Es tu cumpleaños y alguien desliza un pedazo de tu pastel favorito debajo de tu nariz. Estás fuera de la hora feliz y el hambre zumba al mismo tiempo que una maraña de papas fritas doradas llega a la mesa. Tuviste un día horrible y un reconfortante plato de pasta parece lo ideal para ti. Tiene una tos terrible, no puede encontrar pastillas para la tos sin azúcar y opta por opciones azucaradas habituales. O simplemente decides que te mereces un día de trampa cetogénica y planeas derrochar.
Cheating on the ketogenic diet happens to all of us, sometimes in small and sometimes in big ways. Whether this is the first time or a repeat offense, relax and don’t give yourself a hard time. It’s not the end of the world or of your keto journey. But it does affect ketosis. How much and how long does it take to get into ketosis again if you cheat? That totally depends on many things, including what you ate, how much of the offending food you ate, how long you’ve been on (and off) a keto diet (i.e. if you’re adaptado a la grasa or keto-adapted), how much you exercise, how your unique body reacts to excess carbohydrates, and whether you’ve stopped cheating and are back on track.
¿Engañaste tu dieta cetogénica?
Si hizo trampa con alimentos ricos en carbohidratos y se pregunta cuánto tiempo le llevará volver a la cetosis, primero tómese un descanso. Es demasiado tarde para volver ahora. Con suerte, si ha visto algún aumento de peso, es principalmente el peso del agua y no la reversión de su pérdida de grasa. Si además de comer muchos carbohidratos, también ha estado comiendo en exceso, tiene un poco más de trabajo que hacer para encaminarse. Regresar a una alimentación saludable y controlar su ingesta diaria de carbohidratos y la ingesta diaria de calorías lo ayudará a volver a la normalidad.
En segundo lugar, use la situación como una experiencia de aprendizaje: pruebe sus niveles de cetonas al día siguiente con un medidor de cetonas para ver si realmente te han pateado fuera de cetosis. Algunas personas pueden tolerar más carbohidratos que otras, especialmente si ha estado en una dieta cetogénica durante un tiempo. Si usted es uno de ellos, puede encontrar que todavía está en cetosis, aunque en un estado más bajo. Si bien una mayor tolerancia a los carbohidratos no es un pase de pasillo para sumergirse regularmente en la canasta de pan o en la caja de helado, puede brindarle más resistencia ante un paso en falso ocasional.
Por supuesto, estos resultados dependen de cuánto y durante cuánto tiempo hizo trampa con su dieta baja en carbohidratos.
Bueno. Es oficial. Has sido expulsado de la cetosis. ¿Cuánto tiempo llevará volver a la cetosis?
If you find that your cheat did kick you out of ketosis, unfortunately, there’s no way to predict your exact recovery time. It depends on what and how much you ate, how adept your body is to the keto diet, how long you stayed off your low-carb meal plan, and the reactions of your own distinct body; every body is different and has different reactions.
Sin embargo, existen algunos indicadores de que es más probable que regrese a la cetosis rápidamente: si ha estado en cetosis durante cuatro o más semanas antes de su comida trampa, entró en cetosis fácilmente cuando comenzó, hace ejercicio regularmente , no fuiste también por la borda con tu trampa, y comienzas el ayuno intermitente (más sobre eso a continuación).
Dicho esto, ya sea que esté a dieta o siguiendo un plan de alimentación cetogénica por otras razones de salud, generalmente puede esperar que si vuelve a la dieta cetogénica, podrá volver a un estado de cetosis en uno a tres días. y puede acelerar el proceso con sencillos pasos.
Cómo volver rápidamente a la cetosis
You won’t get back into ketosis without taking important steps. Some are required, others are optional. Regardless, the following are things to consider when trying to get back into ketosis after eating one or more cheat meals.
- Mantenerte fuerte. Comer carbohidratos y azúcar puede provocar antojos de más. Este círculo vicioso de comer carbohidratos, ansiar carbohidratos y luego comer más carbohidratos para satisfacer su antojo es el dilema estadounidense que ha perpetuado la obesidad y nos tiene a muchos enfermos, o al menos no en nuestra salud óptima para empezar. Al comenzar sus esfuerzos para volver a obtener energía de las cetonas en sangre, luche contra cualquier impulso de carbohidratos y, si ha estado "apagado" por un tiempo, no se sorprenda si tiene algunos efectos secundarios de reentrada, o más. específicamente "gripe ceto”Síntomas. Recuerde, los antojos y los síntomas de la gripe son de corta duración siempre que se mantenga en el camino correcto, por lo que su energía y claridad mental regresarán.
- Siga estrictamente la dieta ceto. No hace falta decirlo, pero la mejor manera de volver a la cetosis es seguir estrictamente una dieta cetogénica (es decir, una dieta alta en grasas y baja en carbohidratos, con cantidades moderadas de proteínas y una ingesta baja en carbohidratos de 20 gramos netos de carbohidratos por día). ). Las fluctuaciones en la dieta no le harán ningún favor. Cualquier nutricionista, dietista o veterano de la dieta cetogénica le dirá que la clave es preparar las comidas y luego saber y hacer un seguimiento de sus macronutrientes (especially your net carbs) with a macro calculator like Cronómetro o Gerente de carbohidratos; this way you’ll be able to ensure that your body burns body fat for fuel, your blood-sugar levels decrease, and you again reach ketosis. Also, meal plan (we make that easy for you aquí) so you get enough calories and don’t get hungry and tempted to grab something carb-heavy for satiety. (Remember healthy fats, including good-quality oils, like olive oil and coconut oil, and dairy products count!)
- Prueba el ayuno intermitente. El ayuno intermitente, o seguir un horario rotativo de ayuno y alimentación, puede ayudar a iniciar la cetosis. Puedes aprender más sobre cómo hacer intermitentemente rápido aquí.
- Consider adding exogenous ketones, such as MCT oil. Obtenga más información sobre cuándo usar cetonas exógenas aquí.
Si está leyendo esto porque está pensando en hacer trampa en su dieta cetogénica
Perhaps you haven’t “cheated” yet. Perhaps you’re thinking about it because a special occasion is coming up, a restaurant you’ve been dying to try that’s not so keto-friendly, or you just miss lasagna. So, you’re wondering: How long does it take to get back into ketosis if I cheat? If this is the case, we’d love to provide you with some inspiration to stay on track.
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- Hacer trampa perjudica a todo su arduo trabajo. Si lleva un tiempo viviendo un estilo de vida cetogénico, es probable que se sienta con más energía, más ligero y más alerta mentalmente; Estos son solo algunos de los beneficios para la salud. Una trampa significativa, incluso para una comida, puede detener su pérdida de peso, hacerlo sentir lento, experimentar una confusión mental significativa y, si es algo nuevo en ceto, tal vez hacer que vuelva a experimentar los síntomas de la gripe cetogénica. Más que eso, deberá volver a abrirse camino hacia la cetosis. Aún más difícil para muchas personas, instigará los antojos de carbohidratos pasados que podrían inspirar más trampas y descarrilar sus buenas intenciones. La verdad es que todo el mundo se equivoca de vez en cuando. No es el fin del mundo, pero si puede evitar el dolor de cabeza, debería hacerlo. Trate de recordarse a sí mismo por qué se hizo cetogénica en primer lugar y esfuércese para volver a esa mentalidad.
- Ganarás peso. Si ya has perdido peso con la dieta ceto, no recuperarás todo with one or two cheats, but, at a minimum, you will experience water gain and additional bodyweight from bloating, since carbs return your body to its fat-storing ways. (Once back in ketosis, your water gain will level out again.) You also need to operate at a calorie deficit to lose weight, so be sure you do that as well if you have some weight loss goals.
- There are great keto recipes to substitute for your favorite foods and more. You may be tired of eating the same things or miss some of your favorite foods while on a keto diet. Here’s the thing: you can resolve that without cheating. There are more and more delicious recipes out there that help you get the satisfaction and flavor you want without the carbs, pasta and desserts included. Successful keto dieters know the key is to find ingredientes y recetas que son compatibles con ceto, pero lo más importante, ¡tienen un sabor fantástico! Sabemos que no hay satisfacción en comer un pedazo mediocre de pastel de chocolate keto. La única forma de satisfacer un antojo es hacerlo con algo maravilloso; así que eliminamos las conjeturas de las golosinas ceto dulces y saladas recomendando recetas that are downright amazing. Better yet, look up one of our free one-week meal plans, complete with daily macros and recipes!
- Tú lata ordene keto en muchos restaurantes, especialmente aquellos que cocinan desde cero. El secreto para mantener el ceto al salir a cenar es doble. Debe saber cómo escanear un menú, ubicar elementos compatibles con ceto y pedirle al personal que modifique ligeramente, si es necesario. Debe conocer los platos que tienden a ser inherentemente ceto o cercanos, y luego pedirle al personal que sostenga o sustituya cualquier parte del plato que no funcione. (Ejemplo: un restaurante que sirve camarones y sémola puede estar dispuesto a sustituir las verduras con un poco de mantequilla extra).
- Las golosinas Keto pueden llenar el vacío. Cada vez hay más bocadillos y postres cetogénicos maravillosos en el mercado que le permiten alcanzar un bocadillo satisfactorio cuando está desesperado por comer algo. Pero no todos los productos etiquetados como "bajos en carbohidratos" o "ceto" son opciones ideales para la dieta ceto alta en grasas; algunos contienen sustitutos del azúcar que aumentarán su nivel de azúcar en sangre y / o lo sacarán de la cetosis. Para asegurarse de que está comiendo alimentos cetogénicos que ayudan en lugar de obstaculizar, lea las etiquetas de los productos para saber si contienen edulcorantes aceptables e inaceptables, mida su glucosa en sangre antes y después de comer un producto nuevo para ver si tiene efectos adversos y esté atento a las mejores alternativas sin azúcar. (Consiga una buena receta para ¡Bombas de grasa de mantequilla de maní y chocolate!) Además, no olvide consumir suficiente grasa; su cuerpo lo necesita para mantener la cetosis.
La palabra final
Desde lo que comiste, cuánto comiste, tu bioindividualidad, cuánto tiempo hiciste trampa y qué tan adepto es tu cuerpo a la dieta cetogénica, todo afecta tu tiempo de recuperación, no hay forma de predecir exactamente cuándo volverás a la cetosis si "haces trampa" en la dieta cetogénica. Sin embargo, VOLVERÁS a la cetosis quema grasa, así que hazte un favor: no seas duro contigo mismo y comienza a comer a tu gusto. macros (lots of healthy fats, and minding your number of calories) and keto meal plan again. You’ll soon be right back on track, so keto on!
And the way to know if you’re back in ketosis is to track your progress with the Keto-Mojo blood glucose and ketone meter. While you’re at it, download the aplicación gratis, so you can easily view trends and graphs on your mobile device. In the app, you can also sign up for a MyMojoHealth account which allows you to store an unlimited number of readings in a secure cloud platform, review your readings on multiple devices, order supplies right from the app, connect your readings to other popular health apps, and even share your readings with your healthcare provider. Learn more aquí.
