Si estás explorando la dieta cetogénica, es posible que escuches el término "déficit calórico". De hecho, lo usamos en nuestra propia calculadora de macronutrientes Keto-Mojo ( MyMojoMacros ). Pero, ¿qué es y por qué debería importarte? Aclararemos qué es un déficit calórico y por qué es importante conocerlo.
¿Qué es un déficit de calorías?
Un déficit calórico es lo mismo que un déficit calórico: es una escasez en la cantidad de calorías que debes consumir para mantener tu peso actual.
Las personas que intentan perder peso operan intencionalmente con un déficit calórico o calórico por razones obvias: si reduce su ingesta diaria de calorías para consumir menos de lo que su cuerpo necesita para mantener su peso corporal actual (homeostasis energética), su cuerpo quema reservas (es decir, grasa corporal). ) para funcionar correctamente y en consecuencia perder peso.
¿Cuál es el déficit calórico adecuado para bajar de peso?
Para ganar peso, es necesario consumir más calorías de las que el cuerpo quema diariamente. Por lo tanto, tiene sentido que si está buscando perder peso, necesite elaborar un plan de dieta en el que ingiera una cantidad de calorías que sea menor de las que su cuerpo quema diariamente.
Para ello, practica el conteo de calorías y una alimentación saludable y controla su ingesta de alimentos. Pero, como ocurre con la mayoría de las cosas, el déficit adecuado no es igual para todos. La cantidad total correcta de calorías para operar con un déficit seguro depende de una serie de factores, incluido su sexo, edad, peso, altura, actividad física y cuánto peso desea perder.
Para calcular tu déficit calórico, primero debes determinar tu Tasa Metabólica Basal (TMB) o Tasa Metabólica en Reposo (TMR) según tu edad, sexo, estatura y peso. TMB y TMR se usan indistintamente y se refieren a la cantidad de calorías que necesitas para realizar las funciones más básicas y esenciales, como respirar. Luego, debes considerar tus actividades diarias para determinar cuántas calorías necesitas cada día para mantener tu peso actual. Conociendo tus necesidades calóricas diarias, puedes calcular un déficit calórico en función de tus objetivos de pérdida de peso.
Existen calculadoras que pueden ayudarte a determinar el déficit calórico adecuado para ti. Estas calculadoras determinan tu metabolismo basal (TMB) o metabolismo basal en reposo (MBR), es decir, cuántas calorías debes consumir para mantener la homeostasis energética (tu funcionamiento diario sin perder peso), y luego te indican cuántas calorías necesitas eliminar (quemar mediante ejercicio o, más probablemente, restar de tu ingesta calórica diaria) para alcanzar tu objetivo de pérdida de peso.
Uso de una macrocalculadora para determinar el déficit calórico correcto
Si está intentando perder peso, una macrocalculadora lo ayudará a determinar un déficit de calorías seguro y sostenible, es decir, uno que no lo cansará ni le hará sentir tan hambriento que no pueda seguir la dieta. Le indicará cuántas calorías debe consumir para mantener su peso actual, teniendo en cuenta su sexo, edad, peso, altura y nivel de actividad. Luego te dirá qué porcentaje de calorías debes reducir diariamente para lograr la pérdida de peso deseada (el déficit de calorías necesario para alcanzar tu objetivo).
Una macrocalculadora también le dirá cuántas de sus calorías diarias deben provenir de grasas, proteínas y carbohidratos en una dieta cetogénica. Esto, junto con realizar un seguimiento de lo que come para no comer más de lo que cree y asegurarse de consumir las cantidades adecuadas de grasas, proteínas y carbohidratos, es esencial para alcanzar con éxito sus objetivos de pérdida de peso.
Por suerte, en este sitio web encontrarás una calculadora fácil y práctica. La calculadora Keto-Mojo MyMojoMacros personaliza tus macronutrientes (calorías diarias desglosadas en grasas, proteínas y carbohidratos) para una dieta cetogénica según tus datos personales, nivel de actividad y objetivos de pérdida de grasa. ¡Empieza a calcular tus macronutrientes aquí!
La palabra final
Un déficit de calorías es una escasez de calorías necesarias para mantener su peso actual. Para perder peso mediante una dieta, es necesario determinar el déficit calórico adecuado para alcanzar sus objetivos de pérdida de peso y luego crear hábitos alimentarios que respalden el déficit. El déficit de calorías adecuado para usted depende de su sexo, edad, peso, altura, nivel de actividad y objetivos de pérdida de peso. El uso de una macrocalculadora le ayuda a comprender mejor un déficit calórico que es seguro para perder peso de forma saludable, permite tener éxito en un período de tiempo razonable y tiene en cuenta aspectos específicos de usted y su cuerpo. Una vez que conozca el déficit calórico adecuado para usted, podrá ajustar su dieta para comer menos alimentos o alimentos bajos en calorías, controlar el tamaño de las porciones y, por supuesto, comer menos calorías. Como ocurre con todas las dietas nuevas, es una buena idea consultar a su médico o a un dietista registrado antes de comenzar una dieta nueva.
