El objetivo final de una dieta cetogénica es adaptarse a la grasa. Si no está seguro de lo que eso significa o cómo hacerlo, encontrará las respuestas en este artículo.
¿Qué es la grasa adaptada?
En pocas palabras, "adaptado a las grasas" es el estado metabólico en el que se encuentra su cuerpo una vez que ha estado en cetosis el tiempo suficiente para que su cuerpo haya pasado eficientemente de la quema de carbohidratos / azúcar para obtener energía a las grasas quemadas de sus alimentos, grasas generadas por el cuerpo y sus reservas de grasa corporal almacenadas para energía.
Cuando comenzó la dieta ceto y redujo enormemente su consumo de carbohidratos, su cuerpo se puso en marcha para quemar todos los carbohidratos restantes y las reservas de glucógeno. Luego, cuando los carbohidratos ya no eran una opción, comenzó a aprovechar sus reservas de exceso de grasa para obtener energía. Después de cuatro semanas o más, su cuerpo se está acostumbrando a vivir de la grasa, o se está “adaptando a la grasa”.
En este estado, has perdido tus antojos de carbohidratos, te sientes lleno más rápido a la hora de las comidas y te sientes lleno por más tiempo, lo que te inspira a comer menos y a sentirte genial. También encontrará que, una vez que se haya adaptado a la grasa, si tiene un poco más de ingesta de carbohidratos algún día, no le afectará a usted ni a sus niveles de cetona y glucosa en sangre tanto como lo hizo mientras estaba en transición de un nivel alto -dieta de carbohidratos.
¿Cuánto tiempo lleva alcanzar la adaptación de grasa?
Por lo general, lleva de 30 días a 12 semanas seguir una dieta ceto para adaptarse a la grasa. Durante este tiempo, debe centrarse en alimentos integrales limpios y seguir una dieta cetogénica sin trampas ni desviaciones.
Primero, experimentará la fase inicial: abstinencia de carbohidratos, que dura de 3 a 14 días y se caracteriza por antojos, hambre y quizás gripe ceto.
Luego pasará directamente a la segunda fase, donde su cuerpo se está ajustando de depender de la glucosa para obtener energía a depender de la grasa, que puede durar de 6 a 8 semanas. Después de varias semanas, su cuerpo está en piloto automático para quemar grasa, ¡y ahí es donde permanecerá mientras mantenga un estilo de vida ceto!
Señales de que eres gordo adaptado
¿Cómo sabrá cuando haya realizado la transformación final del quemador de azúcar tradicional al quemador de grasa? Cuando tú:
- Puede pasar de 4 a 6 horas entre comidas sin tener hambre
- Siéntete constantemente enérgico durante todo el día, sin crisis de energía o una barriga retumbante
- Puede funcionar fácilmente mientras se sigue una dieta ceto
Mojo On!
Ahora que sabe lo que se necesita para llegar a donde quiere estar, relájese y disfrute el proceso. Y recuerde: usted es un ser individualmente único, así que sepa que todos hacen una transición diferente y en su propio tiempo. Confíe en el proceso y se adaptará a la grasa en poco tiempo.
