Lisa BlackstoneLlevo más de 20 años intentando perder peso.
Probé dietas, medicamentos, cirugía bariátrica y el consejo habitual de comer menos y hacer más ejercicio. Como a muchos, me ilusionaba, lograba algunos avances y, finalmente, tenía que volver a empezar. Con el tiempo, acumulé muchas más fotos del "antes" que historias de éxito.
Cuando comencé un enfoque terapéutico cetogénico en agosto de 2024, tenía esperanzas, pero también cautela. Había pasado años obsesionado con un número en la báscula, y si bien perder peso era sin duda importante para mí, la experiencia me había enseñado que la motivación basada únicamente en el peso rara vez duraba.
Lo que me sorprendió fue que, con el tiempo, la báscula se convirtió en solo una parte de lo que me mantenía motivado. Lo que cambió con el tiempo fue mi comprensión de lo que significaba el éxito.
Mirando más allá de la escala
Con el paso de los meses, comencé a notar cambios que no podían medirse con una báscula.
Podía caminar más sin necesidad de detenerme a descansar. Podía volver a conducir. Podía hacer recados de forma independiente y participar más plenamente en la vida diaria. Tareas que antes me parecían difíciles, agotadoras o incluso imposibles, poco a poco volvieron a ser rutinarias.
Recuerdo haber ido a comprar un auto con mi esposo y darme cuenta de que podía entrar y salir de un auto tras otro sin sentir ansiedad. Antes, experiencias como esa me agotaban física y emocionalmente. Esta vez, simplemente disfruté del proceso.
También recuerdo haberme abrochado un abrigo de invierno que nunca antes había podido abrocharme. La báscula ya mostraba progreso, pero momentos como ese hacían que los cambios se sintieran reales de una manera que los números jamás podrían.
Esas experiencias me enseñaron algo importante: algunas de las señales de progreso más significativas ocurren fuera del consultorio del médico y lejos de la báscula.
Las pequeñas victorias que me dieron fuerzas para seguir adelante
La pérdida de peso siguió formando parte de mi proceso, pero dejó de ser lo único a lo que prestaba atención.
En cambio, empecé a celebrar lo que muchos llaman victorias que no se reflejan en la báscula: mejoras en la movilidad, la energía, la independencia, la confianza y la calidad de vida en general. Estas victorias me dieron motivos para estar satisfecha incluso en los momentos en que la pérdida de peso se ralentizaba.
Antes, un estancamiento me hacía dudar de si mis esfuerzos valían la pena. Esta vez fue diferente. Aunque la báscula avanzaba más lentamente, podía ver indicios de que mi salud y mi funcionamiento diario seguían mejorando.
Esos recordatorios me ayudaron a mantenerme enfocado en el panorama general.
Crear hábitos en lugar de perseguir la perfección.
Otra lección que aprendí fue que la sostenibilidad se construye a través de la constancia, no de la perfección.
Algunos hábitos marcaron una gran diferencia para mí. Prioricé las proteínas y las comidas a base de alimentos integrales, presté atención a los electrolitos y controlé más que solo mi peso. También encontré un gran valor en el apoyo de la comunidad, aprendiendo de los demás y compartiendo mis propias experiencias.
Lo más importante es que dejé de considerar cada día imperfecto como un fracaso. En lugar de centrarme en la perfección, me enfoqué en seguir adelante. Esa mentalidad me facilitó mantener el compromiso a largo plazo.
Cambios más allá de la pérdida de peso
A medida que mi salud mejoraba, los beneficios superaron con creces mis expectativas iniciales.
Bajo supervisión médica, se redujo o suspendió la medicación que tomaba a largo plazo. Mi movilidad mejoró notablemente. Mi presión arterial, glucosa en sangre y mis indicadores de salud en general también mejoraron. Me sentí más capaz, más independiente y más involucrada en la vida.
Lo que más destaca, sin embargo, no es ninguna cifra específica. Es la libertad que trajeron consigo esas mejoras. La capacidad de cuidarme con más facilidad, desenvolverme en el mundo con mayor confianza y participar en actividades que antes evitaba ha sido mucho más significativa que cualquier logro individual.
Lo que le diría a alguien que recién empieza
Lo que he aprendido es que lo que me ayuda a ser constante con la dieta cetogénica es prestar atención a cada señal de progreso, no solo a la báscula.
Nota cuando tu energía mejora. Nota cuando tu ropa te sienta diferente. Nota cuando las tareas cotidianas se vuelven más fáciles o cuando te das cuenta de que puedes hacer cosas que antes no podías. Esos cambios importan.
Perder peso puede ser un resultado maravilloso, pero es solo una parte de la historia. Algunas de las transformaciones más importantes ocurren de forma discreta a través de una mejor salud, una mayor independencia y una mejor calidad de vida.
Para mí, la dieta cetogénica se volvió más sostenible con el tiempo porque dejé de considerar la pérdida de peso como mi único indicador de éxito. Estaba perdiendo peso, pero lo que me impulsaba era reconocer todas las demás maneras en que mi vida estaba cambiando para mejor.
La magnitud sigue siendo importante, pero ya no cuenta toda la historia. Y en muchos sentidos, las mejores partes de mi viaje no se pueden medir con números.
Esta entrada de blog refleja la opinión y/o experiencia del autor. Se proporciona únicamente con fines informativos y no debe considerarse un sustituto del consejo, diagnóstico o tratamiento médico profesional. Si tiene alguna pregunta sobre una condición de salud o inquietudes relacionadas con su bienestar, consulte siempre con su médico u otro profesional de la salud calificado.
