta de queso keto
Macros totales
- 0 Calorías
- 0g gordo
- 0g Proteína
- 0g Carbohidratos totales
- 0g Fibra
- 0g Carbohidratos netos
Crispy Keto Breakfast Cereal and Almond Milk
Ensalada César Keto Kale con Patatas Fritas de Parmesano
Vegan Keto Cauliflower Steaks with Cauli Purée, Capers, Alm...
Celery Sticks + Goat Cheese
Pan de plátano keto
Macros totales
- 0 Calorías
- 0g gordo
- 0g Proteína
- 0g Carbohidratos totales
- 0g Fibra
- 0g Carbohidratos netos
Espárragos cetogénicos con salsa de queso azul y huevos escalfados
Green Bean, Endive, Fennel Salad and Blue Cheese Vinaigrette
Pasta Primavera Keto Shirataki
Keto Seeded Crackers and Goat Cheese
Bombas de grasa de tarta de queso keto
Macros totales
- 0 Calorías
- 0g gordo
- 0g Proteína
- 0g Carbohidratos totales
- 0g Fibra
- 0g Carbohidratos netos
Crispy Keto Breakfast Cereal and Almond Milk
Ensalada César Keto Kale con Patatas Fritas de Parmesano
Vegan Keto Cauliflower Steaks with Cauli Purée, Capers, Alm...
Almond Butter and Celery Sticks
Bombas de grasa de tarta de queso keto
- lunes
- martes
- miércoles
- jueves
- viernes
- sábado
- domingo
Desayuno
Scrambled Eggs
1 Serving
- 256 Calorías
- 22.6g gordo
- 12.7g Proteína
- 1,2 g Carbohidratos totales
- 0g Fibra
- 1,2 g Carbohidratos netos
Almuerzo
Keto Grilled Vegetable Chopped Salad with Avocado Dressing
1 Serving
- 509 Calorías
- 50 gramos gordo
- 5g Proteína
- 15g Carbohidratos totales
- 8g Fibra
- 7g Carbohidratos netos
Cena
macarrones con coliflor y queso
2 Servings
- 456 Calorías
- 37.8g gordo
- 18.2g Proteína
- 0g Carbohidratos totales
- 0g Fibra
- 4,4 g Carbohidratos netos
Snack/Dessert
Keto Seeded Crackers and Goat Cheese
1 Serving
- 345 Calorías
- 29.5g gordo
- 15.4g Proteína
- 7g Carbohidratos totales
- 5g Fibra
- 2g Carbohidratos netos
Snack/Dessert
Bombas de grasa de tarta de queso keto
1 Serving
- 171 Calorías
- 17g gordo
- 3g Proteína
- 2g Carbohidratos totales
- 1g Fibra
- 1g Carbohidratos netos
Plan de comidas del lunes
Macros are based on a single serving of each meal unless otherwise noted for that day.
Desayuno
Pan de plátano keto
1 Serving
- 337 Calorías
- 29g gordo
- 9g Proteína
- 9g Carbohidratos totales
- 5g Fibra
- 4g Carbohidratos netos
Almuerzo
macarrones con coliflor y queso
2 Servings
- 456 Calorías
- 37.8g gordo
- 18.2g Proteína
- 0g Carbohidratos totales
- 0g Fibra
- 4,4 g Carbohidratos netos
Cena
Green Bean, Endive, Fennel Salad and Blue Cheese Vinaigrette
2 Servings
- 778 Calorías
- 72g gordo
- 18g Proteína
- 22g Carbohidratos totales
- 12g Fibra
- 10g Carbohidratos netos
Snack/Dessert
Celery Sticks and Goat Cheese
1 Serving
- 149 Calorías
- 9.5g gordo
- 10.4g Proteína
- 4g Carbohidratos totales
- 2g Fibra
- 2g Carbohidratos netos
Snack/Dessert
Bombas de grasa de tarta de queso keto
1 Serving
- 171 Calorías
- 17g gordo
- 3g Proteína
- 2g Carbohidratos totales
- 1g Fibra
- 1g Carbohidratos netos
Plan de comidas del martes
Macros are based on a single serving of each meal unless otherwise noted for that day.
Desayuno
Pan de plátano keto
1 Serving
- 337 Calorías
- 29g gordo
- 9g Proteína
- 9g Carbohidratos totales
- 5g Fibra
- 4g Carbohidratos netos
Almuerzo
Keto Grilled Vegetable Chopped Salad with Avocado Dressing
1 Serving
- 509 Calorías
- 50 gramos gordo
- 5g Proteína
- 15g Carbohidratos totales
- 8g Fibra
- 7g Carbohidratos netos
Cena
Pasta Primavera Keto Shirataki
1 Serving
- 267 Calorías
- 22g gordo
- 10g Proteína
- 7g Carbohidratos totales
- 2g Fibra
- 5g Carbohidratos netos
Snack/Dessert
Keto Seeded Crackers and Goat Cheese
1 Serving
- 345 Calorías
- 29.5g gordo
- 15.4g Proteína
- 7g Carbohidratos totales
- 5g Fibra
- 2g Carbohidratos netos
Snack/Dessert
Bombas de grasa de tarta de queso keto
1 Serving
- 171 Calorías
- 17g gordo
- 3g Proteína
- 2g Carbohidratos totales
- 1g Fibra
- 1g Carbohidratos netos
Plan de comidas del miércoles
Macros are based on a single serving of each meal unless otherwise noted for that day.
Desayuno
Pan de plátano keto
1 Serving
- 337 Calorías
- 29g gordo
- 9g Proteína
- 9g Carbohidratos totales
- 5g Fibra
- 4g Carbohidratos netos
Almuerzo
Ensalada César Keto Kale con Patatas Fritas de Parmesano
1 Serving
- 380 Calorías
- 39g gordo
- 6g Proteína
- 4g Carbohidratos totales
- 1g Fibra
- 3g Carbohidratos netos
Cena
macarrones con coliflor y queso
2 Servings
- 456 Calorías
- 37.8g gordo
- 18.2g Proteína
- 0g Carbohidratos totales
- 0g Fibra
- 4,4 g Carbohidratos netos
Snack/Dessert
Almond Butter and Celery Sticks
1 Serving
- 205 Calorías
- 17g gordo
- 7g Proteína
- 8g Carbohidratos totales
- 4g Fibra
- 4g Carbohidratos netos
Snack/Dessert
Bombas de grasa de tarta de queso keto
1 Serving
- 171 Calorías
- 17g gordo
- 3g Proteína
- 2g Carbohidratos totales
- 1g Fibra
- 1g Carbohidratos netos
Plan de comidas del jueves
Macros are based on a single serving of each meal unless otherwise noted for that day.
Desayuno
Crispy Keto Breakfast Cereal and Almond Milk
1 Serving
- 376 Calorías
- 33g gordo
- 11.6g Proteína
- 7.2g Carbohidratos totales
- 4.1g Fibra
- 3.1g Carbohidratos netos
Almuerzo
Ensalada César Keto Kale con Patatas Fritas de Parmesano
1 Serving
- 380 Calorías
- 39g gordo
- 6g Proteína
- 4g Carbohidratos totales
- 1g Fibra
- 3g Carbohidratos netos
Cena
Vegan Keto Cauliflower Steaks with Cauli Purée, Capers, Alm...
1 Serving
- 330 Calorías
- 32g gordo
- 4g Proteína
- 9g Carbohidratos totales
- 4g Fibra
- 5g Carbohidratos netos
Snack/Dessert
Celery Sticks + Goat Cheese
1 Serving
- 134 Calorías
- 9.5g gordo
- 9.4g Proteína
- 3g Carbohidratos totales
- 1g Fibra
- 2g Carbohidratos netos
Snack/Dessert
Pan de plátano keto
1 Serving
- 337 Calorías
- 29g gordo
- 9g Proteína
- 9g Carbohidratos totales
- 5g Fibra
- 4g Carbohidratos netos
Plan de comidas del viernes
Macros are based on a single serving of each meal unless otherwise noted for that day.
Desayuno
Espárragos cetogénicos con salsa de queso azul y huevos escalfados
1 Serving
- 326 Calorías
- 27g gordo
- 14g Proteína
- 7g Carbohidratos totales
- 3g Fibra
- 4g Carbohidratos netos
Almuerzo
Green Bean, Endive, Fennel Salad and Blue Cheese Vinaigrette
2 Servings
- 778 Calorías
- 72g gordo
- 18g Proteína
- 22g Carbohidratos totales
- 12g Fibra
- 10g Carbohidratos netos
Cena
Pasta Primavera Keto Shirataki
1 Serving
- 267 Calorías
- 22g gordo
- 10g Proteína
- 7g Carbohidratos totales
- 2g Fibra
- 5g Carbohidratos netos
Snack/Dessert
Keto Seeded Crackers and Goat Cheese
1 Serving
- 345 Calorías
- 29.5g gordo
- 15.4g Proteína
- 7g Carbohidratos totales
- 5g Fibra
- 2g Carbohidratos netos
Snack/Dessert
Bombas de grasa de tarta de queso keto
1 Serving
- 171 Calorías
- 17g gordo
- 3g Proteína
- 2g Carbohidratos totales
- 1g Fibra
- 1g Carbohidratos netos
Plan de comidas del sábado
Macros are based on a single serving of each meal unless otherwise noted for that day.
Desayuno
Crispy Keto Breakfast Cereal and Almond Milk
1 Serving
- 376 Calorías
- 33g gordo
- 11.6g Proteína
- 7.2g Carbohidratos totales
- 4.1g Fibra
- 3.1g Carbohidratos netos
Almuerzo
Ensalada César Keto Kale con Patatas Fritas de Parmesano
1 Serving
- 380 Calorías
- 39g gordo
- 6g Proteína
- 4g Carbohidratos totales
- 1g Fibra
- 3g Carbohidratos netos
Cena
Vegan Keto Cauliflower Steaks with Cauli Purée, Capers, Alm...
1 Serving
- 330 Calorías
- 32g gordo
- 4g Proteína
- 9g Carbohidratos totales
- 4g Fibra
- 5g Carbohidratos netos
Snack/Dessert
Almond Butter and Celery Sticks
1 Serving
- 205 Calorías
- 17g gordo
- 7g Proteína
- 8g Carbohidratos totales
- 4g Fibra
- 4g Carbohidratos netos
Snack/Dessert
Bombas de grasa de tarta de queso keto
1 Serving
- 171 Calorías
- 17g gordo
- 3g Proteína
- 2g Carbohidratos totales
- 1g Fibra
- 1g Carbohidratos netos
Plan de comidas del domingo
Macros are based on a single serving of each meal unless otherwise noted for that day.
Creador de planes de comidas personalizados
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