Annette Bosworth, MD¿Cómo lograr un cambio de comportamiento duradero para mejorar tu salud, especialmente al controlar tus niveles de A1C? Como médico que ha trabajado con innumerables pacientes para revertir problemas metabólicos, he visto de primera mano cómo pequeños ajustes intencionales pueden generar grandes resultados. Permíteme compartir una historia y algunas estrategias prácticas para ayudarte a controlar tu A1C mediante hábitos sostenibles.
Recientemente tuve una conversación personal con un paciente que luchaba por mejorar sus niveles de A1C. Fue sincero sobre los patrones que lo estancaban, y esto condujo a un momento decisivo.
Yo: “¿Qué patrón te gustaría establecer en tu vida para no comer cuando llegas a casa por la noche?”
Él: "Estacionamiento."
Yo: —Sí. Déjame explicarte, ¡porque esto también podría ayudarte!
Explicó que cuando estaciona en el garaje después del trabajo, entra por la puerta trasera, que da a la cocina. Por costumbre, empieza a comer nada más llegar a casa y luego se desconecta de sus objetivos de salud. Este simple acto de estacionarse en el garaje desencadenó una reacción en cadena que frustró sus esfuerzos por controlar su nivel de azúcar en sangre.
Juntos, ideamos algunas estrategias para acercarlo a su objetivo de mejorar sus niveles de A1C a largo plazo. Esto es lo que obtuvimos:
Cambia tu lugar de estacionamiento.
En lugar de aparcar en el garaje, decidió aparcar en la entrada y entrar por la puerta principal. Este pequeño cambio le permite evitar la cocina por completo, rompiendo así el hábito de picar en cuanto entra.
Reemplace el hábito por uno positivo.
Para lograr su objetivo, puede ponerse ropa deportiva y salir a caminar con su esposa antes de hacer cualquier otra cosa. Esto no solo lo distrae de comer, sino que también le permite realizar actividad ligera, lo que ayuda a regular los niveles de azúcar en la sangre.
Estos ajustes pueden parecer simples, pero son efectivos. Al identificar un factor desencadenante (estacionarse en el garaje) y reemplazarlo con una nueva rutina (estacionarse en la entrada y caminar), se está preparando para el éxito. Con el tiempo, estos pequeños cambios pueden llevar a mejores niveles de A1C y a una mejor salud general.
El cambio de comportamiento no se trata solo de fuerza de voluntad, sino de rediseñar tu entorno y tus rutinas para que te ayuden a alcanzar tus objetivos. Si buscas mejorar tu A1C, piensa en los patrones diarios que podrían estar frenándote. ¿Cuál es tu momento de "estacionamiento en el garaje"? ¿Y cómo puedes modificarlo para crear un hábito más saludable? Empieza poco a poco, sé constante y observa cómo estos cambios transforman tu salud a largo plazo.
Mejorando su salud, una cetona a la vez
Annette Bosworth, MD
Dr. Boz
