"Me siento miserable."
¿Suena familiar? A medida que avanzas en la primera o segunda semana de una dieta cetogénica, es posible que te sientas bastante mal. ¡Pero no te desesperes! En realidad, esto es algo bueno, porque el malestar general es una indicación de que lo que estás haciendo está funcionando y tu cuerpo está haciendo la transición accidentada de quemar glucosa (carbohidratos/azúcar) para obtener energía a quemar grasa a través de cetosis (cetonas). De hecho, los efectos secundarios desagradables asociados con la transición cetogénica son tan comunes que tienen un nombre: "gripe cetogénica" o "gripe de carbohidratos".
¿Qué es la gripe cetogénica, te preguntas?
Gripe cetogénica es un término general para la variedad de efectos secundarios temporales que pueden ocurrir cuando se comienza una dieta cetogénica, se come solo alimentos aptos para la dieta cetogénica y se reduce significativamente la ingesta de carbohidratos. Aunque es a corto plazo, puede resultar similar a dejar de fumar una sustancia adictiva, que es esencialmente lo que estás haciendo (¡Adiós, cariño!). La buena noticia es que los síntomas parecidos a los de la gripe duran poco.
Aún mejor, pueden mitigarse a medida que avanzas en este rito de iniciación, si sabes qué hacer.
Entonces, en lugar de sufrir en el silencio de una dieta baja en carbohidratos mientras ingresa a la dieta cetogénica para perder peso u otros beneficios para la salud, lea la información y los síntomas comunes aquí, consulte esto. video útil, y quédate con ello. ¡Las recompensas energizantes y quemagrasas que vienen con la perseverancia de una dieta baja en carbohidratos están por llegar! (Descargo de responsabilidad: si no se siente mal, no se preocupe; si bien la gripe cetogénica es común, no todos la padecen).
Síntomas de la gripe cetogénica
No es sólo tu mente la que está trabajando duro para hacer la transición a un estilo de vida cetogénico. Si ha estado viviendo principalmente con carbohidratos (glucógeno), y la mayoría de la gente lo hace, su cuerpo está averiguando qué hacer ahora que ya no puede depender de la glucosa como fuente de energía. A continuación se detallan algunos indicadores comunes de que su cuerpo se está recuperando y usted está experimentando la gripe cetogénica:
- Niebla mental
- Dolores corporales/dolor muscular
- Estreñimiento
- Diarrea
- Mareo
- Somnolencia
- Calambres/calambres musculares
- Náuseas
- Irritabilidad
- Los antojos de azúcar
Momento y duración de la gripe cetogénica: ¿cuánto dura la gripe cetogénica?
Para una persona promedio, los síntomas de la gripe cetogénica pueden comenzar dentro del primer o segundo día después de restringir drásticamente su consumo de carbohidratos, especialmente si ha estado disfrutando de una dieta rica en azúcar refinada y alimentos procesados (es decir, una dieta alta en carbohidratos). Si su dieta ya es relativamente baja en azúcares y almidones procesados cuando comienza con una dieta baja en carbohidratos y alta en grasas, es posible que solo experimente síntomas leves de cetogripe o ningún síntoma. Como ocurre con todo el estilo de vida cetogénico y la vida en general, la experiencia de cada persona es diferente, y eso está bien. Incluso si tiene un caso particularmente intolerable de gripe cetogénica, los síntomas tienden a durar una semana o menos; Sólo en muy raras ocasiones persisten por más tiempo, tal vez hasta un mes. Si sufre durante un período prolongado, siempre es una buena idea consultar a su proveedor de atención médica.
Formas de protegerse de la gripe cetogénica
A continuación se presentan varios remedios cetogénicos contra la gripe que puede utilizar para disminuir las molestias físicas a medida que su cuerpo se adapta a su nueva fuente de combustible:
- Beber abundante agua. La dieta cetogénica es diurética, por lo que la deshidratación es común y puede causar todos los síntomas de la gripe cetogénica enumerados anteriormente, especialmente porque ayuda a la pérdida de electrolitos (ver más abajo). Por suerte, también es lo más fácil de remediar; asegúrese de beber suficiente agua regularmente durante el día.
- Reponer electrolitos. La causa más común de la gripe cetogénica es el déficit de electrolitos; si el tuyo baja, te sentirás cansado. Para solucionar el problema, mantenga su equilibrio electrolítico; agregue más sodio, magnesio y potasio a su dieta, tal vez a través de caldo de huesos, aguacates o una pizca de sal marina del Himalaya a sus bebidas o alimentos.
- Come más grasa. (¡¿Cuándo fue la última vez que escuchaste eso?!) Otra causa común de la gripe cetogénica es no comer lo suficiente. macros para mantener buenos niveles de energía. Entonces, si se está arrastrando, coma un refrigerio saludable cargado de grasas saludables, como apio con mantequilla salada o aguacate fresco salado. Algo bueno verduras de hoja verde También ayudan, ya que tienen muchos macronutrientes buenos.
- Haz ejercicio un poco menos. Las actividades ligeras como caminar, hacer yoga y andar en bicicleta no extenuantes pueden ayudar a prevenir los síntomas de la gripe, pero debes evitar los entrenamientos extenuantes con carreras intensas o levantar pesas a medida que tu cuerpo se adapta. Entonces, sal y mueve un poco tu cuerpo, pero no te excedas.
- Descansa más. Duerma lo suficiente todas las noches y descanse cuando se sienta cansado. Cambiar de marcha metabólica es un trabajo duro, ¡así que dale a tu motor suficiente tiempo de inactividad!
¡Mojo encendido!
¿Se siente mejor todavía? Si no, relájate y sigue así. Los cambios en la dieta siempre afectan al cuerpo y su cuerpo necesita acostumbrarse a vivir en un estado de cetosis. Así que toma un vaso grande de agua, sazónalo con un poco de sal marina y brinda por ti por el cuidado personal, la hidratación y por seguir adelante en nombre de una mejor salud. Incluso a medida que pase este tiempo, sus niveles de azúcar e insulina en sangre comenzarán a normalizarse hacia un estado más saludable y sus niveles de cetonas se mantendrán lo suficientemente altos como para ayudar a su cuerpo a realizar una transición rápida.
Además, recuerde: siempre es una buena idea buscar consejo médico antes de realizar cambios drásticos en su dieta.
