Dado que la dieta cetogénica y el ayuno son intervenciones dietéticas tan populares, tiene sentido que existan innumerables aplicaciones para intentar hacerle la vida más fácil. ¡Keto-Mojo decidió revisar los más populares que se utilizan tanto en la comunidad cetogénica como en la del ayuno intermitente para facilitarle aún más las cosas!
APLICACIONES CETO
MyFitnessPal
MyFitnessPal ha sido una aplicación gratuita que facilita el seguimiento de calorías y macros desde hace bastante tiempo. La aplicación está disponible en dispositivos iPhone, Android, Windows y Blackberry, así como acceso a las mismas funciones. a través de su sitio web.
Principales características:
- Seguimiento de calorías
- Seguimiento del ejercicio
- Gran base de datos de alimentos
- Soporte a través de su comunidad en línea
Lo que amamos:
- Nos encanta que puedas agregar recetas escaneando tus propios ingredientes, agregando los ingredientes por tu cuenta o importando los ingredientes desde un sitio web.
- ¡Puede guardar comidas, recetas y alimentos para facilitar el seguimiento!
- El seguimiento del ejercicio se sincroniza con la mayoría de los monitores de actividad física, como Fitbit, Apple Watch, Garmin, Nokia, Pacer, Polar, Misfit, Accupedo, Withings y Microsoft.
- El seguimiento del ejercicio también se sincroniza con una larga lista de aplicaciones de ejercicio/fitness como UA Record, MapMyRun, Polar Flow, Garmin Connect, Fitbit Tracker y muchas más. (haga clic aquí para obtener más).
- ¡Puedes realizar un seguimiento tanto de tu pérdida de peso como de las medidas de tu cuerpo! Esto es excelente para aquellos que desean monitorear el progreso que no refleja la escala.
- El aspecto comunitario. Ya sea compartiendo sus logros y victorias con sus amigos y familiares u obteniendo ayuda y apoyo en los foros disponibles tanto en la aplicación como en el sitio web, MyFitnessPal facilita la conexión con otras personas preocupadas por su salud.
- Consejo profesional: si bien no necesariamente puedes compartir recetas, muchos blogueros y autores guardan sus macros de recetas en alimentos que luego puedes buscar.
Lo que deseamos que cambien:
- Una de las quejas más citadas por los usuarios es que MyFitnessPal no muestra carbohidratos netos. Si bien esto puede resultar desalentador para algunos, no todo el mundo realiza un seguimiento de los carbohidratos netos, por lo que no es un gran problema en nuestros libros. Una manera fácil de ver dónde se encuentra en lo que respecta a los carbohidratos netos es ir a la pestaña de nutrientes y restar la fibra de los carbohidratos.
- ¡Nos encantaría ver una manera de guardar y compartir recetas con información nutricional en la comunidad!
- Tienes que suscribirte a su servicio premium para poder establecer tu objetivo de macros en el gramo exacto. Muchas otras aplicaciones ofrecen esto sin coste adicional para el usuario.
- Información nutricional incorrecta en alimentos/productos. Este es difícil porque no es 100% culpa de MyFitnessPal. MyFitnessPal permite a los usuarios crear alimentos e ingresar su información nutricional. Esto es fantástico porque ha ayudado a la aplicación a crear una base de datos bastante sólida. Desafortunadamente, hay muchos listados incorrectos y duplicados.
Administrador de carbohidratos
Administrador de carbohidratos es el autoproclamado “rastreador y contador macro de alimentos bajos en carbohidratos más fácil y completo del mundo”. Carb Manager es otra aplicación de seguimiento de alimentos y ejercicio muy popular en la comunidad cetogénica, ya que está dirigida a personas que hacen dieta baja en carbohidratos/cetogénica. Al igual que MyFitnessPal, puedes realizar un seguimiento de tu comida, bebida y ejercicio. La aplicación está disponible en computadoras, iPhone y dispositivos Android.
Principales características:
- Seguimiento de calorías
- Seguimiento del ejercicio
- Carbohidratos netos
- Específico para dietas bajas en carbohidratos y cetogénicas
- Gran base de datos de alimentos
Lo que amamos:
- ¡El gráfico circular! Una de las características más reconocibles de Carb Manager es el gráfico circular que muestra un desglose de su día en carbohidratos, proteínas y grasas por porcentaje. Luego, a la derecha está el desglose en gramos de las cantidades precisas.
- ¡Carb Manager produce carbohidratos netos! Carb Manager no solo genera carbohidratos netos, sino que no cobra por esta función. No es necesario realizar un seguimiento de la fibra ni hacer cálculos a lo largo del día.
- Carb Manager tiene una gran base de datos de alimentos, aunque no tan grande como MyFitnessPals y puedes optar por buscar o escanear un código de barras para encontrar tu comida.
- Si bien la base de datos es más pequeña, hemos notado muchas menos entradas incorrectas en comparación con MyFitnessPal.
- El aspecto comunitario de Carb Manager es mucho más atractivo para quienes siguen una dieta cetogénica o baja en carbohidratos, ya que son principalmente quienes usan esta aplicación. A diferencia de MyFitnessPal, que no es específico de ninguna dieta/estilo de vida en particular, los foros/discusiones generalmente son positivos para ceto/bajo en carbohidratos y muy útiles tanto para principiantes como para veteranos de ceto.
- Puede establecer su objetivo de macros en gramos sin una membresía premium.
Lo que deseamos que cambien:
- Cobran por la integración con otros dispositivos como Fitbit, Apple Watch, Garmin, etc. Para aquellos que a menudo realizan un seguimiento de su ejercicio, esto puede ser un inconveniente al tener que contabilizarlo manualmente.
- Nos gustaría poder compartir y guardar recetas con otras personas de la comunidad.
Cronómetro
Cronómetro Puede que no sea tan conocido, ¡pero es una gran herramienta para quienes siguen la dieta cetogénica! Cronometer tiene la base de datos más pequeña de alimentos para buscar, pero proviene de las fuentes más precisas y proporciona más datos nutricionales. En la dieta cetogénica, debemos esforzarnos por obtener la mayoría de nuestras macros de alimentos integrales, y las tres aplicaciones parecen tener eso bastante bien cubierto. La diferencia está en la cantidad de artículos preparados y especiales incluidos. Cronometer se puede utilizar en una computadora o en dispositivos iPhone y Android.
Principales características:
- Seguimiento de calorías
- Seguimiento del ejercicio
- Carbohidratos netos
- Bajo en carbohidratos/cetoespecífico
- Gran base de datos precisa
- Mejor desglose nutricional
- Resta alcoholes de azúcar
Lo que amamos:
- La base de datos de alimentos es increíblemente precisa. Dependen de bases de datos de alimentos como NCCDB y USDA en lugar de permitir que los miembros agreguen alimentos por su cuenta. Al comparar búsquedas con etiquetas de alimentos reales, Cronometer siempre resulta preciso.
- Cronometer calcula los carbohidratos netos sin una suscripción premium. ¡Esto es genial para aquellos que están cansados de tener que realizar un seguimiento de eso por separado!
- El desglose diario de tus micro y macro nutrientes, así como los porcentajes de cada uno en relación con tus objetivos y necesidades, es muy fácil de interpretar.
- Puede seleccionar que Cronometer cuente o reste alcoholes de azúcar por usted.
- ¡Se sincroniza con múltiples dispositivos de fitness y aplicaciones de salud de forma gratuita!
Lo que deseamos que cambien:
- Sería bueno si permitieran a los usuarios agregar a la base de datos y posiblemente marcar aquellos que no están verificados con un símbolo para que esto pueda ayudar a aumentar la base de datos.
- Al igual que las otras aplicaciones anteriores, realmente desearíamos que hubiera una manera de almacenar tanto la receta como las macros, y poder compartirlas dentro de la comunidad de la aplicación.
- La publicidad frecuente de la membresía premium puede resultar molesta, pero la buena noticia es que con la compra de la Paquete promocional Keto-Mojo¡Obtendrás un 20 % de descuento en su suscripción Gold!
APLICACIONES DE AYUNO
Cero
Una aplicación de ayuno que lleva el nombre de la cantidad de comida que comes durante el ayuno: Cero. Zero es una aplicación muy fácil de usar que te ayuda a realizar un seguimiento de tus períodos de ayuno y alimentación y a analizar los datos. Disponible en dispositivos iPhone y Android.
Principales características:
- Seguimiento de los tiempos de ayuno
- Seguimiento de los tiempos de alimentación
- Sincroniza los ayunos con las horas locales de salida y puesta del sol para sincronizar el ritmo circadiano
Lo que amamos:
- ¡Nos encanta que la aplicación sea gratuita en su totalidad! Es muy raro tener una aplicación que no sólo sea fácil de usar, sino que también te brinde todas las funciones que necesitas sin pagar ni anuncios.
- La aplicación tiene una "pestaña de ciencia" donde la investigación revisada por pares está disponible para todos los interesados.
- ¡Muy fácil de usar! Esta aplicación nos tomó la menor cantidad de tiempo para dominarla de esta lista.
- Tiene varios horarios de ayuno para elegir (ritmo circadiano, intermitente personalizado y 5:2)
Lo que deseamos que cambien:
- Sólo está disponible en iPhone. Para aquellos que usan dispositivos Blackberry, Windows o Android, no pueden usar esta aplicación.
- Sería bueno ver una función de comunidad o amigos donde podamos animarnos unos a otros y hacer preguntas. Pero en realidad esto es sólo una lista de deseos y nos encanta lo que la aplicación tiene para ofrecer.
Ayuno de vida
Ayuno de vida es una aplicación disponible para descargar en iPhones, otros dispositivos Apple para realizar un seguimiento de sus ayunos y Android. Con su configuración muy limpia y fácil de usar, esta es una excelente aplicación gratuita tanto para principiantes que buscan ingresar al mundo del ayuno como para los ayunadores más experimentados.
Principales características:
- Seguimiento de los tiempos de ayuno
- Seguimiento de los tiempos de alimentación
- Múltiples horarios de ayuno
- Comunidad
Lo que amamos:
- Nos encanta la función comunitaria de esta aplicación. Todas las aplicaciones de ayuno que revisamos aquí son excelentes y muy fáciles de usar, pero la función comunitaria distingue a Life Fasting. Puedes conectarte con tus amigos que usan esta aplicación. Puede compartir su progreso, animar a otros y recibir comentarios de familiares y amigos. Este nivel adicional de soporte puede ser la clave del éxito para aquellos que recién comienzan y no tienen a quién acudir en busca de ayuda y comentarios.
- Recursos y videos disponibles dentro de la aplicación sobre el ayuno (incluidas investigaciones revisadas por pares).
- Una métrica de las horas de cetosis logradas, así como un desglose de las horas de ayuno.
Lo que deseamos que cambien:
- Deseamos que haya una manera de conectarse con todos los usuarios de la comunidad, no solo con los amigos y familiares de su lista de contactos. Esto limita la función de comunidad si un usuario no tiene amigos y familiares que también ayunen.
Hábito rápido
Esta es otra gran herramienta para realizar un seguimiento de sus tiempos de ayuno y alimentación. Mientras esto Aplicación Hábito Rápido no es gratuita en su totalidad, la aplicación es ideal para los expertos en datos reales a quienes les gusta analizar sus datos y descargar su información. Para aquellos que usan un reloj Apple, la aplicación utiliza el reloj y pueden usar varias funciones de la aplicación sin el teléfono presente.
Principales características:
- Seguimiento de los tiempos de ayuno
- Seguimiento de los tiempos de alimentación
- Agregar/detener y ajustar tiempos manualmente
- Seguimiento de rachas
Lo que amamos:
- Nos encanta que puedas iniciar, detener y ajustar los tiempos de ayuno en cualquier momento. Además, puedes agregar manualmente un ayuno si olvidaste iniciar el cronómetro en la aplicación.
- La aplicación te muestra cuántos días has ayunado seguidos o “rachas”, así como una vista semanal y mensual de tus ayunos.
- Integración con el Apple Watch.
- La versión premium tiene un precio de actualización fijo.
- Disponible para usuarios de Android y Apple.
Lo que deseamos que cambien:
- Existen algunos inconvenientes en cuanto a las características de los ayunos prolongados. Esta aplicación no rastrea ayunos de más de 48 horas.
- No todas las funciones son gratuitas. Y si bien la tarifa premium de $2 vale la pena para nosotros, podemos ver que otros no quieren pagar por las funciones que vienen de serie con otras aplicaciones de ayuno.
