fbpx

Τι είδους άσκηση σας βοηθά να δημιουργήσετε ταχύτερα κετόνες;

Που δημοσιεύθηκε: Σεπτέμβριος 28, 2019
what-exercise-creates-ketones-fasterplay-icon

Τι είδους άσκηση σας βοηθά να δημιουργήσετε ταχύτερα κετόνες;

Λοιπόν, τι θα σας βοηθήσει να δημιουργήσετε κετόνες πιο γρήγορα; Κάνετε κάποια αερόβια εργασία χαμηλής έντασης ή πηγαίνετε στο γυμναστήριο και αφήστε τα στο πάτωμα του γυμναστηρίου; Ξέρετε, ειλικρινά, η κριτική επιτροπή είναι ακόμα έξω. Υπάρχει πολλή ασάφεια μεταξύ αυτών που πραγματικά θα σας επιτρέψουν να δημιουργήσετε κετόνες γρηγορότερα. Αλλά εάν εξετάσουμε πραγματικά τι κινητοποιεί το λίπος και τι παίρνει λίπη στην κυκλοφορία του αίματος, αρχίζουμε να έχουμε μια κάπως πιο καθαρή εικόνα. Είμαι ο Thomas DeLauer με το Keto-Mojo. Και θα καταρρίψουμε πώς μπορείτε να αρχίσετε να δημιουργείτε κετόνες γρηγορότερα, κάνοντας το σωστά είδη άσκησης.

Λαμβάνοντας μια ματιά στη μέγιστη οξείδωση των λιπαρών οξέων

Βλέπε, το πρώτο πράγμα που πρέπει να δούμε είναι να έχουμε μέγιστη οξείδωση λιπαρών οξέων σε σχετικά χαμηλές εντάσεις. Μεταξύ των 25% και 60% του μέγιστου καρδιακού μας ρυθμού είναι όπου θα δούμε το είδος του γλυκού σημείου του σώματός μας που χρησιμοποιεί λίπη ως πηγή καυσίμου. Τώρα αυτό είναι εάν είστε σε ketosis ή να μην είστε απόλυτα ειλικρινείς. Καθώς αυξάνεται η ένταση της άσκησης, μέχρι περίπου το 601ΤΡ1Τ, σταματάμε να τραβιέμε το λίπος από την κυκλοφορία του αίματος, αρχίζουμε να το τραβούμε από την περιεκτικότητα σε ενδομυϊκά κύτταρα τριγλυκεριδίων. Έτσι, βασικά, λίγα σταγονίδια λίπους που είναι αποθηκευμένα μέσα στο μυϊκό κύτταρο, εντάξει. Έτσι, αυτά απελευθερώνονται. Τώρα, μόλις πάμε πάνω από 60% και αρχίσουμε να αυξάνουμε σε περίπου 70% από το μέγιστο καρδιακό ρυθμό μας, αυτό συμβαίνει όταν αλλάξουν τα πράγματα. Έτσι, όταν εργάζεστε πολύ σκληρά στο γυμναστήριο και τον πιέζετε πολύ σκληρά, και ανυψώνετε τα βαριά βάρη και σπριντ, αυτό είναι πολύ περισσότερο μια αναερόβια δραστηριότητα που χρησιμοποιεί πραγματικά υδατάνθρακες για καύσιμα. Αυτό σημαίνει ότι κινητοποιείτε λιγότερο με τον τρόπο του λίπους όταν εργάζεστε σκληρότερα.

Ο ρόλος του γλυκογόνου

Είναι άγρια δικαίωμα; Θα σκεφτόσαστε ότι θα κάψετε περισσότερο λίπος. Τώρα, αντίθετα, θα μπορούσε να υπάρξει ένα καλό πράγμα που προέρχεται από αυτό γιατί όταν ασκηθείτε σε υψηλή ένταση, αποστραγγίζετε τα καταστήματα γλυκογόνου σας. Το γλυκογόνο είναι ο αποθηκευμένος υδατάνθρακας που βρίσκεται στους μυς σας. Έτσι, αν αρχίσετε να αποστραγγίζετε τα καταστήματα γλυκογόνου σας, στη συνέχεια, θεωρητικά, μπορείτε να αρχίσετε να δημιουργείτε κετόνες, επειδή έχετε λιγότερους αποθηκευμένους υδατάνθρακες στο σώμα σας. Αλλά, τίθεται το ερώτημα, πρέπει πραγματικά να έχουμε τα αποθέματά μας γλυκογόνου χαμηλά ώστε το ήπαρ μας να παράγει κετόνες; Επειδή, από τη στιγμή που είστε ήδη σε κέτωση, τα επίπεδα γλυκογόνου σας είναι κάπως γεμάτα τις περισσότερες φορές και εξακολουθείτε να παράγετε κετόνες. Έτσι, δεν είναι βέβαιο ότι τα επίπεδα γλυκογόνου μας πρέπει να είναι χαμηλά για να παράγουν μόνο κετόνες. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο τα πράγματα είναι λίγο συγκεχυμένα. Έτσι, όταν έρχεται απλά να προσπαθήσουμε να εκμεταλλευτούμε το ήπαρ δημιουργώντας περισσότερες κετόνες, είστε καλύτερα να κάνετε λίγο πιο αερόβια εργασία. Πρόκειται να κινητοποιήσετε τα λίπη λίγο περισσότερο, θα μείνετε πολύ ωραία και τα λίπη αυτά θα έχουν την ευκαιρία να βρίσκονται στο αίμα και να πηγαίνουν στο ήπαρ και να μετατραπούν σε κετόνες λίγο πιο γρήγορα, και ελπίζουμε ότι πιο αποτελεσματικά.

Ο ρόλος του λιπώδους ιστού

Τώρα το άλλο πράγμα που πρέπει να δούμε είναι, καθώς αυξάνουμε την ένταση, το λίπος παίρνει κάποιο είδος κλειδωμένο στον λιπώδη ιστό, εντάξει. Έτσι κανονικά έχουμε αίμα που ρέει μέσα από τον λιπώδη ιστό και φέρνει τα λιπαρά οξέα στην κυκλοφορία του αίματος. Καθώς αυξάνεται η ένταση της άσκησης, αυξάνεται η ροή του αίματος στον μυ, που σημαίνει μικρότερη ροή αίματος στον λιπώδη ιστό, πράγμα που σημαίνει ότι το λίπος, για έλλειψη καλύτερου όρου, παγιδεύεται στα τριχοειδή αγγεία του λιπώδους ιστού, έτσι δεν είναι πραγματικά να κινητοποιηθεί. Έτσι, αν εστιάζουμε όλες τις προσπάθειές μας σε εργασίες υψηλής έντασης, το κάνει το λίπος να μην έχει ποτέ την ευκαιρία να ξεφύγει. Τώρα, επιπλέον, καθώς αυξάνουμε την ένταση και αρχίζουμε να έχουμε περισσότερα στον τρόπο του μεταβολισμού των υδατανθράκων που συμβαίνει για την ενέργεια, έχουμε επίσης ένα μπλοκ της λεγόμενης καρνιτίνης παλμιτοτρανσφεράσης 1 ή CPT1. Το CPT1 είναι αυτό που επιτρέπει στο λίπος να πάει από την κυκλοφορία του αίματος στο κύτταρο, εντάξει. Είναι το μονοπάτι της λεωφορείου καρνιτίνης. Χωρίς αυτό το CPT1, το λίπος δεν μπορεί να εισέλθει στο κελί. Έτσι, ακόμη και αν υπάρχει λίπος που κυλά γύρω, είναι μπλοκαρισμένο, εντάξει. Τώρα, επιπλέον, υπάρχει επίσης μια αύξηση σε αυτό που ονομάζεται Malonyl Coenzyme Α, το οποίο εμποδίζει περαιτέρω αυτό να συμβεί.

Ισορροπία και Βιο-Ατομικότητα

Έτσι, η μακρά ιστορία σύντομη είναι όσο υψηλότερη είναι η ένταση, τόσο περισσότερο εμποδίζετε πραγματικά το λίπος να εισέλθει στην κυψελίδα. Αυτό σημαίνει ότι δεν πρέπει να κάνετε κάποια εργασία υψηλής έντασης; Με τίποτα. Νομίζω ότι είναι μια ισορροπία. Λίγο εργασίας υψηλής έντασης, ίσως περίπου 20 έως 301ΤΡΤ της προπόνησής σας να είναι υψηλής έντασης για να αποστραγγίσετε το γλυκογόνο σας όσο μπορείτε, και άλλα 70 έως 801ΤΡΤ του να είναι αερόβια, τουλάχιστον έως ότου δημιουργήσετε ένα καλό ποσό κετόνες. Και ειλικρινά, όλα έρχονται κάτω βιο-ατομικότητα. Τι θα λειτουργήσει για εσάς μπορεί να μην λειτουργήσει για μένα. Ο μόνος τρόπος που θα γνωρίζετε με βεβαιότητα είναι αν δοκιμάζετε. Και φυσικά, εκεί εισάγετε το Μετρητή Keto-Mojo. Πάντα θέλετε να δοκιμάσετε. Δείτε πού βρίσκεστε. Ίσως είστε κάποιος που θα έχει περισσότερη επίδραση κάνοντας περισσότερα πράγματα αναερόβιας άσκησης στο γυμναστήριο, τότε κάποιος που κάνει περισσότερα από μια αερόβια δουλειά, σωστά. Όλα εξαρτώνται από το άτομο. Γι 'αυτό εξαρτάται από εσάς να δοκιμάσετε. Έτσι, αφήνετε την εργασία υποθέτω από την εξίσωση και αφήστε τη μέτρηση στο μετρητή. Όπως πάντα, είμαι ο Thomas DeLauer και θα σας δω σύντομα.

cta-booklet

Όχι στη λίστα μας;
Εγγραφείτε και αποκτήστε 3 Συνταγές Δείπνο Keto-Mojo Gourmet!

Στο Keto-Mojo, πιστεύουμε ότι μοιράζεστε - μοιραζόμαστε τις σημαντικές ειδήσεις της κετοκεντρικής κοινότητας, τις επιστήμες και τις σπουδές, τις μεγάλες συνταγές κέτω, τα προϊόντα που αγαπάμε και τα προφίλ των ανθρώπων που μας εμπνέουν.

Γίνετε μέλος στην κοινότητα μας τώρα και λάβετε 3 αποκλειστικές συνταγές που δεν βρέθηκαν στην ιστοσελίδα μας.

Show Buttons
Hide Buttons