Χρονομέτρηση των γευμάτων σας γύρω από μια προπόνηση ενώ κετο
Το χρονοδιάγραμμα είναι το παν, επομένως η κετογονική δίαιτα είναι εξαιρετική και αποκομίζετε πολλά οφέλη από αυτήν, αλλά μπορούμε να την ενισχύσουμε ακόμη περισσότερο, ανακατεύοντας τον χρόνο των θρεπτικών μας συστατικών. Ο συγχρονισμός των θρεπτικών συστατικών είναι αυτός που μας επιτρέπει να ενεργοποιούμε συγκεκριμένες ορμόνες που μας επιτρέπουν να κάψουμε περισσότερο λίπος. Είναι αυτό που μας επιτρέπει να ωθήσουμε το σώμα μας να μπει σε συγκεκριμένες λειτουργίες όπου όχι μόνο καίει περισσότερο λίπος, αλλά δυνητικά χτίζει μυς. Και ποιος δεν το θέλει αυτό; Ειδικά όταν πρόκειται για προσπάθεια απώλειας βάρους ή μείωσης βάρους όταν κάνετε κετογονική δίαιτα, σωστά; Είμαι ο Thomas DeLauer με το Keto-Mojo και θα αναλύσουμε το χρονοδιάγραμμα των θρεπτικών συστατικών, ώστε να μπορέσετε να αξιοποιήσετε στο έπακρο την κετογονική δίαιτά σας εάν προσπαθείτε να κάψετε λίγο λίπος.
Χρονική περίοδος προπόνησης
Εντάξει, το πρώτο πράγμα που πρέπει να εξετάσουμε είναι η χρονική περίοδος της προπόνησής σας. Άρα τι ώρα της ημέρας προπονείστε πραγματικά. Δείτε ένα από τα πράγματα που προτείνω ανεπιφύλακτα, ανεπιφύλακτα, είναι να προπονείστε σε κατάσταση νηστείας. Τώρα αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να εξασκείτε διαλείπουσα νηστεία, αλλά σημαίνει ότι εάν ξυπνάτε και θέλετε να προπονηθείτε το πρωί, ότι προπονείστε το πρωί σε κατάσταση νηστείας. Τώρα, αν είστε ήδη σε κέτωση, αυτό απλώς θα ενισχύσει την επίδραση της κέτωσης, σωστά; Θα βρίσκεστε ήδη στην κατάσταση όπου το σώμα σας τραβάει τις δικές του πηγές λίπους, αντλώντας τα δικά του αποθέματα ενέργειας. Οπότε αυτός είναι ο κανόνας νούμερο ένα. Φροντίστε να προπονείστε σε κατάσταση νηστείας. Τώρα το επόμενο πράγμα είναι, πότε χρονομετράτε τα γεύματά σας μετά την προπόνηση εάν προπονείστε το πρωί; Τώρα θα μιλήσω για προπόνηση το απόγευμα σε ένα μόνο δευτερόλεπτο. Εάν προπονείστε το πρωί, δεν θέλετε να φάτε ένα γεύμα αμέσως μετά την προπόνηση. Βλέπετε ότι πολλοί άνθρωποι θα σας πουν ότι πρέπει να ταΐζετε μια δέσμη πρωτεϊνών και να λαμβάνετε τα καύσιμα αμέσως μετά την προπόνηση γιατί πρέπει να ανεφοδιάζετε καύσιμα. Η πραγματικότητα είναι ότι η πρωτεϊνοσύνθεση παραμένει αυξημένη για μεγάλο χρονικό διάστημα, κυριολεκτικά για 24 ώρες, οπότε έχετε 24 ώρες για να πάρετε την πρωτεΐνη σας για να ανακτήσετε μετά από μια προπόνηση.
Λιμοκτήστε τον εαυτό σας μετά από μια προπόνηση
Ο λόγος που θέλετε να συνεχίσετε ουσιαστικά να λιμοκτονείτε ή να μην τρώτε μετά από μια προπόνηση είναι επειδή πρόκειται να οδηγήσετε αυτό που ονομάζεται φαινόμενο κύματος. Μετά από μια προπόνηση, το σώμα σας εξακολουθεί να καίει λίπος. Έχετε κατανάλωση οξυγόνου μετά την άσκηση, βασικά, είστε ακόμα εξαντλημένοι από την προπόνηση, επομένως το σώμα σας εξακολουθεί να καταναλώνει καύσιμα. Έχετε όμως και άλλους μεταβολικούς παράγοντες. Επομένως, σας συνιστώ να περιμένετε περίπου μία έως δύο ώρες μετά την προπόνησή σας πριν φάτε πραγματικά. Και μετά μπορείτε να συνεχίσετε τον κανονικό κετογονικό τρόπο διατροφής σας, όποια κι αν είναι η αναλογία λιπών προς πρωτεΐνη. Εντάξει, προτείνω να έχετε λίγο υψηλότερα λιπαρά με αυτό το γεύμα και μετά το επόμενο γεύμα, μειώστε λίγο το λίπος. Εδώ είναι ο λόγος που το προτείνω. Όταν είστε σε κετογονική κατάσταση, γεμίζετε το σώμα σας με λίπη, σωστά; Ταΐζετε το λίπος του σώματός σας έτσι ώστε να παράγει κετόνες.
Λοιπόν, αυτό που θέλετε να κάνετε περιοδικά είναι να μειώσετε την πρόσληψη λίπους απλώς και μόνο επειδή αυτό που θα συμβεί με αυτό είναι ότι το σώμα σας δεν θα έχει άλλη επιλογή από το να τραβήξει τα υπάρχοντα αποθέματα λίπους. Βλέπεις, ουσιαστικά έχεις χαλάσει το σώμα σου. Μισώ να χρησιμοποιώ τα εισαγωγικά του αέρα εκεί, αλλά επειδή δεν υπάρχει καλύτερος τρόπος να το πω, έτσι λειτουργεί, σωστά; Έχεις δώσει στο σώμα σου ένα σωρό λίπη, το έχει συνηθίσει, και μετά όταν του στερείς αυτά τα λίπη, τα αναζητά, οπότε προσπαθεί να τα βγάλει από το σωματικό σου λίπος. Γι' αυτό συνιστώ να αυξήσετε το λίπος και μετά να το επαναφέρετε σε χαμηλότερο λίπος το μεσημέρι και μετά να το επαναφέρετε σε υψηλότερο λίπος αργότερα μέσα στην ημέρα. Φυσικά, κάντε αυτό σε συνδυασμό με την οδήγηση στο κύμα μετά την προπόνησή σας και θα έχετε ένα πραγματικά ισχυρό αποτέλεσμα.
Επιπτώσεις της προπόνησης αργότερα μέσα στην ημέρα
Τώρα τι γίνεται αν προπονείσαι αργότερα μέσα στην ημέρα; Τι γίνεται αν προπονείσαι το απόγευμα, γιατί ξέρω ότι πολλοί το κάνουν. Λοιπόν, συνιστώ ανεπιφύλακτα να πάτε τουλάχιστον τέσσερις ώρες από το τελευταίο σας γεύμα πριν γυμναστείτε. Ας πούμε λοιπόν ότι προπονείστε στις πέντε το απόγευμα, θα ήθελα να τελειώσετε το μεσημεριανό σας μέχρι τη μία το μεσημέρι και να μην αγγίξετε ούτε ένα πράγμα για να φάτε μέχρι τότε. Εντάξει, μην αγγίξεις τίποτα μέχρι να τελειώσεις με την προπόνησή σου. Τώρα, αν γυμνάζεστε το βράδυ, μπορείτε να ξεφύγετε με το να σπρώξετε αυτό το γεύμα μετά την προπόνηση λίγο πιο κοντά στην προπόνησή σας, επειδή ξέρω ότι δεν θέλετε να φάτε αμέσως πριν τον ύπνο. Αλλά, η πραγματικότητα είναι ότι όσο περισσότερο μπορείτε να το πιέσετε, τόσο καλύτερο αποτέλεσμα θα έχετε. Απλώς θέλετε να μπείτε σε αυτή την προπόνηση όσο πιο κοντά γίνεται σε κατάσταση νηστείας. Η νύχτα είναι η καλύτερη, αλλά τέσσερις ώρες θα πάνε χειρότερα.
Πόση πρωτεΐνη πρέπει να προσλάβετε
Τώρα επιπλέον, όταν πρόκειται για το πόση πρωτεΐνη θέλετε να λαμβάνετε, πρέπει να θυμάστε ότι η κετογονική δίαιτα προσφέρει ένα αρκετά σημαντικό ρυθμιστικό διάλυμα στον καταβολισμό των μυών. Δηλαδή, οι ίδιες οι κετόνες το κάνουν έτσι ώστε το σώμα σας να μην καταστρέφει πολλούς μυς. Αυτό λοιπόν είναι υπέροχο, μπορείτε να ξεφύγετε με λιγότερη πρωτεΐνη. Συνήθως λέω στους ανθρώπους να ενδιαφέρονται λιγότερο για την πρωτεΐνη και περισσότερο με το λίπος. Η μόνη φορά που θέλετε να δίνετε μεγάλη προσοχή στην πρωτεΐνη που λαμβάνετε είναι όταν δεν έχετε λίπη μαζί της. Έτσι, για παράδειγμα, το μεσημεριανό γεύμα σας, όταν μειώνετε τα λίπη σας λίγο πιο χαμηλά, θα ήταν μια καλή στιγμή για να αυξήσετε ίσως την πρόσληψη πρωτεΐνης κατά περίπου 30%, απλώς και μόνο επειδή θα αυξήσει τη θερμογένεση. Χρειάζονται περίπου 20% περισσότερες θερμίδες για να κάψετε πρωτεΐνη από ό,τι οποιαδήποτε άλλα μακροθρεπτικά συστατικά. Επωφεληθείτε λοιπόν από αυτό το αποτέλεσμα. Τώρα φυσικά θέλετε να βεβαιωθείτε ότι μετράτε πάντα. Αυτό είναι απλώς ένα απλό θέμα βιο-ατομικότητας. Μάθετε πότε οι κετόνες σας είναι στο υψηλότερο επίπεδο, ξέρετε πότε είναι στο χαμηλότερο επίπεδο και μπορείτε να φροντίσετε και να σχεδιάσετε τις προπονήσεις σας ανάλογα. Έτσι, όπως πάντα, κρατήστε το κλειδωμένο εδώ με το Keto-Mojo και αφήστε την εικασία έξω από την εξίσωση και αφήστε τη μέτρηση στην μετρητής. Θα σε δω σύντομα.
