A medida que su cuerpo está haciendo el cambio metabólico a un estado de cetosis (quema de grasa corporal para obtener energía) con una dieta cetogénica, es mejor tomarlo con calma en el gimnasio. Puede sentirse fatigado por los efectos secundarios de corta duración de cambiar su fuente de energía de carbohidratos (glucosa) a cetonas (es decir, una fuente de combustible alternativa creada a partir de una dieta muy baja en carbohidratos y alta en grasas). Escuche a su cuerpo. Se necesita tiempo para comenzar a quemar grasa y adaptarse a las grasas, así que tenga paciencia. Su cuerpo está pasando por muchos cambios durante su primer mes con una dieta alta en grasas y baja en carbohidratos.
Después de aproximadamente la primera semana de estar en cetosis (y con suerte superar la gripe cetogénica), algunas personas sienten que pueden volver a su antigua rutina de ejercicios. No se preocupe si no es así; puede permanecer en ceto e incluso experimentar pérdida de grasa sin hacer ejercicio. Independientemente, para su cuarta semana, seguramente se sentirá con energía y listo para restablecer los viejos hábitos de ejercicio o iniciar otros nuevos, ya sea de alta intensidad, moderada intensidad, baja intensidad, entrenamiento en intervalos de alta intensidad (hiit), peso levantamiento de pesas para desarrollar músculos, actividades aeróbicas o cardiovasculares u otros tipos de ejercicio.
De hecho, una dieta cetogénica dirigida es ideal para entrenamientos de alta intensidad, crecimiento muscular (construcción de masa muscular), especialmente si conoce tu ventaja metabólica.
Hoy le diremos lo que necesita saber para asegurarse de que su cuerpo tenga el combustible que necesita para ir al gimnasio, la piscina, la clase TRX o la estera de yoga, ya sea que desee perder peso, desarrollar músculos o simplemente obtener beneficios para la salud en general.
Confirme sus macros
La clave para la actividad física energizada en la dieta cetogénica es asegurarse de comer suficientes proteínas, grasas y calorías. De hecho, querrá comer un poco más de proteínas si hace ejercicio de manera regular y vigorosa.
La cantidad que necesita depende del tipo de actividad que esté realizando, la duración, la frecuencia y el nivel de esfuerzo. Pero una recomendación general para los atletas no profesionales es un total de 0.6 a 1 gramo de proteína por libra que pesa por día. (Un "atleta no profesional" se considera cualquier persona que se ejercita más de tres días a la semana con una frecuencia cardíaca elevada durante más de 30 minutos).
Para saber la cantidad exacta que debe agregar, es una buena idea reconfigurar sus macronutrientes, factorizando su ejercicio en la ecuación, con una calculadora como la MyMojoMacros; Le ayuda a determinar las necesidades de su cuerpo en función de muchos factores, incluido su nivel de actividad.
Carga de energía
Tener una comida antes del entrenamiento o una bebida con alto contenido de grasa le dará energía para completar cualquier desempeño atlético, incluido el ejercicio de alta intensidad. A algunas personas les gusta mezclar un polvo de MCT aromatizado con leche de almendras sin azúcar, mientras que otras disfrutan de un café a prueba de balas, un batido bajo en proteínas y alto en grasas o incluso un poco de espinaca o un huevo duro.
Hidratar
Asegúrate de estar adecuadamente hidratado y de mantenerte al día con tus electrolitos. Recuerde, puede hacer esto consumiendo alimentos con alto contenido de magnesio, potasio y sodio (piense en semillas de calabaza, aguacates, verduras de hoja verde o polvos de electrolitos.
Mide bien tu ejercicio
Es importante cronometrar su nutrición adecuada para sus entrenamientos. Mientras que a algunos les gusta hacer ejercicio en ayunas, otros prefieren comer antes de hacer ejercicio. Tendrá que probar ambas opciones para ver qué funciona mejor para usted. Si desea comer antes del ejercicio, intente programar su comida a no más de dos o tres antes del ejercicio e incluya muchas grasas buenas y algo de proteína. Si prefiere comer después de un entrenamiento, coma dentro de las dos horas posteriores; aún puede tener un poco de proteína adicional durante este período de tiempo sin afectar la cetosis (como siempre, pruebe sus niveles de cetonas para encontrar su punto óptimo).
Ver este vídeo por Thomas DeLauer, entrenador de salud y acondicionamiento físico de celebridades, explicando cómo analizar sus cetonas antes y después de un entrenamiento puede ayudarlo a encontrar su ventaja metabólica.
Mojo On!
Ahora ya lo sabe, no hay necesidad de tener miedo de aplastarlo en el gimnasio. ¡La dieta cetogénica no le impedirá realizar ejercicio aeróbico, entrenamiento de fuerza, carreras de velocidad o cualquier otro rendimiento físico! De hecho, si se hace correctamente, su estado cetogénico puede ayudarlo a alcanzar nuevos niveles de condición física y energía.
