Ποιες πρέπει να είναι οι μετρήσεις των κετονών σας;
Ο κύριος Mojo εδώ. Η νούμερο ένα ερώτηση που λαμβάνω είναι ποιες πρέπει να είναι οι μετρήσεις μου για τις κετόνες και τη γλυκόζη; Ας το καλύψουμε. Για τις κετόνες, ιδανικά, θα πρέπει να είστε μεταξύ 0.5 και 0.5. Αυτή είναι η βέλτιστη ζώνη για διατροφική κέτωση σύμφωνα με τους καθηγητές Volek και Phinney που έγραψαν την τέχνη και την επιστήμη της ζωής με χαμηλούς υδατάνθρακες. Τώρα, μερικές φορές αν νηστεύετε, μπορεί να έχετε υψηλότερες κετόνες πάνω από τις τρεις. Αυτή είναι η θεραπευτική πλευρά. Τώρα, εάν οι κετόνες σας είναι κάτω από XNUMX, αυτό δεν είναι διατροφική κέτωση. Θέλετε, λοιπόν, να ρίξετε μια ματιά στο τι χρησιμοποιείτε στη διατροφή σας που θα μπορούσε να τους επηρεάσει.
Ποιες πρέπει να είναι οι ενδείξεις γλυκόζης σας;
Τώρα, ας ρίξουμε μια ματιά στη γλυκόζη. Το απόλυτο εύρος γλυκόζης πρέπει να είναι μεταξύ 83 χιλιοστόγραμμα ανά δεκατόλιτρο και 100. Τώρα, όταν δοκιμάζετε το πρωί όταν ξυπνάτε για πρώτη φορά, θα μπορούσατε να έχετε κάτι που ονομάζεται φαινόμενο της αυγής που σημαίνει ότι σας δίνει μια απότομη αύξηση της κορτιζόλης που αυξάνει τη γλυκόζη σας. Θέλουμε να περιμένουμε μέχρι να τελειώσει. Τώρα, για μερικούς ανθρώπους, αυτό μπορεί να είναι περίπου μία ώρα. Για άλλους, μπορεί να διαρκέσει λίγο περισσότερο. Πρέπει να υπολογίσετε ποια είναι η βιο-ατομικότητά σας και να κάνετε δοκιμές σε τακτική βάση την ίδια ώρα το πρωί που είναι κατάλληλη για εσάς. Τώρα, όταν νηστεύετε, μπορεί να δείτε χαμηλότερες μετρήσεις γλυκόζης. Αυτό μπορεί να είναι κάτω των 83. Μπορεί να είναι στη δεκαετία του εβδομήντα και για μερικούς ανθρώπους, μια εκτεταμένη νηστεία είναι στη δεκαετία του εξήντα. Αν βλέπουμε μετρήσεις πάνω από 140 το πρωί, αυτό μας δίνει μια παύση για ανησυχία. Σας προτείνουμε οπωσδήποτε να πάτε στον γιατρό πρωτοβάθμιας περίθαλψης σας.
Πότε πρέπει να κάνετε τεστ;
Πότε άλλο πρέπει να κάνουμε τεστ; Λοιπόν, αυτό που μου αρέσει να κάνω είναι να ψάχνω τροφές που θα μπορούσαν να μου δημιουργήσουν πρόβλημα. Κάνω τεστ λίγο πριν το μεσημεριανό μου και μετά περίπου μία ώρα μετά το γεύμα μου και θέλω να βεβαιωθώ ότι δεν έχω πάνω από 30 χιλιοστόγραμμα ανά δεκατόλιτρο αύξηση στη μέτρηση της γλυκόζης μου. Με αυτόν τον τρόπο είχα ένα ωραίο γεύμα με χαμηλούς υδατάνθρακες. Εάν βλέπω κάτι περισσότερο από μια άνοδο για αυτό, θέλω να αναπροσαρμόσω τι τρώω από αυτή την άποψη. Μια άλλη φορά που μου αρέσει να κάνω τεστ για τη γλυκόζη μου ή για τις κετόνες μου είναι λίγο πριν το βραδινό μου γεύμα. Γενικά, θα διαπιστώσετε ότι οι κετόνες σας είναι χαμηλότερες το πρωί και είναι υψηλότερες ακριβώς πριν από το βραδινό σας γεύμα. Με τη γλυκόζη σας, θέλετε να βεβαιωθείτε ότι διατηρείτε γενικά μια σταθερή κατάσταση όλη την ημέρα όταν το κάνετε αυτό. Όταν βγάζετε αυτά τα τρόφιμα χρησιμοποιώντας το μετρητή γλυκόζης σας, γενικά μετά από ένα γεύμα, θα δείτε μια αύξηση 30 μονάδων. Αυτό είναι περίπου μία ώρα μετά, αλλά θέλετε επίσης να βεβαιωθείτε ότι τα επίπεδα γλυκόζης σας επίσης πέφτουν μέσα σε περίπου δύο έως τρεις ώρες μετά από αυτό. Όταν έχετε κάτι να φάτε που περιέχει υδατάνθρακες, θα δείτε το επίπεδο γλυκόζης σας να ανεβαίνει και στη συνέχεια θα κατέβει στην αρχική σας γραμμή, στη βιο-ατομικότητά σας. Όταν ξεκινάτε για πρώτη φορά το κετογονικό ταξίδι σας, μπορεί να βρείτε τον εαυτό σας να δοκιμάζει αρκετά. Μου αρέσει πολύ να δοκιμάζω όταν ξεκινάω για πρώτη φορά γιατί προσπαθώ να καταλάβω τι λειτουργεί σωστά για μένα. Κάνεις τεστ και είσαι σε κέτωση, κάνεις τεστ, είσαι σε κέτωση και τα πράγματα πάνε υπέροχα. Βρίσκεστε σε κετοπία και μετά από λίγο, καθώς προσαρμόζετε τις τροφές στη διατροφή σας, διαπιστώνετε ότι η ανάγκη για τεστ μειώνεται και αυτό είναι φανταστικό, επειδή έχετε επεξεργαστεί τι χρειάζεστε για το σώμα σας και τη βιο-ατομικότητά σας. Εμείς στο Keto-Mojo, είμαστε οι τροχοί εκπαίδευσης για τη ζωή. Είμαστε εκεί για να σας βοηθήσουμε στο ταξίδι σας, αλλά μετά από λίγο, ήρθε η ώρα να απορρίψετε αυτούς τους τροχούς προπόνησης, αλλά να θυμάστε, εάν ξαναπέφτετε σε παλιές συνήθειες, μπορείτε να ξεκινήσετε ξανά τις δοκιμές για επανεκκίνηση και να επιστρέψετε στο κέντρο.