Ποια είναι τα βέλτιστα επίπεδα κετόνης;
Γεια σου, είναι ο Thomas εκ μέρους του Keto-Mojo και σήμερα, θέλω να σου πω πού πρέπει να φτάσουν οι μετρήσεις κετόνης σου όταν προσπαθείς να αξιοποιήσεις στο έπακρο την κετογονική δίαιτα που καίει λίπος και χαμηλούς υδατάνθρακες, είτε πρόκειται για τη διαχείριση βάρους απώλεια, απώλεια λίπους, παχυσαρκία, διαβήτης τύπου 2, αντίσταση στην ινσουλίνη ή άλλους στόχους που σχετίζονται με την υγεία.
Υπάρχουν μερικοί τρόποι με τους οποίους μπορείτε να ελέγξετε τα επίπεδα κετόνης στο αίμα σας για διατροφική κέτωση και παραγωγή κετόνης. Θα σας τα παρουσιάσω όλα πολύ γρήγορα.
Υπάρχουν περισσότεροι από ένας τρόποι για να κάνετε ένα τεστ κετόνης. Για να δείτε εάν έχετε υψηλά επίπεδα κετονών ή αν φτάσετε στα βέλτιστα επίπεδα κετόνης, μπορείτε να δοκιμάσετε και να λάβετε αποτελέσματα δοκιμών δοκιμάζοντας:
- Κετόνες ούρων: Μπορείτε να πραγματοποιήσετε έλεγχο κετόνης μέσω μιας εξέτασης ούρων, χρησιμοποιώντας μια ταινία ούρων (γνωστή και ως ταινίες εξέτασης ούρων, δοκιμαστικές ταινίες ή ταινίες κετόνης).
- Κετόνες αναπνοής: Μπορείτε να δοκιμάσετε τις κετόνες με έναν αναπνευστικό μετρητή.
- Κετόνες αίματος: Ή μπορείτε να κάνετε εξέταση αίματος με έναν μετρητή κετονών αίματος, ο οποίος σας επιτρέπει να πραγματοποιείτε τη δική σας εξέταση κετονών αίματος στο σπίτι.
- Με διαφορά, ο πιο ακριβής τρόπος εξέτασης είναι να χρησιμοποιήσετε έναν μετρητή αίματος, επειδή στην πραγματικότητα τραβάτε κατευθείαν από το αίμα σας. Λαμβάνετε απευθείας ενδείξεις βήτα-υδροξυβουτυρικού από το αίμα.
Τώρα, είναι εξαιρετικά σημαντικό να ελέγχετε τα επίπεδα των κετονών σας περιοδικά κατά τη διάρκεια της ημέρας, ειδικά όταν ξεκινάτε μια δίαιτα κετο. Και αυτός ακριβώς είναι ο λόγος που η χρήση ενός μετρητή αίματος είναι σημαντική, επειδή μπορείτε να έχετε μια σταθερή ένδειξη για το πού βρίσκεστε. (Οι εξετάσεις ούρων και οι αναπνευστικές εξετάσεις δεν είναι τόσο ακριβείς.)
Στη συνέχεια, θέλω να μιλήσω για το ποιο είναι το βέλτιστο εύρος. Αυτό το βέλτιστο εύρος διατροφικής κέτωσης σε μια δίαιτα υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες υποτίθεται ότι θα είναι από 1 έως 3 mmol.
Γιατί μεταξύ 1 και 1.5 είναι η βέλτιστη κατάσταση;
Αν και μπορείτε να λάβετε υψηλότερα επίπεδα κετόνης, θα πω στο αρχείο εδώ ότι νομίζω ότι μεταξύ 1 και 1.5 είναι η βέλτιστη κατάσταση για τις μετρήσεις κετόνης σας.
Αυτό το εύρος σημαίνει ότι παράγετε αρκετά κετονικά σώματα για να έχετε πραγματικά το αποτέλεσμα που θέλετε, αλλά δεν έχετε πάρα πολλά. Βλέπετε, εάν αρχίσετε να έχετε υπερβολική ποσότητα κετονών, αυτό μπορεί να σημαίνει ότι δεν είστε αρκετά δραστήριοι. Μπορεί να σημαίνει ότι το σώμα σας δεν χρησιμοποιεί σωστά τις κετόνες, επομένως δημιουργείτε πολλές από αυτές. Δεν πρόκειται να σας κάνει τίποτα κακό εάν είστε σε διατροφική κατάσταση κέτωσης και τα επίπεδα κετόνης σας είναι υψηλά, αλλά σημαίνει απλώς ότι μάλλον δεν δίνετε στο σώμα σας την ευκαιρία να χρησιμοποιήσει λίγο περισσότερο το αποθηκευμένο λίπος . Να λοιπόν τι είναι πραγματικά ενδιαφέρον, όταν το σώμα σας χρησιμοποιεί μόνο το αποθηκευμένο σωματικό λίπος ως την προτιμώμενη πηγή κετόνης σε μια συγκεκριμένη χρονική στιγμή, θα διαπιστώσετε ότι τα κετονοσώματα σας είναι συνήθως στην περιοχή 1 χιλιοστόγραμμα ανά λίτρο. Αλλά αν αυξήσετε πολύ την πρόσληψη λίπους, τότε θα μπείτε βαθύτερα στην κέτωση. Δεν πρόκειται να δεις 3 ή 4 χιλιοστόγραμμα ανά λίτρο μόνο όταν είσαι νηστικός. Επειδή δεν επιταχύνει τόσο γρήγορα μόνο με το σωματικό σας λίπος. Θα φτάσετε εκεί μόνο εάν καταναλώνετε πολύ λίπος ή εάν είστε σε κατάσταση βαθιάς, βαθιάς, βαθιάς πείνας (ή κετοξέωσης εάν είστε πραγματικός διαβητικός ή διαβητικός τύπου XNUMX).
Το σώμα σας θα συνηθίσει να χρησιμοποιεί το λίπος ως καύσιμο
Λοιπόν, τι σημαίνει αυτό; Σημαίνει ότι εάν έχετε πολύ υψηλά επίπεδα κετόνης ενώ βρίσκεστε σε διατροφική κατάσταση κέτωσης, οι θερμίδες σας είναι πιθανώς πολύ υψηλές. Μπορείτε πιθανώς να αντέξετε να απομακρύνετε το λίπος έτσι ώστε να δώσετε στο σώμα σας την ευκαιρία να χρησιμοποιήσει το αποθηκευμένο σωματικό λίπος. Επιτρέψτε μου να το επαναδιατυπώσω λίγο πιο απλά. Όταν βρίσκεστε σε κέτωση, θέλετε να συνηθίσετε το σώμα σας να χρησιμοποιεί το λίπος ως πηγή καυσίμου, και το κάνετε αυτό τροφοδοτώντας το με πολλά διατροφικά λίπη που κάνουν τα επίπεδα κετόνης σας καλά και υψηλά. Στη συνέχεια, στερείτε προσωρινά τον εαυτό σας από τα διαιτητικά λίπη, έτσι ώστε το σώμα σας να μην έχει άλλη επιλογή από το να αναζητήσει και να ποθεί λίπος από τον ιστό του σώματός σας. Τότε ξεκινάτε να καίτε λίπος και να έχετε αισθητικά αποτελέσματα με κέτωση, κάτι που συμβαίνει σε αυτό το εύρος 1 χιλιοστόμετρου.
Μην αποθαρρύνεστε αν βρίσκεστε στο εύρος 0.5, 0.7 ή ακόμα και μόνο του 1 χιλιοστόμετρου. Είσαι καλά, είσαι ακόμα σε διατροφική κατάσταση κέτωσης. Απλώς μπορεί να διαπιστώσετε ότι δεν θα έχετε τα τρελά γνωστικά οφέλη μέχρι να φτάσετε περίπου στο 1.5 χιλιοστόγραμμο γραμμομόριο ανά λίτρο. Αλλά πώς μπορείτε να αυξήσετε τα επίπεδα κετόνης σας λίγο περισσότερο εάν κάθεστε σε αυτό το εύρος 0.2 έως 0.3 όλη την ώρα; Λοιπόν, το πρώτο πράγμα που νομίζω ότι πρέπει να κάνετε είναι να αυξήσετε τα λίπη σας. Πριν σκεφτείτε να μειώσετε τους υδατάνθρακες, νομίζω ότι πρέπει να εστιάσετε πρώτα στα λίπη. Γιατί το πιθανότερο είναι ότι τα πάτε καλά με το θέμα των υδατανθράκων. Πολλή απογοήτευση έρχεται με ανθρώπους που ξέρουν ότι κάνουν καλή δουλειά, αλλά δεν ξέρουν γιατί δεν βρίσκονται σε βαθύτερη κατάσταση κέτωσης. Ανεβάστε τα λίπη. Το άλλο πράγμα είναι να σταματήσετε λίγο την άσκηση. Αυτό είναι κάτι που συνήθιζα να το κάνω πάρα πολύ όταν ήμουν σε κατάσταση κέτωσης. Το σώμα σας χρησιμοποιεί κετόνες, πράγμα που σημαίνει ότι είναι βελτιστοποιημένο για εργασία αντοχής. Εάν κάνετε πολλή διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης ή κάνετε πολλή αναερόβια εργασία, το σώμα σας δεν θα έχει άλλη επιλογή από το να προσπαθήσει να δημιουργήσει γλυκόζη για να τροφοδοτήσει αυτές τις δραστηριότητες. Συνηθίζει να δημιουργεί γλυκόζη, επομένως διασπά την πρωτεΐνη και με κάποιο τρόπο δημιουργεί ζάχαρη. Και πάλι, χωρίς να λέτε ότι θα χάσετε, αλλά θα διώξετε τον εαυτό σας από την κέτωση ή σε μια χαμηλότερη κατάσταση κέτωσης.
Γιατί πρέπει να κάνετε δοκιμή με τον μετρητή Keto-Mojo
Συνιστώ ανεπιφύλακτα να μετράτε όποτε είναι δυνατόν ενώ βρίσκεστε σε δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων. Έχουμε ένα ρητό εδώ στις επιχειρήσεις, και αυτό είναι «Εμπιστευόμαστε στον Θεό. Όλα τα άλλα, δώστε μου στοιχεία». Σε όλους όσους κάνουν ό,τι καλύτερο μπορούν για να βελτιστοποιήσουν το σώμα τους με κέτωση, βεβαιωθείτε ότι εκμεταλλεύεστε τη χρήση μιας κετόνης μετρητής αυτό είναι πραγματικά αποτελεσματικό. Είναι κάτι που θα δώσει πραγματικά τα δεδομένα που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να πάρετε την καλύτερη απόφαση για τη ζωή σας ανάλογα με το τι αναζητάτε.
Επιπλέον, έχει επίσης έναν ενσωματωμένο μετρητή γλυκόζης αίματος για να μπορείτε να ελέγξετε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας (επίπεδα γλυκόζης στο αίμα) και να δείτε εάν έχετε υψηλό σάκχαρο στο αίμα ή αν εξομαλύνεστε (που βοηθά στη διασφάλιση της κέτωσης).
Όπως πάντα, θα σας δω στο επόμενο βίντεο και φροντίστε να κάνετε κλικ στον σύνδεσμο για να μάθετε λίγα περισσότερα για το πώς το Keto-Mojo μπορεί να αλλάξει τη ζωή σας.
