Si ha comenzado recientemente una dieta cetogénica y experimenta palpitaciones cardíacas, no está solo. Las palpitaciones cardíacas, o el aumento de la frecuencia cardíaca, pueden ser un efecto secundario común de la transición de la dieta estadounidense estándar rica en carbohidratos a un plan de dieta más alto en grasas, moderado en proteínas y muy bajo en carbohidratos. Las palpitaciones del corazón pueden parecer aterradoras, pero si las experimenta debido a una transición cetogénica, hay algunas cosas que puede hacer para detenerlas o prevenirlas por completo.
¿Qué son las palpitaciones del corazón?
Las palpitaciones del corazón pueden sentirse como un corazón acelerado o una sensación de aleteo en el corazón. Hay varias causas posibles de palpitaciones del corazón, que incluyen estrés, ejercicio intenso, cafeína, afecciones hormonales y medicamentos. También existen causas que podrían ser motivo de preocupación médica, especialmente si tiene mayores factores de riesgo de enfermedad cardiovascular (incluida la enfermedad cardíaca), como diabetes, obesidad, niveles altos de colesterol o presión arterial alta. Una afección llamada fibrilación auricular también puede ser una causa. Por lo tanto, si experimenta palpitaciones cardíacas, es importante hacer un seguimiento con su médico o cardiólogo, incluso si cree que es en relación con su transición cetogénica.
En el contexto de una dieta ceto, las palpitaciones del corazón son uno de los muchos síntomas de la "gripe ceto, ”Que incluye una variedad de efectos secundarios desagradables que pueden ocurrir mientras su cuerpo está pasando de usar glucosa (azúcar / carbohidratos) como energía a usar grasas como energía. Otros efectos secundarios comunes incluyen estreñimiento, mal aliento, calambres musculares (especialmente calambres en las piernas) y fatiga.
¿Qué causa las palpitaciones del corazón en la dieta Keto?
Al hacer la transición al ceto, las palpitaciones del corazón generalmente se deben a la deshidratación o una deficiencia mineral. Este es el por qué:
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Deshidración
Cuando reduce la ingesta de carbohidratos con una dieta baja en carbohidratos, su cuerpo produce menos insulina y consume sus reservas de glucógeno. Cuando esto sucede, su cuerpo excreta más agua con el glucógeno (por lo que tiende a perder peso de agua rápidamente con ceto). La rápida pérdida de peso del agua puede causar deshidratación y la deshidratación puede inspirar palpitaciones cardíacas.
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Deficiencia mineral
Como mencionamos, cuando reduce la ingesta de carbohidratos de muchos carbohidratos a casi ninguno, produce menos insulina (la insulina procesa la glucosa en los carbohidratos). Con menos insulina en su sistema, sus riñones excretan más sodio, lo que puede desequilibrar sus electrolitos esenciales.
Los tres electrolitos primarios que pueden verse afectados durante la transición al ceto son sodio, potasio y magnesio. El sodio, el potasio y el magnesio son minerales esenciales para su corazón. De acuerdo a El manual de Merck para consumidores, "Algunos minerales, especialmente los macrominerales (minerales que el cuerpo necesita en cantidades relativamente grandes), son importantes como los electrolitos. Los electrolitos son minerales que llevan una carga eléctrica cuando se disuelven en un líquido como la sangre. Los electrolitos de la sangre ayudan a regular la función nerviosa y muscular y a mantener el equilibrio ácido-base y el equilibrio hídrico ".
¿Qué hacen estos minerales? ¡Mucho!
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SODIO:
El sodio es un mineral esencial que se encuentra en el líquido intracelular de las células. El sodio ayuda a las células a mantener la homeostasis, regula los líquidos, equilibra otros electrolitos, regula la presión arterial y es fundamental para la carga eléctrica de las células nerviosas y musculares, al transportar nutrientes a través de las membranas celulares. Entonces, obviamente, es importante obtener suficiente sal. Pero no toda la sal es igual. Asegúrese de obtener la sal más saludable y de buena calidad sin agentes antiaglomerantes, como Sal marina del Himalaya.
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POTASIO:
El potasio es un mineral esencial en el que muchos de nosotros somos muy deficientes, y es un gran mineral para la "salud del corazón". Este mineral es crucial para la excitabilidad del músculo cardíaco, por lo que una deficiencia puede contribuir a las palpitaciones del corazón (también conocidas como arritmias cardíacas). Solo el tres por ciento de los estadounidenses cumple con la ingesta adecuada de potasio, y la ingesta estadounidense promedio es un poco más de la mitad de los requisitos. Otra función importante del potasio es la regulación de la presión arterial al disminuir la reabsorción de sodio, que es una de las razones por las cuales cuando el sodio está desequilibrado, el potasio también puede estarlo. Además, los alimentos procesados modernos tienen una cantidad significativamente menor de potasio que los alimentos integrales, por lo que muchas personas "saludables" todavía experimentan palpitaciones cardíacas bajas en potasio y relacionadas.
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MAGNESIO:
El magnesio es un tercer mineral esencial directamente relacionado con la excitabilidad y la contracción de los músculos, incluido el músculo cardíaco. Es responsable de mantener cantidades normales de electrolitos dentro de las células del músculo cardíaco, y es un mineral en el que muchos de nosotros somos deficientes. Al igual que el potasio, nuestros alimentos modernos son deficientes en magnesio, y la deficiencia de magnesio se asocia con calambres musculares, insomnio, palpitaciones del corazón y fatiga.
Cómo remediar o prevenir las palpitaciones cardíacas relacionadas con la ceto
Las palpitaciones cardíacas relacionadas con la ceto generalmente son a corto plazo y solo se experimentan durante la transición a la dieta cetogénica alta en grasas. Aquí es cuando es más probable que sus electrolitos se desequilibren. Eso significa que a medida que regula y se instala en la cetosis, estos síntomas deberían desaparecer. Sin embargo, parte de la regulación es equilibrar los electrolitos, y hay formas muy sencillas de hacerlo:
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Beber agua con sal.
Si la deshidratación es la causa, ¡la hidratación es la cura! Agregue sal del Himalaya a su agua (una pizca); ayudará a mantener equilibrados sus minerales esenciales y posiblemente también a prevenir los síntomas de la gripe cetogénica mientras el cuerpo se está adaptando a su nueva fuente de energía. ¡También puedes beber un poco de jugo de pepinillo para un alivio rápido! -
Consumir magnesio y vegetales ricos en potasio.
La coliflor, la espinaca, el brócoli y las verduras de hoja verde son vegetales ceto amigables que contienen estos minerales importantes. -
Agregue un suplemento de gotas minerales que contenga todos los electrolitos y minerales esenciales.
Muchos expertos en ceto recomiendan que tome un suplemento mientras hace la transición a un estilo de vida ceto, especialmente porque ayudará a prevenir los síntomas de la gripe ceto.
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Considera tomar un suplemento de magnesio para mantener altos los niveles de magnesio.
El magnesio es un mineral en el que la mayoría de nosotros somos deficientes y puede ser difícil de obtener solo de nuestra dieta, ya que el suelo moderno tiende a agotarse en magnesio (de los pesticidas y la agricultura excesiva). Entonces, tomando un suplemento de magnesio puede darle la tranquilidad de que está obteniendo suficiente, especialmente si está en ceto y lleva un estilo de vida activo, que puede agotar fácilmente el magnesio.
La palabra final
Aunque experimentar palpitaciones cardíacas con ceto puede ser desconcertante, sepa que pasará una vez que su cuerpo se adapte al uso de cetonas para obtener energía. Esté atento a los beneficios para la salud de una vida baja en carbohidratos y, mientras tanto, siga sus planes de alimentación cetogénicos sabiamente, recuerde beber agua durante todo el día y mantenga sus minerales en equilibrio; Los electrolitos equilibrados ayudan a mantener la contracción y el ritmo normales del músculo cardíaco.
