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Después de darle unos días al estilo de vida ceto, la forma más fácil de ver si está en cetosis y saber en qué nivel de cetosis se encuentra es realizar un prueba de sangre. Puede ver que sus niveles de cetonas comienzan a aumentar de 0.1 mmol / L a 0.2, luego a 0.4 o más. ¡Estás oficialmente en cetosis a 0,5 mmol / L! (puedes aprender todo sobre cómo hacer la prueba aquí y cuáles deberían ser sus niveles de cetonas aquí.)

La prueba es la única forma segura de saber si está en cetosis o no (y las pruebas de sangre son mucho más precisas que las pruebas de orina o de aliento), pero también hay signos reveladores de que está en camino. Muchas personas nuevas en ceto presentan síntomas de lo que no se conoce con tanto cariño como "la gripe ceto. ”Estos síntomas incluyen fatiga, mareos, náuseas, dolores musculares y dolores de cabeza. Aunque no son divertidos, ¡no te preocupes! Muchos de estos síntomas provienen del desequilibrio electrolítico, por lo que puede aliviarlos asegurándose de obtener suficiente magnesio, potasio y sodio. Los alimentos como el aguacate, las semillas de calabaza, el polvo de electrolitos Ultima, el caldo de huesos y los encurtidos son formas deliciosas de evitar los síntomas. De todos modos, es probable que esté despejado después de los primeros 3 a 5 días de comenzar a entrar en cetosis.

Una vez que se encuentra sólidamente en cetosis, los signos comunes de su estado son un sabor metálico en la boca (esto es de las cetonas), un apetito mucho más manejable y la capacidad de pasar más tiempo entre comidas sin sentir hambre. Finalmente, uno de los mejores signos reveladores de que estás en cetosis: ¡un aumento masivo y sostenido de energía!

Dicho esto, estos "signos" son subjetivos y no son experimentados por todos en la dieta cetogénica, así que no se preocupe si no tiene gripe cetogénica o no tiene el sabor metálico. ¡Solo keto!

 

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