Empezaste la dieta cetogénica baja en carbohidratos y luego empezaste a picar. Y nos referimos a REALMENTE picazón. ¿Qué está sucediendo? ¿Es eccema o dermatitis? En realidad, aunque no es común, algunas personas nuevas en ceto experimentan una afección inflamatoria de la piel llamada prurigo pigmentoso, que, en relación con la dieta cetogénica, se denomina “erupción cetogénica”, aunque existen otras posibles razones por las que las personas la padecen. ¿Qué es la erupción cetogénica y por qué algunas personas presentan este síntoma común de “gripe cetogénica”? Exploremos los síntomas, las teorías y los pasos que puede seguir para ayudar a remediarlo o evitarlo.
Síntomas de erupción cetogénica
Si siente un sarpullido que le pica, es nuevo en la dieta cetogénica y se pregunta si tiene un sarpullido cetogénico, considere estos signos reveladores:
- Su sarpullido se ve de color rosa claro y simétrico (en ambos lados del cuerpo), más comúnmente en las áreas de la espalda, el pecho y el cuello, pero quizás también en los brazos y las piernas.
- Comenzó a experimentar picazón e irritación de la piel de moderada a intensa poco después de comenzar una dieta cetogénica (dentro de las primeras semanas) y la picazón es lo suficientemente intensa como para interrumpir su sueño y empeora con el ejercicio y la sudoración.
- Su erupción puede (o no) verse como protuberancias rojas con líquido (no como pápulas, que son sólidas), que se oscurecen con el tiempo.
¿Por qué algunas personas sufren Keto Rash?
Entonces, ¿qué causa esta molesta erupción cetogénica? La causa exacta aún se desconoce y no se han realizado muchas investigaciones en el campo de la dermatología para determinar el origen. Pero hay varias teorías que sugieren por qué sucede esto al comenzar la dieta baja en carbohidratos y reducir significativamente la ingesta de carbohidratos. Algunas teorías comunes incluyen:
Acetona
La acetona, un tipo de cetona que puede excretarse a través del sudor a medida que aumentan los niveles de cetonas, puede ser excesiva durante un transición a cetosiss. Esto puede irritar la piel.
Inflamación inspirada por cetonas
Los cuerpos cetónicos que circulan por el cuerpo como resultado de entrar en cetosis pueden tener un efecto inflamatorio en algunas personas.
Condiciones autoinmunes
Una condición autoinmune subyacente, como Síndrome de Sjogren, o es posible que una infección se haya "encendido" con el cambio en la dieta.
Las bacterias intestinales
Un desequilibrio en las bacterias intestinales (disbiosis), lo que significa que es posible que tenga más bacterias intestinales malas que buenas. puede haber desencadenado una reacción cutánea.
Efecto secundario de la diabetes
Una exacerbación repentina de la diabetes existente. La cetosis puede provocar una erupción.
Cómo prevenir o remediar una erupción cetogénica
Hay varias cosas que puede hacer para ayudar a prevenir o curar una erupción cetogénica:
Se paciente
Los niveles de acetona generalmente disminuyen cuando el cuerpo se vuelve más eficiente para quemar cetonas. Por lo tanto, si la erupción está relacionada con la acetona en el sudor, debería desaparecer (al igual que la acetona del aliento desaparece) una vez que esté completamente en cetosis (hasta tres semanas, pero generalmente antes).
Coma más carbohidratos
La forma más rápida de acabar con una erupción cetogénica es aumentar un poco la ingesta de carbohidratos. El problema es que comer menos alimentos cetogénicos puede sacarte de la cetosis y frustrar tu progreso. El mejor curso de acción es volver a agregar un poco más de carbohidratos a su dieta para ver si eso ayuda a que la inflamación disminuya. Si no puede eliminar el sarpullido de otra manera y simplemente no puede soportarlo más, vuelva a introducir carbohidratos en su dieta, espere a que el sarpullido desaparezca y luego intente ceto nuevamente; Muchas personas nuevas en la dieta pueden volver a la dieta cetogénica después de que el sarpullido desaparece sin ningún problema.
Limpiar después del ejercicio
No te quedes con tu ropa deportiva sudada después de hacer ejercicio. De hecho, es posible que desees darte una ducha después de hacer ejercicio para quitarte el sudor de la piel. De lo contrario, la acetona en el sudor (y el sudor mismo, que contiene bacterias) puede provocar una erupción o irritar una que ya existe, lo que prolonga el tiempo que tarda en sanar.
Viste para el éxito
Todos sabemos que la fricción, el calor y la ropa restringida hacen que el sarpullido sea aún más molesto. La ropa ajustada solo restringirá el sarpullido y causará más irritación, por lo tanto, use ropa fresca, holgada, liviana y cómoda (especialmente alrededor de las áreas del sarpullido) para que su piel pueda respirar y no se irrite más.
Considere las alergias alimentarias
Las alergias alimentarias pueden causar una erupción relacionada con la inflamación. Si su erupción cetogénica se debe a una inflamación relacionada con los alimentos, comienza en el intestino y es causada por alimentos que no le sientan bien a su cuerpo. Para remediar la situación, revise su plan de alimentación e intente eliminar algunos de los alérgenos alimentarios comunes de tu dieta cetogénica y considera probar su glucosa y cetonas para ver si está reaccionando a los alimentos que está consumiendo.
Añadir un suplemento
Si su erupción es provocada por un desequilibrio en las bacterias intestinales, tome un probiótico de calidad para ayudar a aumentar sus bacterias beneficiosas. La mayoría de nosotros podemos beneficiarnos de un probiótico incluso si no tenemos problemas. También es posible que desees agregar alimentos ricos en probióticos, como el repollo fermentado (kimchi), que también contiene bacterias y enzimas beneficiosas para ayudarte a digerir los alimentos.
Ver a su doctor
Como mencionamos anteriormente en este artículo, una de las causas de la erupción cetogénica puede ser la inflamación de una afección subyacente. Si no encuentra alivio de otras maneras, es posible que desee hablar sobre su sarpullido con su médico. Algunos médicos tratan la erupción cetogénica con antibióticos debido a sus efectos antiinflamatorios.
La palabra final
Si es nuevo en ceto y experimenta un sarpullido ceto, le recomendamos seguir algunos de los consejos anteriores y hablar con su médico para descartar otras afecciones subyacentes. Si se siente realmente bien mientras hace la dieta cetogénica y está experimentando algunos de los beneficios para la salud, como pérdida de peso, reducción del nivel de azúcar en la sangre, mejor estado de ánimo y mejor piel, no se desanime; con suerte, podrás llegar al fondo del asunto y retomar tu dieta alta en grasas.
