fbpx

Πώς να φτάσετε γρηγορότερα στην κέτωση

Που δημοσιεύθηκε: Ιούνιος 3, 2020
how-to-get-into-ketosis-fasterplay-icon

Το να μπεις στην κέτωση φαίνεται ότι είναι εύκολο, και ειλικρινά, είναι κάτι τέτοιο. Αλλά υπάρχουν μερικοί τρόποι με τους οποίους μπορείτε να βελτιώσετε ή να επιταχύνετε πόσο γρήγορα μπαίνετε στην κέτωση. Ένα από τα πράγματα που θέλω να επισημάνω πρώτα είναι όταν προσπαθείτε να πάρετε σε κέτωση και ίσως δεν το έχετε κάνει ποτέ πριν, θέλετε να το δοκιμάσετε σε μια περίοδο που δεν είστε κάτω από πολλά του στρες. Εδώ είναι το πράγμα. Η κορτιζόλη, το άγχος, είναι ο εχθρός της κέτωσης. Η κορτιζόλη επιτρέπει στο γλυκογόνο, που είναι αποθηκευμένοι υδατάνθρακες στους μύες σας, να απελευθερωθούν στην κυκλοφορία του αίματος. Αυτό, φυσικά, προκαλεί ακίδα γλυκόζης στο αίμα, η οποία αναστέλλει την κετογένεση. Σταματά την παραγωγή κετονών. Όταν είστε κάποιος που μόλις αρχίζει να μπαίνει σε κέτωση, είναι ήδη δύσκολο να πείσετε το σώμα σας να δημιουργήσει κετόνες. Όταν προσθέτετε γλυκόζη στο μείγμα απλά λόγω του στρες, το καθιστά πολύ δύσκολο. Συνήθως λέω, ορίστε τη σκηνή σωστά.

Πώς να ξεκινήσετε μια δίαιτα κετο χωρίς άγχος

Θα πρέπει να είστε λίγο περισσότερο σε κατάσταση χωρίς άγχος. Συνιστώ πραγματικά να ξεκινήσετε μια κετογονική δίαιτα αμέσως μετά τις διακοπές, επειδή είστε ήρεμοι, είστε χαλαροί και είναι προτού να επιστρέψετε αμέσως στη φασαρία της εργασίας. Αυτό είναι κάτι που πρέπει να θυμάστε. Ένα άλλο πράγμα που θέλετε να κάνετε είναι να θέλετε να βεβαιωθείτε ότι διατηρείτε, φυσικά, τους υδατάνθρακες πολύ, πολύ χαμηλούς αλλά αλλάζετε περιοδικά μεταξύ υψηλότερου λίπους και χαμηλότερου λίπους. Τώρα, αυτό που εννοώ είναι ότι όταν ξεκινάτε για πρώτη φορά μια κετογονική δίαιτα, μπορεί να έχετε μια μέρα όπου έχετε, ας πούμε 100 γραμμάρια λίπους και μπορεί να έχετε μια άλλη μέρα όπου έχετε 50 γραμμάρια λίπους. Αυτό που έχω παρατηρήσει σε πολλές περιπτώσεις είναι ότι με τη μείωση της πρόσληψης λίπους, επιτρέπετε στο σώμα να προσαρμόζεται και να χρησιμοποιεί το δικό του αποθηκευμένο λίπος σώματος για καύσιμα. Αυτή είναι μια πολύ αποτελεσματική διαδικασία και επιτρέπει στο συκώτι να χρησιμοποιεί αυτό το λίπος ως κετόνες πολύ πιο εύκολο, καθιστώντας έτσι τη μετάβαση σε κέτωση λίγο πιο εύκολη.

Η σημασία των MCTs

Τώρα, μερικές γρήγορες συμβουλές επίσης, γιατί δεν θέλουν όλοι να πάρουν ένα μάτσο λάδι MCT. Το λάδι C8 MCT θα παράγει κετόνες το γρηγορότερο. Εντάξει, είναι υπέροχο. Αλλά πάλι, εάν δεν σας αρέσει να έχετε ίσιο λάδι, τότε ποια είναι η λύση; Λοιπόν, το πιστεύετε ή όχι, το κατσικίσιο τυρί έχει υψηλή ποσότητα καπρυλικού, C8, το οξύ σε αυτό. Αυτό σημαίνει λοιπόν αν καταναλώνετε κατσικίσιο τυρί, με τη σειρά του, παίρνετε τα MCT που θα σας επιτρέψουν να μπείτε στην κέτωση λίγο πιο γρήγορα. Απολαύστε λοιπόν το κατσικίσιο τυρί. Πάντα λέω απλώς το επίπεδο. Έχετε ένα μάτσο τυρί κατσικίσιο. Επιπλέον, μπορείτε επίσης να έχετε ελαιόλαδο. Το ελαιόλαδο δεν είναι MCT, αλλά είναι ένα μονοακόρεστο λίπος και οι άνθρωποι το ξεχνούν ότι επειδή δεν είναι MCT δεν σημαίνει ότι δεν είναι αποτελεσματικό στην παραγωγή κετονών. Μελέτες έχουν δείξει ότι τα μονοακόρεστα λίπη στην πραγματικότητα δημιουργούν κετόνες αρκετά καλά, καθώς και ορισμένα άλλα οφέλη από το ελαιόλαδο για τα οποία δεν χρειάζεται να μιλήσουμε σε αυτό το βίντεο.

Εναλλακτική έναντι διαλείπουσας νηστείας

Το επόμενο πράγμα που μπορείτε να κάνετε είναι να προχωρήσετε σε μια κετογονική δίαιτα, να εξασκηθείτε λίγο από αυτό που ονομάζεται εναλλακτική ημέρα νηστείας. Υπήρξαν κάποιες μελέτες που έχουν δείξει ότι οι συμμετέχοντες εναλλάσσονται με τη νηστεία, οπότε κάνουν μια μέρα διαλείπουσας νηστείας, ίσως 18, 20ωρη νηστεία, και μετά μια μέρα όχι, μια άλλη μέρα νηστείας, μια άλλη μέρα όχι, καταλήγουν να είναι πολύ περισσότερο λίπος προσαρμοσμένο. Και ως εκ τούτου, σημαίνει ότι μπορείτε να πάρετε σε κέτωση πολύ πιο εύκολο. Ο στόχος λοιπόν της εναλλακτικής νηστείας δεν είναι απαραίτητα να σας οδηγήσει σε κέτωση, αλλά είναι να αφήσετε τους εαυτούς σας να αποκτήσουν λίγο μια γεύση από το τι θα έρθει όταν κάνουν στην κέτωση, ώστε αυτό που θέλετε να κάνετε είναι εάν ξέρετε ότι θα πάρετε σε κέτωση την επόμενη εβδομάδα, εάν εξασκηθείτε λίγο διαλείπουσα νηστεία, μπορεί να σας βοηθήσει. Επιπλέον, εάν θέλετε να πάρετε σε κέτωση το γρηγορότερο, το καλύτερο στοίχημα είναι απλά να κάνετε λίγη νηστεία. Κάνετε 24, 48 ώρες γρήγορα, πιθανότατα θα είστε σε κέτωση σχετικά γρήγορα. Και γίνεται όλο και πιο γρήγορα και πιο γρήγορα τόσο πιο συχνά το κάνετε.

Ποιο είδος άσκησης πρέπει να κάνετε για να αποκτήσετε γρηγορότερη κέτωση;

Αλλά το μεγάλο για το οποίο θέλω να μιλήσω σήμερα θα είναι το είδος της άσκησης. Η χαμηλή ένταση, η καρδιο σταθερής κατάστασης είναι ο καλύτερος τρόπος για να ρυθμίσετε το επίπεδό σας για την παραγωγή κετονών. Δεν είναι αλήθεια ότι πρέπει πρώτα να απαλλαγείτε από όλους τους υδατάνθρακες στο σώμα σας. Αισθάνονται ότι πρέπει να κάνουν προπόνηση εξάντλησης γλυκογόνου σε όλο το σώμα και να αποστραγγίσουν όλη την αποθήκευση υδατανθράκων στο σώμα τους προτού το ήπαρ τους παράγει ποτέ κετόνες. Αυτό δεν είναι αλήθεια. Πρέπει απλά να αποστραγγίσετε το γλυκογόνο του ήπατος. Το μυϊκό γλυκογόνο μπορεί να παραμείνει αυξημένο. Έτσι, για να σας δώσω ένα παράδειγμα, εάν επρόκειτο να πάω σε κέτωση αυτό το δευτερόλεπτο, πιθανότατα θα είχα ακόμη αποθηκεύσει μια καλή ποσότητα γλυκογόνου μυών. Δεν χρειάζεται να το κάψω για να μπω σε κέτωση. Έτσι, το καρδιο χαμηλής έντασης σε σταθερή κατάσταση δεν αγγίζει καν τα αποθέματα γλυκογόνου. Χρησιμοποιεί πολύ περισσότερο τη β-οξείδωση, όπου το ήπαρ παράγει ενέργεια από λίπη. Θέλουμε να ρυθμίσουμε αυτήν τη διαδικασία. Έτσι, την πρώτη ή δύο μέρες, δεν αξίζει καν να κάνουμε μια μεγάλη δραστηριότητα, για να είμαι ειλικρινής. Δεν αξίζει καν να κάνετε πολλά καρδιο επειδή το σώμα σας δεν πρόκειται να καίει αυτά τα λίπη ακόμα, οπότε αυτό που σας προτείνω να κάνετε είναι οι ημέρες μία και δύο, απλώς διατηρήστε την εξαιρετικά χαμηλή ένταση. Ίσως πάμε για μια μικρή βόλτα, εντάξει; Και μετά την τρίτη ημέρα που προσπαθείτε να μπείτε στην κέτωση, πηγαίνετε για έναν μακρύ περίπατο, ίσως ένα γρήγορο περπάτημα 60, ακόμη και 90 λεπτών και αυτό θα σας βοηθήσει να δημιουργήσετε κετόνες πολύ πιο γρήγορα από το να χτυπήσετε τα βάρη. Στην πραγματικότητα, το να χτυπήσεις τα βάρη ή να κάνεις δουλειά υψηλότερης έντασης πρόκειται να επιβραδύνει την παραγωγή κετόνης επειδή πρόκειται να κάψεις τις κετόνες που είναι διαθέσιμες και το σώμα σου θα αναγκαστεί να χρησιμοποιήσει γλυκόζη και θα το τραβήξει από άλλη ενέργεια υποστρώματα.

Η σημασία της δοκιμής των κετονών σας

Επομένως, όλη αυτή την ώρα, πρέπει να μετράτε. Δεν μπορώ να το τονίσω υπερβολικά, γιατί κάθε κατάσταση θα είναι διαφορετική. Μερικές ημέρες, μπορεί να πάρετε σε κέτωση σε 24 ώρες και μερικές φορές μπορεί να χρειαστείτε 72 ώρες για να μπείτε στην κέτωση. Όλα εξαρτώνται από το άγχος και άλλους παράγοντες του τρόπου ζωής. Αλλά εάν μετράτε συνεχώς και το κάνετε μερικές φορές την ημέρα, μπορείτε να δείτε πού βρίσκεστε και πού πρέπει να χρονολογείτε τις προπονήσεις σας, για παράδειγμα. Αν λοιπόν αρχίσετε να βλέπετε ότι τα επίπεδα κετόνης σας αυξάνονται, θα ήταν πολύ καλή στιγμή να κάνετε κάποια καρδιο σταθερής κατάστασης, χαμηλής έντασης, για να προσπαθήσετε να λάβετε αυτόν τον αριθμό λίγο περισσότερο για να φτάσετε σε αυτήν την κατάσταση προσαρμοσμένη στο λίπος . Ούτως ή άλλως, όταν πρόκειται για τη μέτρηση, θέλετε να αφήσετε την εικασία έξω από την εξίσωση. Αφήστε πάντα τη μέτρηση στο μετρητή. Το Keto-Mojo είναι το χρυσό πρότυπο όταν πρόκειται για δοκιμές κετόνης. Έτσι, όπως πάντα, κρατήστε το κλειδωμένο εδώ με τον Keto-Mojo και θα σας δούμε σύντομα.

cta-booklet

Όχι στη λίστα μας;
Εγγραφείτε και αποκτήστε 3 Συνταγές Δείπνο Keto-Mojo Gourmet!

Στο Keto-Mojo, πιστεύουμε ότι μοιράζεστε - μοιραζόμαστε τις σημαντικές ειδήσεις της κετοκεντρικής κοινότητας, τις επιστήμες και τις σπουδές, τις μεγάλες συνταγές κέτω, τα προϊόντα που αγαπάμε και τα προφίλ των ανθρώπων που μας εμπνέουν.

Γίνετε μέλος στην κοινότητα μας τώρα και λάβετε 3 αποκλειστικές συνταγές που δεν βρέθηκαν στην ιστοσελίδα μας.

Show Buttons
Hide Buttons