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"Me siento miserable."

¿Suena familiar? A medida que avanza en la segunda semana de su viaje ceto, puede sentirse bastante mal. ¡Pero no te desesperes! En realidad, esto es algo bueno, porque el malestar general es una indicación de que lo que estás haciendo está funcionando y que tu cuerpo está haciendo la transición desigual de quemar glucosa (azúcar) para obtener energía y quemar grasa. De hecho, los síntomas desagradables asociados con la transición cetogénica son tan comunes que hay un nombre para ellos: la "gripe ceto" o la "gripe carb." 

La gripe ceto puede sentirse similar a retirarse de una sustancia adictiva, que es esencialmente lo que estás haciendo (¡Adiós, azúcar!). La buena noticia es que los síntomas son de corta duración. Aún mejor, pueden mitigarse a medida que avanza en este rito de iniciación, si sabe qué hacer. Entonces, en lugar de sufrir en silencio bajo en carbohidratos, lea la información aquí, revise esto video útil, y seguir con tu nueva dieta. ¡Las recompensas energizantes y quema grasas que vienen con perseverancia están llegando! (Y si no te sientes mal, no te preocupes & #8211; aunque la gripe ceto es común, no todos la padecen).

Síntomas de la gripe cetogénica

No es solo tu mente la que está trabajando duro para hacer la transición a un estilo de vida ceto. Si ha estado viviendo principalmente de carbohidratos & #8211; y la mayoría de la gente lo hace & #8211; su cuerpo está averiguando qué hacer ahora que ya no puede depender de la glucosa para obtener energía. Los siguientes son algunos indicadores comunes de que su cuerpo se está resolviendo y está experimentando la gripe ceto:

  • Niebla del cerebro
  • Dolor de cuerpo
  • Estreñimiento
  • Diarrea
  • Mareo
  • Somnolencia
  • Calambres musculares
  • Náusea
  • Irritabilidad
  • Los antojos de azúcar

Tiempo y duración de la gripe

Para la persona promedio, los síntomas de la gripe ceto pueden comenzar dentro del primer día o dos de eliminar los carbohidratos de su dieta, especialmente si ha estado disfrutando de una dieta alta en azúcar refinada y alimentos procesados. Si su dieta ya es relativamente baja en azúcares procesados y almidones, puede encontrar solo síntomas leves de ceto-gripe o ningún síntoma. Como con todo en el estilo de vida keto y la vida en general, la experiencia de todos es diferente, y eso está bien. Incluso si tiene un caso particularmente intolerable de la gripe ceto, los síntomas tienden a durar una semana o menos; solo en raras ocasiones persisten durante más tiempo, tal vez hasta un mes. Si sufre por un período prolongado de tiempo, siempre es una buena idea consultar a su proveedor de atención médica.

Formas de evitar la gripe ceto

A continuación se detallan varias cosas que puede hacer para disminuir las molestias físicas a medida que su cuerpo se adapta a su nueva fuente de combustible:

  • Beber abundante agua. La dieta cetogénica es diurética, por lo que la deshidratación es común y puede causar todos los síntomas de la ceto-gripe enumerados anteriormente, especialmente porque ayuda a la pérdida de electrolitos (ver más abajo). Afortunadamente, también es lo más fácil de remediar; asegúrese de beber mucha agua regularmente durante todo el día.
  • Reponer electrolitos. La causa más común de la gripe ceto es un déficit de electrolitos; si el tuyo se baja, te sentirás cansado. Para resolver el problema, agregue más sodio y potasio a su dieta, tal vez a través de caldo de huesos, aguacates o una pizca de sal marina del Himalaya a sus bebidas o alimentos.
  • Come más grasa. (¡¿Cuándo fue la última vez que escuchaste eso ?!) Otra causa común de la gripe cetogénica es no comer lo suficiente macros para mantener buenos niveles de energía. Por lo tanto, si está arrastrando, coma un refrigerio saludable, centrado en la grasa, como el apio con mantequilla salada o un poco de aguacate fresco y salado.
  • Haz ejercicio un poco menos. Las actividades ligeras como caminar, yoga y andar en bicicleta no extenuante pueden ayudar a evitar los síntomas de la gripe, pero debe evitar los entrenamientos extenuantes con correr intenso o levantar pesas a medida que su cuerpo se adapta. Entonces, sal y mueve tu cuerpo un poco, pero no exageres.
  • Descansa más. Duerma bien todas las noches y descanse cuando se sienta cansado. Cambiar los engranajes metabólicos es un trabajo duro, ¡así que dele a su motor mucho tiempo de inactividad!

Mojo On!

¿Te sientes mejor todavía? Si no es así, toma un vaso alto de agua, sazónalo con un poco de sal marina, y brinda por ti para cuidarte y empujarte en nombre de una mejor salud.

 

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