Ποια είναι τα βέλτιστα επίπεδα κετονών;
Γεια, είναι ο Thomas για λογαριασμό του Keto-Mojo και σήμερα, θέλω να σας πω πού θα πρέπει να προσγειωθούν οι μετρήσεις κετόνης σας όταν προσπαθείτε να αξιοποιήσετε στο έπακρο την δίαιτα κετογόνου με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, είτε πρόκειται για τη διαχείριση του βάρους απώλεια, απώλεια λίπους, παχυσαρκία, διαβήτης τύπου 2, αντίσταση στην ινσουλίνη ή άλλους στόχους που σχετίζονται με την υγεία.
Υπάρχουν μερικοί τρόποι με τους οποίους μπορείτε να ελέγξετε τα επίπεδα κετόνης στο αίμα σας για διατροφική κέτωση και παραγωγή κετόνης. Θα σας τα βάλω όλα πολύ γρήγορα.
Υπάρχουν περισσότεροι από ένας τρόποι για να κάνετε μια δοκιμή κετόνης. Για να δείτε εάν έχετε υψηλά επίπεδα κετονών ή φτάνετε στα βέλτιστα επίπεδα κετόνης, μπορείτε να δοκιμάσετε και να λάβετε αποτελέσματα δοκιμών δοκιμάζοντας τα εξής:
- Κετόνες ούρων: Μπορείτε να πραγματοποιήσετε δοκιμές κετόνης μέσω δοκιμής ούρων, χρησιμοποιώντας μια ταινία ούρων (γνωστές και ως ταινίες μέτρησης ούρων, ταινίες δοκιμής ή ταινίες κετόνης).
- Αναπνοή κετονών: Μπορείτε να δοκιμάσετε κετόνες με μετρητή αναπνοής.
- Κετόνες αίματος: Ή μπορείτε να κάνετε εξετάσεις αίματος με έναν μετρητή κετόνης αίματος, ο οποίος σας επιτρέπει να κάνετε τη δική σας εξέταση κετόνης αίματος στο σπίτι.
- Μέχρι στιγμής, ο πιο ακριβής τρόπος για να δοκιμάσετε είναι να χρησιμοποιήσετε έναν μετρητή αίματος επειδή πραγματικά τραβάτε απευθείας από το αίμα σας. Λαμβάνετε ευθείες μετρήσεις βήτα-υδροξυβουτυρικού από το αίμα.
Τώρα, είναι εξαιρετικά σημαντικό να ελέγχετε τα επίπεδα των κετονών σας περιοδικά κατά τη διάρκεια της ημέρας, ειδικά όταν ξεκινάτε μια δίαιτα κετο. Και αυτός είναι ακριβώς ο λόγος για τον οποίο η χρήση ενός μετρητή αίματος είναι σημαντική, επειδή μπορείτε να πάρετε μια σταθερή ανάγνωση για το πού βρίσκεστε. (Τα τεστ ούρων και τα τεστ αναπνοής δεν είναι τόσο ακριβή.)
Στη συνέχεια, θέλω να μιλήσω για το ποιο είναι το βέλτιστο εύρος. Αυτό το βέλτιστο εύρος για τη διατροφική κέτωση σε δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά υποτίθεται ότι θα είναι οπουδήποτε από 1 έως 3 mmol.
Γιατί είναι μεταξύ 1 και 1,5 το βέλτιστο κράτος;
Αν και μπορείτε να πάρετε υψηλότερα επίπεδα κετόνης, πρόκειται να πω εδώ το ρεκόρ ότι πιστεύω ότι μεταξύ 1 και 1,5 είναι η βέλτιστη κατάσταση για τις μετρήσεις κετόνης σας.
Αυτό το εύρος σημαίνει ότι παράγετε αρκετά σώματα κετόνης για να έχετε πραγματικά το αποτέλεσμα που θέλετε, αλλά δεν έχετε πάρα πολλά. Βλέπετε, εάν αρχίσετε να έχετε πάρα πολύ με τον τρόπο τις κετόνες, αυτό μπορεί να σημαίνει ότι δεν είστε αρκετά δραστήριοι. Μπορεί να σημαίνει ότι το σώμα σας δεν χρησιμοποιεί σωστά τις κετόνες, οπότε δημιουργείτε πολλές από αυτές. Δεν πρόκειται να κάνει τίποτα κακό για εσάς εάν βρίσκεστε σε κατάσταση διατροφής σε κέτωση και τα επίπεδα κετόνης σας είναι υψηλά, αλλά αυτό απλά σημαίνει ότι πιθανώς δεν δίνετε στο σώμα σας την ευκαιρία να χρησιμοποιήσει το αποθηκευμένο λίπος σώματος λίγο περισσότερο . Λοιπόν, αυτό είναι πραγματικά ενδιαφέρον, όταν το σώμα σας χρησιμοποιεί μόνο αποθηκευμένο σωματικό λίπος ως την προτιμώμενη πηγή κετόνης σε μια συγκεκριμένη χρονική στιγμή, θα διαπιστώσετε ότι τα σώματά σας κετόνης βρίσκονται συνήθως στο εύρος 1 χιλιοστογραμμορίου ανά λίτρο. Αλλά αν αυξάνετε πολύ την πρόσληψη λίπους, τότε θα έχετε βαθύτερα την κέτωση. Δεν πρόκειται να δείτε σαν 3 ή 4 χιλιοστογραμμομόρια ανά λίτρο ακριβώς όταν νηστεύετε. Επειδή δεν επιταχύνει τόσο γρήγορα με μόνο το σωματικό σας λίπος. Θα φτάσετε εκεί μόνο εάν καταναλώνετε πολύ λίπος ή αν βρίσκεστε σε κατάσταση βαθιάς, βαθιάς λιμοκτονίας (ή κετοξέωσης εάν είστε πραγματικός διαβητικός ή διαβητικός τύπου-1).
Το σώμα σας θα χρησιμοποιηθεί για τη χρήση του λίπους ως καυσίμου
Τι σημαίνει αυτό; Αυτό σημαίνει ότι εάν έχετε πολύ υψηλά επίπεδα κετόνης ενώ είστε σε διατροφική κατάσταση της κέτωσης, οι θερμίδες σας είναι πιθανώς πολύ υψηλές. Μπορείτε πιθανώς να σταθείτε για να αποφύγετε το λίπος ώστε να δώσετε στο σώμα σας την ευκαιρία να χρησιμοποιήσει το αποθηκευμένο σωματικό λίπος. Επιτρέψτε μου να το επαναλάβω κάπως απλούστερο. Όταν βρίσκεστε σε κέτωση, θέλετε να χρησιμοποιήσετε το σώμα σας για να χρησιμοποιήσετε το λίπος ως πηγή καυσίμου και το κάνετε αυτό με την παρασκευή του με πολλά λιπαρά που παίρνουν τα επίπεδα κετόνης σας ωραία και υψηλά. Τότε, στεγνώνετε προσωρινά τα διαιτητικά λίπη, έτσι ώστε το σώμα σας δεν έχει άλλη επιλογή από το να αναζητήσει και να επιζητήσει λίπος από τον ιστό του σώματός σας. Τότε ξεκινάτε να καίτε λίπος και να έχετε καλλυντικά αποτελέσματα με κέτωση, που συμβαίνει σε αυτό το εύρος 1 χιλιοστόμετρο.
Μην αποθαρρύνεστε αν βρίσκεστε στο εύρος των 0,5, 0,7 ή ακόμα και μόνο 1 χιλιοστόμετρο. Είσαι καλά, είσαι ακόμα σε διατροφική κατάσταση κέτωσης. Μπορεί απλώς να διαπιστώσετε ότι δεν έχετε τα τρελά γνωστικά οφέλη έως ότου είστε σε περίπου 1,5 millimoles ανά λίτρο. Αλλά πώς μπορείτε να πάρετε τα επίπεδα κετονών σας λίγο περισσότερο αν κάθεστε σε αυτό το εύρος 0,2 έως 0,3 όλη την ώρα; Λοιπόν, το πρώτο πράγμα που νομίζω ότι πρέπει να κάνετε είναι να αυξήσετε πραγματικά τα λίπη σας. Πριν να σκεφτείτε τη μείωση των υδατανθράκων, νομίζω ότι πρέπει πρώτα να εστιάσετε στα λίπη. Επειδή οι πιθανότητες είναι ότι κάνετε καλά με το πράγμα με το υδατάνθρακα. Πολλή απογοήτευση έρχεται με ανθρώπους που γνωρίζουν ότι κάνουν καλή δουλειά, αλλά δεν ξέρουν γιατί δεν βρίσκονται σε βαθύτερη κατάσταση κέτωσης. Πάνω στα λίπη. Το άλλο πράγμα είναι, πίσω από την άσκηση λίγο. Αυτό είναι κάτι που έκανα πάρα πολύ όταν βρισκόμουν σε κατάσταση κέτωσης. Το σώμα σας χρησιμοποιεί κετόνες, πράγμα που σημαίνει ότι είναι βελτιστοποιημένο για εργασίες αντοχής. Εάν κάνετε πολύ υψηλής έντασης κατάρτιση διαστήματος ή κάνετε πολλά αναερόβια εργασία, το σώμα σας δεν πρόκειται να έχει άλλη επιλογή παρά να προσπαθήσει να δημιουργήσει γλυκόζη για να τροφοδοτήσει αυτές τις δραστηριότητες. Γίνεται συνηθισμένο στη δημιουργία γλυκόζης, επομένως διασπώνει πρωτεΐνες και δημιουργεί με κάποιο τρόπο τη ζάχαρη. Και πάλι, μην λέγοντας ότι πρόκειται να σπαταλήσετε μακριά, αλλά θα πάρετε τον εαυτό σας κλωτσήσει από ketosis ή σε χαμηλότερη κατάσταση της κέτωσης.
Γιατί πρέπει να δοκιμάσετε με το μετρητή Keto-Mojo
Συνιστώ ανεπιφύλακτα να μετράτε όποτε είναι δυνατόν ενώ βρίσκεστε σε δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων. Έχουμε ένα ρητό εδώ στην επιχείρηση, και αυτό είναι «Στο Θεό εμπιστευόμαστε. Όλα τα υπόλοιπα, δώσε μου δεδομένα. " Σε όλους εκείνους που προσπαθούν το καλύτερό τους για να βελτιστοποιήσουν το σώμα τους με κέτωση, βεβαιωθείτε ότι εκμεταλλεύεστε τη χρήση κετόνης μετρητής αυτό είναι πραγματικά αποτελεσματικό. Είναι κάτι που θα δώσει πραγματικά τα δεδομένα που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να λάβετε την καλύτερη απόφαση για τη ζωή σας ανάλογα με το τι ψάχνετε.
Επιπλέον, διαθέτει επίσης έναν ενσωματωμένο μετρητή γλυκόζης στο αίμα για να ελέγξετε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας (επίπεδα γλυκόζης στο αίμα) και να δείτε εάν έχετε υψηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα ή ισοπεδώνετε (πράγμα που βοηθά στη διασφάλιση της κέτωσης).
Όπως πάντα, θα σας δω στο επόμενο βίντεο και θα βεβαιωθείτε ότι κάνετε κλικ στον σύνδεσμο για να μάθετε λίγο περισσότερα σχετικά με το πώς ο Keto-Mojo μπορεί να αλλάξει τη ζωή σας.
