¿Cómo se conectan la ceto y la menopausia? ¿La dieta cetogénica es buena para la menopausia?
La menopausia es un proceso natural, pero a menudo frustrante y desafiante para las mujeres. El desequilibrio hormonal que suele acompañar a la menopausia crea efectos secundarios como aumento de peso, sofocos, confusión mental, cambios de humor y más. La transición de la premenopausia a la perimenopausia y a la menopausia ya es bastante difícil por sí sola, pero también puede entrar en juego otro factor: la resistencia a la insulina.
La resistencia a la insulina se produce cuando las células ignoran la insulina, que transporta el azúcar en sangre fuera del torrente sanguíneo y lo almacena en las células. Cuando la glucosa no puede entrar en las células, queda suspendida en la sangre, provocando niveles elevados de azúcar en la sangre. Los niveles altos de azúcar en sangre le indican al cuerpo que produzca más insulina para eliminar toda la glucosa. Este ciclo produce niveles altos de azúcar en sangre y niveles altos de insulina (es decir, hiperinsulinemia), que pueden empeorar los síntomas de la menopausia.
¿El cambio a una dieta cetogénica puede facilitar la transición a través del ciclo de la menopausia? ¿Qué papel juega la nutrición en esta etapa normal del envejecimiento? Los estudios demuestran que las dietas bajas en carbohidratos mejoran el metabolismo, el equilibrio hormonal, el estado de ánimo y el rendimiento mental. Incluso combaten la resistencia a la insulina, lo que significa que una dieta cetogénica puede ser una táctica importante para burlar los síntomas más brutales de la menopausia.
¿Qué es la perimenopausia y la menopausia?
Llegar a la etapa de la menopausia no ocurre de la noche a la mañana. A medida que las mujeres envejecen y se acerca el final de sus ciclos menstruales, pasan por años de lo que se conoce como "la transición menopáusica". La perimenopausia, la etapa anterior a la menopausia, ocurre cuando las mujeres alcanzan entre los 40 y los 50 años. La perimenopausia puede durar entre cinco y diez años. Durante este tiempo, los ciclos menstruales pueden volverse erráticos e irregulares. Un suministro cada vez menor de óvulos en los ovarios hace que su cuerpo produzca y libere menos estrógeno. Las hormonas relacionadas con el ciclo menstrual, concretamente la hormona folículo estimulante (FSH) y la hormona luteinizante (LH), alcanzan niveles anormales. La menopausia ocurre oficialmente cuando has pasado 12 meses sin período menstrual y se completa el ciclo completo de transición. Pero es posible que sienta los efectos secundarios de la menopausia desde la perimenopausia hasta la posmenopausia (o el tiempo después de menopausia).
Síntomas de la perimenopausia y la menopausia
Cuando ingresa por primera vez a la perimenopausia, es posible que no reconozca que los síntomas están relacionados con un cambio en su ciclo menstrual. Pero en algún momento del camino, las señales obvias de que su cuerpo está atravesando un cambio dramático se vuelven demasiado difíciles de ignorar. Los síntomas más comunes de la menopausia incluyen:
- Aumento de peso (especialmente grasa abdominal inferior)
- Problemas para perder peso
- Sofocos y sudores nocturnos
- Cambios de humor, depresión y ansiedad.
- Insomnio
- Fatiga extrema
- Adelgazamiento del cabello y piel seca
- Sequedad vaginal y baja libido.
- Mala memoria, dificultad para concentrarse y confusión mental
Estos efectos secundarios van desde molestos hasta perturbadores. Y su impacto se extiende a su vida laboral, sus relaciones y su salud mental. Muchas mujeres describen estos años como los más desafiantes y deprimentes. Pero es posible que puedas reducir significativamente estos aspectos negativos simplemente cambiando tu dieta.
Keto y Menopausia
Como explica el reputado entrenador de nutrición Thomas DeLauer en este video, una dieta cetogénica puede reducir los síntomas de la menopausia y mejorar su calidad de vida porque lleva su cuerpo a un estado perpetuo de cetosis nutricional, lo que significa que su cuerpo comienza a funcionar con grasas (cuerpos cetónicos) en lugar de azúcar (carbohidratos). cuando estás dentro cetosis, Su cuerpo combate dos problemas importantes asociados con la menopausia: el desequilibrio hormonal, responsable del aumento de peso y los cambios de humor, y la resistencia a la insulina, que desafía su salud con niveles altos de azúcar en sangre. Así es cómo:
La dieta cetogénica mejora la sensibilidad a la insulina (y reduce la resistencia a la insulina)
En la dieta estadounidense estándar, el cuerpo obtiene energía de la glucosa, principalmente a través de la digestión de carbohidratos y dulces. Luego, la hormona insulina transporta la glucosa desde la sangre a las células como combustible. Si es menopáusica o perimenopáusica, puede experimentar niveles bajos de estrógeno (un sello distintivo del ciclo de la menopausia) y, desafortunadamente, los niveles bajos de estrógeno pueden provocar resistencia a la insulina. Irónicamente, sin embargo, también pueden serlo los altos niveles de estrógeno que predominan en el mundo actual saturado de xenoestrógenos. El problema, sin embargo, no es tanto el nivel alto o bajo de estrógeno, sino un problema con la forma en que el cuerpo metaboliza las hormonas; varía según el individuo en función de la exposición a estrógenos exógenos o xenoestrógenos (es decir, hormonas sintéticas) y la variación epigenética (expresión genética), que se ve agravada por una alta carga de insulina. Entonces, ya sea que tenga estrógeno dominante o deficiente, reducir su insulina probablemente sea la clave para la optimización hormonal.
Pero los estudios muestran una La dieta cetogénica reduce la resistencia a la insulina. y aumenta la sensibilidad a la insulina (lo que significa que las células permiten que la insulina haga su trabajo). Además, aunque todavía no hay muchos estudios que demuestren cómo una dieta cetogénica afecta las hormonas de las mujeres en la menopausia, los investigadores han utilizado dietas bajas en carbohidratos para ayudar a las mujeres con síndrome de ovario poliquístico (SOP) para mejorar su sensibilidad a la insulina y su equilibrio hormonal. El síndrome de ovario poliquístico provoca resistencia a la insulina, aumento de peso y desequilibrio hormonal en las mujeres durante sus años fértiles. Estos resultados son prometedores para el uso de una dieta cetogénica para remediar los mismos problemas en las mujeres durante la transición menopáusica.
En un pequeño estudio, cinco mujeres con síndrome de ovario poliquístico siguieron una dieta cetogénica muy baja en carbohidratos (menos de 20 gramos de carbohidratos por día) durante 24 semanas. Los investigadores observaron una caída del 12 por ciento en el peso corporal, una disminución del 36 por ciento en su relación LH/FSH y una caída del 54 por ciento en la insulina en ayunas.
Estos resultados muestran que una dieta cetogénica puede equilibrar las hormonas y mejorar la función de la insulina. Ambos beneficiarían a las mujeres que se acercan a la menopausia.
La dieta cetogénica suprime el apetito
Las mujeres en el ciclo de la menopausia tienen niveles más altos de ghrelin (también conocida como la hormona del “hambre”). La grelina alerta a tu cuerpo cuando tienes hambre. Pero los niveles altos pueden significar que siempre sientas hambre y nunca te sientas saciado. Esta pendiente resbaladiza conduce a comer en exceso, consumir calorías adicionales y aumentar progresivamente de peso.
Una dieta cetogénica reduce los niveles de grelina, lo que lleva a una mayor supresión del apetito. Según estudios:
- Los participantes que siguieron una dieta cetogénica en un estudio estabilizaron sus niveles de grelina, lo que les hizo perder el 13 por ciento de su peso corporal y reducir su apetito general en solo ocho semanas.
- Limitar la ingesta diaria de carbohidratos a 50 gramos o menos redujo el hambre y el apetito en otro estudio.
- El consumo de cetonas exógenas ayudó a los participantes a reducir los niveles de grelina, la sensación de hambre y el deseo de comer en un ensayo diferente.
- Reemplazar los carbohidratos con proteínas moderadas también produce un efecto saciante. lo que le ayuda a comer menos calorías de forma natural y al mismo tiempo preservar su masa muscular magra.
La dieta cetogénica te ayuda a perder peso
Junto con los niveles altos de grelina, los niveles bajos de estrógeno provocan un aumento de peso, especialmente en la parte inferior del abdomen. Durante la menopausia, no es raro tener una barriga "gorda" y acumular más grasa en el abdomen. Sin embargo, parte de este almacenamiento de grasa puede ser más peligroso que la grasa en las caderas o los muslos, específicamente si se trata de "grasa visceral", que es la grasa que llena el espacios entre los órganos abdominales y en una capa de tejido llamada epiplón, que se encuentra debajo de los músculos del abdomen y cubre los intestinos. Exceso de grasa visceral aumenta su riesgo de enfermedad cardíaca y síndrome metabólico.
Como mencionamos anteriormente, el objetivo de una dieta cetogénica es entrar en cetosis, el estado en el que el cuerpo quema activamente las reservas de grasa. La descomposición de la grasa para obtener energía (conocida como lipólisis) aumenta su metabolismo. ¡Y también transforma tus puntos problemáticos en reservas de combustible!
Las mujeres que siguieron una dieta baja en carbohidratos en un estudio perdieron 23 libras, 7.6 por ciento de grasa corporal y 3.7 pulgadas de cintura en seis meses. Las mujeres obesas posmenopáusicas en un ensayo de dos años redujeron más la grasa abdominal cuando siguieron una dieta baja en carbohidratos que una dieta baja en grasas.
La dieta cetogénica reduce la inflamación para posiblemente reducir los sofocos, la confusión mental y mejorar el estado de ánimo
Muchos de nosotros consumimos alimentos que inspiran inflamación (hola, maní, mantequilla de maní y, para algunas personas, lácteos). La inflamación crónica aumenta el riesgo de obesidad, diabetes tipo 2, enfermedades cardíacas, accidentes cerebrovasculares y más. También es responsable de la depresión, la ansiedad, la pérdida de memoria y la dificultad para pensar. En cuanto a la menopausia, investigaciones recientes relacionan los sofocos con la inflamación.
Aquí es donde la dieta cetogénica vuelve a ser útil: una dieta cetogénica es antiinflamatoria y reduce la inflamación sistémica. Elimina los alimentos inflamatorios, incluidos los carbohidratos refinados, el azúcar y los aceites vegetales altamente procesados. En cambio, los alimentos antiinflamatorios ricos en ácidos grasos omega-3 y antioxidantes llenan el menú.
¿La mejor parte? Las cetonas no sólo protegen tu cuerpo de la inflamación sino también tus células cerebrales. La ciencia dice que tu cerebro puede usar beta-hidroxibutirato (BHB), el principal cuerpo cetónico, de forma más eficaz que la glucosa. Entonces las cetonas aumentan el rendimiento mental, la atención y la memoria. También eliminan la confusión mental. Y los niveles más bajos de inflamación pueden ayudar a su cuerpo a regular mejor la temperatura para evitar los sofocos.
La palabra final
¿La dieta cetogénica es buena para la menopausia? La conexión entre la dieta cetogénica como ayuda para los síntomas de la menopausia parece bastante clara. Reducir la ingesta diaria de carbohidratos puede restablecer el equilibrio hormonal y mejorar la función de la insulina. Esta combinación ganadora puede ayudarte a finalmente mover la balanza y sentirte más alerta.
Pero sólo obtendrás los beneficios de una dieta cetogénica si realmente estás en cetosis. Así que hable con su médico acerca de comenzar con ceto para aliviar la menopausia. Y prueba tus niveles de cetonas a menudo para asegurarse de mantener este estado metabólico.
