Es tu cumpleaños y alguien te desliza un trozo de tu pastel favorito debajo de la nariz. Estás fuera para la hora feliz y el hambre te golpea al mismo tiempo que una enorme y dorada maraña de papas fritas llega a la mesa. Has tenido un día horrible y un reconfortante plato de pasta parece ser lo ideal para animarte. Tienes una tos terrible, no puedes encontrar pastillas para la tos sin azúcar y te decantas por opciones regulares y azucaradas. O simplemente decides que mereces un día de trampa cetogénica y planeas derrocharlo.
Hacer trampa en la dieta cetogénica nos sucede a todos, a veces en pequeñas y otras en grandes formas. Ya sea que sea la primera vez o una reincidencia, relájate y no te pases mal. No es el fin del mundo ni de tu viaje cetogénico. Pero sí afecta la cetosis. ¿Cuánto y cuánto tiempo lleva volver a entrar en cetosis si haces trampa? Eso depende totalmente de muchas cosas, incluyendo lo que comiste, la cantidad de alimentos dañinos que comiste, cuánto tiempo has estado dentro (y fuera) de una dieta cetogénica (es decir, si estás adaptado a la grasa o cetoadaptado), cuánto ejercicio haces, cómo reacciona tu cuerpo al exceso de carbohidratos y si has dejado de hacer trampa y has vuelto a la normalidad.
¿Hiciste trampa en tu dieta cetogénica?
Si hizo trampa con alimentos ricos en carbohidratos y se pregunta cuánto tiempo le llevará volver a la cetosis, primero tómese un descanso. Ya es demasiado tarde para volver. Con suerte, si ha observado algún aumento de peso, se debe principalmente al peso del agua y no a la reversión de la pérdida de grasa. Si además de comer muchos carbohidratos, también has comido en exceso, te queda un poco más de trabajo por hacer para encaminarte. Volver a una alimentación saludable y controlar su ingesta diaria de carbohidratos y calorías le ayudará a retomar el rumbo.
En segundo lugar, utilice la situación como una experiencia de aprendizaje: pruebe sus niveles de cetonas al día siguiente con un medidor de cetonas para ver si realmente te han pateado fuera de la cetosis. Algunas personas pueden tolerar más carbohidratos que otras, especialmente si llevas un tiempo siguiendo una dieta cetogénica. Si eres uno de ellos, es posible que todavía estés en cetosis, aunque en un estado más bajo. Si bien una mayor tolerancia a los carbohidratos no es un pase para sumergirse regularmente en la canasta de pan o en el cartón de helado, puede brindarle más resistencia ante algún paso en falso ocasional.
Por supuesto, estos resultados dependen de cuánto y durante cuánto tiempo hayas hecho trampa en tu dieta baja en carbohidratos.
Bueno. Es oficial. Te han expulsado de la cetosis. ¿Cuánto tiempo llevará volver a la cetosis?
Si descubre que su trampa lo sacó de la cetosis, desafortunadamente, no hay forma de predecir su tiempo exacto de recuperación. Depende de qué y cuánto comiste, qué tan adepto es tu cuerpo a la dieta cetogénica, cuánto tiempo estuviste fuera de tu plan de alimentación bajo en carbohidratos y las reacciones de tu propio cuerpo; cada cuerpo es diferente y tiene reacciones diferentes.
Sin embargo, hay algunos indicadores de que es más probable que regrese a la cetosis rápidamente: si ha estado en cetosis durante cuatro o más semanas antes de su comida trampa, entró en cetosis fácilmente cuando comenzó, hace ejercicio regularmente , no fuiste demasiado Se excede con su trampa y comienza a ayunar intermitentemente (más sobre esto a continuación).
Dicho esto, ya sea que esté haciendo dieta o comiendo un plan de comidas cetogénicas por otros motivos de salud, generalmente puede esperar que si vuelve a la dieta cetogénica, debería poder volver a un estado de cetosis dentro de uno a tres días. , y puede acelerar el proceso con pasos simples.
Cómo volver a la cetosis rápidamente
No volverás a la cetosis sin tomar medidas importantes. Algunas son obligatorias, otras son opcionales. De todos modos, las siguientes son cosas a considerar al intentar volver a la cetosis después de comer una o más comidas trampa.
- Mantenerte fuerte. Comer carbohidratos y azúcar puede provocar antojos de más. Este círculo vicioso de comer carbohidratos, tener antojos de carbohidratos y luego comer más carbohidratos para satisfacer el antojo es el dilema estadounidense que ha perpetuado la obesidad y que tiene a muchos de nosotros enfermos, o al menos no en nuestro estado de salud óptimo, para empezar. A medida que comience sus esfuerzos por volver a obtener energía de las cetonas en la sangre, luche contra cualquier deseo de consumir carbohidratos y, si ha estado "apagado" por un tiempo, no se sorprenda si sufre algunos efectos secundarios de la reentrada, o más. específicamente "gripe ceto" síntomas. Recuerde, los antojos y los síntomas de la gripe son de corta duración siempre que mantenga el rumbo, por lo que su energía y claridad mental regresarán.
- Siga estrictamente la dieta cetogénica. No hace falta decirlo, pero la mejor manera de volver a la cetosis es seguir estrictamente una dieta ceto (es decir, una dieta alta en grasas y baja en carbohidratos, con cantidades modestas de proteínas y una ingesta baja en carbohidratos de 20 gramos netos de carbohidratos por día). ). Las fluctuaciones en la dieta no le harán ningún favor. Cualquier nutricionista, dietista o veterano de la dieta cetogénica le dirá que la clave es preparar las comidas y luego conocer y realizar un seguimiento de sus macronutrientes (especialmente tus carbohidratos netos) con una calculadora macro como Cronómetro or Administrador de carbohidratos; De esta manera podrás asegurarte de que tu cuerpo queme grasa corporal como combustible, tus niveles de azúcar en sangre disminuyan y vuelvas a alcanzar la cetosis. Además, plan de alimentación (te lo ponemos fácil aquí) para que obtengas suficientes calorías y no tengas hambre y no tengas la tentación de tomar algo rico en carbohidratos para sentir saciedad. (¡Recuerde que las grasas saludables, incluidos los aceites de buena calidad, como el aceite de oliva y el aceite de coco, y los productos lácteos cuentan!)
- Prueba el ayuno intermitente. El ayuno intermitente, o seguir un horario rotativo de ayuno y alimentación, puede ayudar a iniciar la cetosis. Puedes aprender más sobre cómo hacer ayuno intermitente. aquí.
- Considere agregar cetonas exógenas, como el aceite MCT. Obtenga más información sobre cuándo usar cetonas exógenas aquí.
Si estás leyendo esto porque estás pensando en hacer trampa en tu dieta cetogénica
Quizás aún no hayas “hecho trampa”. Quizás estés pensando en ello porque se acerca una ocasión especial, un restaurante que te mueres por probar y que no es tan cetogénico, o simplemente extrañas la lasaña. Entonces te estarás preguntando: ¿Cuánto tiempo lleva volver a la cetosis si hago trampa? Si este es el caso, nos encantaría brindarle algo de inspiración para mantener el rumbo.
-
- Hacer trampa no favorece todo su arduo trabajo. Si llevas un tiempo viviendo un estilo de vida cetogénico, es probable que te sientas con más energía, más ligero y más alerta mental; Estos son sólo algunos de los beneficios para la salud. Una trampa significativa, incluso para una comida, puede detener su pérdida de peso, hacer que se sienta lento, experimentar una confusión mental importante y, si es algo nuevo en la dieta cetogénica, tal vez le haga volver a experimentar los síntomas de la gripe cetogénica. Más que eso, necesitarás volver a entrar en cetosis. Aún más difícil para muchas personas, instigará antojos de carbohidratos que ya no existen, lo que podría inspirar más trampas y descarrilar sus buenas intenciones. La verdad es que todo el mundo da un paso en falso de vez en cuando. No es el fin del mundo, pero si puedes evitar el dolor de cabeza, deberías hacerlo. Intenta recordar por qué te hiciste cetogénico en primer lugar y esfuérzate por volver a tener esa mentalidad.
- Ganarás peso. Si ya perdiste peso con la dieta ceto, no lo recuperarás todo con uno o dos trucos, pero, como mínimo, experimentará un aumento de agua y peso corporal adicional debido a la hinchazón, ya que los carbohidratos devuelven a su cuerpo su forma de almacenar grasa. (Una vez que regrese a la cetosis, su ganancia de agua se nivelará nuevamente). También necesita operar con un déficit de calorías para perder peso, así que asegúrese de hacerlo también si tiene algunos objetivos de pérdida de peso.
- Existen excelentes recetas cetogénicas para sustituir tus comidas favoritas y más. Es posible que esté cansado de comer lo mismo o que se pierda algunas de sus comidas favoritas mientras sigue una dieta cetogénica. Aquí está la cuestión: puedes resolver eso sin hacer trampa. Cada vez existen más recetas deliciosas que te ayudan a obtener la satisfacción y el sabor que deseas sin los carbohidratos, las pastas y los postres incluidos. Las personas que hacen dieta cetogénica con éxito saben que la clave es encontrar ingredientes y recetas que son aptos para ceto, pero lo más importante, ¡saben fantásticos! Sabemos que no hay satisfacción en comer un trozo mediocre de pastel de chocolate cetogénico. La única manera de satisfacer un antojo es hacerlo con algo maravilloso; por eso, eliminamos las conjeturas sobre las delicias cetogénicas dulces y saladas recomendando recetas que son francamente sorprendentes. Mejor aún, busque uno de nuestros programas gratuitos de una semana la planificación de comidas¡Completa con macros y recetas diarias!
- También can Ordene ceto en muchos restaurantes, especialmente aquellos que cocinan desde cero. El secreto para mantener la dieta cetogénica cuando sales a cenar es doble. Necesita saber cómo escanear un menú, localizar elementos cetogénicos y pedirle al personal que los modifique ligeramente, si es necesario. Debe conocer los platos que tienden a ser inherentemente cetogénicos o casi cetogénicos, y luego pedirle al personal que retenga o sustituya cualquier parte del plato que no funcione. (Ejemplo: un restaurante que sirve camarones y sémola puede estar dispuesto a sustituir la sémola por verduras con un poco más de mantequilla).
- Las golosinas cetogénicas pueden llenar el vacío. Cada vez hay más snacks y postres cetogénicos maravillosos en el mercado que te permiten disfrutar de un capricho satisfactorio cuando estás desesperado por comer algo. Pero no todos los productos etiquetados como “bajos en carbohidratos” o “ceto” son opciones ideales para la dieta cetogénica alta en grasas; algunos contienen sustitutos del azúcar que aumentarán su nivel de azúcar en la sangre y/o lo sacarán de la cetosis. Para asegurarse de que está comiendo alimentos cetogénicos que ayuden en lugar de obstaculizar, lea las etiquetas de los productos para saber si contienen edulcorantes aceptables e inaceptables, mida su nivel de glucosa en sangre antes y después de comer un producto nuevo para ver si tiene efectos adversos y esté atento a las mejores alternativas sin azúcar. (Obtenga una buena receta para ¡Bombas de grasa con chocolate y mantequilla de maní!) Además, no olvide consumir suficiente grasa; su cuerpo lo necesita para mantener la cetosis.
La palabra final
Desde lo que comiste, cuánto comiste, tu bio-individualidad, cuánto tiempo hiciste trampa y qué tan adepto es tu cuerpo a la dieta cetogénica, todos afectan tu tiempo de recuperación; no hay forma de predecir exactamente cuándo volverás a la cetosis si haces "trampa" con la dieta cetogénica. Sin embargo, volverás a la cetosis quemagrasas, así que hazte un favor: no seas duro contigo mismo y empieza a comer según tus necesidades. macros (muchas grasas saludables y teniendo en cuenta la cantidad de calorías) y plan de comidas keto de nuevo. Pronto volverás a la normalidad, ¡así que sigue la dieta cetogénica!
Y la forma de saber si ha vuelto a estar en cetosis es realizar un seguimiento de su progreso con el Medidor de glucosa y cetonas en sangre Keto-Mojo. Mientras lo hace, descargue el aplicación gratis, para que puedas ver fácilmente tendencias y gráficos en tu dispositivo móvil. En la aplicación, también puedes registrarte para obtener un MyMojoHealth cuenta que le permite almacenar una cantidad ilimitada de lecturas en una plataforma segura en la nube, revisar sus lecturas en múltiples dispositivos, solicitar suministros directamente desde la aplicación, conectar sus lecturas a otras aplicaciones de salud populares e incluso compartir sus lecturas con su proveedor de atención médica. Aprende más aquí.
