A veces, cuando estás siguiendo la dieta cetogénica, necesitas un refrigerio. En casa, puedes buscar en tu refrigerador (tal vez para sacar un poco de queso o aceitunas), o tal vez tengas cecina guardada en un armario. Quizás haya adquirido el hábito de preparar pequeñas envolturas proteicas con una rebanada de queso, pavo y cualquier verdura que tenga a mano.
Lamentablemente no estamos en casa todo el tiempo. Y a pesar de la La capacidad de la dieta cetogénica para frenar el apetito., a veces te da hambre y solo quieres un refrigerio rápido para llevar que cumpla con las recomendaciones dietéticas cetogénicas. En estos casos, desea abastecerse de opciones para llevar que requieren una preparación mínima antes de comenzar el día.
Afortunadamente, a medida que más personas recurren a la dieta cetogénica para aprovechar sus muchos beneficios beneficios para la salud, Walmart se ha convertido en un tesoro de opciones de refrigerios cetogénicos. Continúe leyendo para conocer nuestras recomendaciones sobre los mejores refrigerios cetogénicos que puede encontrar en Walmart.
¿Qué hace que un refrigerio cetogénico sea bueno?
Primero, cubramos lo que se considera una buena opción de refrigerio que no compensará su estado de cetosis. Comenzando con las macros, cualquier refrigerio que seleccione no debe tener más de 6 gramos de carbohidratos netos por porción y no más de 12 gramos si consume un producto sustitutivo de una comida. Además, deberías:
- Priorice los aceites de alta calidad: Evite la margarina, la soja y los aceites vegetales, todos conocidos por su contenido de grasas trans parcialmente hidrogenadas.
- Evite los edulcorantes añadidos: Esto incluye azúcar, miel, jarabes de maíz y otros edulcorantes debido a los carbohidratos que añaden, así como edulcorantes artificiales como aspartamo y sucralosa. (Y hablando de artificiales, generalmente evite también los sabores artificiales).
- Merienda con moderación: Debido a la naturaleza de la dieta cetogénica, los refrigerios solo deben ser ocasionales, no un hábito regular que te ayude entre comidas. Seleccione opciones ricas en grasas y proteínas que le ayuden a sentirse satisfecho y, en casos seleccionados, le permitan espaciar las comidas de manera efectiva.
- Seleccione alimentos reales: Sí, las barras de refrigerio son convenientes (y muchas son aptas para ceto), pero mantenga alimentos integrales "reales", como aguacates, aceitunas, queso, nueces, huevos, cecina y otras fuentes de carne como tocino, salchichas y embutidos, en el frente de tu mente. Estas opciones tienen un alto contenido de grasas saludables y un bajo contenido de carbohidratos netos. Solo como contexto, una porción de 3.5 onzas de aceitunas ofrece 15 gramos de grasas y 4 gramos de carbohidratos totales, la mayoría de los cuales provienen de fibra.
- No descartes las verduras: Si sus opciones de refrigerios se inclinan más hacia las verduras y las salsas, hágalas cetogénicas: corte las verduras bajas en carbohidratos en palitos y sírvalas con crema agria, queso crema o mantequilla de nueces cruda baja en azúcar y hecha con un aceite saludable.
- Envuélvelo: Ya ha hecho esto con una hamburguesa y, para picar, los wraps a pequeña escala son una opción cada vez más popular. Opte por lechuga, espinacas o col rizada y rellénelas con queso, pescado o un pequeño trozo de carne o salchicha.
- bombas gordas: Estos snacks bajos en carbohidratos satisfacen tu hambre y tus antojos de algo dulce.
- No te olvides del yogur: Busque coco y seleccione fuentes lácteas con alto contenido de grasa, bajas en azúcar y que ofrezcan una fuente de probióticos para la salud intestinal.
Los mejores bocadillos cetogénicos de Walmart
Con este marco en mente, Walmart tiene cubiertas ambas bases de su estrategia de refrigerios. Uno, puede comprar lonchas de queso, verduras, yogur, carnes y productos agrícolas de su sección de comestibles. Mientras tanto, sus pasillos ofrecen una variedad de opciones listas para usar y para llevar que no alterarán su estado de cetosis. Considera lo siguiente:
Barras
Comenzaremos con la opción más sencilla y conveniente para refrigerios preparados para llevar. Muchas tiendas ofrecen más barras cetogénicas, incluido Walmart. Algunas opciones son:
- Búsqueda: Cualquiera que haya probado una dieta alta en proteínas probablemente esté familiarizado con Quest. Las barras Quest, así como las opciones de postres Quest, aumentan el contenido de proteínas y fibra y ofrecen carbohidratos netos bajos. Por ejemplo, la barra de proteínas S'Mores tiene 20 gramos de proteína, 4 gramos de carbohidratos netos, nueve aminoácidos esenciales y 14 gramos de fibra. Esto se combina con un sabor que recuerda al clásico bocadillo de fogata. ¿Estás de humor para un dulce pero quieres permanecer en cetosis? La galleta proteica con chispas de chocolate de Quest tiene un perfil similar, con 15 gramos de proteína y 4 gramos de carbohidratos netos.
- Atkins: También populares entre quienes siguen una dieta alta en proteínas, muchos productos Atkins también son aptos para ceto, con opciones altas en grasas y bajas en carbohidratos netos. Para realizar un seguimiento de sus macros, la barra de refrigerio sin gluten de limón agrega un toque de acidez a un refrigerio saciante y lleno de combustible, que ofrece 13 gramos de proteína, 9 gramos de fibra y 3 gramos de carbohidratos netos.
Adelgazar rapidamente
- batidos: SlimFast continúa diversificando su oferta en función de la variedad de planes de dieta que existen. Disponibles en la mayoría de los Walmart, los batidos SlimFast Keto Meal Reemplazo mantienen bajos los carbohidratos netos (solo 2 gramos por botella de 11 onzas líquidas para el sabor a chocolate con leche cremoso) y limitan los azúcares sin comprometer el sabor. Para aumentar el contenido de grasa saludable se utiliza una mezcla de proteína y aceite de coco MCT. SlimFast recomienda sus batidos cetogénicos como refrigerios después del entrenamiento, en lugar de tres refrigerios cetogénicos o como sustituto de una comida cetogénica completa.
- bombas gordas: Si no tienes tiempo para prepararlos tú mismo, SlimFast tiene versiones preparadas inspiradas en postres populares.
Aperitivos crujientes
No, no estamos hablando de patatas fritas ni de tortillas. En cambio, la selección de Walmart puede satisfacer su necesidad del sabor salado y crujiente de los bocadillos populares sin descarrilar la cetosis. Las opciones cetogénicas incluyen:
- Chicharrón de cerdo (también llamado chichcarrones): Son ricos en grasas, bajos en carbohidratos netos y satisfacen tus ansias de comer algo crujiente. Encuéntralos en bolsas de Epic y 4505 Carnes, conocido por obtener su piel de cerdo exclusivamente de pequeños ganaderos familiares que practican técnicas de cría sostenibles y humanas y no utilizan conservantes.
- Patatas fritas con queso Whisps: Básicamente, se trata de queso frito hasta que esté crujiente. Los Whisps abarcan una amplia gama de quesos familiares y ofrecen aproximadamente 2 gramos de carbohidratos netos por porción.
Nueces
¡Abastécete de tus frutos secos favoritos! Si bien los anacardos no son la opción más cetogénica, Walmart también ofrece nueces, almendras, nueces pecanas y nueces de macadamia de una variedad de marcas. ¿Quieres saber más sobre qué frutos secos son los más cetogénicos y cuáles evitar? Hacer clic aquí.
Cecina y biltong
Mantenlo simple al abastecerte de bolsas de bocadillos de proteína y cecina de Jack Link, conocidos por no tener azúcares agregados, un bajo contenido de carbohidratos netos y un satisfactorio sabor ahumado.
Algunos Walmart también ofrecen la opción de experimentar: pruebe las cecinas de caimán y jabalí, cortesía de Meat Maniac, encuentre cecina de pavo en Chomps o pruebe el biltong. Biltong es una alternativa secada al aire con un sabor más ligero, más proteínas e incluso menos carbohidratos. Walmart vende productos biltong de Stryve.
Bolsas y latas
Walmart presenta algunas versiones fácilmente transportables de tus favoritos, ideales para cuando vas a trabajar o te vas de fin de semana. Las opciones populares incluyen:
- Olivos: En bolsas y vasos, encuentre aceitunas tradicionales y gourmet que se pueden comer sobre la marcha, incluidas las de Gaea y otras marcas.
- Fish: Encuentre atún y salmón, incluidos los de Wild Planet y Tonnino, envasados listos para comer sin preparación en una bolsa. Cómelo solo para obtener una mezcla de grasas saludables, proteínas y aminoácidos, o combínalo con verduras o pan cetogénico.
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