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Es tu cumpleaños y alguien desliza un pedazo de tu pastel favorito debajo de tu nariz. Estás fuera de la hora feliz y el hambre zumba al mismo tiempo que una maraña de papas fritas doradas llega a la mesa. Tuviste un día horrible y un reconfortante plato de pasta parece lo ideal para ti. Tiene una tos terrible, no puede encontrar pastillas para la tos sin azúcar y opta por opciones azucaradas habituales. O simplemente decides que te mereces un día de trampa cetogénica y planeas derrochar.

El engaño en la dieta cetogénica nos sucede a todos, a veces en pequeñas y otras en grandes formas. Relájese y no se haga pasar un mal rato. No es el fin del mundo ni de tu viaje cetogénico. Pero sí afecta la cetosis. ¿Cuánto y cuánto tiempo se tarda en volver a entrar en cetosis si haces trampa? Eso depende totalmente de muchas cosas, incluido lo que comió, la cantidad de alimentos ofensivos que comió, cuánto tiempo ha estado en (y fuera) una dieta ceto (es decir, si está adaptado a la grasa o adaptado a la ceto), cuánto hace ejercicio, cómo reacciona su cuerpo único al exceso de carbohidratos y si ha dejado de hacer trampa y ha vuelto a la normalidad. 

¿Engañaste tu dieta cetogénica?

Si hizo trampa con alimentos ricos en carbohidratos y se pregunta cuánto tiempo le llevará volver a la cetosis, primero tómese un descanso. Es demasiado tarde para volver ahora. Con suerte, si ha visto algún aumento de peso, es principalmente agua. Regresar a una alimentación saludable y controlar su ingesta diaria de carbohidratos lo ayudará a retomar el camino.

En segundo lugar, use la situación como una experiencia de aprendizaje: pruebe sus niveles de cetonas al día siguiente con un medidor de cetonas para ver si realmente te han pateado fuera de cetosis. Algunas personas pueden tolerar más carbohidratos que otras, especialmente si ha estado en una dieta cetogénica durante un tiempo. Si usted es uno de ellos, puede encontrar que todavía está en cetosis, aunque en un estado más bajo. Si bien una mayor tolerancia a los carbohidratos no es un pase de pasillo para sumergirse regularmente en la canasta de pan o en la caja de helado, puede brindarle más resistencia ante un paso en falso ocasional. 

Por supuesto, estos resultados dependen de cuánto y durante cuánto tiempo hizo trampa con su dieta baja en carbohidratos. 

Bueno. Es oficial. Has sido expulsado de la cetosis. ¿Cuánto tiempo llevará volver a la cetosis?

Si descubre que su trampa lo sacó de la cetosis, desafortunadamente no hay forma de predecir su tiempo de recuperación exacto. Depende de qué y cuánto comió, qué tan adepto es su cuerpo a la dieta ceto, cuánto tiempo permaneció fuera de su plan de alimentación baja en carbohidratos y las reacciones de su propio cuerpo; cada cuerpo es diferente y tiene diferentes reacciones.

Sin embargo, existen algunos indicadores de que es más probable que regrese a la cetosis rápidamente: si ha estado en cetosis durante cuatro o más semanas antes de su comida trampa, entró en cetosis fácilmente cuando comenzó, hace ejercicio regularmente , no fuiste también por la borda con tu trampa, y comienzas el ayuno intermitente (más sobre eso a continuación). 

Dicho esto, ya sea que esté a dieta o siguiendo un plan de alimentación cetogénica por otras razones de salud, generalmente puede esperar que si vuelve a la dieta cetogénica, podrá volver a un estado de cetosis en uno a tres días. y puede acelerar el proceso con sencillos pasos.

Cómo volver rápidamente a la cetosis

No volverá a la cetosis sin tomar medidas importantes. Algunos son obligatorios, otros son opcionales. De todos modos, los siguientes son aspectos a tener en cuenta al intentar volver a la cetosis después de comer una o más comidas trampa. 

  1. Mantenerte fuerte. Comer carbohidratos y azúcar puede provocar antojos de más. Este círculo vicioso de comer carbohidratos, ansiar carbohidratos y luego comer más carbohidratos para satisfacer su antojo es el dilema estadounidense que nos tiene a muchos enfermos, o al menos no en nuestra salud óptima para empezar. Al comenzar sus esfuerzos para volver a la cetosis, luche contra cualquier impulso de carbohidratos, y si ha estado "apagado" por un tiempo, no se sorprenda si tiene algunos efectos secundarios de la reentrada, o más específicamente "gripe ceto"Síntomas". Recuerde, los antojos y los síntomas de la gripe son de corta duración siempre que se mantenga en el camino. 
  2. Siga estrictamente la dieta ceto. No hace falta decirlo, pero la mejor manera de volver a la cetosis es seguir estrictamente una dieta cetogénica (es decir, una dieta alta en grasas y baja en carbohidratos, con cantidades modestas de proteínas y una ingesta baja en carbohidratos de 20 gramos netos de carbohidratos por día). ). La clave es preparar la comida y luego saber y hacer un seguimiento de su macros (especialmente los carbohidratos netos) para que su cuerpo queme grasa corporal como combustible, sus niveles de azúcar en sangre disminuyan y vuelva a alcanzar la cetosis. Además, planifique las comidas para que no tenga hambre y no sienta la tentación de comer algo con muchos carbohidratos. 
  3. Prueba el ayuno intermitente. El ayuno intermitente, o seguir un horario rotativo de ayuno y alimentación, puede ayudar a iniciar la cetosis. Puedes aprender más sobre cómo hacer intermitentemente rápido aquí. 
  4. Quizás agregue cetonas exógenas, como el aceite MCT. Obtenga más información sobre cuándo usar cetonas exógenas aquí.

Si está leyendo esto porque está pensando en hacer trampa en su dieta cetogénica

Quizás todavía no has hecho "trampa". Quizás lo esté pensando porque se acerca una ocasión especial, un restaurante que se ha estado muriendo por probar que no es tan ceto amigable, o simplemente echa de menos la lasaña. Entonces, se está preguntando: ¿cuánto tiempo se tarda en volver a la cetosis si hago trampa? Si este es el caso, nos encantaría brindarle algo de inspiración para mantenerse en el camino. 

    • Hacer trampa perjudica a todo su arduo trabajo. Si lleva un tiempo viviendo un estilo de vida cetogénico, es probable que se sienta con más energía, más ligero y más alerta mentalmente; Estos son solo algunos de los beneficios para la salud. Una trampa significativa, incluso para una comida, puede detener su pérdida de peso, hacerlo sentir lento, experimentar una confusión mental significativa y, si es algo nuevo en ceto, tal vez hacer que vuelva a experimentar los síntomas de la gripe cetogénica. Más que eso, deberá volver a abrirse camino hacia la cetosis. Aún más difícil para muchas personas, instigará los antojos de carbohidratos pasados que podrían inspirar más trampas y descarrilar sus buenas intenciones. La verdad es que todo el mundo se equivoca de vez en cuando. No es el fin del mundo, pero si puede evitar el dolor de cabeza, debería hacerlo. Trate de recordarse a sí mismo por qué se hizo cetogénica en primer lugar y esfuércese para volver a esa mentalidad. 
    • Ganarás peso. Si ya has perdido peso con la dieta ceto, no recuperarás todo con una o dos trampas, pero, como mínimo, experimentarás aumento de agua e hinchazón, ya que los carbohidratos devuelven tu cuerpo a sus formas de almacenamiento de grasa. (Una vez que regrese a la cetosis, su ganancia de agua se nivelará nuevamente).
    • Hay excelentes recetas keto para tus comidas favoritas y más. Puede estar cansado de comer las mismas cosas o perder algunos de sus alimentos favoritos mientras está en una dieta ceto. Aquí está la cosa: puedes resolver eso sin hacer trampa. Existen cada vez más recetas deliciosas que lo ayudan a obtener la satisfacción y el sabor que desea sin los carbohidratos & #8211; pasta y postres incluidos. La clave es encontrar ingredientes y recetas que son compatibles con ceto, pero lo más importante, ¡tienen un sabor fantástico! Sabemos que no hay satisfacción en comer un pedazo mediocre de pastel de chocolate keto. La única forma de satisfacer un antojo es hacerlo con algo maravilloso; así que eliminamos las conjeturas de las golosinas ceto dulces y saladas recomendando recetas que son francamente increíbles
    • lata ordene keto en muchos restaurantes, especialmente aquellos que cocinan desde cero. El secreto para mantener el ceto al salir a cenar es doble. Debe saber cómo escanear un menú, ubicar elementos compatibles con ceto y pedirle al personal que modifique ligeramente, si es necesario. Debe conocer los platos que tienden a ser inherentemente ceto o cercanos, y luego pedirle al personal que sostenga o sustituya cualquier parte del plato que no funcione. (Ejemplo: un restaurante que sirve camarones y sémola puede estar dispuesto a sustituir las verduras con un poco de mantequilla extra).
    • Las golosinas Keto pueden llenar el vacío. Hay cada vez más bocadillos y postres cetogénicos maravillosos en el mercado que le permiten alcanzar un bocadillo satisfactorio cuando está desesperado por uno. Pero no todos los productos etiquetados como "bajos en carbohidratos" o "ceto" son opciones ideales para la dieta ceto alta en grasas; algunos contienen sustitutos del azúcar que aumentarán su nivel de azúcar en la sangre y / o lo sacarán de la cetosis. Para asegurarse de que está comiendo golosinas que ayudan en lugar de obstaculizar, lea las etiquetas de los productos para saber si contienen sustitutos de azúcar aceptables e inaceptables, mida su glucosa en sangre antes y después de comer un producto nuevo para ver si tiene efectos adversos y esté atento a las mejores alternativas sin azúcar. (Consiga una buena receta para ¡Bombas de grasa de mantequilla de maní y chocolate!)

La palabra final

Desde lo que comiste, cuánto comiste, tu bioindividualidad, cuánto tiempo hizo trampa y cuán experto es su cuerpo para la dieta ceto, todo esto afecta su tiempo de recuperación, no hay forma de predecir exactamente cuándo volverá a la cetosis si hace "trampa" con la dieta ceto. Sin embargo, VOLVERÁS a la cetosis, así que hazte un favor: no seas duro contigo mismo y comienza a comer a tu macros y plan de alimentación keto nuevamente. Pronto volverá a la normalidad. 

 

 

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