Si eres nuevo en una dieta cetogénica alta en grasas y baja en carbohidratos para bajar de peso o por cualquier otro motivo, es posible que hayas escuchado que puede causar mal aliento o lo que comúnmente se llama "aliento cetogénico". Incluso puedes tenerlo tú mismo. El olor del aliento cetogénico a menudo se describe como “afrutado”, metálico o incluso como quitaesmalte. Puede ir acompañado de un sabor metálico.
Pero no te preocupes, es uno de los efectos secundarios comunes al comenzar una dieta cetogénica y no todo el mundo tiene aliento cetogénico. Quienes lo hagan, pueden estar tranquilos que como los demás”gripe cetoEstos síntomas son de corta duración y hay algunas cosas que puedes hacer si te encuentras con aliento de cetosis.
¿Qué causa la respiración cetogénica?
Puedes tener una buena higiene bucal, usar hilo dental regularmente y aún así terminar con aliento cetogénico cuando entras en un estado de cetosis (cuando tu cuerpo usa grasa como principal fuente de combustible en lugar de carbohidratos). A diferencia del mal aliento básico, o halitosis, que generalmente se debe a una acumulación de bacterias en la lengua, una mala higiene bucal o ambas cosas, el aliento cetogénico es el resultado directo de la transición de tu cuerpo de quemar carbohidratos para obtener energía a quemar grasas para obtener energía. En otras palabras, ¡es una señal de que lo que estás haciendo está funcionando y tus niveles de cetonas están aumentando!
Cetonas
Cuando su cuerpo comienza a quemar grasa para obtener energía en lugar de glucosa, el subproducto son las cetonas. El cuerpo produce tres tipos de cetonas: betahidroxibutirato, acetoacetato y acetona. La causa más común del aliento cetogénico es la tercera cetona, la cetoacetona. Cuando comienzas a producir cetonas para reemplazar la glucosa como combustible, el cuerpo a menudo crea más cetonas de las que usará inicialmente. Entonces, el cuerpo elimina este exceso de cetonas a través de la respiración (exhalación, de ahí el olfato) y la orina. Una vez que su cuerpo ya no tiene reservas de glucosa de las cuales extraer energía y comienza a ser más eficiente en el uso de cetonas para obtener energía, el aliento cetogénico normalmente se resuelve misma.
Sin embargo, existen otras razones para el aliento cetogénico.
Deshidratación
No hidratarse lo suficiente (boca seca) también puede influir en el aliento cetogénico. La dieta cetogénica es un diurético natural, por lo que no es raro deshidratarse al iniciar un estilo de vida cetogénico.
Consumir demasiada proteína
Una dieta rica en proteínas podría ser la culpable; La proteína puede descomponerse en compuestos de azufre y provocar un olor a amoníaco en el aliento.
Cómo ayudar a la respiración cetogénica
Si no estás deshidratado ni comes demasiadas proteínas, el olor a acetona en el aliento es un buen indicador de que estás en cetosis. De hecho, una de las señales que la gente busca cuando pretende lograr la cetosis es la respiración cetogénica. Pero ese feliz hecho no mejora el olor. ¿Entonces que puedes hacer? ¡Infinidad!
- Dale tiempo.
Como mencionamos anteriormente, el cuerpo eventualmente usará las cetonas de manera más eficiente y el aliento cetogénico debería aclararse. - ¡Hidrata, hidrata, hidrata!
Beber agua no sólo ayuda a prevenir el mal aliento debido a la deshidratación, sino que también puede ayudar a "eliminar" la acetona del aliento, así como a eliminar el amoníaco de las proteínas. - Agregue hojas trituradas de menta o hierbabuena al agua..
Estos refrescantes para el aliento naturales cetogénicos son como mentas o enjuagues bucales sin azúcar sin edulcorantes añadidos; ayudarán a enmascarar cualquier olor y refrescarán el aliento. - Realice un seguimiento de su proteína.
ToMucha proteína contribuye al olor a amoníaco en el aliento. Asegúrate de que estás permanecer dentro de sus macronutrientes y comer menos proteínas si es necesario. - Aumenta ligeramente tus carbohidratos.
Una mayor ingesta de carbohidratos puede ayudar. Comience agregando 5 gramos por día, asegurándose de controlar sus cetonas y glucosa (azúcar en la sangre) para asegurarse de permanecer en cetosis. Un ligero aumento de carbohidratos puede ayudar a contrarrestar la sobreabundancia de cetonas que el cuerpo produce inicialmente.
La palabra final
El aliento cetogénico es temporal y desaparecerá con el tiempo, generalmente en un par de semanas. Recuerde también que es una buena señal de que su cuerpo está haciendo lo que usted quiere que haga.o en la dieta alta en grasas-zonaching cetosis y todos los increíbles beneficios para la salud que la acompaña. Por lo tanto, mantenga una buena higiene bucal, use hilo dental y una dieta cetogénica, evite los carbohidratos y opte por las grasas saludables, y esto pasará pronto.
