Keto για τον προπονητή βαρών
Ας μιλήσουμε για κέτωση για τον προπονητή με βάρη, για το άτομο που πηγαίνει στο γυμναστήριο. Πολλοί άνθρωποι θα σας πουν ότι το κετο δεν είναι για τέτοιου είδους άτομα. Και είμαι εδώ για να σας πω ότι σίγουρα είναι. Είμαι ο Thomas DeLauer με τον Keto-Mojo. Ας βουτήξουμε σε κάποια προπόνηση με βάρη και στην επιστήμη της κετο. Πρώτα λοιπόν, θέλω να ξεκινήσω αυτό το βίντεο με μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο International Journal for the Society of Sports Nutrition. Αυτό που εξέτασε αυτή η μελέτη ήταν 26 διαφορετικοί συμμετέχοντες σε τρένα αντίστασης. Και η μισή ομάδα που είχαν καταναλώσει κετογονική δίαιτα. Οι μισοί από αυτούς που είχαν καταναλώσει μια παραδοσιακή δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες. Παραδοσιακή, είδος τυπικής, δυτικής, αμερικανικής διατροφής. Λοιπόν, αυτό που βρήκαν είναι ότι με την πάροδο του χρόνου, η ομάδα που έκανε πραγματικά κετογονική δίαιτα είχε περισσότερους μύες στο τέλος μιας συγκεκριμένης περιόδου εβδομάδων από την ομάδα που δεν έκανε κετογονική δίαιτα, και πολλά από αυτά έπρεπε να κάνει με τις επιδράσεις διατήρησης των μυών της κέτωσης.
Τι είναι το βήτα-υδροξυβουτυρικό;
Τώρα λοιπόν που έχω ήδη αποδείξει την έννοια της προπόνησης με κετο και βάρη, ας μιλήσουμε λίγο περισσότερο για μερικές από τις άλλες πτυχές και για το πώς λειτουργεί στην πραγματικότητα. Νομίζω ότι ένα από τα κύρια πράγματα που θέλουμε να εξετάσουμε εδώ είναι ότι όταν κάνετε μια κετογονική δίαιτα, έχετε υψηλά επίπεδα αυτού που ονομάζεται βήτα-υδροξυβουτυρικό. Αυτό είναι το κύριο σώμα κετόνης που προκαλεί πραγματικά αυτή την κετογονική απόκριση. Σας επιτρέπει να αισθάνεστε καλά. Τα υψηλότερα επίπεδα BHB συνήθως συνδέονται με βαθύτερη κέτωση. Λοιπόν, το BHB έχει αποδειχθεί ότι σταματά την οξείδωση της λευκίνης. Τώρα, όταν σταματήσετε την οξείδωση της λευκίνης, επιτρέπετε τη μυϊκή σας μάζα να διατηρείται πολύ καλύτερα. Έτσι, η λευκίνη είναι κάτι που διασπάται και όταν διασπάται, διασπάτε το θεμελιώδες αμινοξύ των περισσότερων πρωτεϊνών που βρίσκονται στους μυς σας. Επομένως, δεν θέλετε πραγματικά να διασπαστεί αυτή η λευκίνη. Αυτός είναι ο λόγος που παλιά έλεγαν ότι εάν πάρετε ένα συμπλήρωμα λευκίνης, θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε τους μυς πολύ καλύτερα. Αυτό δεν ισχύει απαραίτητα, αλλά αν διατηρήσετε ανέπαφα τα πραγματικά επίπεδα λευκίνης που βρίσκονται φυσικά στο σώμα σας, διατηρείτε καλύτερα τους μυς σας. Έτσι, το βήτα-υδροξυβουτυρικό είναι ένας από τους πιο ισχυρούς τρόπους για να επιβραδύνει την οξείδωση της λευκίνης, που σημαίνει ότι μπορείτε να προπονείστε πιο σκληρά, μπορείτε να προπονείστε πιο συχνά και γενικά μπορείτε να ξεφύγετε από την κατανάλωση ακόμη λιγότερων θερμίδων και να διατηρήσετε τους μύες ενώ καίτε λίπος και χρήση λίπους για ενέργεια.
Η συνιστώσα εκπαίδευσης
Έτσι, εάν είστε προπονητής βαρών, μπορείτε πραγματικά να αποκομίσετε πολλά οφέλη από αυτό, με την κετογονική δίαιτα. Είτε έχετε ήδη φτιάξει τους μυς σας πριν κάνετε μια δίαιτα κετο, είτε προσπαθείτε να χτίσετε μυ ενώ κάνετε δίαιτα κετο. Αλλά ας μιλήσουμε για αυτό το πραγματικό στοιχείο εκπαίδευσης. Επειδή πολλές φορές οι άνθρωποι θα πουν, επειδή είστε σε κέτωση, δεν έχετε το μυϊκό γλυκογόνο που σας επιτρέπει να ασκηθείτε πραγματικά. Αυτό δεν είναι απαραίτητα αλήθεια. Ναι, είναι εν μέρει αλήθεια, στο γεγονός ότι όταν ασκείσαι, σε μια ικανότητα προπόνησης με βάρη, γενικά χρησιμοποιείς υδατάνθρακες ως πηγή καυσίμου. Αλλά το θέμα είναι ότι έχεις πάντα υδατάνθρακες στο σώμα σου. Έχετε πάντα αποθηκευμένους υδατάνθρακες στους μύες σας, ακόμα κι αν δεν καταναλώνετε υδατάνθρακες. Επειδή το σώμα σας είτε δημιουργεί υδατάνθρακες είτε αρπάζει υδατάνθρακες από μικρές ποσότητες φαγητού που τρώτε, και στην πραγματικότητα τους βάζει στους μυς και σας επιτρέπει να διατηρήσετε αυτό το μυϊκό γλυκογόνο. Έτσι τελικά έχετε υδατάνθρακες στους μυς σας.
Όμως, δεν σταματά εκεί. Όταν κάνετε προπόνηση με βάρη και σηκώνετε πραγματικά στο εύρος που σας επιτρέπει να βάζετε μυς, χρησιμοποιείτε ένα εντελώς διαφορετικό σύστημα για αρχή. Χρησιμοποιείτε κάτι γνωστό ως σύστημα φωσφορικής κρεατίνης. Αυτές οι πρώτες μία έως τρεις ή μία έως πέντε επαναλήψεις που κάνετε όταν γυμνάζεστε δεν χρησιμοποιούν καν υδατάνθρακες ή οξυγόνο. Χρησιμοποιούν ένα εντελώς διαφορετικό μεταβολικό μονοπάτι που είναι ειλικρινά χημικό. Είναι μια χημική αντίδραση στο σώμα σας, χρησιμοποιώντας κρεατίνη στο σώμα σας, για τη δημιουργία τριφωσφορικής αδενοσίνης. Να δημιουργήσει ενέργεια.
Έτσι, αυτός ο πρώτος κύκλος ενέργειας, τα γρήγορα πρώτα δύο πόδια ενός σπριντ ή οι πρώτες επαναλήψεις μιας βαριάς άσκησης, χρησιμοποιεί φωσφορική κρεατίνη στο σώμα σας, όχι υδατάνθρακες και ούτε λίπος. Έτσι, μπορείτε ακόμα να προπονείστε με βάρη σε υψηλή ένταση, σε μια κετογονική δίαιτα, και να προκαλέσετε αυτή τη μεταβολική απόκριση που σας επιτρέπει να αποκτήσετε περισσότερο αναβολικό και να χτίσετε περισσότερους μύες. Επομένως, ελπίζω ότι αυτό διαλύει ορισμένα πράγματα και σας δίνει μερικές συμβουλές και κόλπα όταν καταλήγει στην άσκηση μιας κετογονικής δίαιτας. Εάν είστε ραβδί βαρών στο βαρύ εύρος, αρκεί το σώμα και οι αρθρώσεις σας να το αντέξουν. Και μην τρομάζετε ότι θα χάσετε μυς, γιατί οι πιθανότητες είναι ότι δεν είστε. Βεβαιωθείτε λοιπόν ότι αφήνετε την εικασία έξω από την εξίσωση. Και αφήστε τη μέτρηση στο μετρητής. Θα σας δω λοιπόν στο επόμενο βίντεο Keto-Mojo.
