El objetivo final de una dieta cetogénica es adaptarse a las grasas. Si no está seguro de lo que eso significa o cómo hacerlo, encontrará las respuestas en este artículo.
¿Qué es la grasa adaptada?
En pocas palabras, “grasa adaptada” es el estado metabólico en el que se encuentra su cuerpo una vez que ha estado en cetosis el tiempo suficiente como para que su cuerpo haya pasado eficientemente de quemar carbohidratos/azúcar para obtener energía a quemar grasas de los alimentos, grasas generadas por el cuerpo y sus reservas de grasa corporal almacenadas para obtener energía.
Cuando comenzó la dieta cetogénica por primera vez y redujo enormemente su consumo de carbohidratos, su cuerpo se aceleró para quemar todos los carbohidratos y reservas de glucógeno restantes. Luego, cuando los carbohidratos ya no eran una opción, comenzó a aprovechar el exceso de grasa almacenada para obtener energía. Después de cuatro semanas o más, su cuerpo se está acostumbrando a vivir de grasa o a “adaptarse a la grasa”.
En este estado, prácticamente ha perdido sus antojos de carbohidratos, se siente lleno más rápido a la hora de comer y permanece lleno por más tiempo, lo que lo inspira a comer menos y aún así sentirse bien. También descubrirá que, una vez adaptada la grasa, si un día consume un poco más de carbohidratos, no le afectará a usted ni a sus niveles de cetonas y glucosa en sangre tanto como lo hizo cuando estaba en transición desde un nivel alto. -dieta de carbohidratos.
¿Cuánto tiempo lleva alcanzar la adaptación a las grasas?
Por lo general, se necesitan de 30 días a 12 semanas para seguir una dieta cetogénica para adaptarse a las grasas. Durante este tiempo, debes concentrarte en alimentos integrales limpios y seguir una dieta cetogénica sin trampas ni desviaciones.
Primero, experimentará la fase inicial: la abstinencia de carbohidratos, que dura entre 3 y 14 días y se caracteriza por antojos, hambre y tal vez la gripe ceto.
Luego pasarás directamente a la segunda fase, en la que tu cuerpo se adapta de depender de la glucosa para obtener energía a depender de la grasa, lo que puede durar de 6 a 8 semanas. Después de varias semanas, tu cuerpo está en piloto automático para quemar grasa, ¡y ahí es donde permanecerás mientras mantengas un estilo de vida cetogénico!
Señales de que estás gordo adaptado
¿Cómo sabrás cuándo has realizado la transformación final de un quemador de azúcar tradicional a un quemador de grasa? Cuando usted:
- Puede pasar de 4 a 6 horas entre comidas sin sentir hambre
- Siéntete constantemente enérgico durante todo el día, sin bajones de energía ni ruidos de estómago.
- Puede hacer ejercicio fácilmente mientras sigue una dieta cetogénica.
¡Mojo encendido!
Ahora que sabes lo que se necesita para llegar a donde quieres estar, relájate y disfruta el proceso. Y recuerda: eres un ser singularmente individual, así que debes saber que cada uno hace la transición de manera diferente y en su propio tiempo. Confía en el proceso y estarás adaptado a la grasa en poco tiempo.
