Si está explorando keto, es posible que escuche a la gente darle vueltas a la frase "déficit de calorías". De hecho, lo usamos en nuestra propia Calculadora de Macro Keto-Mojo (MyMojoMacros) Pero, ¿qué es y por qué debería importarle? Aclaremos qué es un déficit de calorías y por qué quiere saberlo.
¿Qué es un déficit de calorías?
Un déficit de calorías es lo mismo que un déficit de calorías: es una escasez en la cantidad de calorías que debe comer para mantener su peso actual.
Las personas que intentan perder peso operan intencionalmente con un déficit calórico o calórico por razones obvias: si reduce su ingesta diaria de calorías para consumir menos de lo que su cuerpo necesita para mantener su peso corporal actual (homeostasis energética), su cuerpo quema reservas (es decir, grasa corporal) ) para funcionar correctamente y, en consecuencia, pierde peso.
¿Cuál es el déficit calórico adecuado para perder peso?
Para aumentar de peso, necesita comer más calorías de las que su cuerpo quema a diario. Por lo tanto, tiene sentido que si está buscando perder peso, necesite elaborar un plan de dieta en el que coma una cantidad de calorías que totalice menos de las que su cuerpo quema a diario.
Para hacer esto, practique el conteo de calorías y la alimentación saludable y controle su ingesta de alimentos. Pero, como ocurre con la mayoría de las cosas, el déficit adecuado no es igual para todos. La cantidad total correcta de calorías para operar con un déficit seguro depende de varios factores, que incluyen su sexo, edad, peso, altura, actividad física y cuánto peso desea perder.
Para calcular su déficit de calorías, primero debe determinar su Tasa metabólica basal (TMB) o la tasa metabólica en reposo (RMR) basada en la edad, el sexo, la altura y el peso. BMR y RMR se usan indistintamente y se refieren a la cantidad de calorías que necesita para realizar las funciones más básicas y esenciales, como la respiración. Luego, tiene en cuenta sus actividades diarias para identificar cuántas calorías que necesita cada día solo para mantener su peso actual. Al conocer sus necesidades calóricas diarias, puede calcular un déficit de calorías en función de sus objetivos de pérdida de peso.
Existen calculadoras que pueden ayudarlo a determinar el déficit calórico adecuado para usted. Estas calculadoras determinan su BMR o RMR, esencialmente cuántas calorías debe comer para mantener la homeostasis energética (su funcionamiento diario sin perder peso), luego le dicen cuántas calorías necesita eliminar (quemar a través del ejercicio o más probablemente restar de sus calorías diarias). ingesta) para lograr su objetivo de pérdida de peso.
Uso de una calculadora macro para determinar el déficit calórico adecuado
Si está intentando perder peso, una macro calculadora lo ayudará a determinar un déficit de calorías seguro y sostenible, es decir, uno que no lo haga sentir tan cansado o hambriento que no pueda seguir con la dieta. Le indicará cuántas calorías debe comer para mantener su peso actual, teniendo en cuenta su sexo, edad, peso, altura y nivel de actividad. Luego le indicará qué porcentaje de calorías debe reducir diariamente para lograr la pérdida de peso deseada (el déficit de calorías necesario para alcanzar su objetivo).
Una macrocalculadora también le dirá cuántas de sus calorías diarias deben provenir de grasas, proteínas y carbohidratos en una dieta cetogénica. Esto, junto con el seguimiento de lo que come para no comer más de lo que piensa y para asegurarse de comer las cantidades adecuadas de grasas, proteínas y carbohidratos, es esencial para alcanzar con éxito sus objetivos de pérdida de peso.
Afortunadamente, tenemos una calculadora fácil y conveniente aquí en este sitio web. El keto-mojo Calculadora MyMojoMacros individualizará sus macros (calorías diarias divididas en grasas, proteínas y carbohidratos) para una dieta cetogénica basada en sus datos personales, nivel de actividad y objetivos de pérdida de grasa. Empiece a calcular sus macros aquí!
La palabra final
Un déficit de calorías es la escasez de calorías necesarias para mantener su peso actual. Para perder peso a través de la dieta, debe determinar el déficit de calorías adecuado para lograr sus objetivos de pérdida de peso y luego elaborar hábitos alimenticios que respalden el déficit. El déficit de calorías adecuado para usted depende de su sexo, edad, peso, altura, nivel de actividad y objetivos de pérdida de peso. El uso de una macro calculadora lo ayuda a comprender mejor un déficit calórico que es seguro para perder peso de manera saludable, permite el éxito durante un período de tiempo razonable y tiene en cuenta aspectos específicos sobre usted y su cuerpo. Una vez que sepa cuál es el déficit de calorías adecuado para usted, puede ajustar su dieta para comer menos alimentos o alimentos con menos calorías, controlar el tamaño de las porciones y, por supuesto, comer menos calorías. Al igual que con todas las dietas nuevas, es una buena idea consultar a su médico o dietista registrado antes de comenzar una nueva dieta.
