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Es tu cumpleaños y alguien desliza un pedazo de tu pastel favorito debajo de tu nariz. Estás fuera por la hora feliz y zumbidos de hambre al mismo tiempo que llega a la mesa una maraña dorada de enormes papas fritas. Has tenido un día horrible y un plato de pasta reconfortante parece ser justo lo que te va a recoger. Tiene una tos terrible, no puede encontrar pastillas para la tos sin azúcar y se conforma con opciones azucaradas regulares. Hacer trampa nos sucede a todos, a veces en pequeñas y otras en grandes formas. Relajarse. No es el fin del mundo ni de tu viaje ceto. Pero sí afecta la cetosis. ¿Cuánto y cuánto tiempo lleva volver a la cetosis si hace trampa? Eso depende totalmente de muchas cosas, incluyendo lo que comiste, la cantidad de comida que comiste, cuánto tiempo llevas (y fuera) una dieta ceto (es decir, si estás adaptado a la grasa o ceto), cuánto hace ejercicio, cómo reacciona su cuerpo único al exceso de carbohidratos y si ha dejado de hacer trampa y ha vuelto a la normalidad. 

¿Tu trampa realmente te echó de la cetosis?

Si hizo trampa y se pregunta cuánto tiempo le tomará volver a la cetosis, primero tómese un descanso. Es muy tarde para volver ahora. Segundo, utilice la situación como una experiencia de aprendizaje: pruebe sus niveles de cetonas al día siguiente con un medidor de cetonas para ver si realmente te han pateado fuera de cetosis. Algunas personas pueden tolerar más carbohidratos que otras, especialmente si ha estado en una dieta ceto durante un tiempo. Si eres uno de ellos, es posible que todavía estés en cetosis, aunque en un estado inferior. Si bien una mayor tolerancia a los carbohidratos no es un paso para sumergirse regularmente en la canasta de pan o el cartón de helados, puede brindarle más resistencia ante el paso en falso ocasional. 

Por supuesto, estos resultados dependen de cuánto y por cuánto tiempo hizo trampa. 

Bueno. Es oficial. Has sido expulsado de la cetosis. ¿Cuánto tiempo llevará volver a la cetosis?

Si descubres que tu trampa te sacó de la cetosis, desafortunadamente no hay forma de predecir tu tiempo exacto de recuperación. Depende de qué y cuánto comió, cuán experto es su cuerpo a la dieta ceto y las reacciones de su propio cuerpo distinto; Cada cuerpo es diferente y tiene diferentes reacciones. Sin embargo, hay algunos indicadores de que es más probable que regrese a la cetosis rápidamente: si ha estado en cetosis durante cuatro o más semanas antes de su comida trampa, entró en cetosis fácilmente cuando comenzó, hace ejercicio regularmente. no fuiste también por la borda con tu trampa, y comienzas el ayuno intermitente (más sobre eso a continuación). 

Dicho esto, generalmente puede esperar que si vuelve a la dieta ceto, debería poder volver a la cetosis dentro de uno a tres días, y puede acelerar el proceso con pasos simples.

Cómo acelerar el regreso a la cetosis

No volverá a la cetosis sin tomar medidas importantes. Algunos son obligatorios, otros son opcionales. De todos modos, los siguientes son aspectos a tener en cuenta al intentar volver a la cetosis después de comer una o más comidas trampa. 

  1. Mantenerte fuerte. Comer carbohidratos y azúcar puede provocar antojos por más. Este círculo vicioso de comer carbohidratos, anhelar carbohidratos y luego comer más carbohidratos para satisfacer su ansia es el dilema estadounidense que nos tiene a muchos enfermos, o al menos no a nuestra salud óptima para empezar. A medida que comience sus esfuerzos para volver a la cetosis, combata cualquier impulso de carbohidratos, y si ha estado "apagado" por un tiempo, no se sorprenda si obtiene algo "gripe ceto"Síntomas". Recuerde, los antojos y los síntomas de la gripe son de corta duración siempre que se mantenga en el camino. 
  2. Siga estrictamente la dieta ceto. No hay que decirlo, pero la mejor manera de volver a la cetosis es seguir estrictamente una dieta ceto. Eso significa que debe disfrutar de una dieta rica en grasas saludables, cantidades modestas de proteínas y carbohidratos muy bajos o nulos. La clave es conocer y rastrear su macros.
  3. Prueba el ayuno intermitente. El ayuno intermitente, o seguir un horario rotativo de ayuno y alimentación, puede ayudar a iniciar la cetosis. Puedes aprender más sobre cómo hacer intermitentemente rápido aquí. 
  4. Quizás agregue cetonas exógenas. Obtenga más información sobre cuándo usar cetonas exógenas aquí.

Si estás leyendo esto porque estás pensando en hacer trampa en tu dieta Keto

Quizás todavía no has hecho "trampa". Quizás lo esté pensando porque se acerca una ocasión especial, un restaurante que se ha estado muriendo por probar que no es tan ceto amigable, o simplemente echa de menos la lasaña. Entonces, se está preguntando: ¿cuánto tiempo se tarda en volver a la cetosis si hago trampa? Si este es el caso, nos encantaría brindarle algo de inspiración para mantenerse en el camino. 

    • Hacer trampa perjudica a todo su arduo trabajo. Si ha estado en ceto por un tiempo, es probable que se sienta más enérgico, más ligero y más alerta mental. Un truco significativo, incluso para una comida, puede detener su pérdida de peso, hacer que se sienta lento, experimentar una niebla cerebral significativa y, si es algo nuevo en ceto, tal vez provoque los síntomas de la gripe ceto nuevamente. Más que eso, necesitará abrirse camino hacia la cetosis nuevamente. Aún más difícil para muchas personas, instigará antojos de carbohidratos pasados que podrían inspirar más trampas y descarrilar sus buenas intenciones. La verdad es que todos se equivocan de vez en cuando. No es el fin del mundo, pero si puedes evitar el dolor de cabeza, deberías hacerlo.
    • Ganarás peso. Si ya has perdido peso con la dieta ceto, no recuperarás todo con una o dos trampas, pero, como mínimo, experimentarás aumento de agua e hinchazón, ya que los carbohidratos devuelven tu cuerpo a sus formas de almacenamiento de grasa. (Una vez que regrese a la cetosis, su ganancia de agua se nivelará nuevamente).
    • Hay excelentes recetas keto para tus comidas favoritas y más. Puede estar cansado de comer las mismas cosas o perder algunos de sus alimentos favoritos mientras está en una dieta ceto. Aquí está la cosa: puedes resolver eso sin hacer trampa. Existen cada vez más recetas deliciosas que lo ayudan a obtener la satisfacción y el sabor que desea sin los carbohidratos & #8211; pasta y postres incluidos. La clave es encontrar ingredientes y recetas que son compatibles con ceto, pero lo más importante, ¡tienen un sabor fantástico! Sabemos que no hay satisfacción en comer un pedazo mediocre de pastel de chocolate keto. La única forma de satisfacer un antojo es hacerlo con algo maravilloso; así que eliminamos las conjeturas de las golosinas ceto dulces y saladas recomendando recetas que son francamente increíbles
    • lata ordene keto en muchos restaurantes, especialmente aquellos que cocinan desde cero. El secreto para mantener el ceto al salir a cenar es doble. Debe saber cómo escanear un menú, ubicar elementos compatibles con ceto y pedirle al personal que modifique ligeramente, si es necesario. Debe conocer los platos que tienden a ser inherentemente ceto o cercanos, y luego pedirle al personal que sostenga o sustituya cualquier parte del plato que no funcione. (Ejemplo: un restaurante que sirve camarones y sémola puede estar dispuesto a sustituir las verduras con un poco de mantequilla extra).
    • Las golosinas Keto pueden llenar el vacío. Hay más y más maravillosos refrigerios y postres keto en el mercado que le permiten alcanzar un placer satisfactorio cuando está desesperado por uno. Pero no todos los productos etiquetados como "bajos en carbohidratos" o "ceto" son opciones ideales; algunos contienen sustitutos del azúcar que aumentarán su nivel de azúcar en la sangre y / o lo sacarán de la cetosis. Para asegurarse de que está comiendo golosinas que ayudan en lugar de obstaculizar, lea las etiquetas de los productos para saber si contienen sustitutos de azúcar aceptables e inaceptables, analice su glucosa en sangre antes y después de comer un artículo nuevo para ver si tiene efectos adversos, y esté atento a las mejores alternativas sin azúcar. 

La palabra final

Desde lo que comiste, cuánto comiste, tu bioindividualidad, cuánto tiempo hizo trampa y cuán experto es su cuerpo para la dieta ceto, todo esto afecta su tiempo de recuperación, no hay forma de predecir exactamente cuándo volverá a la cetosis si hace "trampa" con la dieta ceto. Sin embargo, VOLVERÁS a la cetosis, así que hazte un favor: no seas duro contigo mismo y comienza a comer a tu macros de nuevo. Pronto volverás a la normalidad. 

 

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