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Si está explorando keto, es posible que escuche a la gente darle vueltas a la frase "déficit de calorías". De hecho, lo usamos en nuestra propia Calculadora de Macro Keto-Mojo (MyMojoMacros) Pero, ¿qué es y por qué debería importarle? Aclaremos qué es un déficit de calorías y por qué quiere saberlo. 

¿Qué es un déficit de calorías?

Un déficit calórico es lo mismo que un déficit calórico: es una escasez en la cantidad de calorías que debe comer para mantener su peso actual. 

Las personas que intentan perder peso operan intencionalmente con un déficit calórico o calórico por razones obvias: si come menos de lo necesario para mantener su peso corporal actual (homeostasis energética), su cuerpo quema reservas para continuar funcionando correctamente y, en consecuencia, pierde peso . 

¿Cuál es el déficit calórico adecuado para perder peso? 

Si está buscando perder peso, debe operar con un déficit calórico. Pero, como con la mayoría de las cosas, el déficit correcto no es de talla única. El déficit correcto para usted depende de una serie de factores, que incluyen su sexo, edad, peso, altura, nivel de actividad y cuánto peso desea perder.

Para calcular su déficit de calorías, primero debe determinar su Tasa metabólica basal (TMB) o tasa metabólica en reposo (RMR) según la edad, el sexo, la altura y el peso. BMR y RMR se usan indistintamente y se refieren a la cantidad de calorías que necesita para realizar las funciones más básicas y esenciales como la respiración. Luego, tiene en cuenta su actividad para identificar cuántos calorías que necesita cada día solo para mantener su peso actual. Al saber cuántas calorías quema, puede crear un déficit de calorías en función de sus objetivos de pérdida de peso.

Existen calculadoras que pueden ayudarlo a determinar el déficit calórico adecuado para usted. Estas calculadoras determinan su BMR o RMR, esencialmente cuántas calorías debe comer para mantener la homeostasis energética (su funcionamiento diario sin perder peso), luego le dicen cuántas calorías necesita eliminar (quemar a través del ejercicio o más probablemente restar de sus calorías diarias). ingesta) para lograr su objetivo de pérdida de peso.

Uso de una calculadora macro para determinar el déficit calórico adecuado

Si está intentando perder peso, una macro calculadora lo ayudará a determinar un déficit de calorías seguro y sostenible, es decir, uno que no lo haga sentir tan cansado o hambriento que no pueda seguir con la dieta. Le indicará cuántas calorías debe comer para mantener su peso actual, teniendo en cuenta su sexo, edad, peso, altura y nivel de actividad. Luego le indicará qué porcentaje de calorías debe reducir diariamente para lograr la pérdida de peso deseada (el déficit de calorías necesario para alcanzar su objetivo). 

Una macro calculadora también le indicará cuántas de sus calorías diarias deben provenir de grasas, proteínas y carbohidratos en una dieta cetogénica. Esto, junto con el seguimiento de lo que come para que no coma más de lo que piensa y para asegurarse de comer las cantidades correctas de grasas, proteínas y carbohidratos, es esencial para alcanzar con éxito sus objetivos de pérdida de peso. 

Afortunadamente, tenemos una calculadora fácil y conveniente aquí en este sitio web. El keto-mojo Calculadora MyMojoMacros  individualizará sus macros (calorías diarias divididas en grasas, proteínas y carbohidratos) para una dieta cetogénica basada en sus datos personales, nivel de actividad y objetivos. Comience a calcular sus macros aquí!

La palabra final

Un déficit de calorías es la escasez de calorías necesarias para mantener su peso actual. Para perder peso, debe determinar el déficit calórico adecuado para alcanzar sus objetivos de pérdida de peso. El déficit de calorías adecuado para usted depende de su sexo, edad, peso, altura, nivel de actividad y objetivos de pérdida de peso. El uso de una macro calculadora lo ayuda a comprender mejor un déficit calórico que es seguro para su salud, le permite tener éxito durante un período de tiempo razonable y tiene en cuenta cosas específicas sobre usted y su cuerpo. 

 

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