Δοκιμές κετονών για αθλητική απόδοση και εύρεση της μεταβολικής σας ακμής
Εάν είστε κάποιος που εργάζεται έξω, ίσως να θέλετε να ακολουθήσετε μια ελαφρώς διαφορετική προσέγγιση, όταν πρόκειται για τη μέτρηση των επιπέδων κετόνης σας. Είμαι ο Thomas DeLauer με το Keto-Mojo και σήμερα θέλω να σας βοηθήσω να καταλάβετε πότε να ελέγξετε εάν είστε κάποιος που εργάζεται έξω. Εντάξει, έτσι ξέρουμε ότι πρέπει να είσαι δοκιμάζοντας τα επίπεδα κετόνης σας όταν ξυπνάτε και πρέπει να δοκιμάζετε τα γεύματά σας, και περιοδικά καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Αλλά ένα πράγμα που μπορεί να μην συνειδητοποιήσετε είναι ότι τα επίπεδα κετόνης σας πρόκειται να κυμανθούν ανάλογα με το είδος των προπονήσεων που κάνετε. Αυτό που θα θελήσετε να κάνετε είναι να ελέγξετε τα επίπεδα της κετόνης σας αμέσως μετά την προπόνηση. Αν θέλετε, μπορείτε να δοκιμάσετε πριν και μετά, έτσι ώστε να έχετε μια βασική γραμμή και στη συνέχεια ένα αποτέλεσμα και μετά.
Τι συμβαίνει με το σώμα σας όταν βγαίνεστε έξω;
Αυτό που συμβαίνει είναι όταν εργάζεστε έξω, το σώμα σας θα αρχίσει να χρησιμοποιεί κετόνες, αλλά αν εργάζεστε έξω με πολλή ένταση, το σώμα σας δεν έχει άλλη επιλογή παρά να αρχίσει να προσπαθεί να χρησιμοποιήσει τους υδατάνθρακες ως πηγή καυσίμων. Μπορεί να αναρωτιέστε, καλά, δεν καταναλώνω υδατάνθρακες, έτσι πώς συμβαίνει αυτό; Λοιπόν, το σώμα σας έχει μια πραγματικά ενδιαφέρουσα οδό γνωστή ως γλυκονεογένεση, όπου θα μπορούσε να πάρει πραγματικά τις υπάρχουσες πρωτεΐνες που είναι μέσα στο σώμα σας και να τις μετατρέψει σε ζάχαρη, επειδή ορισμένες δραστηριότητες απαιτούν πραγματικά υδατάνθρακες δεν έχει σημασία τι. Τι θα συμβεί μετά από μια προπόνηση, θα δοκιμάσετε τα επίπεδα κετόνης σας και ίσως διαπιστώσετε ότι είναι λίγο χαμηλότερα από ό, τι ήταν πριν. Πιθανότατα να αρχίσετε να πανικοβάλλεστε, αλλά θέλω να καταλάβετε ότι αυτή είναι μια αρκετά φυσιολογική απάντηση και τα επίπεδα κετόνης σας πρόκειται να σταθεροποιηθούν μετά από περίπου μια ώρα περίπου. Αλλά δοκιμάζοντας αμέσως μετά από μια προπόνηση, μπορείτε να δώσετε στον εαυτό σας μια καλή ιδέα για το αν εργάζεστε λίγο σκληρά για την κέτωση ή εάν το πιέζετε πολύ λίγο πολύ και επιτρέπετε στο σώμα σας να αρχίσει να χρησιμοποιεί αυτά τα υδατάνθρακες λίγο υπερβολικά.
Τι είναι το βέλτιστο επίπεδο κετονών μετά από προπόνηση;
Στην καλύτερη περίπτωση, δεν θέλετε τα επίπεδα κετονών σας να αλλάξουν πάρα πολύ μετά από μια προπόνηση. Το πολύ, ίσως να θέλετε να τα δείτε να μετακινούνται ίσως 0,5 χιλιοστόλιτρα, όχι πάρα πολύ. Εάν αρχίσουν να κινούνται περισσότερο από αυτό, ξέρετε, πρέπει είτε να μειώσετε την προπόνηση σας λίγο είτε να αυξήσετε την πρόσληψη λίπους πριν από μια προπόνηση. Μια άλλη φορά που θα θελήσετε να δοκιμάσετε είναι δύο ώρες μετά την προπόνηση σας για να βεβαιωθείτε ότι το σώμα σας σταθεροποιείται. Εάν τα επίπεδα κετονών σας παραμένουν χαμηλότερα για ώρες μετά την προπόνηση σας, σίγουρα θα πρέπει να επανεκτιμήσετε πόσες θερμίδες καταναλώνετε και ίσως χρειαστεί να επιστρέψετε στο σχέδιο για λίγο για να αυξήσετε τις θερμίδες σας και να πάρετε μια ευρύτερη εμφάνιση στα γενικά επίπεδα μακροεντολών σας.
Πώς διαφέρουν οι αθλητές αντοχής;
Τώρα, εάν είστε αθλητής αντοχής, τα πράγματα μπορεί να είναι λίγο διαφορετικά. Βλέπετε, κάθε φορά που εργάζεστε σε ικανότητα αντοχής, χρησιμοποιείτε αυτό που ονομάζεται αερόβιο ενεργειακό σύστημα. Αυτό το αερόβιο ενεργειακό σύστημα συνδυάζει πραγματικά το οξυγόνο με τα λίπη, το οποίο, όταν το σκεφτόμαστε, είναι τέλειο για την κέτωση, αφού έχουμε άφθονα λίπη και πολλές κετόνες που ρέουν γύρω από το σώμα. Το ατυχές είναι συνήθως όταν το κοιτάξετε για πρώτη φορά, μοιάζει με το που θα πρέπει να κρατήσετε την ένταση ωραία και χαμηλή. Βασικά, λέγοντας αν μένετε στο αερόβιο κατώφλι πρέπει να εργάζεστε σε χαμηλή ένταση για να χρησιμοποιείτε τελικά κετόνες, αλλά δεν είναι απολύτως αληθές. Υπάρχει κάτι γνωστό ως μεταβολικό πλεονέκτημα, το οποίο σημαίνει ότι όταν βρίσκεστε σε μια κετογενική διατροφή, μπορείτε να αρχίσετε σιγά-σιγά να αυξάνετε πόση παραγωγή μπορείτε να επιτύχετε, ακόμη και σε μια δίαιτα κετογόνου. Απλά παίρνει λίγο κάθε φορά με κάθε προπόνηση. Για παράδειγμα, αν μπορείτε να ασκήσετε μια προσπάθεια 50% για μια ώρα ενώ κάνετε ποδηλασία σε μια γραμμή βάσης, θα μπορούσατε να ξεκινήσετε σιγά-σιγά την εβδομάδα αυτή την εβδομάδα ακόμη και όταν βρίσκεστε σε ketosis, για να φτάσετε τελικά σε ένα σημείο όπου χρησιμοποιείτε το σύνολο 75% άσκηση για μια πλήρη ώρα. Το μεταβολικό πλεονέκτημα είναι ένα πραγματικά μοναδικό πράγμα που επιτρέπει στον κετογόνο αθλητή να αυξήσει σιγά-σιγά πόση παραγωγή μπορεί να δώσει στην πραγματικότητα, ακόμη και όταν βρίσκεται σε μια δίαιτα κετογόνου. Επομένως, ελπίζω ότι αυτό βοηθά να ξεκαθαρίσετε πότε πρέπει να δοκιμάζετε εάν είστε κάποιος που εργάζεται συχνά. Θα σας δούμε στο επόμενο βίντεο.
