Al hacer la transición a una dieta cetogénica, algunas personas experimentan una serie de efectos secundarios, incluida la caída del cabello. Si bien es desconcertante, esta es la conclusión: la caída del cabello cetogénica es temporal. Es un efecto secundario de corta duración que generalmente ocurre dentro del primer medio año después de comenzar la nueva dieta. Con el tiempo, desaparecerá y a los folículos pilosos comenzará a crecer cabello nuevo y saludable.
Si bien este hecho no hace que la experiencia sea más agradable, debería tranquilizarte, ya que si estás perdiendo cabello, no será algo permanente y probablemente sea uno de los síntomas menos conocidos de la " gripe cetogénica " (otros síntomas incluyen falta de energía, dolor de cabeza, calambres corporales, etc.). Mientras tanto, puedes seguir leyendo para conocer otras razones por las que podrías estar experimentando pérdida de cabello, así como algunas medidas que puedes tomar para favorecer el crecimiento capilar durante el período de transición de la dieta cetogénica y posteriormente.
¿Qué causa la caída del cabello durante la transición a una dieta cetogénica?
Como con cualquier cambio importante en la dieta, ya sea para bajar de peso o por otros motivos, es posible que experimentes un período temporal de adelgazamiento o caída del cabello (generalmente de tres a seis meses después de comenzar la dieta cetogénica). Esto es similar a la caída del cabello causada por cambios hormonales que ocurren unos meses después del embarazo o de realizar otros cambios importantes en la alimentación. Los grandes cambios afectan las hormonas y el cuerpo necesita tiempo para adaptarse.
¿Cuáles son algunas otras causas de la caída del cabello?
Existen otras causas de caída del cabello además de la dieta cetogénica. Por ejemplo, el cabello tiene su propio proceso natural de crecimiento y caída; cada persona crece, se cae y vuelve a crecer a ritmos diferentes. Contrario a lo que te haya dicho tu peluquero, la caída del cabello no se basa en un ciclo específico ni en las estaciones del año.
Si se te cae el pelo más de lo normal y se te está debilitando en ciertas zonas, puede haber otras razones por las que esto esté ocurriendo, entre ellas:
- Enfermedad de tiroides
- Los cambios hormonales
- Estrés vital (físico y emocional)
- Medicamentos
- Embarazo y lactancia.
- Deficiencias de nutrientes como niveles bajos de hierro, zinc, niacina, selenio y ácidos grasos.
- Enfermedades autoinmunes
Qué puedes hacer para detener la caída del cabello con ceto
Aunque la caída del cabello con ceto no afecta a todos, hay algunas medidas que puedes tomar para ayudar a mantener la salud de tu cabello mientras estás en ceto.
Obtener suficientes nutrientes
Keto es una dieta baja en carbohidratos y alta en grasas, por lo que la clave definitivamente no es pasar hambre; La ingesta de calorías es importante, incluso si estás en ayunas intermitente. Pero no cualquier caloría. Desea asegurarse de consumir suficientes macronutrientes cetogénicos (bajos en carbohidratos, moderados en proteínas y ricos en grasas) para evitar deficiencias nutricionales. La ingesta de proteínas juega un factor clave aquí. Desea consumir suficiente proteína, ni demasiada ni muy poca proteína. Los micronutrientes también son importantes; La vitamina B, la biotina, es responsable del aspecto brillante y exuberante del cabello sano, y una deficiencia de biotina puede afectar el crecimiento del cabello. Una deficiencia de hierro también puede provocar la caída del cabello.
Puedes asegurarte de que tus macronutrientes y micronutrientes sean los adecuados llevando un registro de ellos (esto es especialmente importante al comenzar la dieta cetogénica). También puedes tomar un multivitamínico.
Si bien seguir una dieta que contenga macronutrientes puede no evitar que pierdas algo de cabello durante la transición de una dieta alta en carbohidratos a una dieta alta en grasas y baja en carbohidratos, ayudará a tu cuerpo a adaptarse más rápido, para que puedas superar el período de transición y volver a tu ciclo normal de crecimiento del cabello.
Reduce tu nivel de estrés
Los niveles elevados de cortisol (hormona del estrés) pueden contribuir a la caída temporal del cabello. ya sea que estés siguiendo una dieta cetogénica o no. Para asegurarse de que el estrés no influya negativamente en la salud de su cabello ni haga que se caiga, haga lo siguiente:
- Minimiza tu nivel de estrés de cualquier manera que puedas, incluyendo meditación, yoga, caminatas, dormir lo suficiente y evitando situaciones estresantes lo mejor que puedas.
- Elija un momento para comenzar la dieta cetogénica cuando sepa que no tiene demasiados factores estresantes importantes en su plato.
Duerma lo suficiente
Prioriza tu sueño; es cuando tu cuerpo se repara a sí mismo. La cultura actual tiende a restar prioridad al descanso, pero es extremadamente importante. La falta de sueño puede afectar la función de su sistema endocrino (hormonal), lo que significa que aumenta las hormonas del estrés que, entre otras cosas, pueden provocar la caída del cabello. Para asegurarse de dormir lo suficiente, haga lo siguiente:
- Relájese antes de acostarse con un baño caliente, un libro o incluso música relajante.
- Tómese el tiempo para estirarse y relajarse antes de acostarse para poder conciliar el sueño.
- Acuéstate más temprano (algo en lo que todos podemos trabajar).
- Acuéstese a la misma hora todas las noches para poder mantener el ritmo.
- Date ocho horas por noche para descansar.
Explore las causas subyacentes con su médico.
Puede haber otras razones por las que está perdiendo cabello, incluida la pérdida rápida de peso. Si recién está comenzando con la dieta cetogénica (dentro de la primera semana aproximadamente) o ha estado en cetosis por un tiempo y todavía experimenta pérdida de cabello, consulte con su médico para averiguar si existen otras causas, como una deficiencia nutricional, una afección de la tiroides. , enfermedad autoinmune o medicamento al que esté reaccionando negativamente.
La palabra final
Si estás perdiendo cabello con la dieta cetogénica y estás segura de que no se debe a otras causas, relájate y disfruta de este periodo de transición; pronto recuperarás tu cabello. Mientras tanto, recuerda alimentarte bien, reducir el estrés y dormir lo suficiente para seguir disfrutando de los increíbles beneficios de la dieta cetogénica. Además: ¡ese aceite de coco que probablemente tengas, ya que se recomienda para cocinar en la dieta cetogénica, también es excelente para hidratar el cuero cabelludo y los folículos pilosos!
