Si es nuevo en una dieta cetogénica alta en grasas y baja en carbohidratos para bajar de peso o por cualquier otra razón, es posible que haya escuchado que puede causar mal aliento o lo que comúnmente se llama "aliento ceto". Incluso puede tenerlo usted mismo. El olor del aliento ceto a menudo se describe como "afrutado", metálico o incluso como quitaesmalte. Puede ir acompañado de un sabor metálico.
Pero no se preocupe, es uno de los efectos secundarios comunes al comenzar una dieta cetogénica, y no todo el mundo tiene aliento cetogénico. Quienes lo hagan, pueden estar seguros de que, como otros "gripe ceto”Los síntomas son de corta duración, y hay algunas cosas que puede hacer si se encuentra con cetosis aliento.
¿Qué causa la respiración de Keto?
Puede tener una buena higiene bucal, usar hilo dental con regularidad y aún así terminar con el aliento cetogénico cuando ingresa a un estado de cetosis (cuando su cuerpo usa la grasa como fuente principal de combustible en lugar de carbohidratos). A diferencia del mal aliento básico, o halitosis, que generalmente se debe a una acumulación de bacterias en la lengua, una mala higiene bucal o ambas, la respiración cetogénica es un resultado directo de la transición de su cuerpo de quemar carbohidratos para obtener energía a quemar grasas para obtener energía. En otras palabras, es una señal de que lo que está haciendo está funcionando y sus niveles de cetonas están aumentando.
Cetonas
Cuando su cuerpo comienza a quemar grasa para obtener energía en lugar de glucosa, el subproducto son las cetonas. El cuerpo produce tres tipos de cetonas: beta-hidroxibutirato, acetoacetato y acetona. La causa más común de cetoaliento es la tercera cetona, cetoacetona. Cuando comienza a producir cetonas para reemplazar la glucosa como combustible, el cuerpo a menudo crea más cetonas de las que su cuerpo usará inicialmente. Entonces, el cuerpo elimina esta sobreabundancia de cetonas a través de la respiración (exhalación, de ahí el olor) y la micción. Una vez que su cuerpo no tiene más reservas de glucosa para extraer energía y comienza a ser más eficiente en el uso de cetonas para obtener energía, ceto aliento típicamente resuelve sí mismo.
Sin embargo, hay otras razones para la respiración ceto.
Deshidración
No hidratar lo suficiente (boca seca) también puede influir en el aliento ceto. La dieta cetogénica es un diurético natural, por lo que no es raro deshidratarse al comenzar un estilo de vida ceto.
Consumir demasiada proteína
Una dieta alta en proteínas podría ser la culpable; Las proteínas pueden descomponerse en compuestos de azufre y provocar un olor a amoníaco en el aliento.
Cómo ayudar al aliento de Keto
Si no está deshidratado o come demasiada proteína, un olor a acetona en su aliento es un buen indicador de que está en cetosis. De hecho, uno de los signos que las personas buscan cuando intentan lograr la cetosis es la respiración ceto. Pero ese hecho feliz no mejora el olor. ¿Entonces que puedes hacer? ¡Mucho!
- Dale tiempo.
Como mencionamos anteriormente, el cuerpo eventualmente usará cetonas de manera más eficiente y la respiración cetogénica debería desaparecer. - Hidrata, hidrata, hidrata!
El agua potable no solo ayuda a prevenir el mal aliento por deshidratación, sino que también puede ayudar a "eliminar" la acetona del aliento, así como eliminar el amoníaco de las proteínas. - Agregue hojas de hierbabuena o hierbabuena trituradas a su agua.
Estos refrescantes naturales para el aliento cetogénicos son como mentas o enjuagues bucales sin azúcar sin los edulcorantes añadidos; ayudarán a enmascarar cualquier olor y refrescar su aliento. - Rastrea tu proteína.
Too mucha proteína contribuye a un olor a amoníaco en el aliento. Asegúrate de que eres mantenerse dentro de sus macronutrientes y coma menos proteínas si es necesario. - Aumenta ligeramente tus carbohidratos.
Una mayor ingesta de carbohidratos puede ayudar. Comience agregando 5 gramos por día, asegurándose de controlar sus cetonas y glucosa (azúcar en sangre) para asegurarse de permanecer en cetosis. Un ligero aumento de carbohidratos puede ayudar a contrarrestar la sobreabundancia de cetonas que el cuerpo produce inicialmente.
La palabra final
La respiración cetogénica es temporal y desaparecerá con el tiempo, generalmente en un par de semanas. Recuerde también que es una buena señal de que su cuerpo está haciendo lo que usted quiere.o en la dieta alta en grasas-reacetosis ching y todos los increíbles beneficios para la salud que la acompañan. Por lo tanto, mantenga la buena higiene bucal, el uso de hilo dental y la dieta cetogénica, evite los carbohidratos y apéguese a las grasas saludables, y desaparecerá pronto.
