Ποιος τύπος άσκησης σας βοηθά να δημιουργείτε κετόνες πιο γρήγορα;
Λοιπόν, τι θα σας βοηθήσει να δημιουργήσετε κετόνες πιο γρήγορα; Κάνετε αερόβια εργασία χαμηλής έντασης ή πηγαίνετε στο γυμναστήριο και τα αφήνετε όλα στο πάτωμα του γυμναστηρίου; Ξέρετε, ειλικρινά, η κριτική επιτροπή είναι ακόμα έξω. Υπάρχει μεγάλη ασάφεια μεταξύ του τι θα σας επιτρέψει πραγματικά να δημιουργήσετε κετόνες πιο γρήγορα. Αλλά αν δούμε πραγματικά τι κινητοποιεί το λίπος και τι εισάγει τα λίπη στην κυκλοφορία του αίματος, αρχίζουμε να έχουμε λίγο πιο ξεκάθαρη εικόνα. Είμαι ο Thomas DeLauer με τον Keto-Mojo. Και θα αναλύσουμε πώς μπορείτε να αρχίσετε να δημιουργείτε κετόνες πιο γρήγορα, κάνοντας το σωστά είδη άσκησης.
Ρίχνοντας μια ματιά στη μέγιστη οξείδωση λιπαρών οξέων
Βλέπετε, το πρώτο πράγμα που πρέπει να εξετάσουμε είναι ότι λαμβάνουμε μέγιστη οξείδωση λιπαρών οξέων σε σχετικά χαμηλές εντάσεις. Μεταξύ 25% και 60% του μέγιστου καρδιακού μας παλμού θα δούμε το γλυκό σημείο του σώματός μας να χρησιμοποιεί τα λίπη ως πηγή καυσίμου. Τώρα αυτό είναι είτε είσαι σε κέτωση είτε όχι για να είμαι απόλυτα ειλικρινής. Καθώς η ένταση της άσκησης αυξάνεται, έως και περίπου 60%, σταματάμε να τραβάμε λίπος από την κυκλοφορία του αίματος, αρχίζουμε να το τραβάμε από την περιεκτικότητα σε ενδομυοκυτταρικά τριγλυκερίδια. Βασικά λοιπόν, λίγα σταγονίδια λίπους που αποθηκεύονται μέσα στο μυϊκό κύτταρο, εντάξει. Αυτά λοιπόν κυκλοφορούν. Τώρα, μόλις ξεπεράσουμε το 60% και αρχίσουμε να αυξάνουμε στο 70% περίπου του μέγιστου καρδιακού μας παλμού, τότε είναι που τα πράγματα αλλάζουν. Έτσι, όταν εργάζεστε πολύ σκληρά στο γυμναστήριο και το πιέζετε πολύ σκληρά, σηκώνετε μεγάλα βάρη και κάνετε σπριντ, αυτό είναι πολύ περισσότερο μια αναερόβια δραστηριότητα που χρησιμοποιεί στην πραγματικότητα υδατάνθρακες για καύσιμο. Αυτό σημαίνει ότι κινητοποιείστε λιγότερο με το λίπος όταν εργάζεστε σκληρότερα.
Ο ρόλος του γλυκογόνου
Είναι κάπως άγριο, σωστά; Θα νομίζατε ότι θα κάψατε περισσότερο λίπος. Τώρα, αντίθετα, μπορεί να υπάρχει κάτι καλό που προέρχεται από αυτό γιατί όταν προπονείστε σε υψηλή ένταση, στραγγίζετε τα αποθέματα γλυκογόνου σας. Το γλυκογόνο είναι ο αποθηκευμένος υδατάνθρακας που βρίσκεται στους μύες σας. Έτσι, εάν αρχίσετε να αποστραγγίζετε τα αποθέματά σας γλυκογόνου, τότε θεωρητικά, μπορείτε να αρχίσετε να δημιουργείτε κετόνες επειδή έχετε λιγότερους αποθηκευμένους υδατάνθρακες στο σώμα σας. Αλλά, γεννά το ερώτημα, πρέπει πραγματικά να έχουμε χαμηλά τα αποθέματα γλυκογόνου μας για να παράγει το συκώτι μας κετόνες; Επειδή, από τη στιγμή που είστε ήδη σε κέτωση, τα επίπεδα γλυκογόνου σας είναι κάπως γεμάτα τις περισσότερες φορές και εξακολουθείτε να παράγετε κετόνες. Έτσι, δεν είναι σίγουρο ότι τα επίπεδα γλυκογόνου μας πρέπει να είναι χαμηλά για να παράγουμε απλώς κετόνες. Οπότε εκεί είναι που τα πράγματα μπερδεύονται λίγο. Έτσι, όταν πρόκειται απλώς να προσπαθήσετε να εκμεταλλευτείτε το συκώτι δημιουργώντας περισσότερες κετόνες, είναι καλύτερα να κάνετε λίγη περισσότερη αερόβια εργασία. Θα κινητοποιήσετε τα λίπη λίγο περισσότερο, θα παραμείνετε μια ωραία εύκολη χαμηλή ένταση και αυτά τα λίπη θα έχουν την ευκαιρία να είναι στο αίμα και να πάνε στο συκώτι και να μετατραπούν σε κετόνες. λίγο πιο γρήγορα και ελπίζουμε πιο αποτελεσματικά.
Ο ρόλος του λιπώδους ιστού
Τώρα το άλλο πράγμα που πρέπει να δούμε είναι, καθώς αυξάνουμε την ένταση, το λίπος κλειδώνεται κάπως στον λιπώδη ιστό, εντάξει. Έτσι κανονικά έχουμε αίμα που ρέει μέσω του λιπώδους ιστού και φέρνει τα λιπαρά οξέα στην κυκλοφορία του αίματος. Καθώς η ένταση της άσκησης αυξάνεται, περισσότερη ροή αίματος πηγαίνει στους μυς, πράγμα που σημαίνει λιγότερη ροή αίματος στον λιπώδη ιστό, πράγμα που σημαίνει ότι το λίπος, ελλείψει καλύτερου όρου, παγιδεύεται στα τριχοειδή στρώματα του λιπώδους ιστού. στην πραγματικότητα δεν κινητοποιείται. Έτσι, εάν εστιάσουμε όλες μας τις προσπάθειές μας σε εργασία υψηλής έντασης, το κάνει έτσι ώστε το λίπος να μην έχει ποτέ πραγματικά την ευκαιρία να απελευθερωθεί. Τώρα επιπλέον, καθώς αυξάνουμε την ένταση και αρχίζουμε να έχουμε περισσότερο τον μεταβολισμό των υδατανθράκων για ενέργεια, έχουμε επίσης ένα μπλοκ αυτού που ονομάζεται παλμιτοτρανσφεράση καρνιτίνης 1 ή CPT1. Το CPT1 είναι αυτό που επιτρέπει στο λίπος να πάει από την κυκλοφορία του αίματος στο κύτταρο, εντάξει. Είναι το μονοπάτι μεταφοράς καρνιτίνης. Χωρίς αυτό το CPT1, το λίπος δεν μπορεί να εισέλθει στο κύτταρο. Έτσι, ακόμα κι αν υπάρχει λίπος που επιπλέει, μπλοκάρεται, εντάξει. Τώρα, επιπλέον, υπάρχει επίσης μια αύξηση σε αυτό που ονομάζεται συνένζυμο Malonyl A, το οποίο εμποδίζει περαιτέρω αυτό να συμβεί.
Ισορροπία και Βιο-Ατομικότητα
Έτσι, όσο πιο μεγάλη είναι η ένταση, τόσο περισσότερο εμποδίζετε το λίπος να εισέλθει στο κύτταρο. Αυτό σημαίνει ότι δεν πρέπει να κάνετε καμία εργασία υψηλής έντασης; Με τίποτα. Νομίζω ότι είναι μια ισορροπία. Λίγη δουλειά υψηλής έντασης, ίσως περίπου το 20 με 30% της προπόνησής σας να είναι υψηλής έντασης για να αποστραγγίσετε το γλυκογόνο σας όσο περισσότερο μπορείτε, και άλλο 70 με 80% να είναι αερόβια, τουλάχιστον μέχρι να δημιουργήσετε μια καλή ποσότητα κετονών. Και ειλικρινά, όλα καταλήγουν στο βιο-ατομικότητα. Αυτό που θα λειτουργήσει για εσάς μπορεί να μην λειτουργεί για μένα. Ο μόνος τρόπος που θα ξέρετε με βεβαιότητα είναι εάν κάνετε δοκιμές. Και φυσικά, εκεί εισάγετε το Μέτρο Keto-Mojo. Θέλεις πάντα να δοκιμάζεσαι. Δείτε που βρίσκεστε. Ίσως είστε κάποιος που θα έχει περισσότερο αποτέλεσμα κάνοντας περισσότερα πράγματα τύπου αναερόβιας προπόνησης στο γυμναστήριο, μετά κάποιος που κάνει περισσότερο αερόβια εργασία, σωστά. Όλα εξαρτώνται από το άτομο. Γι' αυτό είναι στο χέρι σας να δοκιμάσετε. Αφήνεις λοιπόν την εικασία έξω από την εξίσωση και αφήνεις τη μέτρηση στον μετρητή. Όπως πάντα, είμαι ο Thomas DeLauer και θα τα πούμε σύντομα.
