Σημασία του μαγνησίου στο Κετό
Όλα τα ορυκτά είναι ζωτικής σημασίας. Αλλά όταν βρίσκεστε σε κετο, θα μπορούσατε να υποστηρίξετε ότι το μαγνήσιο είναι ένα από τα πιο σημαντικά. Ας μιλήσουμε, λοιπόν, για ποιο λόγο το μαγνήσιο είναι τόσο σημαντικό για μια κετογενική διατροφή και τι μπορεί να κάνει για εσάς. Είμαι ο Thomas DeLauer με το Keto-Mojo και σήμερα μιλάμε για μέταλλα.
Τι είναι το ATP;
Το πρώτο πράγμα που θέλω να απευθυνθώ είναι η τριφωσφορική αδενοσίνη ATP. Το ATP είναι το ενεργειακό νόμισμα μέσα στο σώμα σας. Έτσι, κάθε φορά που δημιουργείτε ενέργεια, χρησιμοποιείτε το ATP. Τώρα, όταν βρίσκεστε σε κετο, αυτό που συμβαίνει είναι ότι το σώμα σας περνάει από γλυκονεογένεση. Τώρα η γλυκονογένεση είναι όπου το σώμα σας παίρνει πρωτεΐνες και το μετατρέπει σε γλυκόζη. Τώρα, αυτό ακούγεται σαν άγριο πράγμα, αλλά είναι απόλυτα φυσιολογικό και απόλυτα αναμενόμενο. Το πράγμα που πρέπει να εξετάσουμε είναι ότι η γλυκονεογένεση παίρνει ενέργεια, παίρνει επιπλέον ATP, πράγμα που σημαίνει ότι πρέπει να παράγουμε περισσότερα ATP. Λοιπόν, όπου το μαγνήσιο έρχεται είναι ATP, αν και μόλις ονομάζεται ATP, ρεαλιστικά θα πρέπει να ονομάζεται mag ATP. Γιατί, επειδή το ATP δεσμεύεται με το μαγνήσιο να είναι αποτελεσματικό και να ενεργοποιείται. Έτσι χωρίς μαγνήσιο, το ATP δεν λειτουργεί. Έτσι, όταν χρειαζόμαστε περισσότερα ATP επειδή είμαστε σε κετο, χρειαζόμαστε περισσότερο μαγνήσιο. Έτσι, αν νιώθετε λίγο ληθαργικό ή αισθάνεστε σαν να μην είστε μόνοι σας, υπάρχει μια καλή πιθανότητα ότι θα μπορούσε απλώς να είναι απλή ανεπάρκεια μαγνησίου που εύκολα διορθώνεται με τα σωστά τρόφιμα ή συμπληρώματα.
Κέτο Αναπνοή
Και τώρα, ας μιλήσουμε για μια στιγμή. Τώρα η ανάσα κετο μπορεί να προκληθεί από μερικά διαφορετικά πράγματα. Μερικές φορές η αναπνοή κετο μπορεί να προκληθεί από την έλλειψη μεταβολισμού συγκεκριμένων κετονών που εκκρίνουν από την αναπνοή σας, αλλά άλλες φορές μπορεί να προκληθεί από αυτά που ονομάζονται πτητικές ενώσεις θείου. Εντάξει, πτητικές ενώσεις θείου, είναι κυριολεκτικά απλώς μια αντίδραση θειούχων και συγκεκριμένων τροφίμων που έρχονται από την αναπνοή σας. Λοιπόν, αποδεικνύεται ότι το μαγνήσιο έχει μια αντίδραση με τις ενώσεις θείου που στην ουσία τους εξουδετερώνουν, κάνουν έτσι ώστε η αναπνοή σας να μην μυρίζει τόσο άσχημα. Επομένως, αν καταπολεμάτε την ανάσα κετό ή απλώς πολεμάτε κακή αναπνοή γενικά, το μαγνήσιο μπορεί να είναι ένα εισιτήριο για να μπορέσετε να το αντιμετωπίσετε πια, δεν ξέρω.
Αφυδάτωση και δυσκοιλιότητα
Στη συνέχεια, συζητάμε για το μπάνιο, τον κόσμο της δυσκοιλιότητας. Εντάξει, εάν κάνετε κέτω ή είστε νέος στο κετο, πιθανότατα έχετε υποστεί λίγο δυσκοιλιότητα. Τώρα συμβαίνει γενικά γιατί όταν πηγαίνετε για πρώτη φορά στην κετο, είναι εύκολο να πάρετε λίγο αφυδατωμένο. Και σχεδόν όλοι γνωρίζουν ότι αν είστε αφυδατωμένοι, τα πράγματα δεν κινούνται τόσο ομαλά αν ξέρετε τι εννοώ. Έτσι, το μαγνήσιο βοηθά να τραβήξει νερό στο παχύ έντερο, πράγμα που σημαίνει ότι ενεργεί ως κάπως μαλακτικό σκαμνιού. Έτσι, το κάνει όλα έτσι ωραία και εύκολο. Αλλά επιπλέον, αν χάσετε μαγνήσιο όταν βρίσκεστε σε κετο, επειδή χάνετε νερό και το μαγνήσιο είναι μια υδατοδιαλυτή βιταμίνη, έτσι είναι εύκολο να το χάσετε, τότε χάνετε το αποτέλεσμα της χαλάρωσης των μυών και ίσως είναι δύσκολο να συνδεθείτε οι κουκίδες μερικές φορές, αλλά το εντερικό σας σύστημα είναι μια σειρά μυών. Έτσι, εάν δεν χαλαρώνουν, τότε δεν είναι σε θέση να χαλαρώσουν και να συστέλλονται και να μετακινούν τα πράγματα μαζί. Έτσι, το μαγνήσιο μπορεί να σας βοηθήσει με το σωστό συρρίκνωση και χαλάρωση για τα πάντα για να προχωρήσετε μέσω του συστήματός σας, ώστε να μπορείτε να πάρετε τακτική και πάλι.
Κράμπες στους μύες
Και στη συνέχεια, όταν κάνετε κετο, ας, οι κράμπες, αν έχετε ασχοληθεί ποτέ με κράμπες όταν είστε σε κετο, όπως είπατε στους μύες σας μετά από μια προπόνηση. Υπάρχει πολύ καλή πιθανότητα να σχετίζεται με το μαγνήσιο. Πολλοί άνθρωποι στρέφονται πρώτα στο κάλιο, αλλά στην πραγματικότητα είναι συνήθως θέμα μαγνησίου. Βλέπετε, το μαγνήσιο έχει να κάνει με τη μεταφορά σιδήρου. Η μεταφορά σιδήρου είναι όπου μπορούμε ουσιαστικά να επιτρέψουμε το μαγνήσιο και άλλα μέταλλα να φτάσουν στη σωστή περιοχή της κυψέλης, να στείλουν το σήμα να συστέλλεται και να χαλαρώσουν το σωστό χρονικό σημείο. Πολύ παρόμοια με το πώς συζητάμε για το πεπτικό σύστημα. Αυτό συμβαίνει μόνο στο μυοσκελετικό σύστημα. Έτσι, αν ο εγκέφαλος στέλνει ένα σήμα για το bicep ή το quadriceps να συστέλλεται, και δεν είναι πραγματικά εργάζεται, επειδή δεν έχει μαγνήσιο, θα μπορούσε απλώς να το πυροδοτήσει για να σφίξει το μυαλό διασκεδαστικό κόμβους, όπως όταν παίρνετε ένα σφιχτό κόμπος στην πλάτη σας, το μόνο που είναι, είναι ένα κομμάτι ενός μυ που ανακουφίζει και χαλαρώνει πραγματικά γρήγορα και δεν αφήνει να φύγει. Εντάξει, δεν αφήνει να φύγει. Γι 'αυτό είναι μόνο σφίγγοντας και αναθέτοντας μέχρι να μετατραπεί σε ένα κόμπο. Δεν είναι σαν να φυσικά έχετε κόλλησε τον ιστό σε έναν κόμπο, είναι μόνο ένα μέρος που συμβαίνει, το μαγνήσιο μπορεί να βοηθήσει με αυτό σημαντικά.
Κατανόηση του κύκλου GABA
Τώρα αυτό είναι ένα τέλειο segue στο επόμενο κομμάτι που είναι ύπνο. Και όταν είμαστε στο ίδιο πνεύμα με το να μιλάμε για χαλάρωση και χαλαρωτικούς μύες, μπορούμε να μιλάμε για ύπνο. Βλέπετε, το μαγνήσιο ενεργοποιεί το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα, πράγμα που σημαίνει ότι σας βγάζει από τη λειτουργία πτήσης μαχητών. Και όταν κάνετε κετο, ή απλώς παράγετε γενική ζωή υψηλής πίεσης, πιθανότατα κάθεστε σε αυτόν τον τρόπο πτήσης μαχητών όλη την ώρα. Έτσι, οι μύες σας είναι τεταμένοι και όλα σφίγγονται. Αυτό δυσκολεύει επίσης να κοιμηθεί. Μπορεί να μην το συνειδητοποιήσετε, αλλά είστε ενθουσιασμένοι στο εσωτερικό, ακόμα κι αν είστε κουρασμένοι στο εξωτερικό και δεν παίρνετε βαθύ ύπνο που χρειάζεστε. Εντάξει, έτσι το μαγνήσιο πρόκειται να σας βοηθήσει με αυτό όταν βρίσκεστε σε κετο, αλλά επιπλέον, πρόκειται να δεσμευτεί σε αυτό που ονομάζεται GABA υποδοχείς. Τώρα το GABA σας βοηθά να αισθάνεστε χαλαροί. Εντάξει, έχουμε GABA, έχουμε γλουταμινικό στον εγκέφαλο. Και θέλουμε να έχουμε κλίση προς τον κύκλο GABA, αλλά χρειαζόμαστε μαγνήσιο για να δεσμευτούμε με τους υποδοχείς GABA για να ενεργοποιηθεί αυτό το σύστημα. Έτσι λοιπόν, εν ολίγοις, αν θέλουμε το σώμα μας να κλωτσήσει στη χαλαρή κατάσταση, θέλουμε να χτυπήσει, χρειαζόμαστε μαγνήσιο για να ενεργοποιήσουμε πραγματικά αυτόν τον κύκλο GABA.
Η σημασία της παραμονής στην κέτωση
Υπάρχουν λοιπόν λίγοι γρήγοροι λόγοι για τους οποίους χρειάζεστε μαγνήσιο. Εάν κάνετε μια κετογενική διατροφή ή εάν είστε διαλείπουσα νηστεία. Φυσικά, ένας από τους καλύτερους τρόπους για να βεβαιωθείτε ότι μπορείτε να καλύψετε όλες τις βάσεις σας είναι να βεβαιωθείτε ότι είστε πάντα σε αυτή την κατάσταση της κέτωσης που δεν αναπηδούν μέσα και έξω όλη την ώρα. Και ο καλύτερος τρόπος να το κάνετε αυτό είναι, βεβαίως, να ελέγξετε τα επίπεδα της κετόνης σας. Και στρέφομαστε πάντοτε στο μετρητή Keto-Mojo γιατί είναι το χρυσό πρότυπο όταν έρχεται σε δοκιμασία αίματος κετονών. Συνεπώς, όπως πάντα, κρατήστε το κλειδωμένο εδώ με το Keto-Mojo και θα σας δω σύντομα.
