Al hacer la transición a una dieta cetogénica, algunas personas experimentan una serie de efectos secundarios, incluida la pérdida del cabello. Si bien es inquietante, aquí está la conclusión: la pérdida de cabello cetogénica es temporal. Es un efecto secundario de corta duración que generalmente ocurre durante el primer medio año de comenzar la nueva dieta. Con el tiempo, desaparecerá y los folículos pilosos comenzarán a crecer cabello nuevo y saludable.
Si bien este hecho no hace que la experiencia sea más placentera, debería asegurarle que si está perdiendo cabello, no continuará a largo plazo, y es probable que sea uno de los síntomas menos conocidos de la "gripe ceto”(Otros síntomas incluyen menos energía, dolor de cabeza, calambres corporales y más). Mientras tanto, puede seguir leyendo para conocer otras razones por las que podría estar experimentando pérdida de cabello, así como algunas acciones que puede tomar para apoyar el crecimiento del cabello durante el período de transición de ceto y más allá.
¿Qué causa la pérdida de cabello durante la transición a una dieta ceto?
Al igual que con cualquier cambio importante en la dieta, ya sea relacionado con la pérdida de peso o de otro tipo, puede experimentar un período temporal de adelgazamiento del cabello o caída del cabello (generalmente tres a seis meses después de comenzar keto). Esto es similar a la pérdida de cabello debido a los cambios hormonales que ocurren unos meses después del embarazo o al realizar otros cambios importantes en la dieta. Grandes cambios impactan sus hormonas, y su cuerpo necesita tiempo para adaptarse.
¿Cuáles son algunas otras causas de pérdida de cabello?
Hay otras causas de pérdida de cabello fuera del ceto. Por ejemplo, su cabello tiene su propio proceso natural de crecimiento y caída; El cabello de todos crece, se cae y tiene un nuevo crecimiento de cabello, a diferentes ritmos. Al contrario de lo que le haya dicho su peluquero, la caída del cabello es no basado en un ciclo específico o las estaciones.
Si su cabello se cae más de lo normal y se adelgaza en ciertas áreas, hay otras razones Esto podría estar sucediendo, incluyendo:
- Enfermedad de tiroides
- Cambios hormonales
- Estrés vital (físico y emocional)
- Medicamentos
- Embarazo y lactancia.
- Deficiencias de nutrientes como bajo contenido de hierro, zinc, niacina, selenio y ácidos grasos
- Enfermedades autoinmunes
Que puedes hacer para detener la caída del cabello en ceto
Aunque la pérdida de cabello con ceto no afecta a todos, hay algunas medidas que puede tomar para ayudar a mantener la salud de su cabello mientras está en ceto.
Obtener suficientes nutrientes
Keto es una dieta baja en carbohidratos y alta en grasas, por lo que la clave definitivamente no es la inanición; La ingesta de calorías es importante, incluso si realiza un ayuno intermitente. Pero no cualquier caloría. Desea asegurarse de consumir suficientes macronutrientes aptos para ceto (bajos en carbohidratos, proteínas moderadas y altos en grasas) para evitar deficiencias nutricionales. La ingesta de proteínas juega un factor clave aquí. Desea consumir suficientes proteínas, ni demasiadas ni muy pocas proteínas. Los micronutrientes también son importantes; la vitamina B biotina es responsable del aspecto brillante y exuberante del cabello sano, y una deficiencia de biotina puede afectar el crecimiento del cabello. Una deficiencia de hierro también puede provocar la caída del cabello.
Puede asegurarse de que sus macros y micronutrientes estén a la altura de seguimiento de sus macros (especialmente importante al comenzar con ceto). Es posible que también desee tomar un multivitamínico.
Mientras come a su macros es posible que no evite que pierda algo de cabello mientras pasa de una dieta alta en carbohidratos a una dieta alta en grasas y baja en carbohidratos, ayudará a su cuerpo a adaptarse más rápido, para que pueda pasar el período de transición y volver a su cabello normal -ciclo de crecimiento.
Reduce tu nivel de estrés
Los niveles elevados de cortisol (hormona del estrés) pueden contribuir a la caída temporal del cabello, ya sea que esté en una dieta cetogénica o no. Para asegurarse de que el estrés no influya negativamente en la salud de su cabello ni lo haga caer, haga lo siguiente:
- Minimice su nivel de estrés de cualquier manera que pueda, incluyendo meditación, yoga, caminar, dormir lo suficiente y evitar situaciones estresantes lo mejor que pueda.
- Elija un momento para comenzar keto cuando sepa que no tiene demasiados estresores importantes en su plato.
Dormir lo suficiente
Prioriza tu sueño; es cuando tu cuerpo se repara solo. La cultura actual tiende a des-priorizar el descanso, pero es extremadamente importante. La falta de sueño puede afectar la función de su sistema endocrino (hormonal), lo que significa que aumenta las hormonas del estrés, que, entre otras cosas, pueden causar pérdida de cabello. Para ayudar a garantizar que duerma lo suficiente, haga lo siguiente:
- Relájese antes de acostarse con un baño caliente, un libro o incluso música relajante.
- Tómese el tiempo para estirarse y relajarse antes de acostarse para que pueda dormir fácilmente.
- Acuéstate más temprano (algo en lo que todos podemos trabajar).
- Acuéstate a la misma hora todas las noches para que puedas entrar en ritmo.
- Date ocho horas por noche para descansar.
Explore las causas subyacentes con su médico
Puede haber otras razones por las que está perdiendo cabello, incluida la rápida pérdida de peso. Si recién está comenzando con la cetogénica (dentro de la primera semana más o menos) o ha estado en cetosis por un tiempo y aún experimenta pérdida de cabello, consulte con su médico para averiguar si existen otras causas, como una deficiencia nutricional, una condición de la tiroides , enfermedad autoinmune o medicamento al que está reaccionando adversamente.
La palabra final
Si está perdiendo cabello con la dieta cetogénica y está seguro de que la pérdida de cabello no se debe a otras razones, relájese y supere este período de transición; pronto recuperarás tu cabello normal. Mientras tanto, recuerde tomar medidas para comer bien, reducir su estrés y dormir y continuará cosechando lo increíble beneficios de ceto. Bono: ¡ese aceite de coco que probablemente tengas, ya que se recomienda para la cocción cetogénica, también es excelente para hidratar el cuero cabelludo y los folículos capilares!
