Si recientemente comenzó una dieta cetogénica y experimenta palpitaciones cardíacas, no está solo. Las palpitaciones cardíacas, o el aumento de la frecuencia cardíaca, pueden ser un efecto secundario común de la transición de la dieta estadounidense estándar rica en carbohidratos a un plan de dieta rico en grasas, moderado en proteínas y muy bajo en carbohidratos. Las palpitaciones del corazón pueden parecer aterradoras, pero si las experimentas debido a una transición cetogénica, hay algunas cosas que puedes hacer para detenerlas o prevenirlas por completo.
¿Qué son las palpitaciones del corazón?
Las palpitaciones del corazón pueden sentirse como un corazón acelerado o una sensación de aleteo en el corazón. Existen varias causas posibles de palpitaciones cardíacas, incluido el estrés, el ejercicio intenso, la cafeína, las condiciones hormonales y los medicamentos. También hay causas que podrían ser motivo de preocupación médica, especialmente si tiene mayores factores de riesgo de enfermedad cardiovascular (incluidas enfermedades cardíacas), como diabetes, obesidad, niveles altos de colesterol o presión arterial alta. Una afección llamada fibrilación auricular también puede ser la causa. Entonces, si experimenta palpitaciones cardíacas, es importante que consulte con su médico o cardiólogo, incluso si cree que está relacionado con su transición cetogénica.
En el contexto de una dieta cetogénica, las palpitaciones del corazón son uno de los muchos síntomas del “gripe ceto”, que incluye una variedad de efectos secundarios desagradables que pueden ocurrir mientras su cuerpo pasa de usar glucosa (azúcar/carbohidratos) como energía a usar grasa como energía. Otros efectos secundarios comunes incluyen estreñimiento, mal aliento, calambres musculares (especialmente calambres en las piernas) y fatiga.
¿Qué causa las palpitaciones del corazón en la dieta cetogénica?
Al hacer la transición a ceto, las palpitaciones del corazón generalmente se deben a deshidratación o deficiencia de minerales. Este es el por qué:
Deshidratación
Cuando reduce mucho su consumo de carbohidratos con una dieta baja en carbohidratos, su cuerpo produce menos insulina y agota sus reservas de glucógeno. Cuando esto sucede, su cuerpo excreta más agua con el glucógeno (razón por la cual tiende a perder peso de agua rápidamente con ceto). La rápida pérdida de peso de agua puede provocar deshidratación, y la deshidratación puede provocar palpitaciones del corazón.
Deficiencia mineral
Como mencionamos, cuando reduce su consumo de carbohidratos de muchos carbohidratos a casi nada de carbohidratos, produce menos insulina (la insulina procesa la glucosa en los carbohidratos). Con menos insulina en su sistema, sus riñones excretan más sodio, lo que puede desequilibrar sus electrolitos esenciales.
Los tres principales electrolitos que pueden verse afectados durante la transición a ceto son el sodio, el potasio y el magnesio. El sodio, el potasio y el magnesio son minerales esenciales para el corazón. De acuerdo a El manual Merck para consumidores, "Algunos minerales, especialmente los macrominerales (minerales que el cuerpo necesita en cantidades relativamente grandes), son importantes como electrolitos. Los electrolitos son minerales que llevan una carga eléctrica cuando se disuelven en un líquido como la sangre. Los electrolitos en sangre ayudan a regular la función nerviosa y muscular y a mantener el equilibrio ácido-base y el equilibrio hídrico”.
¿Qué hacen estos minerales? ¡Mucho!
SODIO:
El sodio es un mineral esencial que se encuentra en el líquido intracelular de las células. El sodio ayuda a las células a mantener la homeostasis, regula los líquidos, equilibra otros electrolitos, regula la presión arterial y es crucial para la carga eléctrica de las células musculares y nerviosas, al transportar nutrientes a través de las membranas celulares. Entonces, obviamente es importante consumir suficiente sal. Pero no toda la sal es igual. Asegúrese de obtener la sal más saludable y de buena calidad sin agentes antiaglomerantes, como Sal marina del Himalaya.
POTASIO:
El potasio es un mineral esencial del que muchos de nosotros tenemos una gran deficiencia y es un mineral importante para la "salud del corazón". Este mineral es crucial para la excitabilidad del músculo cardíaco, por lo que una deficiencia puede contribuir a las palpitaciones del corazón (también conocidas como arritmias cardíacas). Sólo el tres por ciento de los estadounidenses alcanzan la ingesta adecuada de potasio, y la ingesta promedio estadounidense es un poco más de la mitad de los requerimientos. Otra función importante del potasio es la regulación de la presión arterial al disminuir la reabsorción de sodio, que es una de las razones por las que cuando el sodio está desequilibrado, el potasio también puede estarlo. Además, los alimentos procesados modernos tienen significativamente menos potasio que los alimentos integrales, por lo que muchas personas "sanas" todavía experimentan niveles bajos de potasio y palpitaciones cardíacas relacionadas.
MAGNESIO:
El magnesio es un tercer mineral esencial directamente relacionado con la excitabilidad y contracción de los músculos, incluido el músculo cardíaco. Es responsable de mantener cantidades normales de electrolitos dentro de las células del músculo cardíaco y es un mineral del que muchos de nosotros tenemos deficiencia. Al igual que el potasio, nuestros alimentos modernos tienen deficiencia de magnesio, y la deficiencia de magnesio se asocia con calambres musculares, insomnio, palpitaciones del corazón y fatiga.
Cómo remediar o prevenir las palpitaciones cardíacas relacionadas con la dieta cetogénica
Las palpitaciones cardíacas relacionadas con la dieta cetogénica suelen ser de corta duración y solo se experimentan durante la transición a la dieta cetogénica alta en grasas. Aquí es cuando es más probable que sus electrolitos se desequilibren. Eso significa que a medida que se regula y se adapta a la cetosis, estos síntomas deberían desaparecer. Sin embargo, parte de la regulación es equilibrar los electrolitos y existen formas muy sencillas de hacerlo:
Bebe agua con sal.
Si la deshidratación es la causa, ¡la hidratación es la cura! Agrega sal del Himalaya al agua (una pizca); ayudará a mantener equilibrados los minerales esenciales y posiblemente también prevenga los síntomas de la gripe cetogénica mientras el cuerpo se adapta a su nueva fuente de energía. ¡También puedes beber un poco de jugo de pepinillos para un alivio rápido!Consumir Magnesio y verduras ricas en potasio.
La coliflor, las espinacas, el brócoli y las verduras de hojas verdes son verduras cetogénicas que contienen estos importantes minerales.Agregue un suplemento de gotas minerales que contenga todos los electrolitos y minerales esenciales.
Muchos expertos en ceto recomiendan que tomes un complementar durante la transición a un estilo de vida cetogénico, especialmente porque ayudará a prevenir los síntomas de la gripe cetogénica.
Considere tomar un suplemento de magnesio para mantener altos los niveles de magnesio.
El magnesio es un mineral del que la mayoría de nosotros tenemos deficiencia y puede ser difícil de obtener únicamente a través de nuestra dieta, ya que el suelo moderno tiende a carecer de magnesio (debido a los pesticidas y la agricultura excesiva). Entonces, tomando un suplemento de magnesio puede darle la tranquilidad de saber que está obteniendo lo suficiente, especialmente si sigue una dieta cetogénica y lleva un estilo de vida activo, lo que puede agotar fácilmente el magnesio.
La palabra final
Aunque experimentar palpitaciones cardíacas con ceto puede ser desconcertante, sepa que pasarán una vez que su cuerpo se adapte al uso de cetonas para obtener energía. Esté atento a los beneficios para la salud de una vida baja en carbohidratos y, mientras tanto, siga sabiamente sus planes de alimentación cetogénica, recuerde beber agua durante todo el día y mantenga sus minerales en equilibrio; Los electrolitos equilibrados ayudan a mantener una contracción y un ritmo normales del músculo cardíaco.
