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Al hacer la transición a una dieta ceto, algunas personas experimentan pérdida de cabello. Si bien es desconcertante, es un efecto secundario temporal y de corta duración que desaparecerá. Si bien este hecho no hace que la experiencia sea más placentera, debería tranquilizarle que si está perdiendo cabello, no continuará haciéndolo a largo plazo. Mientras tanto, puede seguir leyendo para conocer algunas otras razones por las que podría estar experimentando pérdida de cabello, así como algunas acciones que puede tomar para apoyar el crecimiento del cabello durante el período de transición de ceto y más allá. 

¿Qué causa la pérdida de cabello durante la transición a una dieta ceto?

Al igual que con cualquier cambio de dieta importante, puede experimentar un período temporal de pérdida de cabello (generalmente tres a seis meses después de comenzar keto). Esto es similar a la pérdida de cabello debido a los cambios hormonales que ocurren unos meses después del embarazo o al realizar otros cambios importantes en la dieta. Grandes cambios impactan sus hormonas, y su cuerpo necesita tiempo para adaptarse. 

¿Cuáles son algunas otras causas de pérdida de cabello? 

Hay otras causas de pérdida de cabello fuera del ceto. Por ejemplo, su cabello tiene su propio proceso natural de crecimiento y desprendimiento; el cabello de todos crece y se cae a ritmos diferentes. Al contrario de lo que su peluquero le haya dicho, la pérdida de cabello es no basado en un ciclo específico o las estaciones. 

Si su cabello se cae más de lo normal y se adelgaza en ciertas áreas, hay otras razones Esto podría estar sucediendo, incluyendo:

  • Enfermedad de tiroides 
  • Cambios hormonales
  • Estrés vital (físico y emocional)
  • Medicamentos
  • Embarazo y lactancia.
  • Deficiencias nutricionales como bajo contenido de hierro, zinc, niacina, selenio y ácidos grasos.
  • Enfermedades autoinmunes

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Que puedes hacer para detener la caída del cabello en ceto

Aunque la pérdida de cabello con ceto no afecta a todos, hay algunas medidas que puede tomar para ayudar a mantener la salud de su cabello mientras está en ceto. 

Obtener suficientes nutrientes


Con keto, la clave no es el hambre. Debes asegurarte de consumir suficientes macronutrientes (bajos en carbohidratos, proteínas moderadas y más grasas). Puedes hacer eso por
seguimiento de sus macros (especialmente cuando se inicia por primera vez en ceto). Mientras come a su macros es posible que no evite que pierda algo de cabello mientras pasa de una dieta alta en carbohidratos a una dieta alta en grasas y baja en carbohidratos, ayudará a su cuerpo a adaptarse más rápido, para que pueda pasar el período de transición y volver a su cabello normal -ciclo de crecimiento.  

Reduce tu nivel de estrés


Los niveles elevados de cortisol (hormona del estrés) pueden contribuir a la pérdida de cabello, 
 si estás en una dieta ceto o no. Para garantizar que el estrés no influya negativamente en la salud de su cabello, haga lo siguiente: 

  • Minimice su nivel de estrés de cualquier manera que pueda, incluyendo meditación, yoga, caminar, dormir lo suficiente y evitar situaciones estresantes lo mejor que pueda.
  • Elija un momento para comenzar keto cuando sepa que no tiene demasiados estresores importantes en su plato. 

Dormir lo suficiente


Prioriza tu sueño; es cuando tu cuerpo se repara solo. La cultura actual tiende a des-priorizar el descanso, pero es extremadamente importante. La falta de sueño puede afectar la función de su sistema endocrino (hormonal), lo que significa que aumenta las hormonas del estrés, que, entre otras cosas, pueden causar pérdida de cabello.
 Para ayudar a garantizar que duerma lo suficiente, haga lo siguiente:

  • Relájese antes de acostarse con un baño caliente, un libro o incluso música relajante.
  • Tómese el tiempo para estirarse y relajarse antes de acostarse para que pueda dormir fácilmente.
  • Acuéstate más temprano (algo en lo que todos podemos trabajar). 
  • Acuéstate a la misma hora todas las noches para que puedas entrar en ritmo.
  • Date ocho horas por noche para descansar. 

Explore las causas subyacentes con su médico


Puede haber otras razones por las que está perdiendo cabello. Si recién está comenzando ceto (dentro de la primera semana más o menos) o ha estado en cetosis por un tiempo y todavía experimenta pérdida de cabello, consulte con su médico para averiguar si hay otras causas, como una deficiencia nutricional, condición de la tiroides , enfermedad autoinmune o medicamentos a los que reacciona negativamente. 

La palabra final

Si está perdiendo el cabello en ceto y está seguro de que no se debe a otras razones, relájese y pase este período de transición. Recuerde tomar medidas para reducir el estrés y dormir, y continuará cosechando lo increíble beneficios de ceto.

Referencias

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