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Cuando comienza un estilo de vida cetogénico, se embarca en una dieta muy baja en carbohidratos, moderada en proteínas y alta en grasas. El objetivo es hacer que su cuerpo entre y se mantenga en cetosis nutricional, o para quemar grasa como fuente de energía (combustible) en lugar de carbohidratos (carbohidratos). Días de ayuno ayuno intermitenteAceite MCT Dejando de lado el consumo, no ocurre de inmediato. Puede tomar hasta una semana entrar en cetosis con una dieta alta en grasas y baja en carbohidratos, incluso si come la cantidad justa de macros diarias y muchas grasas saludables. 

Entonces, ¿cómo sabrá cuándo ha llegado a un estado de quema de grasa y puede comenzar a cosechar los beneficios para la salud de quemar cuerpos cetónicos como combustible? Tu cuerpo ofrece indicadores claros en el camino. Algunos son bienvenidos (Hola, pérdida de peso, niveles más bajos de azúcar en sangre, es decir, niveles de glucosa en sangre y distensión abdominal reducida), otros son más desafiantes (¿Puede decir "gripe ceto”?). Todos son signos de que su cuerpo está haciendo la transición de depender de la glucosa (carbohidratos / azúcar) para obtener energía a usar cetonas (grasas) como combustible.

Si desea saber si está entrando en un estado de cetosis, busque los siguientes signos. Ya sea que tenga algunos o todos, son indicaciones de que está en camino. 

¿Cómo saber si tiene cetosis?

KETO-MOJO 10 Signs You're Transitioning To Ketosis

Los diez principales signos de que te estás moviendo hacia la cetosis

#1. Keto Breath 

Si tiene un olor afrutado, acetona o metálico a su aliento, está recibiendo lo que se conoce como "aliento ceto. ”Cuando su cuerpo se convierte en quemar grasa para obtener energía en lugar de glucosa, el subproducto son las cetonas, y cuando comienza a producir cetonas, su cuerpo creará más de lo que inicialmente usará. Una vez que su cuerpo no tiene más reservas de glucosa para obtener energía y comienza a ser más eficiente en el uso de cetonas para obtener energía, la respiración ceto generalmente se resuelve.

#2. Pérdida de peso

Muchas personas que hacen dieta siguen ceto para los beneficios de pérdida de peso, lo que puede ser significativo, especialmente si se mantiene con el estilo de vida durante una buena cantidad de tiempo. Pero cuando comienza a usar ceto, puede experimentar una rápida pérdida de peso. Esto se debe a que la cetosis tiene un efecto diurético en su cuerpo, lo que resulta en una pérdida rápida de peso del agua (por esta razón, tome medidas para mantenerse hidratado). A medida que su cuerpo se acostumbra más al keto y convierte la grasa en cetonas como combustible, experimentará más pérdida de grasa con el tiempo. 

#3. Fatiga

La fatiga es un efecto secundario común y a corto plazo cuando se pasa a un estilo de vida en cetosis. Por lo general, se debe a la deshidratación. Cuando reduce la ingesta de carbohidratos, su cuerpo produce menos insulina y agota sus reservas de glucógeno. Cuando esto sucede, su cuerpo excreta más agua con el glucógeno (por lo que tiende a perder peso de agua rápidamente con ceto). La rápida pérdida de peso del agua puede provocar deshidratación, haciéndote sentir más fatigado. Ésta es otra razón por la que desea mantenerse hidratado. También es una razón para agregar una pizca de sal del Himalaya al agua; ayudará a equilibrar sus electrolitos, que probablemente se agoten con la rápida pérdida de agua. 

#4. Disminución de energía para el ejercicio

Cuando comienza a ceto, la fatiga puede extenderse a su capacidad para hacer ejercicio con los mismos niveles de energía a los que está acostumbrado. De hecho, es posible que sienta que no lo tiene en absoluto. Esta bien. La disminución del rendimiento también es común y a corto plazo cuando comienza una dieta cetogénica. Cuando su cuerpo está acostumbrado a quemar glucosa para potenciar sus entrenamientos y esa glucosa se agota debido a la falta de consumo de carbohidratos, su cuerpo está tratando de averiguar dónde encontrar energía. Una vez que su cuerpo se adapte a las cetonas como fuente de combustible, no solo volverá a sus niveles normales de rendimiento, sino que también podrá encontrar que tiene aún más resistencia. Tómese un par de semanas para adaptarse al ceto y el síntoma se disipará. 

#5. Supresión del apetito

Hay dos hormonas específicas que influyen en nuestro hambre y apetito. Una hormona grehlin, es conocida como la hormona del apetito. El otro es colecistoquinina (CCK), una hormona que te hace sentir lleno. Con el aumento de los niveles de cetonas, hay una reducción en estas dos hormonas relacionadas con el hambre, por lo que terminas sintiéndote menos hambriento y más saciado entre comidas. También notará que puede pasar sin esfuerzo por períodos de tiempo más largos (es decir, estar en ayunas) sin comer o sentir hambre y tendrá menos antojos de alimentos procesados / azucarados.             

#6. Rendimiento cognitivo mejorado

Es posible que experimente un poco de niebla mental durante su iniciación al ceto, pero después de un par de semanas, espere tener un mejor rendimiento cognitivo completo. ¿Por qué? Porque el cerebro ama las cetonas. Los estudios demuestran que las cetonas mejoran todas las áreas de la función cognitiva,  incluyendo claridad mental, enfoque y concentración. Además, también puede experimentar un mejor estado de ánimo y una disminución de los síntomas relacionados con la ansiedad.

#7. Problemas digestivos

Cuando comienza a tomar ceto por primera vez y su cuerpo no está acostumbrado a una dieta alta en grasas, es posible que inicialmente note algunos problemas digestivos como diarrea o estreñimiento. Durante el período de transición, puede ser útil tomar Enzimas digestivas diseñado para ayudar con la digestión de grasas. Esto puede ayudar con la diarrea. Para el estreñimiento, asegúrese de estar comiendo un dieta ceto limpia con vegetales adecuados para fibra. Al igual que los otros síntomas iniciales de la transición a una dieta ceto, la digestión debería mejorar una vez que su cuerpo se ajuste. 

#8. Insomnio

Problemas para quedarse dormido es otra señal más de que te estás adaptando a los cambios que vienen con la cetosis. Los estudios muestran que inicialmente puede tener etapas más cortas de sueño REM o "sueño" en ceto. Pero las cosas deberían resolverse en un par de semanas. 

#9. Calambres musculares 

Cuando reduce a una ingesta muy baja en carbohidratos, su cuerpo produce menos insulina (la insulina procesa la glucosa en los carbohidratos). Con menos insulina, sus riñones liberan más sodio, lo que puede desequilibrar sus otros electrolitos esenciales y provocar calambres musculares temporales. Al igual que con la fatiga, agregar una pizca de sal del Himalaya al agua puede ayudar a equilibrar los electrolitos y brindarle un poco de alivio. 

#10. Cetonas aumentadas en la sangre

La forma más fácil de confirmar que estás en cetosis es prueba tus cetonas usando un medidor de análisis de sangre. Está en cetosis una vez que sus niveles de cetonas en sangre están en o por encima  0.5 mmol / L. Una vez que su cuerpo se convierte en usar cetonas como combustible, sus niveles de cetonas pueden bajar un poco desde el aumento inicial. Esto no significa que no esté en cetosis. Siempre que sus cetonas estén registrando 0.5 mmol / L o más, ¡su cuerpo todavía está programado para quemar grasa y permanecer en cetosis!

La palabra final

Todos los signos anteriores son indicaciones de que está en cetosis y en camino al siguiente paso y el objetivo final de un estilo de vida cetogénico: adaptación gorda. Estar “adaptado a las grasas” o estar en plena transición para depender de las grasas para obtener energía puede llevar de varias semanas a varios meses. Pero una vez que esté allí, obtendrá los beneficios de la pérdida continua de grasa, energía y concentración sostenidas, menos hambre e irritabilidad entre las comidas y una mejor salud general. 

¿Quieres saber más? Aprenda cómo la cetosis puede ayudar con autofagia (reciclaje de células dañadas), niveles de insulina y diabetesy actividad física.

 

Referencias

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