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¿Estás disfrutando de la dieta ceto, pero estás luchando con el estreñimiento (dificultad para defecar)? Este artículo te ayudará. 

Digamos que todo le está yendo bien en ceto, se siente bien, sus cetonas están donde deberían estar, ya pasó la gripe ceto, su energía está volviendo pero te das cuenta de que no tienes evacuaciones regulares. Para aquellos de nosotros que somos bastante regulares, este cambio en los intestinos puede ser desalentador. Entonces, ¿qué causa el estreñimiento y cómo podemos detenerlo o prevenirlo? Estas son algunas de las razones por las que puede estar estreñido con una dieta ceto, y qué hacer al respecto.

No consumir suficiente fibra

Al pasar de una dieta típica estadounidense a una dieta ceto, elegir alimentos saludables debería ser una prioridad. Según el Dr. Josh Axe, experto en ceto y New York Times Autor más vendido, & #8220;El estreñimiento es posible, especialmente en el período de transición cuando realiza el cambio de sus hábitos alimenticios anteriores a su nuevo estilo de vida ceto. Por eso es tan importante seguir una dieta cetogénica de la manera más saludable posible. & #8221;

Es conveniente tomar café con mantequilla todas las mañanas y comer alimentos convenientes ceto envasados, pero también debe asegurarse de obtener la fibra adecuada en su dieta. La fibra ayuda a aumentar el volumen y mover nuestros intestinos, para que puedan pasar más fácilmente. los Asociación Americana del Corazón sugiere que el valor diario de fibra es de 25 gramos por día en una dieta de 2,000 calorías para adultos. Aunque una buena cantidad de su dieta son grasas saludables, es importante obtener la mayoría de sus carbohidratos de vegetales sin almidón, que también contienen fibra. Por ejemplo, las verduras de hoja verde contienen (5 gramos de fibra / taza), espárragos (4 gramos de fibra / taza) y brócoli (2 gramos de fibra / taza). Si siente que no está obteniendo suficiente fibra (aún lucha con el estreñimiento después de aumentar su consumo de vegetales) y está alcanzando sus carbohidratos máximos, hay algunos suplementos de fibra ceto puedes tomarlo también. 

 

El estreñimiento es posible, especialmente en el período de transición cuando realiza el cambio de sus hábitos alimenticios anteriores a su nuevo estilo de vida ceto. Por eso es tan importante seguir una dieta cetogénica de la manera más saludable posible.

 

Bacterias intestinales saludables bajas / falta de fibra prebiótica

Es posible que no esté recibiendo suficientes prebióticos y probióticos en su dieta. Los prebióticos son fibras solubles que no digerimos. Los prebióticos alimentan a nuestros probióticos (bacterias intestinales beneficiosas) y ayudan a mantener nuestro microbioma saludable. Los prebióticos a menudo provienen de verduras con almidón como las papas y el arroz, que se evitan con una dieta cetogénica. Pero algunas verduras son ricas en prebióticos, como ajo, puerros, alcachofas, diente de león, tomates, espárragos y bayas. Los probióticos se pueden obtener a través de alimentos fermentados como el kimchi (col fermentada coreana), chucrut y encurtidos fermentados. Se ha demostrado que la combinación de prebióticos y probióticos ayuda con el estreñimiento. Si no eres fanático de los alimentos fermentados, puedes tomar un prebiótico y probiótico suplemento.

Deshidración

A veces, el estreñimiento es causado simplemente por no beber suficiente agua durante todo el día. De hecho, la deshidratación es una de las causas más comunes. Incluso la deshidratación leve puede causar estreñimiento. Entonces esto significa hidratarse incluso cuando no tienes sed. El agua ayuda a hidratar el colon y mantiene las heces blandas para que pasen más fácilmente. Además, agregue una pizca de sal del Himalaya a su agua, que es un electrolito esencial, y ayuda a que el agua llegue a sus células de manera más eficiente, manteniendo sus células más hidratadas también. 

Comer en un estado estresado / no masticar completamente

La clave para una buena digestión es comer en un estado parasimpático (relajado). La mayoría de nosotros comemos en un estado comprensivo (lucha o huida). A menudo tenemos prisa y no estamos masticando completamente nuestra comida o comiendo de una manera consciente. El intestino y el cerebro están conectados e interactúan entre sí a través de nuestros microbios. Cuando estamos ansiosos, afecta nuestra capacidad de digerir adecuadamente. 

La digestión comienza en la boca. Masticar y comer de forma relajada & #8211, también conocido como "alimentación consciente", asegura que estamos digiriendo completamente y obteniendo los nutrientes que necesitamos de nuestros alimentos. Además, hay enzimas en nuestra saliva que ayudan a descomponer y predigerir nuestra comida antes de que ingrese al estómago. Según los investigadores, "durante la masticación, la comida se mezcla con la saliva para formar un bolo, una masa suave de partículas de comida descompuestas mecánicamente. El agua en la saliva humedece los alimentos ingeridos, mientras que las mucinas salivales unen los alimentos masticados en un bolo coherente y resbaladizo que puede deslizarse fácilmente a través del esófago ".

Si nuestra comida no se digiere completamente o no se humedece adecuadamente, esto puede contribuir al estreñimiento. Comer conscientemente ayuda a relajar todo el cuerpo para que nuestra digestión pueda funcionar de manera óptima. Todo comienza relajando y masticando completamente nuestra comida. 

No obtener suficiente movimiento

La mayoría de nosotros somos conscientes de los beneficios de la actividad física regular. Pero uno de los beneficios que quizás no conozca es que el movimiento durante el día aumenta la motilidad intestinal. Esto significa que al mover su cuerpo, también está estimulando el movimiento de sus intestinos. Además, el ejercicio reduce el tiempo de tránsito en los intestinos (disminución del tiempo entre deposiciones). Así que asegúrese de levantarse y moverse durante todo el día. Incluso una caminata corta puede ayudar significativamente con el estreñimiento. 

Remedios para el estreñimiento ceto

Si el estreñimiento es un problema en su dieta ceto, puede intentar lo siguiente:

  • Coma más verduras fibrosas bajas en almidón cada día.
  • Coma pequeñas cantidades de alimentos fermentados con sus comidas.
  • Considera tomar calidad prebióticos y probióticos. 
  • Considere un suplemento de magnesio, como citrato de magnesio, que puede ayudar a mover los intestinos.
  • Intente incluir semillas de chía o semillas de lino.
  • Beba café o té, que pueden estimular los intestinos.
  • Intente eliminar las nueces de la dieta, ya que pueden ser vinculantes para algunas personas.
  • Asegúrese de masticar bien la comida y comer en un estado relajado.
  • Beber abundante agua.
  • Mueve tu cuerpo a lo largo del día. 

Referencias

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