Η σημασία του μαγνησίου στο κετο
Όλα τα μέταλλα είναι ζωτικής σημασίας. Αλλά όταν παίρνετε κετο, θα μπορούσατε να υποστηρίξετε ότι το μαγνήσιο είναι ένα από τα πιο σημαντικά. Ας μιλήσουμε λοιπόν για το γιατί το μαγνήσιο είναι τόσο σημαντικό σε μια κετογονική δίαιτα και τι μπορεί να κάνει για εσάς. Είμαι ο Thomas DeLauer με το Keto-Mojo και μιλάμε για ορυκτά σήμερα.
Τι είναι το ATP;
Το πρώτο πράγμα που θέλω να αναφερθώ είναι η τριφωσφορική αδενοσίνη ATP. Το ATP είναι το ενεργειακό νόμισμα μέσα στο σώμα σας. Έτσι, κάθε φορά που δημιουργείτε ενέργεια, χρησιμοποιείτε ATP. Τώρα, όταν βρίσκεστε σε κετο, αυτό που συμβαίνει είναι ότι το σώμα σας περνά από τη γλυκονεογένεση. Τώρα η γλυκονεογένεση είναι όπου το σώμα σας παίρνει πρωτεΐνη και τη μετατρέπει σε γλυκόζη. Τώρα, αυτό ακούγεται σαν άγριο πράγμα, αλλά είναι απολύτως φυσιολογικό και απολύτως αναμενόμενο. Αυτό που πρέπει να λάβουμε υπόψη είναι ότι η γλυκονεογένεση παίρνει ενέργεια, χρειάζεται επιπλέον ATP, που σημαίνει ότι πρέπει να παράγουμε περισσότερο ATP. Λοιπόν, εκεί που μπαίνει το μαγνήσιο είναι το ATP, αν και μόλις ονομάζεται ATP, ρεαλιστικά θα έπρεπε να ονομάζεται mag ATP. Γιατί, επειδή το ATP συνδέεται με το μαγνήσιο για να είναι αποτελεσματικό και να ενεργοποιείται πραγματικά. Έτσι χωρίς μαγνήσιο, το ATP δεν λειτουργεί. Έτσι, όταν χρειαζόμαστε περισσότερο ATP επειδή είμαστε σε κετο, χρειαζόμαστε περισσότερο μαγνήσιο. Επομένως, εάν αισθάνεστε λίγο λήθαργος ή αισθάνεστε ότι απλώς δεν είστε ο εαυτός σας, υπάρχει μεγάλη πιθανότητα να είναι απλώς μια απλή ανεπάρκεια μαγνησίου που διορθώνεται εύκολα με τις σωστές τροφές ή συμπληρώματα.
Keto Breath
Και τώρα, ας μιλήσουμε για μια στιγμή κετο αναπνοή. Τώρα η κετο αναπνοή μπορεί να προκληθεί από μερικά διαφορετικά πράγματα. Μερικές φορές η κετο αναπνοή μπορεί να προκληθεί από την έλλειψη μεταβολισμού συγκεκριμένων κετονών που εκκρίνονται μέσω της αναπνοής σας, αλλά άλλες φορές μπορεί να προκληθεί από τις λεγόμενες πτητικές ενώσεις θείου. Εντάξει, οι πτητικές ενώσεις θείου, είναι κυριολεκτικά απλώς μια αντίδραση θείου και συγκεκριμένων τροφών που αναδύονται από την αναπνοή σας. Λοιπόν, αποδεικνύεται ότι το μαγνήσιο έχει μια αντίδραση με τις ενώσεις του θείου που στην ουσία, τις εξουδετερώνουν, το κάνουν έτσι ώστε η αναπνοή σας να μην μυρίζει τόσο άσχημα. Έτσι, αν παλεύετε με την κετοαναπνοή ή απλώς αντιμετωπίζετε την κακοσμία του στόματος γενικά, το μαγνήσιο μπορεί να είναι ένα εισιτήριο για να μπορέσετε, δεν ξέρω, να μην ασχοληθείτε άλλο με αυτό.
Αφυδάτωση και Δυσκοιλιότητα
Μετά συζητάμε για το μπάνιο, τον κόσμο της δυσκοιλιότητας. Εντάξει, οπότε αν κάνετε κετο ή είστε νέοι στο κετο, πιθανότατα έχετε βιώσει λίγη δυσκοιλιότητα. Τώρα συμβαίνει γενικά γιατί όταν πας για πρώτη φορά σε κετο, είναι εύκολο να αφυδατωθείς λίγο. Και σχεδόν όλοι γνωρίζουν ότι αν είστε αφυδατωμένοι, τα πράγματα δεν εξελίσσονται τόσο ομαλά, αν ξέρετε τι εννοώ. Έτσι, το μαγνήσιο βοηθά στην άντληση νερού στο παχύ έντερο, πράγμα που σημαίνει ότι δρα ως κάπως ως μαλακτικό κοπράνων. Έτσι, το κάνει έτσι ώστε όλα να κινούνται όμορφα και εύκολα. Αλλά επιπλέον, εάν χάσετε μαγνήσιο όταν παίρνετε κετο, επειδή χάνετε νερό και το μαγνήσιο είναι μια υδατοδιαλυτή βιταμίνη, επομένως είναι εύκολο να το χάσετε, τότε χάνετε το αποτέλεσμα μυϊκής χαλάρωσης και ίσως είναι δύσκολο να συνδεθείτε μερικές φορές, αλλά το εντερικό σας σύστημα είναι μια σειρά από μυς. Έτσι, εάν δεν χαλαρώνουν, τότε δεν είναι σε θέση να χαλαρώσουν και να συσπαστούν και να προχωρήσουν τα πράγματα. Έτσι, το μαγνήσιο μπορεί να βοηθήσει με το σωστό είδος συστολής και χαλάρωσης για να προχωρήσουν όλα στο σύστημά σας, ώστε να μπορείτε να γίνετε ξανά τακτικοί.
Κράμπες στους μύες
Και μετά όταν κάνεις κετο, ω, τις κράμπες, αν έχεις αντιμετωπίσει ποτέ κράμπες όταν είσαι σε κετο, όπως είπες τους μυς σου μετά από μια προπόνηση. Υπάρχει πολύ καλή πιθανότητα να σχετίζεται με το μαγνήσιο. Πολλοί άνθρωποι στρέφονται πρώτα στο κάλιο, αλλά στην πραγματικότητα, συνήθως είναι θέμα μαγνησίου. Βλέπετε, το μαγνήσιο έχει να κάνει με τη μεταφορά σιδήρου. Η μεταφορά του σιδήρου είναι όπου βασικά επιτρέπουμε στο μαγνήσιο και σε άλλα μέταλλα να εισέλθουν στη σωστή περιοχή του κυττάρου, για να στείλουν το σήμα για να συστέλλονται και να χαλαρώνουν το σωστό χρονικό σημείο. Πολύ παρόμοιο με το πώς συζητάμε το πεπτικό σύστημα. Συμβαίνει απλώς στο μυοσκελετικό σύστημα. Έτσι, εάν ο εγκέφαλος στέλνει ένα σήμα για να συσπαστεί ο δικέφαλος ή ο τετρακέφαλος και δεν λειτουργεί πραγματικά, επειδή δεν έχει μαγνήσιο, θα μπορούσε απλώς να τον πυροδοτήσει για να σφίξει τους μυϊκούς κόμπους, όπως όταν σφίγγετε ο κόμπος στην πλάτη σας, το μόνο που σημαίνει, είναι ένα κομμάτι ενός μυός που συστέλλεται και χαλαρώνει πολύ γρήγορα και δεν το αφήνει να φύγει. Εντάξει, δεν το αφήνουμε. Έτσι απλά σφίγγεται και συστέλλεται μέχρι να γίνει κόμπος. Δεν είναι σαν να έχετε κόμπο σωματικά τον ιστό, είναι απλώς ένα μέρος που συστέλλεται, το μαγνήσιο μπορεί να σας βοηθήσει σημαντικά σε αυτό.
Κατανόηση του κύκλου GABA
Τώρα αυτό είναι ένα τέλειο segue στο επόμενο κομμάτι που είναι ο ύπνος. Και όταν είμαστε στο ίδιο πνεύμα που μιλάμε για χαλάρωση και χαλάρωση των μυών, μπορούμε να μιλάμε για ύπνο. Βλέπετε, το μαγνήσιο ενεργοποιεί το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα, πράγμα που σημαίνει ότι σας βγάζει από τη λειτουργία πτήσης του μαχητικού. Και όταν κάνετε κετο, ή απλώς προσφέρετε ζωή σε υψηλό στρες γενικά, πιθανότατα κάθεστε σε αυτή τη λειτουργία πτήσης μαχητικού όλη την ώρα. Έτσι οι μύες σας είναι τεντωμένοι και όλα σφίγγονται. Αυτό επίσης δυσκολεύει τον ύπνο. Μπορεί να μην το συνειδητοποιείτε, αλλά είστε ενισχυμένοι από μέσα, ακόμα κι αν είστε κουρασμένοι εξωτερικά και δεν κοιμάστε βαθύ που χρειάζεστε. Εντάξει, το μαγνήσιο θα σας βοηθήσει με αυτό όταν είστε σε κετο, αλλά επιπλέον, πρόκειται να δεσμευτεί σε αυτό που ονομάζεται υποδοχέας GABA. Τώρα το GABA είναι αυτό που σας βοηθά να αισθάνεστε χαλαροί. Εντάξει, έχουμε GABA, έχουμε γλουταμικό στον εγκέφαλο. Και θέλουμε να κλίνουμε προς τον κύκλο GABA, αλλά χρειαζόμαστε μαγνήσιο για να συνδεθεί με τους υποδοχείς GABA για να ενεργοποιηθεί αυτό το σύστημα. Εν ολίγοις, αν θέλουμε το σώμα μας να μπει σε χαλαρή λειτουργία, θέλουμε να μπει, χρειαζόμαστε μαγνήσιο για να ενεργοποιήσουμε πραγματικά αυτόν τον κύκλο GABA.
Η σημασία της παραμονής στην Κέτωση
Υπάρχουν λοιπόν μερικοί γρήγοροι λόγοι για τους οποίους χρειάζεστε μαγνήσιο. Εάν κάνετε μια κετογονική δίαιτα, ή εάν είστε διαλείπουσα νηστεία. Φυσικά, ένας από τους καλύτερους τρόπους για να βεβαιωθείτε ότι μπορείτε να καλύψετε όλες τις βάσεις σας είναι να βεβαιωθείτε ότι βρίσκεστε πάντα σε αυτήν την κατάσταση κέτωσης που δεν αναπηδάτε μέσα και έξω όλη την ώρα. Και ο καλύτερος τρόπος για να το κάνετε αυτό, είναι, φυσικά, να ελέγξετε τα επίπεδα κετόνης στο αίμα σας. Και στρεφόμαστε πάντα στον μετρητή Keto-Mojo «γιατί είναι το χρυσό πρότυπο όταν πρόκειται για εξέταση αίματος για κετόνη. Όπως πάντα, κρατήστε το κλειδωμένο εδώ με τον Keto-Mojo, και θα σας δω σύντομα.
