Τι πρέπει να είναι οι αναγνώσεις των κετονών σας;
Κύριε Mojo εδώ. Το νούμερο ένα ερώτημα που παίρνω είναι τι πρέπει να είναι οι μετρήσεις των κετονών και της γλυκόζης μου; Ας το καλύψουμε. Για κετόνες, ιδανικά, πρέπει να είστε μεταξύ 0,5 και τριών. Αυτή είναι η βέλτιστη ζώνη για διατροφική κέτωση, σύμφωνα με τους καθηγητές Volek και Phinney που έγραψαν το The Art and Science of Low Carbohydrate Living. Τώρα, μερικές φορές αν νηστεύετε, μπορεί να έχετε υψηλότερες κετόνες που ξεπερνούν τις τρεις. Αυτή είναι η θεραπευτική πλευρά. Τώρα, εάν οι κετόνες σας είναι κάτω από 0,5, αυτό δεν είναι θρεπτική κέτωση. Έτσι, θέλετε να ρίξετε μια ματιά σε αυτό που χρησιμοποιείτε στη διατροφή σας που θα μπορούσε να τους επηρεάσει.
Τι πρέπει να είναι οι μετρήσεις της γλυκόζης;
Τώρα, ας ρίξουμε μια ματιά στη γλυκόζη. Το απόλυτο εύρος γλυκόζης πρέπει να κυμαίνεται μεταξύ 83 χιλιοστογραμμάρια ανά εκατοστόλιτρο και 100. Τώρα, όταν δοκιμάζετε το πρωί όταν ξυπνάτε για πρώτη φορά, θα μπορούσατε να έχετε κάτι που ονομάζεται φαινόμενο αυγής που σημαίνει ότι σας δίνει μια ακίδα κορτιζόλης που αυξάνει τη γλυκόζη σας. Θέλουμε να περιμένουμε μέχρι να εκραγεί. Τώρα, για μερικούς ανθρώπους, αυτό θα μπορούσε να είναι περίπου μια ώρα. Για άλλους, μπορεί να διαρκέσει λίγο περισσότερο. Πρέπει να υπολογίσετε τι είναι η βιο-ατομικότητά σας και να κάνετε τακτικά δοκιμές την ίδια ώρα το πρωί που είναι κατάλληλο για εσάς. Τώρα, κατά τη νηστεία, μπορεί να δείτε χαμηλότερες μετρήσεις γλυκόζης. Αυτό μπορεί να είναι κάτω των 83 ετών. Μπορεί να είναι στη δεκαετία του εβδομήντα και για μερικούς ανθρώπους, μια εκτεταμένη νηστεία είναι στη δεκαετία του εξήντα. Εάν βλέπουμε μετρήσεις πάνω από 140 το πρωί, αυτό μας δίνει παύση ανησυχίας. Σας προτείνουμε σίγουρα να πάτε στον γιατρό της πρωτοβάθμιας περίθαλψης.
Πότε πρέπει να δοκιμάσετε;
Πότε αλλιώς πρέπει να δοκιμάσουμε; Λοιπόν, αυτό που θέλω να κάνω είναι να πετύχω τρόφιμα που θα μπορούσαν να με προκαλέσουν πρόβλημα. Δοκιμάζω λίγο πριν το μεσημεριανό γεύμα μου και μετά περίπου μία ώρα μετά το φαγητό και θέλω να βεβαιωθώ ότι δεν έχω αύξηση των μετρήσεων γλυκόζης πάνω από 30 χιλιοστόγραμμα ανά δεκαδικό. Με αυτόν τον τρόπο είχα ένα ωραίο γεύμα με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες. Εάν βλέπω κάτι παραπάνω από μια αύξηση για αυτό, θέλω να αναπροσαρμόσω αυτό που τρώω από αυτή την άποψη. Μια άλλη φορά που μου αρέσει να δοκιμάζω τη γλυκόζη ή τις κετόνες μου είναι λίγο πριν το βραδινό γεύμα. Γενικά, θα διαπιστώσετε ότι οι κετόνες σας είναι χαμηλότερες το πρωί και είναι υψηλότερες λίγο πριν από το βραδινό σας γεύμα. Με τη γλυκόζη σας, θέλετε να βεβαιωθείτε ότι διατηρείτε γενικά μια σταθερή κατάσταση καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας όταν το κάνετε αυτό. Όταν βγάζετε αυτά τα τρόφιμα χρησιμοποιώντας το μετρητή γλυκόζης, συνήθως μετά από ένα γεύμα, θα δείτε αύξηση 30 μονάδων. Αυτό είναι περίπου μια ώρα μετά, αλλά θέλετε επίσης να βεβαιωθείτε ότι τα επίπεδα γλυκόζης μειώνονται επίσης μέσα σε δύο έως τρεις ώρες μετά από αυτό. Όταν έχετε κάτι να φάτε που περιέχει υδατάνθρακες σε αυτό, θα δείτε το επίπεδο της γλυκόζης σας να ανεβαίνει και στη συνέχεια θα παρασυρθεί μέχρι τη βασική σας γραμμή, τη βιο-ατομικότητά σας. Όταν ξεκινάτε για πρώτη φορά το κετογόνο ταξίδι σας, ίσως να δοκιμάσετε αρκετά. Μου αρέσει πολύ να δοκιμάζω πολύ όταν ξεκινώ για πρώτη φορά γιατί προσπαθώ να βρω αυτό που λειτουργεί σωστά για μένα. Δοκιμάζετε και είστε σε κέτωση, δοκιμάζετε, είστε σε κέτωση και τα πράγματα πάνε υπέροχα. Βρίσκεστε σε κετοπία και μετά μετά από λίγο, καθώς προσαρμόζετε τα τρόφιμα στη διατροφή σας, διαπιστώνετε ότι η ανάγκη δοκιμής μειώνεται και είναι φανταστική, επειδή έχετε επεξεργαστεί αυτό που χρειάζεστε για το σώμα σας και τη βιο-ατομικότητά σας. Εμείς στο Keto-Mojo, είμαστε οι τροχοί εκπαίδευσης για τη ζωή. Είμαστε εκεί για να σας βοηθήσουμε στο ταξίδι σας, αλλά μετά από λίγο, ήρθε η ώρα να πετάξετε αυτούς τους τροχούς προπόνησης, αλλά θυμηθείτε, εάν επιστρέφετε στις παλιές συνήθειες, μπορείτε να ξεκινήσετε ξανά τις δοκιμές για να επανεκκινήσετε και να επιστρέψετε στο κέντρο.
