Si recientemente comenzó una dieta cetogénica y tiene dolores de cabeza, confusión mental o fatiga mental, no se sorprenda ni se preocupe demasiado. Probablemente estés experimentando algunos de los síntomas comunes (pero no divertidos) efectos secundarios que vienen con la transición de una dieta basada en carbohidratos (glucosa) a una dieta basada en cetonas (grasas). La buena noticia es que estos síntomas para las nuevas personas que hacen dieta cetogénica son temporales. Además, hay cosas que puedes hacer para ayudar a que desaparezcan o para que sean menos molestos mientras tu cuerpo se adapta al estilo de vida cetogénico.
¿Qué causa los dolores de cabeza en una dieta cetogénica?
Cuando se pasa de una dieta típica rica en carbohidratos a una dieta baja en carbohidratos, moderada en proteínas y alta en grasas, su cuerpo necesita algo de tiempo para adaptarse. Sin una ingesta significativa de carbohidratos, su cuerpo está aprendiendo a concentrarse en la quema de grasa como principal fuente de combustible. Durante este tiempo, normalmente de una a dos semanas, se esperan efectos secundarios comunes debido a la restricción de carbohidratos de una dieta baja en carbohidratos. Este período de adaptación se parece mucho a la desintoxicación. De hecho, usted se está desintoxicando de una dieta azucarada (glucosa) cargada de vegetales con almidón y otras fuentes de azúcar. Como tal, durante la primera semana, es normal experimentar una variedad de síntomas parecidos a los de la desintoxicación o a los de la gripe, comúnmente llamados síntomas de gripe. gripe ceto. Uno de los síntomas son los dolores de cabeza, lo cual tiene sentido si se comprende el proceso de transición.
Dolores de cabeza por niveles bajos de azúcar en la sangre
Su cerebro está acostumbrado a funcionar con glucosa (el producto de una dieta alta en carbohidratos) en lugar de cetonas (el producto de una dieta alta en grasas y baja en carbohidratos). Cuando comienzas una dieta cetogénica, tu cuerpo continúa buscando glucosa, incluso cuando ya no está disponible y, en cambio, crea abundantes cetonas para obtener energía. Esto puede hacer que sus niveles de azúcar en la sangre (glucosa en la sangre) bajen demasiado (normalmente por debajo de 70 mg/dL), especialmente si está en ayunas intermitentes y, si aún no lo está. ceto-adaptado, puede volverse hipoglucémico. En este caso, llegar a experimentar hipoglucemia no es motivo de alarma. Es parte de la transición. Sin embargo, dado que su cuerpo no está acostumbrado, este nuevo nivel bajo de azúcar en la sangre (sin glucosa) puede agregar estrés brevemente a su cerebro y sistema nervioso., y en consecuencia le provocará un dolor de cabeza causado por las hormonas del estrés, así como un hambre intensa y confusión mental. Una vez que su cuerpo comienza a utilizar Si utiliza cetonas en lugar de glucosa, debería encontrar algo de alivio para su dolor de cabeza y comenzar a experimentar mejores niveles de energía y los conocidos beneficios para la salud de permanecer en cetosis nutricional.
Deshidratación
¿Notas que pierdes peso rápidamente cuando comienzas la dieta cetogénica? En realidad, esto es pérdida de agua. Cuando estás en la etapa de transición de ceto y consumes la glucosa (glucógeno) almacenada, tu cuerpo excreta agua adicional. Esto se debe a que cada gramo de glucógeno se almacena y libera con tres gramos de agua.. Entonces, a medida que su cuerpo se deshace de todas sus reservas de glucosa, también elimina cantidades significativas de agua (y la hinchazón que la acompaña). Si no repone esa agua bebiendo frecuente y abundantemente, se deshidratará y quizás también tenga el dolor de cabeza que acompaña a la deshidratación. (¿Conoces los dolores de cabeza por resaca? La misma idea).
Desequilibrio electrolítico
Además, cuando reduce el consumo de carbohidratos, su cuerpo produce menos insulina. Dado que el trabajo de la insulina es procesar la glucosa en los carbohidratos, cuando dejas de comer carbohidratos, tu cuerpo necesita y, por lo tanto, produce menos insulina. Con menos insulina en tu sistema, tus riñones excretan más sodio, uno de los electrolitos que regulan tu hidratación.. Esta excreción de sodio también puede alterar el equilibrio de otros electrolitos esenciales, como el potasio y el magnesio. Este desequilibrio es una de las principales razones por las que las personas sufren los síntomas de la cetogripe. Si siente dolor de cabeza mientras toma ceto, puede estar relacionado con la pérdida de sodio.
Toxinas de la grasa almacenada
Cuando su cuerpo comienza a utilizar grasa como combustible en lugar de glucógeno, llega a sus reservas de grasa. Pero estos depósitos de grasa también almacenan toxinas. A medida que el cuerpo descompone la grasa, estas toxinas se liberan en el torrente sanguíneo, lo que puede provocar dolores de cabeza, mareos y fatiga.
Ciclo menstrual
Hay mucha desinformación e información anecdótica sobre el tema de las hormonas y las cetonas, sin embargo, lo que está muy claro en la literatura es CUALQUIER dieta que resulte en una pérdida rápida de peso o restrinja las calorías (lo que algunas personas hacen inicialmente con ceto para ayudar a reducir el apetito). , cambiará el ritmo diurno (patrones diarios) y señalará cambios hormonales. También es cierto que las caídas en los niveles de insulina reducirán directamente los niveles de estrógeno. La mayoría de las personas hoy en día están lidiando con el dominio del estrógeno gracias al desequilibrio del azúcar en la sangre, el estrés, la exposición a sustancias químicas que alteran las hormonas exógenas, los malos patrones de sueño y el exceso de tiempo frente a la luz azul/ante la pantalla, todo lo cual crea un desequilibrio hormonal.
Cómo detener o prevenir los dolores de cabeza relacionados con la dieta cetogénica
¿Qué puedes hacer para ayudar con un dolor de cabeza relacionado con la dieta cetogénica? A continuación se muestran algunos remedios fáciles de probar. También son buenas prácticas continuas para seguir teniendo éxito en la dieta cetogénica, independientemente de si tienes dolores de cabeza o no.
- Hidratar
Evite la deshidratación. Beba al menos la mitad de su peso corporal en onzas de agua durante todo el día. Por ejemplo, si pesa 150 libras, querrá beber 75 onzas de agua. Además de esta cantidad, si bebe diuréticos como el café, aumente su consumo de agua en 1-1/2 tazas de agua por taza de café. Esto también ayudará a eliminar las toxinas que se liberan mientras quemas las reservas de grasa. Algunas personas recurren a suplementos de electrolitos durante este tiempo. También es común el caldo de huesos o caldo. Pero no es necesario, especialmente si sigue las siguientes tres recomendaciones. - Salar tu agua
Una manera fácil de compensar el sodio perdido con la dieta cetogénica (y, en consecuencia, ayudar a mantener los electrolitos en equilibrio) es agregar una pizca de sal del Himalaya a cada vaso de agua potable. También puedes agregar gotas minerales al agua para aumentar tus electrolitos. - Coma suficiente grasa
Después de una dieta alta en carbohidratos, puede parecer contrario a la intuición comer tanta grasa. Pero obtener la cantidad adecuada de macros (es decir, entre el 70 y el 80 por ciento de las calorías diarias provenientes de la grasa) es esencial para una transición cetogénica exitosa. También es su mejor opción para contrarrestar un dolor de cabeza por niveles bajos de azúcar en la sangre y controlar el hambre. - Consuma alimentos de calidad y ricos en nutrientes
¿Cómo se pueden contrarrestar las toxinas liberadas por la pérdida de grasa? Asegúrese de consumir suficientes nutrientes (dentro de tus macros) y, si es necesario, no restrinja demasiado las calorías demasiado rápido. No quieres perder grasa muy rápido, ya que al hacerlo se liberan más toxinas almacenadas. Además, al considerar sus planes de alimentación, trate de elegir alimentos más limpios, que no contengan OGM, hormonas ni otras toxinas, como pesticidas.
La palabra final
Esperamos haber ayudado a aclarar sus preguntas y quizás su dolor de cabeza. Pero aquí hay un repaso rápido sobre los dolores de cabeza cetogénicos:
- Los dolores de cabeza cetogénicos son comunes durante la transición de una dieta alta en carbohidratos a una dieta alta en grasas y baja en carbohidratos. También son temporales y desaparecerán cuando su cuerpo se adapte al uso de cetonas como combustible.
- Una forma de prevenir los dolores de cabeza es hidratarse y agregar una pizca de sal del Himalaya al agua para asegurarse de reemplazar el sodio perdido debido a la pérdida de agua relacionada con la dieta cetogénica.
- Quédate con un "ceto-limpioHaga dieta tanto como sea posible para evitar agregar toxinas a su dieta.
- Asegúrate de conocer a tu macros diarias (grasas, proteínas y carbohidratos) para ayudar a aumentar la energía y fomentar la transición cetogénica.
- Los cambios rápidos de agua en el cuerpo femenino, ya sea causados por la dieta cetogénica diurética o por otro motivo, provocan brevemente que el estrógeno disminuya y puede crear un desequilibrio hormonal, lo que puede provocar dolores de cabeza. Para evitar esto, consuma más sal, hidrátese y, en el caso de algunas mujeres, aumente la ingesta de carbohidratos complejos por un corto plazo justo antes de la menstruación.
Descargo de responsabilidad: al comenzar una nueva dieta, siempre es una buena idea consultar primero a un médico, especialmente si ya tiene riesgos para la salud o condiciones preexistentes. Por lo tanto, consulte siempre a su proveedor de atención médica o dietista antes de realizar cualquier cambio dietético importante, incluido el cambio a una dieta rica en grasas.
