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Si eres nuevo en ceto, es posible que hayas oído que la dieta ceto produce mal aliento o lo que comúnmente se llama "aliento ceto". Incluso puede tenerlo usted mismo. El aliento ceto a menudo se describe como "afrutado", metálico, o incluso como quitaesmalte. Pero no se preocupe, no todos los que siguen una dieta ceto tienen aliento ceto. Aquellos que lo hacen, pueden estar seguros de que es de corta duración, y hay algunas cosas que puede hacer si se encuentra con el aliento ceto. 

¿Qué causa la respiración de Keto?

Puede tener la mejor higiene dental absoluta en el planeta y aún terminar con la respiración ceto cuando ingresa a la cetosis. A diferencia del mal aliento básico, o halitosis, que generalmente se debe a una mala higiene bucal, el aliento ceto es un resultado directo de la transición de su cuerpo de la quema de carbohidratos para obtener energía a la quema de grasa para obtener energía. En otras palabras, ¡es una señal de que lo que estás haciendo está funcionando! 

Cetonas

Cuando su cuerpo se convierte en quemar grasa para obtener energía en lugar de glucosa, el subproducto son las cetonas. El cuerpo produce tres tipos de cetonas: beta-hidroxibutirato, acetoacetato y acetona. La causa más común del aliento ceto es la tercera cetona, la ceto acetona. Cuando comienza a producir cetonas para reemplazar la glucosa como combustible, el cuerpo a menudo crea más cetonas de las que utilizará inicialmente. Entonces, el cuerpo elimina esta sobreabundancia de cetonas a través de la respiración (exhalación, de ahí el olor) y la micción. Una vez que su cuerpo no tiene más reservas de glucosa para obtener energía y comienza a ser más eficiente en el uso de cetonas para obtener energía, cetoaliento típicamente resuelve sí mismo. 

Sin embargo, hay otras razones para la respiración ceto. 

Deshidración

No hidratar lo suficiente (boca seca) también puede influir en el aliento ceto. La dieta cetogénica es un diurético natural, por lo que no es raro deshidratarse al comenzar un estilo de vida ceto. 

Consumir demasiada proteína 

Las proteínas pueden descomponerse en compuestos de azufre y provocar un olor a amoníaco en el aliento.

Cómo ayudar al aliento de Keto

Si no está deshidratado o come demasiada proteína, un olor a acetona en su aliento es un buen indicador de que está en cetosis. De hecho, uno de los signos que las personas buscan cuando intentan lograr la cetosis es la respiración ceto. Pero ese hecho feliz no mejora el olor. ¿Entonces que puedes hacer? ¡Mucho!

  • Dale tiempo.
    Como mencionamos anteriormente, el cuerpo eventualmente usará cetonas de manera más eficiente y la respiración cetogénica debería desaparecer.
  • Hidrata, hidrata, hidrata!
    La hidratación no solo ayuda a prevenir el mal aliento por deshidratación, sino que también puede ayudar a "eliminar" el aliento de acetona, así como a eliminar el amoníaco de las proteínas.
  • Agregue hojas de hierbabuena o hierbabuena trituradas a su agua.
    Ayudará a enmascarar cualquier olor y refrescará tu aliento.
  • Rastrea tu proteína.
    Too mucha proteína contribuye a un olor a amoníaco en el aliento. Asegúrate de que eres permanecer dentro de tus macros.
  • Aumenta ligeramente tus carbohidratos.
    Comience agregando 5 gramos por día, asegurándose de controlar sus cetonas y glucosa para asegurarse de permanecer en la cetosis. Los carbohidratos ligeramente crecientes pueden ayudar a contrarrestar la sobreabundancia de cetonas que el cuerpo produce inicialmente.

La palabra final

La respiración Keto es temporal y desaparecerá a tiempo. También recuerde, es una buena señal de que su cuerpo está haciendo lo que usted quiere que do-reacetosis ching y todos los sorprendentes beneficios para la salud que la acompañan. 

Referencias

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