Hannah WarrenLa dieta cetogénica cambió mi vida. Pero antes de descubrir la cetosis, la meditación me enseñó que el cambio era posible. Me ayudó a visualizar un futuro mejor, a replantear mi forma de pensar y a transformar mi comportamiento.
Más adelante, cuando comencé una dieta cetogénica, descubrí que mi práctica de meditación se profundizó aún más, creando un poderoso círculo vicioso entre la transformación metabólica y mental.
Comenzando desde un lugar oscuro
Cuando comencé a practicar meditación en 2018, lo hice con apenas un atisbo de esperanza. Había estado en una relación tóxica. Cuando descubrí que mi novio me engañaba, la traición confirmó todas mis peores inseguridades: me sentía completamente inútil e indigna de amor.
Tras ser diagnosticada con trastorno bipolar tipo 1 seis años antes, en 2012, comencé un tratamiento con antipsicóticos que me causó numerosos efectos secundarios. Aumenté más de 30 kilos en menos de seis meses. Sufría sedación persistente, deterioro cognitivo y depresión crónica. Había perdido la pasión, la creatividad y la vitalidad que antes definían mi vida.
Los intentos que hice por recuperar mi salud física y mental me parecieron inútiles, como si nadara contra la corriente de los efectos secundarios de los medicamentos. Como nada funcionaba, me di por vencida y recurrí a hábitos negativos para sobrellevar la situación: fumar sin parar, beber en exceso y comer comida basura me ofrecían un alivio temporal.
Tras descubrir su infidelidad, caí en una espiral descendente, adormeciéndome con todas mis sustancias habituales, además de NyQuil porque anhelaba estar inconsciente.
Fue el duro golpe que necesitaba. Ya había sobrevivido a años de depresión severa e ideación suicida. En ese momento, decidí que simplemente seguir con vida no era suficiente; tenía que aspirar a construir una vida que valiera la pena vivir de nuevo.
Decidí comenzar a meditar para apoyar mi cambio de comportamiento. Como el zumbido de un viejo refrigerador que no podía permitirme reemplazar, había aprendido a ignorar la profunda sensación de falta de propósito que se había convertido en la corriente subterránea de mi vida. Pero cuando cerraba los ojos para meditar, ese zumbido tenue, casi inaudible, se convertía en un rugido ensordecedor.
Por difícil que fuera, sabía que tenía que afrontar mis pensamientos si quería cambiarlos. Al principio, solo me comprometí a meditar cinco minutos al día. Estas son las prácticas con las que empecé:
- Sintonizar con mis pensamientos y elegir cuáles aceptar
Mediante la meditación, aspiraba a tomar conciencia de mis patrones de pensamiento y, en última instancia, a transformarlos. Sin atención plena, muchos de nuestros pensamientos siguen siendo impulsores subconscientes de nuestras emociones y comportamientos. Cuando comencé a explorar mis pensamientos subconscientes a través de la meditación, me sorprendió lo dañinos que eran muchos de ellos. Con la práctica diaria, logré adoptar perspectivas más positivas y desterrar aquellas que me limitaban. Este proceso requirió tiempo y se complementó con la escritura de un diario. El simple hecho de usar la meditación para tomar conciencia de los pensamientos dañinos y trabajar para reemplazarlos por otros más constructivos encierra un enorme potencial de transformación.
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Activar la imaginación y evocar sentimientos elevados.
Algunos días, yo usaba Insight Timer, una aplicación de meditación. Encontré meditaciones guiadas que me ayudaron a evocar escenas relajantes. Me transportaban a un bosque frondoso o a una costa rocosa. Podía conectar con emociones elevadas como la paz, el asombro y el amor universal.
Poco a poco me di cuenta de que practicar la meditación agudizaba mi imaginación. Aprender a controlar mi vívido mundo interior me dio el poder de transformar mis sentimientos: incluso cuando me veía abrumada por el estrés externo, podía conectar con una reserva de paz interior.
Comencé a disfrutar de la meditación y a sentarme durante períodos más largos, desde veinte minutos hasta una hora al día.
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Descubrí la visualización del yo futuro y comencé a usar mi imaginación como herramienta para el cambio de comportamiento.
En mis futuras visualizaciones de mí mismo, imaginaría vívidamente a la persona en la que quería convertirme y la vida que esperaba crear. Me sumergí en los detalles: la suavidad de mi camiseta verde kelly desgastada, el refrescante aroma a pino y tierra en una estimulante carrera por un sendero forestal, la sensación de fuerza en mis músculos al contraerse mientras levantaba pesas.
Con la práctica, las escenas en mi mente comenzaron a sentirse cada vez más reales y tangibles. Lo más importante es que trajeron al presente sentimientos que deseaba experimentar en el futuro. Aunque aún me quedaba mucho camino por recorrer para mejorar mi vida, al despertar sentía una profunda sensación de salud, vitalidad y felicidad. Empezar el día con estas emociones positivas también me facilitó llevar a cabo las acciones que visualizaba y que me acercarían al futuro ideal que anhelaba. El objetivo de la visualización del yo futuro, aunque parezca contradictorio, es potenciar cómo te sientes en el presente y enriquecer tu experiencia del momento.
Los comportamientos positivos comenzaron a desplazar naturalmente a los negativos: el consumo de alcohol, el tabaquismo y el atracón de comida basura desaparecieron poco a poco. Gradualmente, adopté una dieta basada en alimentos integrales e incorporé el ayuno intermitente y prolongado, lo cual me ayudó enormemente durante los años siguientes.
Si te interesa este enfoque, hay dos recursos que vale la pena explorar: Sé tu yo del futuro ahora., sobre la ciencia del yo futuro, por el Dr. Benjamin Hardy, y El método de meditación de seis fases Por Vishen Lakhiani.
Descubriendo la dieta cetogénica: un poderoso ciclo de retroalimentación.
El campo emergente de psiquiatría metabólica Se está empezando a descubrir cómo el mantenimiento de un estado de cetosis afecta a la función cerebral y puede alterar fundamentalmente la experiencia subjetiva de la vida. Un creciente cuerpo de investigación y testimonios individuales Se sugiere que la cetosis puede mejorar el bienestar mental en un amplio espectro, desde aliviar la ansiedad cotidiana hasta mitigar los síntomas de enfermedades mentales graves.
Cuando descubrí el trabajo del pionero de la psiquiatría metabólica Dr. Christopher Palmer En 2021, al enterarme de que la dieta cetogénica podía ser un tratamiento eficaz para el trastorno bipolar tipo 1, ya había establecido una base sólida para el cambio de comportamiento a través de la meditación. Comencé de inmediato.
Casi de inmediato, noté que mi práctica de meditación se profundizaba durante la cetosis. Me resultaba más fácil acceder a una profunda sensación de paz, concentrarme en las visualizaciones y remodelar conscientemente mis pensamientos.
Históricamente, culturas de diversas religiones han adoptado el ayuno, una práctica que induce la cetosis, como vía hacia experiencias espirituales. La investigación sugiere La cetosis aumenta la señalización del GABA, que se asocia con una sensación de calma y paz, a la vez que favorece la neuroplasticidad y la función cognitiva. Al proporcionar al cerebro cetonas como fuente de energía eficiente, la cetosis puede contribuir a una mayor claridad mental y vitalidad.
La terapia cetogénica, combinada con la meditación y otras intervenciones metabólicas como el ejercicio y el ayuno, finalmente logró la remisión completa de mi trastorno bipolar tipo 1.
Llevo cinco años utilizando terapias metabólicas como único tratamiento.* He superado con creces mi objetivo inicial de simplemente volver a disfrutar de la vida. Mi vida no solo ha vuelto a la normalidad, sino que está mejor que nunca; habría sido casi inimaginable durante mis primeras visualizaciones del futuro. He recuperado mi salud física, mis capacidades cognitivas, mi creatividad y mi amor por la vida. Además, recientemente me comprometí con una pareja maravillosa que comparte mi pasión por un estilo de vida saludable.
Tanto la terapia cetogénica como la meditación me han seguido brindando beneficios más profundos cuanto más las practico. Lo que comenzó como un simple intento de cambiar mis hábitos se ha convertido en un una exploración más amplia de la conciencia, la imaginación y los estados alterados a través de prácticas como los sueños lúcidos y los ejercicios de respiración.
Si buscas una transformación a través de un estilo de vida cetogénico, te recomiendo encarecidamente combinarlo con la meditación. Juntos, crean un poderoso ciclo de retroalimentación capaz de cambiar no solo el comportamiento, sino toda la experiencia de vida.
* Reducir gradualmente la medicación puede ser peligroso y debe hacerse poco a poco con el apoyo de un profesional sanitario. Los pacientes también deben investigar las prácticas seguras y mantenerse informados. Visite Dieta cetogénica y medicamentos psiquiátricos de Metabolic Mind para más recursos.
Esta entrada de blog refleja la opinión y/o experiencia del autor. Se proporciona únicamente con fines informativos y no debe considerarse un sustituto del consejo, diagnóstico o tratamiento médico profesional. Si tiene alguna pregunta sobre una condición de salud o inquietudes relacionadas con su bienestar, consulte siempre con su médico u otro profesional de la salud calificado.
