Το χρονοδιάγραμμα των γευμάτων σας γύρω από μια προπόνηση ενώ το Keto
Ο χρόνος είναι όλα, οπότε η δίαιτα με κετογόνα είναι μεγάλη και αποκομίζετε πολλά οφέλη από αυτήν, αλλά μπορούμε να την ενισχύσουμε ακόμα περισσότερο αναβαθμίζοντας το ρυθμό θρεπτικών ουσιών. Ο χρόνος θρεπτικών ουσιών μας επιτρέπει να ενεργοποιούμε συγκεκριμένες ορμόνες που μας επιτρέπουν να κάψουμε περισσότερο λίπος. Είναι αυτό που μας επιτρέπει να πυροδοτούμε το σώμα μας να πηγαίνει σε συγκεκριμένους τρόπους λειτουργίας, όπου όχι μόνο να καίει περισσότερο λίπος, αλλά και να δημιουργεί μυς. Και ποιος δεν το θέλει; Ειδικά όταν έρχεται η προσπάθεια να χάσετε βάρος ή να κόψετε όταν βρίσκεστε σε μια κετογενική διατροφή, σωστά; Είμαι ο Thomas DeLauer με το Keto-Mojo και πρόκειται να σπάσουμε λίγο χρόνο θρεπτικών ουσιών, ώστε να μπορείτε να αξιοποιήσετε στο έπακρο την κετογόνο διατροφή σας εάν προσπαθείτε να κάψετε λίπος.
Περίοδος εκπαίδευσης
Εντάξει, το πρώτο πράγμα που πρέπει να εξετάσουμε είναι η περίοδος εκπαίδευσης. Έτσι τι ώρα της ημέρας στην πραγματικότητα προπόνηση. Δείτε ένα από τα πράγματα που πολύ, πολύ, συνιστώ ιδιαίτερα είναι να εκπαιδεύσετε σε μια νηστεία κατάσταση. Τώρα αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να ασκείτε διαλείπουσα νηστεία, αλλά αυτό σημαίνει ότι αν ξυπνήσετε και θέλετε να γυμναστήσετε το πρωί, θα ασκηθείτε το πρωί σε μια κατάσταση νηστείας. Τώρα, αν είστε ήδη σε ketosis, αυτό πρόκειται ακριβώς να ενισχύσει την επίδραση της κετόζης, έτσι; Θα πάτε ήδη στο κράτος όπου το σώμα σας τραβά τις δικές του πηγές λίπους, τραβώντας τα δικά του αποθέματα για ενέργεια. Αυτός είναι ο κανόνας νούμερο ένα. Βεβαιωθείτε ότι εκπαιδεύετε σε κατάσταση νηστείας. Τώρα το επόμενο πράγμα είναι, πότε θέλετε τα γεύματά σας μετά την προπόνηση εάν εκπαιδεύετε το πρωί; Τώρα θα μιλήσω για εκπαίδευση το απόγευμα σε μόλις ένα δευτερόλεπτο. Εάν εκπαιδεύετε το πρωί, δεν θέλετε να φάτε ένα γεύμα αμέσως μετά την προπόνηση. Βλέπετε πολλοί άνθρωποι θα σας πουν ότι πρέπει να τρώτε μια δέσμη πρωτεϊνών και να πάρετε τα καύσιμα σας αμέσως μετά από μια προπόνηση επειδή πρέπει να ανεφοδιαστείτε. Η πραγματικότητα είναι ότι η πρωτεϊνική σύνθεση παραμένει υψηλή για μεγάλο χρονικό διάστημα, κυριολεκτικά σαν 24 ώρες, οπότε έχετε 24 ώρες για να πάρετε την πρωτεΐνη σας για να ανακάμψει από μια προπόνηση.
Θάψτε τον εαυτό σας μετά από μια προπόνηση
Ο λόγος που θέλετε να συνεχίσετε ουσιαστικά να λιμοκτονείτε ή να μην φάτε μετά από μια προπόνηση είναι επειδή πρόκειται να οδηγήσετε αυτό που λέγεται κύμα αποτέλεσμα. Μετά από μια προπόνηση, το σώμα σας εξακολουθεί να καίει λίπος. Έχετε κατανάλωση οξυγόνου μετά την άσκηση, βασικά είστε ακόμα εξαντλημένοι από την προπόνηση, ώστε το καύσιμο που καταναλώνετε ακόμα το σώμα σας. Αλλά έχετε και άλλους μεταβολικούς παράγοντες. Γι 'αυτό συνιστούμε να περιμένετε περίπου μία έως δύο ώρες μετά την προπόνηση σας προτού να φάτε. Και τότε μπορείτε να συνεχίσετε το κανονικό σας κετογόνο στυλ τρώγοντας, όποια και αν είναι η αναλογία των λιπών σας με την πρωτεΐνη. Εντάξει, σας προτείνω να έχετε λίγο μεγαλύτερο λίπος με αυτό το γεύμα και μετά το επόμενο γεύμα, μειώστε το λίπος λίγο. Τώρα εδώ είναι ο λόγος που το συνιστώ. Όταν βρίσκεστε σε μια κετογενική κατάσταση, ετοιμάζετε το σώμα σας με λίπη, έτσι; Τρέφτετε το λίπος του σώματος σας έτσι ώστε να παράγει κετόνες.
Λοιπόν αυτό που θέλετε να κάνετε περιοδικά είναι να μειώσετε την πρόσληψη λίπους απλά επειδή αυτό που πρόκειται να συμβεί με αυτό είναι ότι το σώμα σας δεν θα έχει άλλη επιλογή παρά να τραβήξει από τα υπάρχοντα αποθέματα λίπους. Βλέπετε, έχετε ουσιαστικά χαλάσει το σώμα σας. Μισώ να χρησιμοποιώ τα αποσπάσματα του αέρα εκεί, αλλά για την έλλειψη καλύτερου τρόπου να το πω, έτσι λειτουργεί, έτσι; Έχετε δώσει στο σώμα σας μια δέσμη λίπους, είναι συνηθισμένη σε αυτό, και στη συνέχεια όταν το στερήσετε από αυτά τα λίπη, τα αναζητά έξω, έτσι προσπαθεί να τα τραβήξει από το λίπος του σώματός σας. Γι 'αυτό συνιστούμε να πάτε υψηλότερο λίπος και στη συνέχεια να το επαναφέρετε κάτω στο χαμηλότερο λίπος το μεσημέρι και στη συνέχεια να το φέρει πίσω σε υψηλότερο λίπος αργότερα την ημέρα. Φυσικά, κάντε αυτό σε συνδυασμό με την οδήγηση του κύματος μετά την προπόνηση σας και έχετε ένα πραγματικά ισχυρό αποτέλεσμα.
Επιδράσεις της Εκπαίδευσης αργότερα την Ημέρα
Τώρα τι εάν ασκήσετε αργότερα την ημέρα; Τι θα συμβεί αν εκπαιδεύσετε το απόγευμα, γιατί γνωρίζω ότι πολλοί άνθρωποι κάνουν. Λοιπόν, εγώ συνιστώ να πάτε τουλάχιστον τέσσερις ώρες από το τελευταίο γεύμα σας προτού να εργαστείτε έξω. Λοιπόν, ας πούμε ότι προπόνηση στις πέντε μ.μ., θα ήθελα να ολοκληρώσετε το γεύμα μέχρι μία μ.μ. και μην αγγίξετε ένα μόνο πράγμα για φαγητό μέχρι τότε. Εντάξει, μην αγγίζετε ούτε ένα πράγμα μέχρι να τελειώσετε με την προπόνηση σας. Τώρα, αν εργάζεστε έξω το βράδυ, μπορείτε να ξεφύγετε πιέζοντας το γεύμα μετά την προπόνηση λίγο πιο κοντά στην προπόνηση σας, επειδή ξέρω ότι δεν θέλετε να φάτε απευθείας πριν από το κρεβάτι. Όμως, η πραγματικότητα είναι ότι, όσο περισσότερο μπορείτε να την ωθήσετε, τόσο καλύτερα θα πάρετε. Θέλετε απλώς να εισέλθετε στην προπόνηση σε όσο το δυνατόν πλησιέστερη θέση. Η διανυκτέρευση είναι η καλύτερη, αλλά οι τέσσερις ώρες θα χειροτερεύουν.
Πόση πρωτεΐνη μπορεί να πάρει
Τώρα, επιπλέον, όταν μετριέται πόση πρωτεΐνη θέλετε να παίρνετε, πρέπει να θυμάστε ότι η κετογενής διατροφή προσφέρει ένα αρκετά σημαντικό buffer για τον καταβολισμό των μυών. Σημαίνει ότι οι ίδιοι οι κετόνες κάνουν το σώμα σας να μην σπάσει πολλούς μυς. Έτσι, αυτό είναι ένα μεγάλο πράγμα, μπορείτε να ξεφύγετε με λιγότερες πρωτεΐνες. Συνήθως λέω στους ανθρώπους να ασχολούνται λιγότερο με την πρωτεΐνη και να ασχολούνται περισσότερο με το λίπος. Η μόνη φορά που θέλετε να δίνετε ιδιαίτερη προσοχή στην πρωτεΐνη που εισάγετε είναι όταν δεν έχετε λίπη μαζί με αυτό. Έτσι, για παράδειγμα, το μεσημεριανό γεύμα σας όταν φέρετε τα λίπη σας κάτω λίγο χαμηλότερα, θα ήταν ένας πολύ καλός χρόνος για να αυξήσετε την πρόσληψη πρωτεΐνης κατά περίπου 30%, απλώς και μόνο επειδή πρόκειται να αυξήσει τη θερμογένεση. Παίρνει περίπου 20% περισσότερες θερμίδες για να κάψει πρωτεΐνη από ό, τι κάνει οποιαδήποτε άλλα μακροθρεπτικά συστατικά. Έτσι επωφεληθείτε από αυτό το αποτέλεσμα. Τώρα, φυσικά, θέλετε να βεβαιωθείτε ότι μετράτε πάντα. Αυτό είναι απλά ένα απλό πράγμα βιο-ατομικότητας. Γνωρίστε πότε οι κετόνες σας είναι στο υψηλότερο επίπεδο, ξέρετε πότε βρίσκονται στο χαμηλότερο σημείο τους, και μπορείτε να φροντίσετε και να σχεδιάσετε τις προπονήσεις σας ανάλογα. Συνεπώς, όπως πάντα, κρατήστε το κλειδωμένο εδώ με το Keto-Mojo και αφήστε την εργασία υποθέτω από την εξίσωση και αφήστε την μέτρηση στο μετρητής. Θα σε δω σύντομα.
